Відео

Je vous remercie simple comme bonjour et vraiment efficace moi qui n aime pas du tout la gym je le fais trois fois par semaine sans problème 20fois et j’ai des résultats Je vais continuer

Merci! Pour commencer quel poids idéal à lever? Je trouve vos conseils magnifiques et vous êtes la preuve d''un bon résultat!

Et l’alimentation

Merci infiniment pour le partage

Cela commence à 25 ans

Bonjour , j'ai 68 ans je fais beaucoup de marche , très bien pour l'ensemble du corps mais pour le fessiers pas le top . pouvez vous nous montrer des exercices pour les raffermir et remonter le fessier, très difficile à muscler , je fais des séries de squats mais pas trop efficace en résultat merci

Bonjour et merci pour ce partage Jean-Pierre Matthias, Pensez-vous qu'à 69 ans, il est possible de retrouver un peu de muscles, surtout au bras ? Belle journée

Rien faire ou ça , c’est pareil . Non ?

Salut les pompes au moi je les fais a 70 cm du sol le plus doucement possible en contractant au max les abdo et oui sa travail en flechisant les épaules et les coudes jusqu'à toucher le front au mur et revenir a la depart

Ce n'est pas le pire, mais le positionnement des pieds au sol, c'est quoi simplet ?

Merci beaucoup

C'est bien pour les plus de 70 ans, c'est toujours mieux que rien pour les plus de 60 ans mais à moins de 60 ans c'est tellement anecdotique en terme d'intensité qu'on est pas loin du placebo. Aujourd'hui on a des bodybuilders de plus 50 ans qui ont des physiques qui font rêver les gamins et qui font des squats à plus de 200kg, certes ils ne sont pas naturels mais c'est pour donner un ordre d'idée. Même dans la soixantaine on peut encore progresser et faire un vrai programme de musculation (qui n'est pas synonyme de bodybuilding) avec des charges encore très respectables (squats et développé couché à plus de 50kg par ex). On a même des pratiquants de plus de 70 ans. Il ne faut y aller trop fort d'un coup, surtout si on a jamais pratiqué ou qu'on a arrêté depuis très longtemps mais on peut toujours progresser et arriver rapidement à un niveau qui dépasse de loin l'idée que la plupart des gens se font des capacités potentielles d'un +50, +60 voir plus +70 ans. Toutes les recherches l'ont démontré, les mécanismes cellulaires de l'hypertrophie musculaire sont actifs jusqu'à la mort, peu importe l'âge.

Arthrose et fibromyalgie j'en prends un depuis 2010, ca ne me calme pas .mais jamais malade infection grippe etc

20 ans que j en parle. J ai 52 ans, sportif depuis toujours ( musculation, poids de corps et cardio 4h par semaine pour l ensemble) la différence entre moi et le quinqua sédentaire est sidérante. Votre vidéo est d'intérêt publique.

Faites vous encore des vidéos monsieur ?car elle sont hyper interessantes et réalistes

Merci monsieur j'ai 52 ans et j'ai l'impression que j'ai pris 10ans en 1ans , c'est psychologique aussi mais votre vidéo m'as fais du bien car moins je bouge et moins j'ai le courage de le faire , j'essaie depuis quelques mois de me reprendre en main mais c'est pas tout les jours faciles de plus j'ai tout ce qu'il me faut a la maison,c'est la volonté qui me manque mais Focus 🤜🤛je vais m'accrocher, bonne journée

42 ans et j ai perdu une grande masse musculaire et je parais très maigre... Qu est ce que vous me conseillé ?

Et si en le bois avec de l'eau en température ambiante ?

Mais POURQUOI l'eau tiède ?!!! (température ambiante +/- 20° ça a un sens mais tiède ?)

C’est tout ?

Ce qui me fait sourire c est sa tenue de sport

quasiment.....oui presque !

les salles de muscu devraient être remboursé par la sécu moins de senior dans les hôpitaux, je pense qu il faut miser aussi sur les complements. il me semble ( 55 ans homme) combien de temps entre les series? les exercices ?

Moi ça me fait mal à l'estomac

Je suis tout à fait d'accord avec la série d'exercices que vous proposez. Elle s'adresse plutôt aux fan de foot bière canapé car je la trouve très cool pour un homme de 50, 60 ans. Personnellement la sarcopénie est pour moi LE problème numéro un du bien veillir et rester en bonne santé. Qui sarcopénie dit fonte des muscles, donc difficultés naissantes de porter son squelette et ses organes. Comme ça fait mal on ne bouge pas, comme on ne bouge pas, on ne mange pas assez et bien sûr on limite les activités physiques et c'est ainsi que l'on glisse prématurément vers la fin. Pour fonctionner notre métabolisme va chercher le glucose dans les glucides puis dans les protides et enfin dans les lipides. On perd de la masse musculaire très rapidement car il faut au minimum 1800 Kcal pour fonctionner sans bouger. Les glucides sont très vite brulés et l'organisme va chercher l'énergie dans les protéines. Pour éviter tout cela: 1. Surveiller son poids. 2. Prendre suffisamment de protéines ( entre 1,8 et 2 g par kilo de poids). 3. Faire de l'exercice (de la résistance ) tous les deux jours s'ils sont très toniques et tout les jours si c'est plus cool. Ecouter son corps, le reposer lorsque vous le sentez. Eviter les longues marches ou footing pour protéger les articulations 4. Se fixer des objectifs dans ses exercices pour progresser. J'ai bientôt 74 ans, pour moi la chose importante est d'abord une colonne vertébrale bien maintenue, des séries d'abdominaux en se calant les pieds sous une sangle sont parfaits. Quant aux lombaires il existe des planches appellées planche à lombaires ( environ 100à 150 euros ). Lorsque vous en faites vous en profitez à la remontée pour contracter les muscles du périnée ( ce qui vous évitera de porter des couches plus tard ). Ensuite des haltères pour les biceps, et je recommande la planche PUSH UP pour les pompes (20€ ) elle permet de ne pas mettre les mains à plat car elle comprend 2 poignées. Avec cette planche je parviens à faire 40 pompes en 30 sec, chose que je nepourrais pas faire avec les mains à plat. Avec tout ceci, vous rayonnerez et croyez moi vous en deviendrez addict pour le plus grand bien de votre corps. Ne reste plus qu'à vous occuper de votre cerveau. Mettez votre télé à la déchetterie et faites le travailler avec de la musique, du dessin, de la lecture, intéressez vous à la science en particulier au corps humain, la médecine, la botanique, etc. Bref ne vous laissez pas lobotomiser par les médias main stream dont le rôle est de vous saper le moral ou de vous faire peur pour que vous soyez plus "gouvernable". Je me suis un peu lâché mais lorsque je regarde autour de moi et vois des hommes beaucoup plus jeunes dans un état lamentable, je me dis qu'il faut faire quelque chose. Les grand médias, la malbouffe, le stress, les drogues de toutes sortes sont les armes absolues des mondialistes pour réduire l'humanité. Lorsqu'on est en bonne santé, on a vraiment envie de vivre le plus longtemps possible.

Bonsoir, à mon humble avis, il faut faire preuve de beaucoup plus d'intensité dans les exercices si vous souhaitez limiter le phénomène de sarcopénie.

Je me suis retrouvé dans votre vidéo

On est qd même à la limite d'exercices pour grabataire... Pour lutter contre la fonte du muscle,faut soulever de la fonte. Sans parler de charge d'haltérophilie,les mouvements poly articulaires comme le squat et soulevé de terre st indispensables. Gainage,dos fort, jambes fortes sont la clé de la longévité. Ah j'oubliais,un petit 10kms / semaine, complète le tout.

Merci pour ce tuto. C'est un bon début je dirai pour les non sportifs. Après ce qui compte comme vous dites bien, c'est de faire d'autres exercices. vélo, marche, course à pied tout cela cool.

Ok

Merci pour ce partage 😊 Le jeune intermittent est à associer avec l'exercice physique, un rééquilibre alimentaire et émotionnel. Nos émotions nous guide vers des aliments gras et sucré, des aliments consolants, prendre soin de ses émotions. J'ai pris 30 kilos en 20 ans, j'ai compris que je n'étais pas bien dans ma vie, un mal être. J'ai commencé un jeune intermittent 16/8, et depuis mars je fais un repas par jour, je continue de perdre de la graisse. J'associe le jeune à l'exercice physique pour maintenir la masse musculaire et je veille à l'apport en protéine. Je pratique une activité physique en milieu de jeune. Je fais ce jeune en conscience sans être influencé, ni par obligation mais par choix conscient et instinctif (ça c'est fait naturellement). Toutes pertes de poids doit être accompagné émotionnellement pour bien la vivre, pour ne pas être frustré. Je perds 1 kg à 1 k 5 par mois. Un équilibre émotionnel induit un équilibre alimentaire, cela se fait naturellement, le sucre et le gras ne m'attire plus de manière impulsive. Si j'en consomme c'est pour le plaisir et non un besoin inconscient. En mettant de la conscience dans sa vie, on devient acteur de sa santé et sommes attirés instinctivement vers choix sains. Je prépare psychologiquement à reintroduire un repas si nécessaire en restant à l'ecoute de mon corps et de mon ressenti. Aujourd’hui je prend un repas par jour, je ne ferme pas la porte à réintroduire un autre repas. Un repas par jour dans l'instant présent est d'un, c'est mon besoin, c'est adapté à mon mode vie actuel et à mon besoin d'énergie actuel, comme tout est changement, impermanent, à voir pour la suite.

Je pense que j'étais convaincu mais un surcroît d'informations sur ce sujet ne peut être que bénéfique , merci - les télomères ben je connaissais pas du tout. (sinon à 50 "bien tapés", je m'astreins quotidiennement à 20 mins de corde à sauter suivis de quelques burpees, j'espère pouvoir le faire aussi longtemps que possible)

Gratitude pour vos vidéos 😊 Elles sont claires, comprehensives, enrichissantes. Votre façon d’être est très agréable et humaine.

Le problème, c'est les normes, mettre les gens dans des cases, coller des étiquettes. Ajouter à l'indice du discernement et de l'observation 😊 L'oms est une mascarade, elle est gérée par l'industrie pharmaceutique.

Le muscle sous l'effet de traction sur l'os stimule le processus de densification osseuse. Bouger, se renforcer musculairement c'est un bon antidote contre la sarcopenie et l'ostéoporose.

Un stress court et intense 😊 pour sortir de sa zone de confort pour mieux s'adapter, loi d'Hormese. C'est un stress animal et végétal. Le stress court et intense, nous rend plus vivant et amène de la conscience en écoutant nos sensation, nous sommes dans le ressenti et connecté à notre corps.

Euh c est un gag?:)

Je croyais que c'était un remède contre la SARCOZI mania 🤣🤣 genre pour nettoyer l'organisme au Karcher... Sarkopénie l'anti douleur sarkozienne.

Merci pour vos conseils encourageants. Perso, à 73 ans, je vais 3 fois par semaine à la salle de sports ;une demi-heure de cardio et une demi-heure de muscu depuis 5 ans suite à un infarctus . C'est très important et motivant de rencontrer des gens qui sont pour la plupart très bienveillants . Au début, j'étais gênée. Plus du tout au bout de quelques semaines; depuis, dos redressé, 7 kilos en moins, biceps et quads dessinés, coeur en pleine forme. J'encourage vivement les gens de mon âge qui sont hésitants à oser franchir le pas.

ah ah ah ah .....mais ce ne sont même pas des mini pompes ça, c'est juste ridicule. Sous couvert de placement postural, tu n'arrives même pas à descendre torse au sol. 63 piges, ça n'excuse pas tout, loin de là.

C'est bien ces exos mais c'est un peu léger quand même pour lutter contre la sarcopénie. En ce qui me concerne j'ai une routine muscu avec peu de poids mais des séries de 30 rep et tous les jours. Je rajoute un footing de une demi heure pour le souffle et les mollets en fractionné course/marche 3 fois par semaine. Prise de créatine à dose homéopathique après l'effort avec une dose de arpago phytum pour les douleurs inflammatoires. Pour l'alimentation, fruits et peu de viande, repas leger le soir. C'est tout bon et j'ai 63 ans, toujours un corps de sportif et pas encore de pathologie. J'en profite !

travailler la force c'est très simple , j ai 70 ans j ai été ferriste durant 15 ans , et je bouge pas de poids , meme force ou presque si je suis entraîné sérieusement (alain pratali)

Très sympa 🎉 Merci Jean Pierre

50ans et tendinite sur tendine,arthrose sur arthrose donc plus de sport.c deprimant😤😤😤😤😤

Bonjour, Le lien ne fonctionne pas ….

Peu représentatif, il a peu de masse musculaire à perdre il n'en a pas.

Le sont est très faible

J'ai fais des frites et depuis 2 jours, j'ai chopé une chiasse,pas douloureux mais flippant 😅

Donc après 50 ans, on peut plus se construire un physique musclé.

Excellent exposition enfin une peronne compétente