Je suis tout à fait d'accord avec la série d'exercices que vous proposez. Elle s'adresse plutôt aux fan de foot bière canapé car je la trouve très cool pour un homme de 50, 60 ans. Personnellement la sarcopénie est pour moi LE problème numéro un du bien veillir et rester en bonne santé. Qui sarcopénie dit fonte des muscles, donc difficultés naissantes de porter son squelette et ses organes. Comme ça fait mal on ne bouge pas, comme on ne bouge pas, on ne mange pas assez et bien sûr on limite les activités physiques et c'est ainsi que l'on glisse prématurément vers la fin. Pour fonctionner notre métabolisme va chercher le glucose dans les glucides puis dans les protides et enfin dans les lipides. On perd de la masse musculaire très rapidement car il faut au minimum 1800 Kcal pour fonctionner sans bouger. Les glucides sont très vite brulés et l'organisme va chercher l'énergie dans les protéines. Pour éviter tout cela: 1. Surveiller son poids. 2. Prendre suffisamment de protéines ( entre 1,8 et 2 g par kilo de poids). 3. Faire de l'exercice (de la résistance ) tous les deux jours s'ils sont très toniques et tout les jours si c'est plus cool. Ecouter son corps, le reposer lorsque vous le sentez. Eviter les longues marches ou footing pour protéger les articulations 4. Se fixer des objectifs dans ses exercices pour progresser. J'ai bientôt 74 ans, pour moi la chose importante est d'abord une colonne vertébrale bien maintenue, des séries d'abdominaux en se calant les pieds sous une sangle sont parfaits. Quant aux lombaires il existe des planches appellées planche à lombaires ( environ 100à 150 euros ). Lorsque vous en faites vous en profitez à la remontée pour contracter les muscles du périnée ( ce qui vous évitera de porter des couches plus tard ). Ensuite des haltères pour les biceps, et je recommande la planche PUSH UP pour les pompes (20€ ) elle permet de ne pas mettre les mains à plat car elle comprend 2 poignées. Avec cette planche je parviens à faire 40 pompes en 30 sec, chose que je nepourrais pas faire avec les mains à plat. Avec tout ceci, vous rayonnerez et croyez moi vous en deviendrez addict pour le plus grand bien de votre corps. Ne reste plus qu'à vous occuper de votre cerveau. Mettez votre télé à la déchetterie et faites le travailler avec de la musique, du dessin, de la lecture, intéressez vous à la science en particulier au corps humain, la médecine, la botanique, etc. Bref ne vous laissez pas lobotomiser par les médias main stream dont le rôle est de vous saper le moral ou de vous faire peur pour que vous soyez plus "gouvernable". Je me suis un peu lâché mais lorsque je regarde autour de moi et vois des hommes beaucoup plus jeunes dans un état lamentable, je me dis qu'il faut faire quelque chose. Les grand médias, la malbouffe, le stress, les drogues de toutes sortes sont les armes absolues des mondialistes pour réduire l'humanité. Lorsqu'on est en bonne santé, on a vraiment envie de vivre le plus longtemps possible.
Merci pour ce long commentaire 😉très bien argumenté ! Je suis d'accord avec tous vos propos, excepté peut-être un petit point : en tant que descendants des chasseurs-cueilleurs, nous sommes faits pour bouger souvent lentement, donc marcher très régulièrement, et pourquoi pas un petit footing léger de temps en temps, tant effectivement que ce n'est ni trop long, ni trop intense ni trop souvent (je parle de la course), afin d'éviter les pics de cortisol. Mais je partage tout le reste, notamment le fait de faire travailler son cerveau (très important, toujours apprendre !), car la longévité, finalement, c'est la mobilité (physique et intellectuelle !). OK aussi avec le fait de balancer la télé à la déchetterie et d'éviter comme la peste les médias mainstream qui sapent le moral pour faire peur, vendre leur soupe et rendre les gens gourvernables en annihilant la liberté de pensée par soi-même (j'ai été journaliste pendant longtemps 😆). Il y a avait déjà le prêt-à-porter, il y a maintenant prêt-à-penser ! Continuez à bouger et à prendre soin de vous, et excellente continuation !
Bonjour à vous deux....j’adhère à 1000/100 à vos propos sur la santé physique, mentale et tous vos conseils. La bonne question : comment ce monde en est-ill arrivé là ? De moins en moins de libertés, des gouvernances dirigées vers l’abêtissement de la personne, "taisez vous, achetez du sucré puis des médicaments, on s’occupe de tout", il y a beaucoup plus de belles personnes que ce que l’on pense et la médiocrité domine....bon, des actes maintenant, mes 71 ans me commandent une marche rapide...au plaisir de vous suivre...
Oui mais NON pour les proteines, c'est 0,8 g journalier pour chaque kg de votre poids, cf. les recommendations de l'OMS, sinon bous detruisez vos reins et c'est dialyse à moyen terme, surveillez votte créatinine !
Merci pour vos conseils encourageants. Perso, à 73 ans, je vais 3 fois par semaine à la salle de sports ;une demi-heure de cardio et une demi-heure de muscu depuis 5 ans suite à un infarctus . C'est très important et motivant de rencontrer des gens qui sont pour la plupart très bienveillants . Au début, j'étais gênée. Plus du tout au bout de quelques semaines; depuis, dos redressé, 7 kilos en moins, biceps et quads dessinés, coeur en pleine forme. J'encourage vivement les gens de mon âge qui sont hésitants à oser franchir le pas.
Merci pour vos conseils, je démarre, 70 ans 5/6 kilos de trop autour du ventre! Je ne sais pas ce que je peux soulever pour commencer? Ma dentiste fait de la musculation soft depuis 40 ans, elle me conseil de commencer, mais je ne vois pas ce que je peux et dois soulever pour commencer! Pouvez vous m'indiquer tout ça!
Merci pour ce tuto. C'est un bon début je dirai pour les non sportifs. Après ce qui compte comme vous dites bien, c'est de faire d'autres exercices. vélo, marche, course à pied tout cela cool.
C'est bien ces exos mais c'est un peu léger quand même pour lutter contre la sarcopénie. En ce qui me concerne j'ai une routine muscu avec peu de poids mais des séries de 30 rep et tous les jours. Je rajoute un footing de une demi heure pour le souffle et les mollets en fractionné course/marche 3 fois par semaine. Prise de créatine à dose homéopathique après l'effort avec une dose de arpago phytum pour les douleurs inflammatoires. Pour l'alimentation, fruits et peu de viande, repas leger le soir. C'est tout bon et j'ai 63 ans, toujours un corps de sportif et pas encore de pathologie. J'en profite !
Ah oui, votre routine a l'air top, bravo ! Effectivement, peu de poids pour ne pas blesser nos articulations de sexagénaires mais plus de reps, c'est un bon plan 🙂 ! Et le mixte footing- marche aussi (je fais pareil, avec du vélo aussi). Profitons-en, comme vous dites, et vive le sport !
Merci pour ce tutot🙏🙏🌹vous auriez allez Plus loin en ajoutant des ex d élastique... Et en expliquant mieux le circuit. Par ex Gainage 30s Pompe 30s Squat 30s. Etirement 30s Et reprendre à raison de 3 circuit par exemple Bref merci pour vos efforts. Vous méritez 100000 .. 00000... De 👍🌹bien à vous
Merci beaucoup pour votre commentaire ! Vous avez tout à fait raison sur les 2 points soulevés : 1 ) les élastiques sont un super moyen de tonifier la musculature, ils sont pratiques, et ils ménagent les articulations 2) c'est vrai, un circuit de type 30s par mouvement est excellent, dynamique et rapide, en plus 🙂👌 Du coup, je crois qu'il va falloir que je refasse des vidéos sur le sujet cet été 😉! Merci encore et très belle journée !
Merci d'avoir précisé que le cardio n'est pas inutile comme je vois dans d'autre video pour faire le buzz, mais fait aussi partie d'un ensemble de mesure pour combattre la sédentarité et donc la sarcopénie. 👏
Désolé pour la réponse tardive, et merci à vous : le cardio est effectivement , n'en déplaisent aux théories à la mode de certains coachs obsédés par le tour de biceps, la base de tout exercice. C'est un ensemble, comme vous le soulignez 😉
Vidéo très intéressante. J'ai 63 ans, mince mais beaucoup d'arthrose aux hanches, genoux et colonne vertébrale. Le chat de la vidéo m'a l'air convaincu alors je m'abonne à la chaîne 🙂
Super Jean-Pierre tes exercices avec de la marche chaque jour et une alimentation adaptée . Ne surtout pas oublier la vitamine D3 essentielle pour nous les séniors et roule ma poule. Merci !
Bonjour , j'ai 68 ans je fais beaucoup de marche , très bien pour l'ensemble du corps mais pour le fessiers pas le top . pouvez vous nous montrer des exercices pour les raffermir et remonter le fessier, très difficile à muscler , je fais des séries de squats mais pas trop efficace en résultat merci
travailler la force c'est très simple , j ai 70 ans j ai été ferriste durant 15 ans , et je bouge pas de poids , meme force ou presque si je suis entraîné sérieusement (alain pratali)
C'est bien pour les plus de 70 ans, c'est toujours mieux que rien pour les plus de 60 ans mais à moins de 60 ans c'est tellement anecdotique en terme d'intensité qu'on est pas loin du placebo. Aujourd'hui on a des bodybuilders de plus 50 ans qui ont des physiques qui font rêver les gamins et qui font des squats à plus de 200kg, certes ils ne sont pas naturels mais c'est pour donner un ordre d'idée. Même dans la soixantaine on peut encore progresser et faire un vrai programme de musculation (qui n'est pas synonyme de bodybuilding) avec des charges encore très respectables (squats et développé couché à plus de 50kg par ex). On a même des pratiquants de plus de 70 ans. Il ne faut y aller trop fort d'un coup, surtout si on a jamais pratiqué ou qu'on a arrêté depuis très longtemps mais on peut toujours progresser et arriver rapidement à un niveau qui dépasse de loin l'idée que la plupart des gens se font des capacités potentielles d'un +50, +60 voir plus +70 ans. Toutes les recherches l'ont démontré, les mécanismes cellulaires de l'hypertrophie musculaire sont actifs jusqu'à la mort, peu importe l'âge.
Bonjour, vous avez raison sur le fond, on est capable de beaucoup de choses après 50 ans. La vidéo se veut minimaliste, tant en termes de matériel que d'exercices, pour les non sportifs. Mais un programme bien structuré en salle, par exemple, c'est cool et efficace 😉. Mais cela effraie souvent les sexagénaires : du coup, les salles sont bondées de jeunes barbus aux muscles hypertrophiés, et les gens plus âgés font un peu de cardio... dans le meilleur des cas ! Bonne continuation !
@@jean-pierremathys879 En me relisant j'ai vu cette routine comme LA routine a faire éternellement tous les jours pour garder (ou retrouver) une santé optimale mais ça peut être un point de départ et effectivement une porte d'entrée pour ceux qui partent de très bas, pour ensuite augmenter progressivement l'intensité, voir passer sur un programme de musculation (basique qu'on peut faire à la maison avec peu de matériel comme quelques haltères, une barre de traction, quelques élastiques, etc. le tout trouvable à pas très cher dans des magasins comme Décathlon par ex) Par contre ça ne devrait vraiment être qu'un point de départ d'où chercher à progresser parce qu'on est plus ici sur une séance de kiné de rééducation, voir de l'échauffement, que sur un programme suffisant pour stimuler le développement musculaire, le renforcement des tendons, le système cardiovasculaire et relancer l'anabolisme (les exercices intenses répétés augmentent la production de testostérone et l'anabolisme contribue au développement de tous les muscles, cardiaque, respiratoire, etc.), là je doute que le stimuli soit assez important pour créer une réponse d'adaptation, que ce soit au niveau des muscles ou du métabolisme. Si c'est votre routine personnelle que vous montrez là et pas un exemple d'où commencer, vu votre bonne mobilité sur les squats, vous pouvez sans problème commencer à prendre votre haltère pour faire des gobelet squat et rajouter un ou deux kg de séance en séance et ajouter une ou deux répétitions
Bonjour et merci pour ce partage Jean-Pierre Matthias, Pensez-vous qu'à 69 ans, il est possible de retrouver un peu de muscles, surtout au bras ? Belle journée
Bonjour, oui bien sûr, on peut se muscler à tout âge, et les recherches le démontrent. C'est très bien de muscler les bras, mais il faut aussi considérer le corps comme un tout, donc faire si possible travailler l'ensemble 😉. Belle journée également !
les salles de muscu devraient être remboursé par la sécu moins de senior dans les hôpitaux, je pense qu il faut miser aussi sur les complements. il me semble ( 55 ans homme) combien de temps entre les series? les exercices ?
Bonjour, en fait ils permettent d'éviter la sarcopénie, mais aussi de la réparer 😉 ! La sarcopénie est une fonte musculaire due à l'âge ET au manque de mouvement : tout exercice est donc bon à prendre, et on peut réparer une dégradation musculaire (du moins en partie). Merci pour votre commentaire et belle journée !
Donc si je comprends, c'est pas une fatalité. On peut reprendre du muscle, même après 50 ans. J'ai eut des blessures pendant plus de 20 ans, ce qui a fait que je suis devenu cedentaire et donc, gros et plus de muscle.
@@Bluewaave51 Personnellement, j'ai beaucoup de colesterol. Je sais pas si prendre beaucoup de whey protéine tout les jours est bon ou non . J'ai pas les moyens d acheté de la viande blanche et du poisson comme je veux. Les œufs, je n'ai pas le droit d en manger plusieurs fois par semaine.
On est qd même à la limite d'exercices pour grabataire... Pour lutter contre la fonte du muscle,faut soulever de la fonte. Sans parler de charge d'haltérophilie,les mouvements poly articulaires comme le squat et soulevé de terre st indispensables. Gainage,dos fort, jambes fortes sont la clé de la longévité. Ah j'oubliais,un petit 10kms / semaine, complète le tout.
Non les halteres ne sont pas indispensables . Avec de tres bons élastiques on arrive aussi à de bons résultats et avec moins de risques de blessures ...
Bien-sûr qu'il est musclé. Il est musclé sec, comme un montagnard. Y a des mecs qui ont des gros muscles qui servent à rien, par contre chez lui on perçoit une musculature fonctionnelle.
à 61 ans, désolé mais j'ai pas besoin de béquille , on est pas tous des traumatisés de la vie, faut arrêter de nous prendre pour des infirmes dès qu'on dépasse 60 ans!!
Je suis d'accord mais est ce que vous avez une aussi belle silhouette que lui ? Beaucoup d'hommes et de femmes, passé 40 ans, ont déjà du ventre entres autres
@@mikainatmar1813 Ne riez point du vieillard, ni de votre vieil aïeul. Il sort souvent des rides de la peau des paroles pleines de bon sens. 🤔 Proverbe norvégien
Il ne faut pas écouter alors, si vous n'êtes pas.concerné(e). Je prends cette vidéo comme une prévention car moi non plus je ne suis pas concernée mais au cas où, je préfère anticiper
Je suis tout à fait d'accord avec la série d'exercices que vous proposez. Elle s'adresse plutôt aux fan de foot bière canapé car je la trouve très cool pour un homme de 50, 60 ans. Personnellement la sarcopénie est pour moi LE problème numéro un du bien veillir et rester en bonne santé. Qui sarcopénie dit fonte des muscles, donc difficultés naissantes de porter son squelette et ses organes. Comme ça fait mal on ne bouge pas, comme on ne bouge pas, on ne mange pas assez et bien sûr on limite les activités physiques et c'est ainsi que l'on glisse prématurément vers la fin. Pour fonctionner notre métabolisme va chercher le glucose dans les glucides puis dans les protides et enfin dans les lipides. On perd de la masse musculaire très rapidement car il faut au minimum 1800 Kcal pour fonctionner sans bouger. Les glucides sont très vite brulés et l'organisme va chercher l'énergie dans les protéines.
Pour éviter tout cela:
1. Surveiller son poids.
2. Prendre suffisamment de protéines ( entre 1,8 et 2 g par kilo de poids).
3. Faire de l'exercice (de la résistance ) tous les deux jours s'ils sont très toniques et tout les jours si c'est plus cool. Ecouter son corps, le reposer lorsque vous le sentez. Eviter les longues marches ou footing pour protéger les articulations
4. Se fixer des objectifs dans ses exercices pour progresser.
J'ai bientôt 74 ans, pour moi la chose importante est d'abord une colonne vertébrale bien maintenue, des séries d'abdominaux en se calant les pieds sous une sangle sont parfaits. Quant aux lombaires il existe des planches appellées planche à lombaires ( environ 100à 150 euros ). Lorsque vous en faites vous en profitez à la remontée pour contracter les muscles du périnée ( ce qui vous évitera de porter des couches plus tard ). Ensuite des haltères pour les biceps, et je recommande la planche PUSH UP pour les pompes (20€ ) elle permet de ne pas mettre les mains à plat car elle comprend 2 poignées. Avec cette planche je parviens à faire 40 pompes en 30 sec, chose que je nepourrais pas faire avec les mains à plat. Avec tout ceci, vous rayonnerez et croyez moi vous en deviendrez addict pour le plus grand bien de votre corps. Ne reste plus qu'à vous occuper de votre cerveau. Mettez votre télé à la déchetterie et faites le travailler avec de la musique, du dessin, de la lecture, intéressez vous à la science en particulier au corps humain, la médecine, la botanique, etc. Bref ne vous laissez pas lobotomiser par les médias main stream dont le rôle est de vous saper le moral ou de vous faire peur pour que vous soyez plus "gouvernable".
Je me suis un peu lâché mais lorsque je regarde autour de moi et vois des hommes beaucoup plus jeunes dans un état lamentable, je me dis qu'il faut faire quelque chose. Les grand médias, la malbouffe, le stress, les drogues de toutes sortes sont les armes absolues des mondialistes pour réduire l'humanité. Lorsqu'on est en bonne santé, on a vraiment envie de vivre le plus longtemps possible.
Merci pour ce long commentaire 😉très bien argumenté ! Je suis d'accord avec tous vos propos, excepté peut-être un petit point : en tant que descendants des chasseurs-cueilleurs, nous sommes faits pour bouger souvent lentement, donc marcher très régulièrement, et pourquoi pas un petit footing léger de temps en temps, tant effectivement que ce n'est ni trop long, ni trop intense ni trop souvent (je parle de la course), afin d'éviter les pics de cortisol. Mais je partage tout le reste, notamment le fait de faire travailler son cerveau (très important, toujours apprendre !), car la longévité, finalement, c'est la mobilité (physique et intellectuelle !). OK aussi avec le fait de balancer la télé à la déchetterie et d'éviter comme la peste les médias mainstream qui sapent le moral pour faire peur, vendre leur soupe et rendre les gens gourvernables en annihilant la liberté de pensée par soi-même (j'ai été journaliste pendant longtemps 😆). Il y a avait déjà le prêt-à-porter, il y a maintenant prêt-à-penser ! Continuez à bouger et à prendre soin de vous, et excellente continuation !
@@jean-pierremathys879 Merci pour votre réponse, je précise que j'ai bien dit d'éviter les LONGUES marches ou footings. Bonne journée !
Bonjour à vous deux....j’adhère à 1000/100 à vos propos sur la santé physique, mentale et tous vos conseils. La bonne question : comment ce monde en est-ill arrivé là ? De moins en moins de libertés, des gouvernances dirigées vers l’abêtissement de la personne, "taisez vous, achetez du sucré puis des médicaments, on s’occupe de tout", il y a beaucoup plus de belles personnes que ce que l’on pense et la médiocrité domine....bon, des actes maintenant, mes 71 ans me commandent une marche rapide...au plaisir de vous suivre...
Oui mais NON pour les proteines, c'est 0,8 g journalier pour chaque kg de votre poids, cf. les recommendations de l'OMS, sinon bous detruisez vos reins et c'est dialyse à moyen terme, surveillez votte créatinine !
Oh ça me fait plaisir de vous lire... quelle pêche moi j'ai 76 et je me mets au FIIT!
Merci pour vos conseils encourageants. Perso, à 73 ans, je vais 3 fois par semaine à la salle de sports ;une demi-heure de cardio et une demi-heure de muscu depuis 5 ans suite à un infarctus . C'est très important et motivant de rencontrer des gens qui sont pour la plupart très bienveillants . Au début, j'étais gênée. Plus du tout au bout de quelques semaines; depuis, dos redressé, 7 kilos en moins, biceps et quads dessinés, coeur en pleine forme. J'encourage vivement les gens de mon âge qui sont hésitants à oser franchir le pas.
Merci pour votre commentaire et surtout bravo 😊!
Merci pour vos conseils, je démarre, 70 ans 5/6 kilos de trop autour du ventre!
Je ne sais pas ce que je peux soulever pour commencer?
Ma dentiste fait de la musculation soft depuis 40 ans, elle me conseil de commencer, mais je ne vois pas ce que je peux et dois soulever pour commencer!
Pouvez vous m'indiquer tout ça!
Merci moi aussi ! 76 !
Merci pour ce tuto. C'est un bon début je dirai pour les non sportifs. Après ce qui compte comme vous dites bien, c'est de faire d'autres exercices. vélo, marche, course à pied tout cela cool.
Merci pour votre commentaire 🙂
C'est bien ces exos mais c'est un peu léger quand même pour lutter contre la sarcopénie.
En ce qui me concerne j'ai une routine muscu avec peu de poids mais des séries de 30 rep et tous les jours.
Je rajoute un footing de une demi heure pour le souffle et les mollets en fractionné course/marche 3 fois par semaine. Prise de créatine à dose homéopathique après l'effort avec une dose de arpago phytum pour les douleurs inflammatoires. Pour l'alimentation, fruits et peu de viande, repas leger le soir. C'est tout bon et j'ai 63 ans, toujours un corps de sportif et pas encore de pathologie. J'en profite !
Ah oui, votre routine a l'air top, bravo ! Effectivement, peu de poids pour ne pas blesser nos articulations de sexagénaires mais plus de reps, c'est un bon plan 🙂 ! Et le mixte footing- marche aussi (je fais pareil, avec du vélo aussi). Profitons-en, comme vous dites, et vive le sport !
Il faut prendre le temps de le faire quotidiennement, merci pour cette vidéo
Merci pour ce tutot🙏🙏🌹vous auriez allez Plus loin en ajoutant des ex d élastique... Et en expliquant mieux le circuit. Par ex
Gainage 30s
Pompe 30s
Squat 30s.
Etirement 30s
Et reprendre à raison de 3 circuit par exemple
Bref merci pour vos efforts. Vous méritez 100000
.. 00000... De 👍🌹bien à vous
Merci beaucoup pour votre commentaire ! Vous avez tout à fait raison sur les 2 points soulevés : 1 ) les élastiques sont un super moyen de tonifier la musculature, ils sont pratiques, et ils ménagent les articulations 2) c'est vrai, un circuit de type 30s par mouvement est excellent, dynamique et rapide, en plus 🙂👌 Du coup, je crois qu'il va falloir que je refasse des vidéos sur le sujet cet été 😉! Merci encore et très belle journée !
Merci d'avoir précisé que le cardio n'est pas inutile comme je vois dans d'autre video pour faire le buzz, mais fait aussi partie d'un ensemble de mesure pour combattre la sédentarité et donc la sarcopénie. 👏
Désolé pour la réponse tardive, et merci à vous : le cardio est effectivement , n'en déplaisent aux théories à la mode de certains coachs obsédés par le tour de biceps, la base de tout exercice. C'est un ensemble, comme vous le soulignez 😉
Vidéo très intéressante. J'ai 63 ans, mince mais beaucoup d'arthrose aux hanches, genoux et colonne vertébrale. Le chat de la vidéo m'a l'air convaincu alors je m'abonne à la chaîne 🙂
Bonjour, merci pour le commentaire : le but est d'être en forme le plus longtemps possible !🙂😉
Peut etre avoir une alimentation tres alcaline et antioxydante, enfin peut être !
شكراً
Super Jean-Pierre tes exercices avec de la marche chaque jour et une alimentation adaptée . Ne surtout pas oublier la vitamine D3 essentielle pour nous les séniors et roule ma poule. Merci !
Merci (avec un peu de retard) pour le commentaire Effectivement, de la marche chaque jour, du plein air, de la D3 et c'est parti !
Plus du zinc et du magnésium pour bien renouveler ses mitochondries ,usines de l'énergie ATP .
Bonsoir,
à mon humble avis, il faut faire preuve de beaucoup plus d'intensité dans les exercices si vous souhaitez limiter le phénomène de sarcopénie.
ua-cam.com/video/dzmrOmU57FY/v-deo.htmlfeature=shared
Très sympa 🎉
Merci Jean Pierre
Merci à vous 😊 !
Bonjour , j'ai 68 ans je fais beaucoup de marche , très bien pour l'ensemble du corps mais pour le fessiers pas le top . pouvez vous nous montrer des exercices pour les raffermir et remonter le fessier, très difficile à muscler , je fais des séries de squats mais pas trop efficace en résultat merci
ua-cam.com/video/dzmrOmU57FY/v-deo.htmlfeature=shared
travailler la force c'est très simple , j ai 70 ans j ai été ferriste durant 15 ans , et je bouge pas de poids , meme force ou presque si je suis entraîné sérieusement (alain pratali)
Vous voulez que j'vous dise comment lutter contre la Sarkopénible ? Eh bien, j'vais vous'l dire :))
Je découvre votre chaîne .
Comptez-vous faire une vidéo pour le travail avec bande élastique ?
Merci beaucoup
Merci! Pour commencer quel poids idéal à lever?
Je trouve vos conseils magnifiques et vous êtes la preuve d''un bon résultat!
C'est bien pour les plus de 70 ans, c'est toujours mieux que rien pour les plus de 60 ans mais à moins de 60 ans c'est tellement anecdotique en terme d'intensité qu'on est pas loin du placebo. Aujourd'hui on a des bodybuilders de plus 50 ans qui ont des physiques qui font rêver les gamins et qui font des squats à plus de 200kg, certes ils ne sont pas naturels mais c'est pour donner un ordre d'idée.
Même dans la soixantaine on peut encore progresser et faire un vrai programme de musculation (qui n'est pas synonyme de bodybuilding) avec des charges encore très respectables (squats et développé couché à plus de 50kg par ex). On a même des pratiquants de plus de 70 ans.
Il ne faut y aller trop fort d'un coup, surtout si on a jamais pratiqué ou qu'on a arrêté depuis très longtemps mais on peut toujours progresser et arriver rapidement à un niveau qui dépasse de loin l'idée que la plupart des gens se font des capacités potentielles d'un +50, +60 voir plus +70 ans.
Toutes les recherches l'ont démontré, les mécanismes cellulaires de l'hypertrophie musculaire sont actifs jusqu'à la mort, peu importe l'âge.
Bonjour, vous avez raison sur le fond, on est capable de beaucoup de choses après 50 ans. La vidéo se veut minimaliste, tant en termes de matériel que d'exercices, pour les non sportifs. Mais un programme bien structuré en salle, par exemple, c'est cool et efficace 😉. Mais cela effraie souvent les sexagénaires : du coup, les salles sont bondées de jeunes barbus aux muscles hypertrophiés, et les gens plus âgés font un peu de cardio... dans le meilleur des cas ! Bonne continuation !
@@jean-pierremathys879 En me relisant j'ai vu cette routine comme LA routine a faire éternellement tous les jours pour garder (ou retrouver) une santé optimale mais ça peut être un point de départ et effectivement une porte d'entrée pour ceux qui partent de très bas, pour ensuite augmenter progressivement l'intensité, voir passer sur un programme de musculation (basique qu'on peut faire à la maison avec peu de matériel comme quelques haltères, une barre de traction, quelques élastiques, etc. le tout trouvable à pas très cher dans des magasins comme Décathlon par ex)
Par contre ça ne devrait vraiment être qu'un point de départ d'où chercher à progresser parce qu'on est plus ici sur une séance de kiné de rééducation, voir de l'échauffement, que sur un programme suffisant pour stimuler le développement musculaire, le renforcement des tendons, le système cardiovasculaire et relancer l'anabolisme (les exercices intenses répétés augmentent la production de testostérone et l'anabolisme contribue au développement de tous les muscles, cardiaque, respiratoire, etc.), là je doute que le stimuli soit assez important pour créer une réponse d'adaptation, que ce soit au niveau des muscles ou du métabolisme.
Si c'est votre routine personnelle que vous montrez là et pas un exemple d'où commencer, vu votre bonne mobilité sur les squats, vous pouvez sans problème commencer à prendre votre haltère pour faire des gobelet squat et rajouter un ou deux kg de séance en séance et ajouter une ou deux répétitions
Ce qui me fait sourire c est sa tenue de sport
Cet homme est simple et sans vanité je le trouve parfait, pas de frime juste l'essentiel!
Merci a lui!
Bonjour j'apprécie vos vidéos,du bon sens,une suggestion les élastiques bonne alternative
Bonjour et merci pour le commentaire ! Très juste, les élastiques sont une excellente alternative, tout en douceur en plus 😉!
Bonjour et merci pour ce partage Jean-Pierre Matthias,
Pensez-vous qu'à 69 ans, il est possible de retrouver un peu de muscles, surtout au bras ?
Belle journée
Bonjour, oui bien sûr, on peut se muscler à tout âge, et les recherches le démontrent. C'est très bien de muscler les bras, mais il faut aussi considérer le corps comme un tout, donc faire si possible travailler l'ensemble 😉. Belle journée également !
Grand merci pour votre réponse, à bientôt sur vos vidéos
les salles de muscu devraient être remboursé par la sécu moins de senior dans les hôpitaux, je pense qu il faut miser aussi sur les complements. il me semble ( 55 ans homme) combien de temps entre les series? les exercices ?
👍
Ces mouvements peuvent réparer ou seulement éviter la sarcopenie pour les femmes .🤔 Merci beaucoup ☺️
Bonjour, en fait ils permettent d'éviter la sarcopénie, mais aussi de la réparer 😉 ! La sarcopénie est une fonte musculaire due à l'âge ET au manque de mouvement : tout exercice est donc bon à prendre, et on peut réparer une dégradation musculaire (du moins en partie). Merci pour votre commentaire et belle journée !
@@jean-pierremathys879 Grand merci à vous 😁 Belle journée.
Donc si je comprends, c'est pas une fatalité.
On peut reprendre du muscle, même après 50 ans.
J'ai eut des blessures pendant plus de 20 ans, ce qui a fait que je suis devenu cedentaire et donc, gros et plus de muscle.
La gym est indispensable mais doit aller une prise plus importante de protéines sinon elle sera inefficace ..
@@Bluewaave51
Personnellement, j'ai beaucoup de colesterol.
Je sais pas si prendre beaucoup de whey protéine tout les jours est bon ou non .
J'ai pas les moyens d acheté de la viande blanche et du poisson comme je veux.
Les œufs, je n'ai pas le droit d en manger plusieurs fois par semaine.
Le guide gratuit "7 règles d'or pour mincir naturellement et définitivement " membres.superfit-8020.com/inscription-ebook/
le chat est intéresser
Très! Elle s'appelle Zoé, elle adore la gym... mais je crois qu'elle se demande surtout pourquoi je m'agite comme ça:-)
Un peu léger ces exos . Je veux bien pour des débutants de 70 ans mais là à moins d'être convalescent on peut soulever bien plus
On est qd même à la limite d'exercices pour grabataire...
Pour lutter contre la fonte du muscle,faut soulever de la fonte.
Sans parler de charge d'haltérophilie,les mouvements poly articulaires comme le squat et soulevé de terre st indispensables.
Gainage,dos fort, jambes fortes sont la clé de la longévité.
Ah j'oubliais,un petit 10kms / semaine, complète le tout.
Non les halteres ne sont pas indispensables . Avec de tres bons élastiques on arrive aussi à de bons résultats et avec moins de risques de blessures ...
Cela commence à 25 ans
Rien faire ou ça , c’est pareil . Non ?
Exactement
Euh c est un gag?:)
Le mieux c'est s'inscrire en salle et manger riche en protéines et glucides voir de prendre un coaching
Mais pour les femmes ne surtout pas oublier des gainer le périnée 😉
Oui, très juste ! 😉
Peu représentatif, il a peu de masse musculaire à perdre il n'en a pas.
Retourne à tes fourneaux, tu n'as apparemment rien compris à ce qu'est la sarcopénie
Bien-sûr qu'il est musclé. Il est musclé sec, comme un montagnard. Y a des mecs qui ont des gros muscles qui servent à rien, par contre chez lui on perçoit une musculature fonctionnelle.
à 61 ans, désolé mais j'ai pas besoin de béquille , on est pas tous des traumatisés de la vie, faut arrêter de nous prendre pour des infirmes dès qu'on dépasse 60 ans!!
Je suis d'accord mais est ce que vous avez une aussi belle silhouette que lui ? Beaucoup d'hommes et de femmes, passé 40 ans, ont déjà du ventre entres autres
@@leilaelle4588 "Le monde visible est de l'invisible hissé au niveau des yeux "
En forme physique certes, mais la tête à l'air de tourner un peu moins rond non ?
@@mikainatmar1813 Ne riez point du vieillard, ni de votre vieil aïeul.
Il sort souvent des rides de la peau des paroles pleines de bon sens.
🤔 Proverbe norvégien
Il ne faut pas écouter alors, si vous n'êtes pas.concerné(e).
Je prends cette vidéo comme une prévention car moi non plus je ne suis pas concernée mais au cas où, je préfère anticiper
😅🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Je doute que 1 fois par semaine soit assez pour constater un changement
Pareillement