수면유도명상31

일상적인 스트레스에 시달리는 현대인들의 턱근육(교근 혹은 깨물근)은 늘 과도하게 긴장되어 있는 경우가 대부분입니다. 불안이나 ...

뇌신경계와 연결된 신체의 각 부위들은 부정적 정서 유발과 관련이 깊습니다. 뇌신경계 중에서도 특히 운동성 또는 혼합성 뇌신경계와 ...

2023년 1월 한달 동안 매일 밤 11시부터 수면 유도 명상을 20분간 라이브로 진행합니다. 매일 밤 다른 내용으로 구성되는 수면유도 ...

아나빠나사띠를 기반으로 한 전통적인 호흡명상 중 하나인 '접촉점에 주의를 집중하기'입니다. 바디스캔의 요소와 결합되어, 편안하게 ...

자기존중과 타인존중은 전전두피질을 활성화시켜 우리를 행복하게 합니다. 존중명상 역시 연민명상과 마찬가지로 자기 ...

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상 중 하나입니다. 오늘은 DBT 등에서 많이 사용되는 근본적 수용 명상을 해보겠습니다.

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상의 출발점입니다. 분노와 복수심과 죄책감을 내려놓지 않고서는 자기긍정-타인긍정으로 ...

감사하기의 힘과 효과에 대해서는 수많은 연구 결과들이 입증하고 있습니다. 전전두피질을 활성화하면 면역력도 강해지고, 문제해결 ...

스스로에 대한 따뜻하고도 친절한 마음을 훈련하는 자기연민 명상을 호흡 훈련과 함께 진행합니다. 전통적인 메타(metta) 명상에 소매 ...

편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 명상을 안구근육과 흉쇄유돌근(SCM)을 중심으로 진행합니다. 고유감각 훈련의 요소를 혼합해서 ...

요가 니드라는 깊은 명상 상태를 추구하는 오래된 명상 기법입니다. "니드라"는 잠, 수면이라는 뜻입니다. 즉 잠자듯이 깊은 명상 상태 ...

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 ...

마음공간 명상은 나의 내면을 커다란 하나의 공간으로 인식하고 그곳에 나타났다 사라지는 생각과 감정을 바라보는 훈련입니다.

편안한 수면을 크게 방해하는 것은 몸과 마음의 아픔입니다. 몸과 마음의 아픔은 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 그 뿌리는 하나 ...

아나빠나사띠를 기반으로 한 전통적인 호흡명상 중 하나인 '아랫배에 집중하기'입니다. 전통적인 명상 기법들 중에서 가장 널리 알려진 ...

사랑의 마음으로 나의 내면을 가득 채우는 것이 메따 명상입니다. 명상의 전통에서 사띠 명상과 함께 양대 산맥을 이루는 것이 자비 ...

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 ...

12번째 뇌신경인 혀밑신경과 관련된 혀근육을 이완하는 명상입니다. 혀근육 이완 훈련은 전통적인 요가나 도교의 도인술에서도 발견 ...

1주차의 기본 명상 과정에서는 주로 호흡 훈련과 몸의 이완을 통한 편도체 안정화에 촛점을 맞추었습니다. 2주차부터는 시각화 중심의 ...

어센딩 호흡 명상은 일종의 바디 스캔 명상이며 역시 요가 니드라의 한 종류입니다. 호흡의 흐름을 점차 상향으로 집중하는 바디 스캔 ...

도교 명상 전통의 독특한 특징 중의 하나는 우리 몸 각 부위에는 일종의 "영혼"같은 것이 있다고 보는 것입니다. 예컨대 머리에도, 손 ...

불안감과 긴장 완화에 특히 탁월한 효과가 있는 것으로 알려진 점진적 근육 이완(Progressive Muscle Relaxation)을 아나빠나사띠 ...

아우토겐 혹은 오토제닉 훈련법은 1930년대 독일 의사 슐츠 박사가 개발한 심신이완 방법입니다. 전세계적으로 불면증 환자를 대상 ...

호흡훈련을 기반으로 한 시각화 명상입니다. 긴장 이완 방법으로 오래전부터 널리 사용되어 온 시각화 기법을 더 쉽게 적용할 수 ...

이번 명상에서는 호흡 알아차리기 기반 위에서 약간의 호흡조절 훈련을 해보도록 하겠습니다. 긴장을 완화하는데 있어서 중요한 것은 ...

아우토겐 명상 6단계를 모두 다뤄보는 수면유도명상입니다. 순서를 약간 바꾸어서 호흡 - 따뜻함 - 무거움 - 복부 - 심장 - 머리 순으로 ...

일반적으로 바디스캔 명상은 신체 각 부위의 겉부분에 주의를 보내는 것으로 그치는 경우가 많습니다. 일상적으로 경험하는 시각 (내 ...

팔 다리 등 사지의 움직임, 위치, 부하 등에 관한 정보를 감지하는 고유감각수용체는 주로 근육, 관절, 근막 등에 분포합니다. 고유감각 ...

다양한 명상 전통은 여러가지 방식을 통해 하나의 대상이나 촛점에 강력하게 집중하는 센터링(centering) 명상 기법들을 발전시켜 ...

전통적인 호흡 알아차리기 명상에 깊은 이완을 위한 시각화 명상과 빛에 관한 요소를 추가한 명상입니다. 깊은 이완과 함께 따뜻한 ...

따듯한 물로 샤워하고 , 피부 촉촉하게 보습도 해주고 ! 마음을 편안하게 만들어주는 라벤더 or 베르가못 오일을 귀 뒤에 살짝 명상 ...

꿀잠예약 #마음챙김 #명상 #불면증 #숙면 호흡을 천천히 그리고 깊이 들이마시며 지금 이 순간 내 몸의 각 부분에 주의를 기울여 ...

안전하고 평안한 밤 되시기를..

수면유도 이완명상(바디스캔) 이완명상은 우리 몸과 마음에 관심을 기울임으로써 모든 긴장을 내보내고, 몸이 편안하게 이완될 수 ...

볼륨을 작게 해서 들어주세요. ☆2021년 신축년(辛丑年) 새해 맞이 사경 기도입니다. ☆취침 전 10분은 인생을 바꾸는 시간입니다.

10시간 편안한 수면유도음악 물소리 명상음악, 잠잘때듣는음악, 힐링음악, 수면음악 | Bamboo Water Fountain and Calming ...

편안한 숙면을 위해 음악은 1시간만 재생됩니다. 30분 이후 음악 소리는 점점 작아지며 빗소리와 함께 깊은 숙면이 가능합니다.

수면유도#Sleep Induction 백색소음#White noise#파도소리#the sound of waves#불면증에 좋은 소리#a sound good for ...

힐링 음악,클래식,수면유도 음악,명상 Healing music, classical music, sleep-inducing music, meditation Cura, musica classica, ...

Welcom to the Sound Table with beautiful video and comfortable sound. Beautiful natual scenery, the sounds of the rain, the ...