수면유도 명상 23 - 힐링 명상 (meditation for melting subtly)
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- Опубліковано 9 лис 2024
- 편안한 수면을 크게 방해하는 것은 몸과 마음의 아픔입니다.
몸과 마음의 아픔은 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 그 뿌리는 하나입니다.
전통적으로 스스로를 알아차리는 사띠 명상은 여러가지 통증 완화에 도움이 된다고 알려져 있습니다.
특히 신경시스템의 능동적 추론 과정의 오류로 인한 만성통증을 완화시키기 위해서는
주의의 재배치(redeployment of attention)를 통한 내부감각 신호의 볼륨 조절(gain control)이 필요합니다.
이것이 바로 꾸준하게 알아차림 명상을 해서 평소와는 다른 방식으로 주의(attention)를 보내는 훈련을 하는 것이 통증 완화에 도움이 되는 이유입니다.
이에 대해서는 2월에 출간되는 "내면소통" 책에서 자세히 설명해 놓았고,
또 최근 한 논문에서도 자세하게 다루었습니다.
영어로 읽는 것이 불편하지 않으신 분은 우선 이 논문이라도 읽어보시면 도움이 될 것입니다.
영어로 읽는 것이 불편하신 분은 1달 후에 더 자세하게 한글로 설명해 놓은 책이 나오니까 좀 기다려주세요^^
논문 링크입니다.
doi.org/10.338...
오늘은 응어리진 통증 덩어리의 경계를 아주 조금씩 미묘하게 녹여버리는(melting subtly) 명상을 해보겠습니다.
오늘밤도 편안하게 휴식하시고, 안녕히 주무세요!
#명상 #편안전활 #수면유도 #수면 #호흡명상 #힐링명상
#sleep #meditation #sleepmeditation #breathing #healingmeditation #meltingmeditation
교수님 정말 제 생명의 은인이십니다 😢 요즘 맨날 교수님 유투브 보고 있어요 이렇게 좋은 나눔 해주셔서 진짜 감사합니다! 저도 교수님처럼 많은 사람들에게 좋은 영향력 끼치는 사람이 되고 싶어요
저도 같은 생각이에용🥲
저도요..!!
저도요
저도요😊😊😊😊
저도요
교수님 명상 들은지 너다섯달째…
이제 “안녕하세요 김주환입니다” 를 끝으로 잠들때도 있어요 😂😂 마법같은
목소리에요❤
교수님 감사드립니다. 사람들이 있는 곳에서 무섭다고 느끼지 않고 과호흡하지 않고 호흡이 저절로 되는 신비로운 경험을 하게되었어요.
통증에 주의를 기울이며 저항하지 않고 있는 그대로 그냥 그대로 받아들이니 편안해집니다. 감사합니다
와 ㅡ
이게 바로 수용일까요?
떨쳐 내려고만 했던 거북한 통증에 대해 새롭게 따듯한 마음으로 대할 수 있는 전환점이 되는
훈훈한 시간이었습니다,
감사드립니다 꾸벅^^
교수님
새해 복많이 받으세요
30년 넘게
여기저기 기웃거리며 명상을
하고싶어 했는데
이제
명상을 제대로 할수 있겠다
희망을 주십니다
죽음을 평안하게 받아들일수 있게 명상하는 노년이
제 꿈입니다
통증은 나만의 것. 소중한 것. 늘 내 안에 나와 함께 했던것. 내 어딘가 나쁜 습관이나 마음의 부담이 응축되어 나에게 알아 달라고, 바꿔달라고 하던 아우성있던것 같아요. 어젯 밤엔 통증이 아름답진 않았지만, 아침이 되니 다르게 느껴집니다.
아침에 평안하고 평화롭게 일어났어요. 제가 마침내 통증과 화해 한 것 같아요.
명상하는 동안 바늘뭉치같이 날카롭고 딱딱했던 통증이 작아지고 부드러워지고, 녹아 퍼져 나가는걸 느낄 수 있어서 정말 엄청 신기했습니다, ❤
진심으로 감사드립니다.
이 명상 하는 중에 눈물을 흘렸어요. 제 고통을 따뜻하게 감싸라는 그 말씀에... 그렇게 살도록 노력하겠습니다. 앞으로도 계속 이 명상 하면서 제 마음 잘 다스리도록 하겠습니다.감사하고 또 존경합니다 교수님 ~❤
참 사랑이 느껴집니다.. 감사합니다 교수님 사랑은 이렇게 나누는 것이네요 ❤
교수님… 이 명상을 하다가 울컥하며 눈물이 났네요. 이제까지 존재조차도 모르고 끌고온 아픔들… 편안하게 사라져 물 흐르듯 막힘없이 살고싶습니다. 올려주신 영상들 항상 큰 도움 받고 있습니다. 감사합니다.
존재조차 모르던 아픔들 정말 공감갑니다. 힘을 빼고 살고 싶어요. 불안으로부터 놓이고 싶어요.
대원사 게곡의 그 물소리 새소리
지금 여기서 듣고 있습니다
대낮에 등불을 들었던 디오게네스의 모습이 교수님께 투영되기도 합니다
중생의 無知를 일깨우기 위해
이 세상에 오신 부처님처럼 .....
늘 감사와 존중을 바칩니다.....()()()
감사합니다❤❤❤❤❤진심으로 감사합니다❤❤❤❤
정말 감사합니다 교수님~~ 그전에는 잠 드는게 참 힘들었는데... 처음에 시작할때는 명상 다하고나서도 말똥말똥 했었는데 요즘은 끝나고나서 금방잠들거나 끝날때쯤 잠듭니다. 항상 인생에서 풀리지않은 숙제같았던걸 해결해주신거같아 정말감사드립니다ㅜㅜ
교수님의 인도에 가만히 의식을 집중하며 가다보니 제 내면의 아픔을 찾았고 바라보았고 안아주었어요. 말씀따라 가는 여정에서 눈물도 또르르~통증을 객관적으로 볼 수 있는 것이 가장 인상적이었습니다.
감사합니다, 교수님.
마음에 평화가 깃듭니다.
새소리와 물이 졸졸 흐르는 시내물 소리, 간밤에는 휴양림에서 잠든 느낌이었습니다. 자연의 소리만 들어도 평소에 찾는 숲길에 소냐무 향이 느껴져요. 넘넘 좋았습니다.
자연속에서 잠드는 상상… 진짜 사랑하는 숲길로 순간이동 될까 했는데.. 사실 정말 그 효과 엄청났습니다. 장비도 없고 갈 상황은 안되지만, 한방에 나홀로 캠핑하고 깊이 푹 휴식한 느낌이에요. 완전 좋은아침입니다.
짹짹!! 졸졸!!
교수님 최고🎉!듣자마자 잠들었어요.
너무 감사드립니다. 따라가다 문득 마음속 깊은 통증을 발견했어요. 부정하지 않고 나만의 소중한 일부로 받아들이는 명상을 통해 치유됨을 느꼈습니다.
종소리가 제 뇌의깊숙히울리면서 안정감을주네요 매일틀어놓고 자요 감사합니다
최고최고 감사합니다
1년만에 다시 이 명상을 하였는데 저의 통증이 눈물을 흘리고 있어서 함께 울었습니다 잊지못할 오늘이네요
감사합니다 교수님.
너무너무너무... 감사합니다. 댓글을 잘 안 쓰는데, 안 적을 수가 없어요. 고맙습니다.
용서 강의 듣기로 시작해 힐링 명상에서 사랑과 치유의 힘을 경험했습니다. 잠자리를 교수님 명상과 함께, 그리고 시간날때마다 강의 조금씩 보고 있습니다. 안토니오 다마시오 편도체의 비밀 접하는 영상마다 너무너무 감사할 따름입니다.
매일 듣고 있어요. 잘 못잤는데 요즘 잘 자요. 좋은 영상 감사합니다.🙏🏻
눈물이 흐릅니다. 너무나 고맙습니다. 아픔을 온 몸으로 받아드니 입가에 미소가 ^^
감사합니다 🙏
교수님 감사합니다.
항상 건강하시고, 행복만 가득하세요❤
좋은 영상 너무 감사드립니다
교수님
명상하면서 눈물이 얼마나 흘러내리는지...
스트레스가 나중엔 치료로도 잘 낫지 않는 엄청난 두통이됐어요.
병원에선 독한 진통제를 넘 많이 먹는다고 합니다.
30년이상을 힘들게 왔는데
명상을 하면서 다르게 볼수 있을것 같아요^^
항상 감사합니다 😊
혹시나 댓글에 수면명상이 좋다하여 한번 해봤는데 넘 좋습니다 감사합니다 ❤
잠자리가 기다려집니다. 왠지 좋은 잠을 잘 것 같은 기대가 있습니다.
요즘 가장 고민 많았던 부분이었는데 너무 감사합니다. 진짜 눈물이 날것 같습니다. 책도 보고 유튜브도 보고 저도 제 자신과 열심히 소통해 보겠습니다.
교수님 저의 통증은 저를 보호하기 위해서 내가 나에게 보내주는 작고 부드럽고 예쁜 몸짓임을 보았습니다 작은 스트레스 상황에도 나는 진짜 괸챦은데 머리에서 신호를 보내주었어요 왜 설겆이할 때는 항상 머리가 쪼이는지 몰랐는데 어느 날은 설겆이하면서 이 쪼임을 바라보고 "왔어? 안녕 니가 뭐가 불편하구나 모야?" 하고 말을 시켜보았는데 그날 이후로 확실히 설겆이할 때 아프지 않았어요 오늘 이 명상을 하면서 2년이 넘은 제 두통을 고마워하면서 눈물이 저절로 흘렀습니다
2년 전에 2달 간 잠을 3시간씩 자며 일을 했을때 오늘이 마지막이고 이게 마지막 일이라고 생각했는데 일이 하나가 더 나왔고 없는 힘을 끌어내고 화도 났어요 그때 관자놀이에 전기로 긁는 통증이 시작됬고 온몸이 바르르 떨릴 정도였고 그 후로 이 두통은 참으로 신기하게도 내가 아무 감정도 느끼지 못하는데 두통이 와서 보면 아주 작은 스트레스 상황이었어요 일하는 곳에 가면 두통이 시작됬고 빨래를 널때도 두통이 와서 내가 빨래 너는게 스트레스인가 역으로 생각해보게 되었어요
백프로 확실한건 이 통증은 제가 느끼지 못하는 제 감정이나 마음과 연결이 되어 있었어요
오늘은 그런 신기한 제 통증을 예쁘게 바라보게 해주셔서 감사합니다
교수님 너무너무 감사합니다 매일 잘 듣고 있어요 은인이십니다❤
아픔을 온몸으로 받아들이니 정말 편안해지네요 ^
놀랍네요
참 감사합니다!
교수님 정말 감사합니다^^ 😊
힐링냥입니다
정말 힐링되네요...
교수님 감사합니다
정말 감사합니다.
감사합니다 ~~~
음악이 정말 좋아요 😀 😍
저 명상 안 틀고자면 새벽1시에 잡니다. 틀으니 30분이내로 잡니다.감사합니다!💤💝명상 안 틀 때💔
교수님 감사드립니다 저는 능인선원의 참선반을 다니다가 요즘은 쉬고 있어요 그 곳에서의 체험이 있었어서 체력이 회복되면 다시 다닐거예요
그리고 교수님께서 말씀 하셨던 신비주의 빛명상도 조금 접해보았었어요
어제23번까지했는데 하품이 많이나오는데
그건 긴장이 풀리는 과정이겠지요
오늘 낮에23번을 다시 했는데 살짝 잠이들었었어요
감사드리고싶어서
댓글드립니다
계속하면 더 좋아지겠지요?
또 건강해진 소식 올리겠습니다
잠자기전 틀어놓습니다
잠을 자기엔 좀 물소리가 너무 큰거 같아요.. ㅋㅋ 그래도 감사합니다..
230823❤ 행복한 밤 되세요
물소리가 폭포처럼 너무 셉니다 교수님 ㅎㅎㅎㅎ
눈물이 나도 모르게 흐릅니다. 갑자기 왜? 어허
매일 매일 감사합니다 저는 8살 강승현입니다
매일 잘듣고 있답니다. 그런데 교수님, 피아노곡명이 너무 궁금합니다
❤
자꾸 명상을 하지못하고 잠에 드는데 괜찮은건가요ㅜ.?
4:20 평화로운 숲 부터 명상시작❤
귀마개하고 소리 좀 높여서 하고 듣는데 뭐가 밖에서 밤인데 삐요삐요거려 하고 계속 좀 빡치면서 깼는데 ... 영상에서 나온 소리군요........ 하... ㅠ ....ㅋㅋ
단 한번도 끝까지 들어보지 못했다고 한다....
15:46
230923❤
240323❤
감사합니다 교수님.
감사합니다 🙏
감사합니다❤
감사합니다 ❤
감사합니다 ♡