수면유도 명상11 - 내부감각 명상 (복부 - 장)
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 훈련입니다. 특히 장으로부터는 감정과 관련된 내부감각 신호가 엄청나게 많이 뇌로 올라옵니다.
가보르 마테나 안토니오 다마지오 등에 따르면 어려서부터 지속적으로 스트레스를 받을 경우 뇌는 장으로부터 올라오는 내부감각 신호를 차단시켜버리는 습관을 굳혀갑니다. 부정적 감정 신호가 너무 강해서 괴롭기에 아예 이를 차단해버리는 메커니즘이 뇌에 장착되는 것입니다. 그결과 감정인지 능력이나 감정조절 능력이 매우 저하되기도 합니다.
내부감각 명상은 스스로의 몸이 보내오는 내부감각 신호에 주의를 집중함으로써 이러한 "스스로의 감정 신호로부터의 단절"을 극복하고자 하는 훈련입니다. 내부감각 신호를 의식적으로 직접 다 자각할 수는 없지만 복부와 내장의 감각에 집중함으로써 내부감각 신호에 대한 처리 능력을 간접적으로나마 향상시킬 수 있습니다.
오래된 스트레스로부터 편안해짐으로써 깊이 이완할 수 있습니다. 편안히 주무시기 바랍니다.
#명상 #편안전활 #수면유도 #수면 #내부감각
#sleep #meditation #sleepmeditation #interoception
교수님께 명상뒤에는 인사를 드릴 수가 없네요. 호흡훈련만 시작하는데도 온몸에 힘이 빠지면서 지금 5회도 채 되지 않았는데 점점 호흡집중에 금방 몸의 신경세포가 해야하는 수면단계의 진입을 돕도록 채널이 변경되서(몸으로 하는 무용전공하다보니 교수님 말씀이 몸으로 이해가 더 잘되는 것 같아요. 너무 온몸에 힘을주고 호흡이 불규칙했다가 호흡 알아차리기만 하라는 말씀만 붙들었는데 아침에 얼굴이 너무 달라졌습니다. 견갑골 어혈뭉쳐 굉징히 오래 아팠는데 밤시간에 근육 내려놓고 자니까 아침에 자연스레 많이 풀렸다는 걸 알았습니다. 원인이 저의 잘못된 습관에 있었네요.ㅠㅠ 정말 엄청난 인생의 선생님께 무한한 감사가 일어나서 아침에 일어나자마자 교수님께 감사인사드립니다. 못된내면의 습관도 고치겠습니다.
스승님! 저는 요즘 내면소통을 성경책 보듯이 필사하며 보고 있습니다. 일부러 그렇게 하는게 아니라 그럴 수 밖에 없는 내용입니다. 저는 명상을 2년간 해왔는데 아무리 해도 지루하고 뭘 느끼거나 그런게 없습니다. 그래도 열심히 해왔습니다. 근데 이 영상을 보고 알았습니다. 저는 모든걸 너무 열심히만 해왔다는걸요. 내 삶을 내가 제어할 수 있다고 생각했습니다. (자기계발서를 많이 봤습니다ㅠㅠ)이럴수가. 이걸 이제 알다니. 정말 감사드립니다. 호흡을 열심히 하는게 아니라 주의만 기울이고 따라해보니 비로소 뭔지 느낌을 알것 같습니다. 노력하지 않는 노력, 애쓰지 않는 애씀 기억하겠습니다.
참 아름답습니다.
명상 중에 "아, 나도 위로받고 싶었구나"함을 알아차렸습니다.
감사드립니다.
감사합니다. 명상을 이렇게 다양하게 배우게 되서 시야가 넓어진 것 같습니다. 감사합니다.
아이들과 함께 영상시청하고 명상도 함께하고 있습니다.
선한영향력을 보여주시는 교수님 영상에 저도 배우며 깨닫습니다~!
급성췌장염으로 인해 퇴원 후 통증으로 밤에 넘 아팠는데 자기 전 기상 후 명상으로 큰 도움이 됩니다. 정말 감사합니다
안녕하세요 교수님 올해가 가기전 감사의 인사 전하고 싶어 댓글 올립니다.
올 초 우연히 교수님의 영상을 보게 되어 바로 명상을 따라 하고 책도 읽으며 배경 지식도 보충했습니다.
3개월만 따라 해보라는 말씀대로 하고 이어서 지금도 계속 하고 있습니다.
나도 모르게 긴 세월 쌓여있던 긴장과 불안을 마주하고 케어하다 보니
정말 좋은 방향으로 흐름이 바뀌고 있음을 느낍니다.
이렇게 공들여 여러 사람들에게 명상을 지도해 주심을 감사합니다.
많은 사람들이 생활 속에 명상을 함께 하며 서로가 연결 되어 있고
그래서 서로에게 친절해야 잘 살 수 있다는 것을 알게 되었으면 합니다.
감사합니다.
바쁜 연말 건강 하세요.
감사합니다. 아름답네요. 짧게 끊어서 군더더기 없이 꼭 필요한 말씀만 하셔서 말씀이 고막에 꽂히는 순간 쑥 온몸으로 퍼져나갑니다. 아름다운경험이예요. 편안한 행복감덕에 잘 잤습니다. ❤
매일 듣고 있습니다 교수님
저에게는 정말 획기적인 매일의 수면입니다… 😊
마음근력 키우기..내면소통 책을 읽고 주말마다 북-스터디를 같이 하고 있습니다. 조금씩 내려놓기..조금씩 힘빼기를 하고 있습니다. 복부 장운동도 열심히 하고있어요..감사합니다..
6:41 여기서부터 시작~ 이전까지는 설명😊
감사합니다~ 라이브시간에는 근무중이라 함께 못하지만 취침전에는 항상 함께 합니다.
몸도 마음도 편안해져서 일어나면 정말 개운함을 느끼고 푹 자고 일어납니다.
감사합니다.
운전 중 와이프와 다투다가 집 근처에서 사고가 나 차가 많이 부서졌습니다. 다행이 다친 사람은 없습니다. 불과 몇일 전 가족이 2 주간 운전 여행 갔다오는 등 함께 좋은 추억을 남기던 차라 뭔가 가슴도 아팠지만, 무엇보다 왜 그렇게 화가 났을까라는 생각에 잠에서 깨어 생각하다 교수님 채널에 이르게 되었습니다. 전 뚜렛증후군이라는 병도 있어 직장 생활이나 일상 생활은 별 문제 없어도 불편한 점은 분명 있습니다. 뇌에 대해 말씀하시는 교수님의 말씀이 흥미롭습니다. 명상이라는 대책 또한 제시를 해 주시구요. 한번 따라가 보려고 합니다.
전반부 교수님말씀
몇번 반복해서 들어요.......
받아들이는게 마음근력이다~♡♡
교수님 수면명상으로 매일 진정한 숙면을 하고 있습니다. 비로소 원하는 시간에 자고 원하는 시간에 일어날 수 있게 되었고 깨어있는동안 몸이 편해지고 에너지도 올라옴을 느낍니다. 감사합니다.
교수님
실시간할때 잠들었다가 깨어나
다시한번 해봅니다.
명상에서 이렇게 편안하고 달달함을 느낍니다.
장에서 올라오는 감각이, 이런종류의 처음 느껴보는 감각이 따뜻하고 편안합니다.
좋은밤되세요^^
확실히 명상하면서 자면 아침에 몸이 개운해요. 명상 꾸준히 연습하니까 긴장도가 많이 떨어져서 참 좋습니다. 인생 별거 없구나 싶어요. 감사드립니다.
장이 따뜻한 손바닥으로부터 위로받는 느낌을 알아차리는 순간 장이 유연해지고 맑고 밝아지는 이 느낌적인 느낌
한바퀴 도는데 그순간 가스가 ...(구독자분들 죄송해요^^;;; 솔직표현하느라)
지금도 굉장히 배가 편안해졌는데 화병가라앉듯 마음까지도 차분해집니다
온갖 명상을 접해봐도 교수님의 목소리가 누구도 따라올수 없는 흡입력이 독보적 명상이 되어 제겐 최고의 명상이 되었습니다
감사합니다 존경합니다 사랑합니다
복식호흡 흉식호흡 애써서 열심히 호흡을 하려고 합니다 그것을 고치는 것이 어렵습니다 뭐 하나 배워야지 뭐 하나 해야지 애쓰고 열심히 합니다 그러나 명상은 애쓰지 않습니다 노력하지 않는 노력 애쓰지 않는 것 놓는 것 호흡은 훈련의 방편입니다 호흡은 의도하지 않지만 원래 하는 것입니다 의도하고 내 뜻대로 살려고 하는 나쁜 습관이 있습니다 의도하지 않고 내려놓고 호흡은 원래 의도하지 않아도 하고 있었습니다 의도하지 않으면서 호흡을 알아차리기
호흡은 의도하여도 의도하지 않아도 호흡을 하고 있습니다 그러니 복식호흡이든 흉식호흡이든 의도된 것을 내려놓으세요 단지 어텐션 알아차림만 있습니다 착각하지 않는습니다 내 뜻대로 하겠다는 목적 내뜻대로 할 수 있다는 착각을 내려놓습니다
내면소통 책을 읽고 있습니다 쫌 어렵지만 감동이 오네요 감사합니다
❤😂😊😅❤😊
Effortless effort 너무 귀중한 교훈입니다 감사합니다 교수님
1:23 명상은 애쓰지 않는 애씀. 꼭 쥐지 않음
2:02 호흡
2:40 나쁜 습관.
2:57 뜻대로 안되는걸 받아들이는 것이 마음근력
3:22 호흡의 사용
3:40 의도하지 않기
6:10 수면위한 명상
7:02 8:05 알아차림
9:20 내부감각 명상 시작
10:41 수카 편안한 행복감
28:01 이해
🙏 🙏 🙏 231126 🙏 240326 🙏
8:03
교수님 감사합니다.그리고 사랑합니다. 며칠 결석했어요.죄송합니다.
이 영상을 끝까지 보는 분들 존경스럽습니다
저는 5분이면 잠들어서 한번도 끝까지 본 적이 없네용 😂😂😂
편안하게 들으면서 자렴니다~
늘 좋은영상 감사합니다~^^
지금 내가 잘 때냐?
네 잘 때입니다😃👍
감사합니다 교수님 저는 연대 근처만 지나가본 사람이지만 교수님의 제자라고 스스로 생각하며 자부심을 느끼고 있습니다😃😃 교수님을 만나서 행복합니다
너무 좋아요 교수님🙏 정말 감사합니다
교수님 사랑합니다❤
감사합니다 💕💕💕💕
교수님 매일 교수님과 명상하면서 자는데 정말 꿀잠입니다 매일.. 감사합니다 ♥️
좋은강의 소중하게 잘 듣고 인생이 변하고 있습니다. 감사합니다.
진정한 명상이라는느낌이드네요
불안할때 하면 바로 효과가 잇어서 좋앗어요
ㅎㅎ
끝나기도 전에 잠으로 자꾸 넘어가요.. 잠못드시고 몸이 결리고 담이 자주오시는 분들 꼭 명상 해보셔요.
저는 잠에서 자주 깹니다. 깰때마다 다시 명상을 합니다. 이게 잘 하고 있는 건지 궁금합니다. 자다꺠서 다시 자야할 때 명상을 다시하는 것이 잘 하고 있는 건가요.
오늘도 감사합니다.
진심으로 감사드립니다
서론이 항상 너무 길어서 명상시작부분부터 짤라서 듣고싶긴하네요😢 자다가 잔소리 듣는 기분 ㅠ 근데 의사쌤이 꼭 들으래서 듣는중 ㅠ
와 이 명상 너무 좋아요 교수님
감사합니다
너무 편안함
교수님 잠을 자다가 깨면 긴장상태가 되어있는거는 왜 그럴까요?
누워서 어깨에 힘을 빼고 손을 복부에서 지시대로 움직이는 게 전 불가능하네요.
17:30
명상하다가 문뜩 전직장 상사가 생각나면서 편도체가 켜지네요.
7:30
8:54 시작
12:50
6:41
230911❤
240511❤
9:28 시작
와 이 명상 너무 좋아요 교수님
16:45
9:25
240211❤
6:50
5:30