수면유도 명상4 - 요가 니드라 (바디 스캔) 명상

요가 니드라는 깊은 명상 상태를 추구하는 오래된 명상 기법입니다. "니드라"는 잠, 수면이라는 뜻입니다. 즉 잠자듯이 깊은 명상 상태에 빠지는 것을 의미합니다.
요가 니드라에는 여러가지 명상 기법이 포함되지만, 그 중에서도 특히 바디 스캔 기법은 몸과 마음을 이완시키는데 탁월한 효과가 있어 수면 유도 명상에 널리 사용되고 있습니다.
바디 스캔은 보통 몸의 각 부위 50 여군데에 주의를 보내고 이완하는 방식으로 진행됩니다. 보통 요가 니드라의 바디스캔은 대략 40~60분 정도 소요되지만, 우리는 30분 정도로 간략히 진행해보겠습니다.
그리고 이번 수면유도 명상에서는 몸의 각 부위 뿐만 아니라 부위 간의 연결고리에도 주의를 집중함으로써 더욱 더 편안하게 이완해보도록 하겠습니다.
긴장을 풀고 편안히 주무시기 바랍니다.
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