수면유도명상 김주환

불면증에 추천! 수면 유도 명상, 함께 해봐요~ 초보자도 바로 따라 할 수 있도록 바르게 눕는 법부터 알려드릴게요. ✨클래스e '김주환 ...

언제 어디서나 할 수 있는 명상. 그 중 누워서 하는 명상을 소개한다. 초보자도 바로 따라 할 수 있도록 편안하게 눕는 법을 소개하고, ...

일상생활 속에서 잠깐 시간을 내어 보다 쉽게 격관 명상에 접해보실 분들을 위한 영상입니다. 격관 명상에는 여러가지 방법이 있습니다 ...

전통적인 호흡 알아차리기 명상에 깊은 이완을 위한 시각화 명상과 빛에 관한 요소를 추가한 명상입니다. 깊은 이완과 함께 따뜻한 ...

호흡 명상 시리즈의 아홉번째는 호흡을 이용한 내부감각 인지를 위한 기초적 훈련입니다. 내부감각 신호에 대한 주의력의 ...

일반적으로 바디스캔 명상은 신체 각 부위의 겉부분에 주의를 보내는 것으로 그치는 경우가 많습니다. 일상적으로 경험하는 시각 (내 ...

사랑-친절 명상(loving-kindness meditation) 혹은 자애명상으로도 알려진 메따 명상입니다. 처음하시는 분들도 쉽게 따라할 수 있도록 ...

오늘은 라이브 강연 대신에 동영상을 통해서 명상 제대로 하는 방법을 핵심정리 해드립니다. 명상에 대한 많은 오해들을 불식시키고 ...

호흡훈련을 기반으로 한 시각화 명상입니다. 긴장 이완 방법으로 오래전부터 널리 사용되어 온 시각화 기법을 더 쉽게 적용할 수 ...

아우토겐 혹은 오토제닉 훈련법은 1930년대 독일 의사 슐츠 박사가 개발한 심신이완 방법입니다. 전세계적으로 불면증 환자를 대상 ...

호흡 알아차리기 훈련을 시작하시는 분들을 위한 호흡 명상 기초 훈련입니다. 들숨과 날숨 때 횡격막과 흉곽이 어떻게 움직이는가를 ...

호흡작용을 고요하게 하는 호흡명상입니다. 이것은 아나빠나사띠의 16개 훈련 중 네번째에 해당하는 것입니다. 그 내용은 다음과 ...

도교 명상 전통의 독특한 특징 중의 하나는 우리 몸 각 부위에는 일종의 "영혼"같은 것이 있다고 보는 것입니다. 예컨대 머리에도, 손 ...

너무 힘들 때 딱 '한 단어'만 바꿔 보세요 마음이 훨씬 편안해집니다 (김주환 교수 3부) 김주환 교수 영상 보러가기 1부 ...

아침이나 낮에 하면 좋을만한 명상입니다. 공간감을 온전히 느끼면서 지금 여기에 현존(presence)함으로써 좋은 기운을 끌어올리는 ...

이번 명상에서는 호흡 알아차리기 기반 위에서 약간의 호흡조절 훈련을 해보도록 하겠습니다. 긴장을 완화하는데 있어서 중요한 것은 ...

다양한 명상 전통은 여러가지 방식을 통해 하나의 대상이나 촛점에 강력하게 집중하는 센터링(centering) 명상 기법들을 발전시켜 ...

어센딩 호흡 명상은 일종의 바디 스캔 명상이며 역시 요가 니드라의 한 종류입니다. 호흡의 흐름을 점차 상향으로 집중하는 바디 스캔 ...

호흡 명상 시리즈의 일곱번째는 호흡을 이용한 격관 명상입니다. 호흡격관의 첫 훈련은 우선 들숨과 날숨 사이에 집중하는 것으로 시작 ...

스스로에 대한 따뜻하고도 친절한 마음을 훈련하는 자기연민 명상을 호흡 훈련과 함께 진행합니다. 전통적인 메타(metta) 명상에 소매 ...

아우토겐 명상 6단계를 모두 다뤄보는 수면유도명상입니다. 순서를 약간 바꾸어서 호흡 - 따뜻함 - 무거움 - 복부 - 심장 - 머리 순으로 ...

1주차의 기본 명상 과정에서는 주로 호흡 훈련과 몸의 이완을 통한 편도체 안정화에 촛점을 맞추었습니다. 2주차부터는 시각화 중심의 ...

내가 나에게 진심으로 이야기하는 내면소통은 적어도 나에 대해서는 절대적이고 즉각적인 힘을 발휘합니다. 긍정 셀프토크 훈련이라 ...

편안한 수면을 크게 방해하는 것은 몸과 마음의 아픔입니다. 몸과 마음의 아픔은 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 그 뿌리는 하나 ...

불안감과 긴장 완화에 특히 탁월한 효과가 있는 것으로 알려진 점진적 근육 이완(Progressive Muscle Relaxation)을 아나빠나사띠 ...

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 2단계 "아랫배에 집중하기"입니다. 전통적인 위빠사나 명상의 핵심 요소 ...

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 ...

플로팅 명상은 오랜 전통의 명상 기법으로, 물 위나 구름 위를 떠가는 상상을 하면서 모든 것을 가볍고 자유롭게 합니다. 반대로 땅에 ...

편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 명상을 안구근육과 흉쇄유돌근(SCM)을 중심으로 진행합니다. 고유감각 훈련의 요소를 혼합해서 ...

팔 다리 등 사지의 움직임, 위치, 부하 등에 관한 정보를 감지하는 고유감각수용체는 주로 근육, 관절, 근막 등에 분포합니다. 고유감각 ...

4시간 분량의 김주환 교수의 내면소통명상 콘서트 전체를 공개합니다. 그동안 주제에 따라 6개 부분으로 나눠서 올렸던 동영상들의 ...

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 1단계 "접촉점에 집중하기"입니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 이 호흡 ...

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 ...

마음공간 명상은 나의 내면을 커다란 하나의 공간으로 인식하고 그곳에 나타났다 사라지는 생각과 감정을 바라보는 훈련입니다.

불안감을 근본적으로 떨쳐버리기 위해서는 미래를 통제할 수 있고 통제해야 한다는 환상을 버리는 것이 무엇보다 중요합니다. 우리 삶 ...

자기존중과 타인존중은 전전두피질을 활성화시켜 우리를 행복하게 합니다. 존중명상 역시 연민명상과 마찬가지로 자기 ...

감사하기의 힘과 효과에 대해서는 수많은 연구 결과들이 입증하고 있습니다. 전전두피질을 활성화하면 면역력도 강해지고, 문제해결 ...

일상적인 스트레스에 시달리는 현대인들의 턱근육(교근 혹은 깨물근)은 늘 과도하게 긴장되어 있는 경우가 대부분입니다. 불안이나 ...

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상의 출발점입니다. 분노와 복수심과 죄책감을 내려놓지 않고서는 자기긍정-타인긍정으로 ...

사랑의 마음으로 나의 내면을 가득 채우는 것이 메따 명상입니다. 명상의 전통에서 사띠 명상과 함께 양대 산맥을 이루는 것이 자비 ...