정말 간단한데 효과는 좋습니다. 마음이 괴로울 때 꼭 이렇게 해보세요. (김주환 연세대 교수)
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- Опубліковано 30 бер 2023
- 너무 힘들 때 딱 '한 단어'만 바꿔 보세요 마음이 훨씬 편안해집니다 (김주환 교수 3부)
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1부 • 의지는 있는데 뜻대로 되지 않는다면, 이...
2부 • 누구나 가능한 감정 훈련법. 딱 '이것'...
3부 • 5060도 가능한 건강해지고 젊어지는 운...
김주환 [내면소통]📘
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유튜브 [김주환(Joohan Kim)의 내면소통]
👉 / @joohankim
오늘의 게스트:
김주환 교수
연세대학교 언론홍보영상학부 교수
대한명상의학회 고문
연세대학교 야구부 멘털 코치
내면소통, 명상, 마음근력, 소통능력, 회복탄력성,
설득과 리더십 등을 가르치고 있으며,
뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해
내면소통과 명상의 효과에 대해 연구
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#내면소통 #김주환 #마음근력
📢문의: info@changeground.com
![[Full ver.] 마음이 안정되지 않을 때, 불안을 다스리는 방법 | 하지현 신경정신과 교수](/img/n.gif)
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1부 ua-cam.com/video/gsrArKnfGuY/v-deo.html
2부 ua-cam.com/video/D5rLWBqaDnQ/v-deo.html
3부 ua-cam.com/video/c6SUakOSuhk/v-deo.html
4부 ua-cam.com/video/lJqypKOO9q0/v-deo.html
5부 ua-cam.com/video/N1pe-QCsvhM/v-deo.html
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교수님~^^딸아이가 벌레 공포증이 심한데 어떻게하면 좋아질까요?
😊😊
정말 신기합니다. 오늘 억울하고 부당하고 무력감이 느껴지는 사건때문에 산책을 해도 음악을 들어도 마음이 괴로웠는데 제 이름을 넣어 'ooo은 화가 나고 억울하고 힘이 빠지고 의욕이 사라졌어' 나 자신과 거리두기 문장을 읽으면서 마음이 가라앉았습니다. 그리고 경험과 감정은 내가 아니고 이를 알아차리는 배경자아, 인식주체로서 나를 인식하니 괴로움이 많이 사라졌습니다. 제가 가르치고 있는 학생들에게도 알려주려고 합니다. '자기 거리두기' 편도체가 안정화되고 감정이 가라앉는 정말 강력한 방법이네요 김주환 교수님 내면소통책 써주시고 책에 대한 애프터 서비스도 해주시고 진정한 지식인은 이런 분이라는 걸 강의 들을 때마다 느끼고 존경심이 듭니다. 저도 교수님처럼 괴로움을 겪고 있는 누군가를 돕고 싶습니다. 감사합니다.
32살부터 ‘나는 누구지, 나의 이 감정은 뭐지, 행복은 뭐지, 이 불안은 어떡하지, 지금 잘 살고 있니 등’ 끊임없는 생각으로 고민하다 35이 된 지금 자기계발서를 읽다보니 본래도 지닌 강박에 괴롭던 차 직장내 타인이 당하는 가스라이팅을 보다못해 퇴사한 상태에요. 12월까지 나를 찾고 인생을 찾고 불안을 다스리고 본질적인 더 행복한 삶을 발견하리라 마음 먹었을 때 알고리즘에 교수님 영상들이 나와 오늘 하루 정주행 했습니다. 이미 큰 도움이 되네요. 올 한 해 정말 기대가 됩니다. 오프라인 강의도 만들어주시면 정말 좋겠어요. 감사합니다.
결국에는 내 안에 신성이 있음을 찾고 계셨다는 걸 알게 되실 거라고 생각해요🙏응원합니다.
불안을 다스리고...찾차님 응원합니다 미투
기억의 나, 경험의 나는 불완전하고
불안하지만 바라보는 나(배경자아,
진짜 나)는 완전하고 항상 평온하다.
법상스님 채널도 추천합니다. (불교를 믿으라는 이야기가 아닙니다) 내면소통 핵심이야기와 깊은측면에서 일맥상통합니다.. 실제로 저는 법문 들으며 마음이 가벼워졌어요. 추천합니다 본래의 나를 찾으실 수 있을겁니다 왕추천👍🏻👍🏻
저도 그랬는데…
참 잘하고 계시는거에요
다만 넘 어렵게 돌아돌아 가시지는 않았으면 좋겠어요.
넘 힘쓰고, 애쓰는것처럼 느껴지면,
조금 쉬어보세요.
응원합니다
힘들때 제 이름을 부르면서 3인칭으로 아 OO야 너가 힘들구나 라고 하니 편해지고 자신을 알아차리게 됐어요. 힘들때 생각이 많고 정리가 안 될 때 도움이 되요😊
한개의 온전한 내가 있는게 아니고 여러관점의 셀프라는게
”무아“이고 모든 존재와 현상은 조건에 따라 일어나는 것이지요
그래서 항상하지 않고 변하는 ”무상“이지요
교수님이 말씀 하시는 알아차림의 주체 텅빈 배경자아가 ”공 “입니다
진짜 나라고 할 것도 결국은 없어요
조건 따라 일어나고 사라지는 현상이지요
교수님 깊은 통찰력에 대단하심을 느낍니다 초심자들이 이해하기 쉽게 설명하시는 창의력에 놀라고 교수님 강의 너무 재밌게 듣고 있습니다
3인칭 생각법 기발하시네요
우리 아이들 한테 꼭 듣게 하고 싶은 강의입니다
존경스럽습니다 감사합니다 ~
청소년때 호르몬불균형으로 갑상선 질환이 생겨 눈이 과도하게 돌출되어
급작스럽게 달라진 외모변화로
상당히 힘들었던 시절을 보낸적이 있어요.
게다가 커서는 발치교정 한 뒤로
더더욱 달라진 얼굴에
거울볼때마다 낯선 얼굴을 마주하기를 3년째입니다ㅎ
거울로 보는 내 모습이 마치 내 존재의 전부인양, 자신감도 많이 떨어지고 이게 성격에 조금 영향이 미친 것도 같아요.
교수님 말씀 듣고서는 무릎을 탁 쳤어요!!!! 분리를 해야겠단 생각이 듭니다. 10대의 나, 20대의 나. 달라진 얼굴이어도 모두 나의 모습이니.
내 속의 자아가 진짜 나이고, 외모는 그저 하나의 형태의 나라는 걸. 받아들이겠습니다😤😤😤 과거 발치교정을 왜 했냐며 용서하지 못했던 나를 좀 다독여줘야겠어요😢
오랜 시간 동안 공감 합니다
토닥여 주시는 시간도 오래 오래 ~~
대한 민국의 외모 지향주의는 정말 병적인거 같습니다.. 전세계인구대비해서 주위에 외모로 스트레스 주고 하는 사람은 0.1%도 아니고 설사 더 높은 비율인라고하더라도 이게 얼마나 무식 구 자체인지 알으셔야 해요.. 무시하세요.. 저도 외국살면서 이게 얼마나 아무거도 아닌지 알았어요.. 힘내세요..
너무 좋은 말씀, 좋은 깨달음 이십미다💜💕 마음의 참평안을 얻으시길 바래요
완벽한 불교, 부처님의 설법 그대로네요.
법구경 딱 한 구절만 마음속에 넣고 평생을 화두삼아 명상해도 나를 넘어선 그 세계로 물건너듯 피안으로 가리라 믿습니다.
수많은 심리학자, 종교학자들이, 과학자들이 불교를 놀랍게 보는 이유고요.
이천년전 싯다르타의 설법이 오늘날 심리학 정신의학과도 관통하는.
김주환교수님 넘 재밌고 사랑스러우신 선한 분
교수님께서는 모두를 다 주시네요.
살면서 궁금하고 답답했던 것들이
많이 이해되는 놀라운 기적을 느낍니다.
교수님의 가르침을 저도 배워서
선한 영향력을 줄 수있기를 바랍니다 🙏
교수님 감사합니다 🤗
나라고 할것이 없다.
다만 경험하고 기억할뿐~
진정한 나는 그걸 바라보는 배경자아다.
5:34 기억자아 에고 집착 아집
6:10 경험자아 지금 벌어지는걸 경험하는 -> 기억자아로 쌓인다
8:46 배경자아 인식주체 보는주체 알아차리는 바라보는 주체 설명이나 묘사가 안되는 자아
11:06 세덩어리
16:30 selfdistancing - i를 이름으로
18:07 3인칭
너무 좋은 내용의 강의 감사합니다 ~
나를 3인칭 처럼 누구야 하고 불러 하고 싶은 이야기하는거 너무 좋네요
감정 속으로 빠지지 않네요😊
선생님 뭐라 감사드릴수가 없네요~
이로인해 지옥에살고있는 많은 사람을 밝은세상으로 이끄시리라 믿어요
은덕에감사드리며 내내 건강하세요~
정말 너무너무 괴로워서 한강물을 맨날 보러가다가 갑자기! 식은땀이 쭉나면서 저게 그냥 자동적으로 된적이 있어요 진짜 충격적인 전환점이었어요 흑백이었던 세상이 갑자기 컬러로 바뀐 느낌이었습니다
들숨과날숨의 그 중간에 집중하니 머리가 맑아지면서 편안해짐을 느끼는 신기함을 경험했어요
고퀄리티강의 너무 감사합니다
교수님의 존재에 감사합니다 ❤
김주환교수님 좋은강의 너무 감사합니다. 실생활에 정말 많은 도움되네요.
와 교수님의 새영상! 감사히 보겠습니다❤
교수님 강의 찾아서 듣고 요즘 고등 아들 둘에게 도움 될 이야기들을 메모해서 전달하고 있습니다
얼마나 감사한지 모릅니다
아이들이 꼭 교수님을 만나뵐 수 있기를 바래봅니다😊
진짜가 나타났다가 이런 강의인것 같습니다. 교수님 채널에서 다시 뵐께요
귀중한 명상 말씀.. 정말 이해가 되요..
너무 소중한 말씀 얻어가요 ❤
마음공부 하면서 이해하기 어려웠던 부분들에 대해 교수님 강의로 이해하기 쉬워졌어요. 감사합니다. 😊
보물같은 강의입니다
교수님 알게 되고 제 인생이 바뀌기 시작했어요.. 스스로 놀라울 정도입니다
우와 교수님, 보고 바로들어왔어요!잘들어볼께요감사합니다!
좋은 강의 감사합니다 교수님~
덕분에 아침에 운동하고 명상하는 루틴을 얻게 되었고 교수님의 강의는 집안 가사일 하면서 듣고 있는데 마음이 평안해 지는것을 느낍니다.
언젠가 직접 강의 들을 수 있는 기회가 오길 바래봅니다~
긴글잘보앗습니다 깨닫기까지 힘드셧을것가습니다 부디 잘회복하시고행복하셧음해요 기도밖엔 유가없습니다 기도할께요
이번에 갑자기 분노를 터뜨리면서 고통을 겪은 남편에게 소개해 줄수 있어서 너무 감사합니다😅❤❤❤
남편분이 들으셨다면 의식이 깨어있는분이니 충분히 또 다른나를 발견할듯합니다.
선생님 강의를 여러번 들었습니다
매우 감사합니다
행복하세요
좋은글 🙏 감사합니다. 책도 사서 봐야겠네요😊
자기 창조 훈련을
일으키게 해 주시는
교수님 강의가
너무 좋고 편안해집니다
깊이 감사드립니다🙏
깊이
교수님 감사합니다 ~나자신을알아차리면 고통이없어진다 교수님 덕분에 마음근력이 높아지는것같아요
놀랍네요.. 선불교를 설명하시는줄 알았어요.. 참선하면서 화두를 들면 훅들어갈 수 있는 느낌을 일반적으로 잘 설명해주시네요~ 책도 구입했는데 곧 읽겠습니다^^
감사합니다
감사합니다. 교수님께서 주시는 말씀 하나하나 해보겠습니다. 항상 편안하시길.
이해할수 있도록 반복해서 설명해주셔서 감동입니다 ❤
교수님 감사합니다
이해했습니다! 명상을 통한 자기참조과정-> 전전두엽 활성화하기
특히 인식이 없는 격관명상을 하여 고요함도 알아차리고 참 나를 알아보아야겠네요
과학적이고 논리적인 설명 감사합니다😊
교수님 강의가 너무나 도움이되고 마음이 건강해지고 있음을 느낄 수 있게되어서 감사합니다!!
감사 합니다. 좋은 내용을 쉽게 설명해 주셔서 내용이 진짜 쉽게 들어 옵니다. 다시 책 읽고 이해하고 내 것으로 만들겠습니다.
교수님~항상 감사드립니다😊
정말 very very good!!!
오직 지금 이 순간을 살아갈 뿐이며, 삶을 경험하며 살아질 뿐이네요 감사합니다.🙏🏻
감사합니다! ^_^
와... 혼자 명상 수련을 하면서 궁금했던 것이 많은 부분 해소되었습니다! 책도 읽어보겠습니다 깊은 지혜와 지식의 가르침 감사합니다!
도움되는 강의 감사합니다. 명상은 취미처럼~ 기억하겠습니다.
감사합니다 💛
감사합니다~~늘 옹기와 지혜가 솟구칩니다~교수님🎉
교수님 요 며칠 강의 잘 듣고있어요. 기억자아. 경험자아. 배경자아 잘 들었어요. 좋은 강의 감사드립니다.
많은사람들이 읽었으면하는 책입니다.. 책내용이 잘이해될수있도록 강의도 같이해주셔서 정말감사하게생각하고있어요
교수님 영상 감사합니디ㅣ
감사합니다^^
와 진짜 최고입니다❤
교수님 정말정말 감사하고 또 감사합니다 💕💕💕
매우 유익한 강의내용입니다. 고맙습니다. 🙏
교수님 거짓말처럼 편안해졌어요! 감사합니다 ❤
석수 김주환 교수님😸
호흡명상 감사합니다ㅎㅎ
교수님 미국에서 잘보고있습니다.멀어서 주로 전자책을 구입하는데, 내면소통책이 언제쯤 ebook으로 나올지요? 감사드리며
남들 보다 높은 예민함.
그로 인해 생긴 상처들과
다치기 싫은 마음. 그리고 상대에게도(친구나-) 상처주지 않으려 하는 마음에서 나오는 태도 등. 으로 인해서 오는 외로움.
'ㅇㅇㅇ'은 마음이 지친거야. 마음이 지치니까 몸도 무너진거야.
잘 굴러가던 때의 걔는 어땠더라. 어떤 힘으로 굴러 갈 수 있던 거였더라.-
교수님께서는 힘들어도 얼굴에 나타나지
않으실 것 같아요 항상 밝은 모습은 명상을
생활화하셔서 그러신거 같아요 🧘♂️
니르구나 메디테이션
인식주체 인식하기
셀프 디스턴스
특히 오늘 주어를 이름으로 바꿔써보기 여러번 해보니까 확실히 차분해지는 효과가 있었습니다.
들숨과 날숨사이의 빈공간
오른발 왼발간의 교차간 빈공간
종소리에 지중해보기
많은 유용한 팁 감사해요.
김주환교수님은 사랑이세요!❤
너무 감사해요.
교수님과 같은 이름을 갖고 살았던 여자사람 이였는데 개명했거든요. 유튜브에서 교수님을 만나 뵙는 날이 오다니.. 괜히 이름 바꿨나봐요 ㅎㅎ 늘 좋은 말씀 감사합니다. 깊이 새겨 들을께요 😊
😊
교수님 감사합니다🙏
김주환 교수님이 아니고 나에게는 교주님이다. 강의 감사합니다. 불안정한 뇌가 많이 차분해집니다.
정말 감사합니다~많은 도움이 되었습니다! 좋은하루되세요
감감사합니다
책과 유튜브 보면서 새로운 세계가 열리는 느낌입니다.
교수님 진심으로 감사드림나다.
고요함을 듣다
팬입니다^^
존경합니다~교수님..
교수님의강의를 듣다보면 공감능력좋으시고 진심어린 마음이 느껴집니다...🙏
감사합니다~🙏
교수님의고급 강의를 무료로들을수있다니요~
복받았네요😊
이분의 가르침이 나에게는 하나의 종교와 같은 깨달음을 주었습니다
귀에 쏙쏙 들어와요.. 감사한 정보 알려주셔서 감사합니다🫶
와.......... 나라는건 실체가 없는거네요..... 놀라운 발견이에요
교수님
항상 고맙습니다
교수님
때문에
하루하루 새롭게 살아감니다
감사합니다
내면소통 김주환작가님 반갑습니다
좋은 말씀 감사드립니다
평소에 혼자 깨닫고 혼자 명상법 만들어서 하곤 했는데 정리정돈 해주시니까 아 내가 하던게 이런 이유에서 이런거구나 하고 와닿아서 너무 좋습니다 종교라는게 점점 고전적인 인지심리학 고전적인 뇌과학 같은 느낌이 되어가는 중입니다 😅 개인적으로는 3단계 이후로는 또 무엇이 있는가 궁금합니다
이렇게 짧게 요약한것도 좋네요~ 아침에 일어나서 아기들 깨기전에 듣고있습니다~♥
교수님
강의 영상들으며
예수님께서
내몸을 사랑하고
내이웃을 사랑하라.
하신 계명이 떠오르네요.
귀한영상 감사합니다.
좋은 강의 정말 감사합니다!!! 명상을 통해, 자유로움을 맛보며 살고 있습니다.
지금이순간을 최선을다해 살아갈뿐
감사합니다 교수님
한마디한마디 놓칠수 없어서
여럿차례 반복해서 듣고 있습니다
한동안 건강의 문제로 잠시 쉬고 있었는데 지금은 괜찮은지요?^^
이래좋은강의를 편히 들을수 있게해주셔서 고맙습니다 😊😊
영상감사합니다ㆍ솜결
🎉축복같은 교수님❤감사합니다!
나라고 의식하는 나와 감정 느낌을 분리시키는겁니다
화가났을때 화 와 나자신을 분리시켜서 화를 한덩어리로 보는 훈련 연습
화가났네 화가 올라왔네 조금있으면 사라지는것
기억자아, 경험자아, 배경 자아의 개념을 말씀하셨는데, 불교의 무아 와 통하는 것 같네요..자아가 없다는게 기억자아,경험 자아도 진정한 자아가 아니며, 배경자아가 자아인데 이것역시 끊임없이 변하는것이라 고정된 자아가 아니라는 점에서 진정한 자아가 아니라 결국 무아의 개념이 성립되는 듯 합니다.
깨달은 부처는 뇌과학자의 초고수가 아닌가 생각됩니다
최고다..
24.5.25 12:24
타인에게 이런 걸 이해시키고 좋아하게 만들 수 없어서
내가 관련해서 찾아보고, 이 영상으로 도움 얻은 사람들 댓글들을 보면서 힘얻어요! 감사합니다~
결론 알아차리느 대상으로 나를 거리두기 하라를 나 라는 명칭에서 그 라는 3인칭 시점으로 관찰한다 인듯
교수님 교수님의 강의를 빼놓지 않고 거의 모두 보고잇는데 계속 알아차림에 대하여 잘 안되엿슴니다.그런데 오늘에야 배경자아로 알아차림이 알려져서 넘무 기쁨니다.교수님 아낌없는 강의 항상 너무 감사함니다.참고로 저는 불면증ㅇ로 17녀째 힘들데 앓고잇어서 교수님의 강의가 넘무 도움이 됨니다.항상 건강하세요❤❤❤
심리기법에서도 자신과 감정을 떼어내는 기법이 있음.
나이 오십에 연세대 가고 싶네요.
교수님 직접 뵙고 싶어요.
울 딸 고대 말고 연대 가라할 걸 하는 생각을 잠시 했네요.. ㅎㅎ
매일 마음 근력이 크게 해주셔서
진심 감사드립니다.
항상~ 교수님의 강의를 들고 있노라면 전전두엽이 활성화되는 듯 느껴집니다. ~ 고맙습니다 ^^
저두 그래요 😄
행복한 🌸 봄 🌸 되세요
타인의 경험 기억을 심을 수 있다면? 그 기억을 자신이라 느끼는 것이 자신일까? 그 새로운 기억들이 자신일까?
😮😮😮😮😮오~~~!! 명상이 뭔지 조금 이해됐어요 감사합니다
교수님 참 도움됩니다 명상보다 깊은기도에 들어갈때 전전두엽이 최고도화되지요
크리스찬 이신가봐요 깊은기도에서 성령님을 묵상하는게 배경자아랑 비슷한것일까요??
불교에서 말하는 관찰자.
법륜스님, 법상스님 말씀과 같아 이해에 많은 도움이되었습니다
정말 궁금한게 있는데요
대상이 없는것에 집중하라 했는데 그말은
불교의 응무소주 이생기심과 같다고 이해하면
맞는걸까요?
마음이 머물지않는 그곳에 마음을 머물게하라는걸
집착하지 말라고 이해 했었는데요ᆢ
교수님책은 해외에서 구입가능한가요
교수님~
알아차리는 배경자아로서의 나는 텅비어있음으로 모든 사람이 같은 걸까요? 너와 나의 구분 없이요.
말씀 감사합니다.