وجبة قبل التمرين - كميات مدروسة ل 3 مغذيات اساسية تجعل تمرينك فعَال جدا
Вставка
- Опубліковано 26 січ 2020
- وجبة قبل التمرين من اهم الوجبات و اللي ممكن تلعب دور مباشر في بناء العضل و حتى حرق الدهون. في هذا الفيديو بشرحلك اهم المكونات اللي لازم تكون في وجبة قبل التمرين مع الكميات المطلوبة وانسب وقت تاكلها. و على نهاية الفيديو بخبرك انسب وقت تاكل وجبة بعد التمرين و كل العادة كل معلومات الفيديو مبنية ع اسس علمية و عملية ** لا تنسى تاخذ اختبار تحديد انسب برنامج لك في موقعي www.macrofitcoaching.com
تابعني في الانستجرام من هنا
macrofit_co...
الدراسات المستخدمة في اعداد هذا الفيديو:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9...
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching - Спорт
ايش هي وجبتك المفضلة قبل التمرين؟
ممكن تنزلنا معلومات عن الكيتو والتمرين ؟
كابتن المتصفح مايدخلني ع صفحتك حتى اسوي الاختبار
zozeta love ان شاء الله
bulbul hamodi جربت تكتب عنوان الموقع بالمتصفح عندك؟
Macrofit Coaching كوتش انا افطر بيض وخبز بروتين من. كارفور اذا تعرفها خبزة وحدة وبعد ساعة اسويلي عصير حليب بروتين. سكوب مكسرات
هالشخص يستاهل مليون مشترك
شرحه عمييييق ومبسط للمتلقي
يا سلام عليك يا كوتش معلومات علميه واتباعها يعمل على نجاح وفائدة التمرين اااالف شكر 🌹
أسطورة الله يبارك
شكرا😍😍😍
Louiza Bittam العفو 🙏🏼🙏🏼
أحسنت كابتن على التوضيح
يعطيك العافية
عماد المدريدي الله يعافيك كبتن عماد
شكرا لالك .
Asaad waessi العفو 🙏🏼
ممتاز. شكرا جزيلا. انا اكل غداي
قبل التمرين، سمك او دجاج مع خبز
Nasrin Al-Lawati العفو و شكلها وجبة لذيذة 😁
لازم عيوووش و لو بشي بسيط 😁
يقدر الواحد ياكل طبخة بامية قبل التمرين 😉 تحياتي الك ومشكور على جهودك
ارز وبطاطه حلوه ولحم او دجاج.
Mohamed Elsherbiny شكله التمرين نار 🔥🔥
شكرا كتير دكتور هل من الممكن التواصل معك بشكل مباشر ؟
مساء الخير/ زين الاشخاص يلي يتمرنو ع معدة فاضية مايكون الاداء ممتاز. هل لازم وجبة بعد التمرين تكون دسمة جدا
قهوة بالزبده اتعدوت عليها ايام الكيتو بس مش كل مره صراحه طاقه خرفيه اكبر من POWER
الله يعطيك العافية كابتن ،،، عندي سوال: انا اعتمد بشكل شبه يومي على لبن يوناني في تغطية احتياجي البروتين لان الغرشة فيها 30غ بروتين، هل اقدر احسبها ضمن حساب البروتين قبل او بعد التمرين بالطريقة اللي انت شرحتها؟
Hassan Om. الله يعافيك كبتن .. اكيد ممكن نعم 👍🏼
كابتن لو سمحت انا بدرب الصبح بدرى اول لما بصحى من النوم بعمل تمارين حديد هل كده انا مش حبنى عضل
وايه رايك ايه المناسب على شان اتمرن الصبح
مرحبا ممكن جاوبني انا الصبح بفطر عساعه ٩ بفطر بيضه مع خبزه مقطع اسود وشاي بدون سكر وبدرب بعد نص ساعه ملائم ام لا..؟؟ يا ريت لو ترد عسؤالي
السلام عليكم محتاجه جواب ضروري اخي انا افطر على السبعه الصبح او قبلها بشويه وانا أمارس الرياضه ايروبكس ٩ انا وزني ٥٧ وطولي ١٥٨ لكن انا ما ودي اضعف جسمي مناسب لكن حاسه نفسي اضعف كثير وكيف اي اجعل عضلاتي قويه
كوتش سؤال
يمكن امرن عضلات بطن بالتقسيم على ثلاث مرات بالاسبوع
يعني اليوم الاول عضلات بطن علوية و اليوم الثاني اوبليك اليوم الثالث سفلية ؟
Hicham Chirou ايوا ممكن كبتن 👍🏼
اتمرن الصبح ما اقدر اكل معكرونة او ارز ؟ اكل شوفان قبل نصف ساعة مع بيض
nour Ch تقدر تاكل الرز او المعكرونة و اذا تريد شيء اسرع و اخف ممكن تجرب التمر
اتمرن الصبح اكل شوفان وبيض
nour Ch و بعد كم ساعة تتمرني؟
@@MacrofitCoaching نصف ساعة بعد الاكل اتمرن
فطوري شوفان مع البيض
وجبتي موزة مع مكسرات قبل التمرين بنص ساعه
بطاطس مسلوقه+بيضه مسلوقه
يا كابتن يا خريج يا اخي !!
الجسم يستهلك الطاقة الي خزنها من قبل يوم في التمرين كفى تضليل على الناس .
وبعدين تنصحهم ياكلوا فورا بعد التمرين!!! غلط الاكل بعد التمرين يجب اخذ الامينو وبعد نصف ساعة تستطيع ان تاكل .
لا اكل اي شيء قبل التمرين
بس المشكلة انو في فديوهات اخرا انو لازم الوجبة يكون فيها كارب وبروتين بس لا الياف او دهون هل هذا صحيح او الاحسن نضيف دهون وخضروات للوجبة بعد التمرين
Hatem Hatem ايوا ما انصح يكون بالوجبة الياف عالية وهذا السبب ما انصح بالشوفان لقبل التمرين .. بس الدهون بالكمية المذكورة بالفيديو (كمية بسيطة) تساعد كثير
@@MacrofitCoaching وجبة بعد التمرين شو الاحسن انو ناكل كارب وبروتين او كارب بروتين دهون والياف