مستحيل تتخلص من الكرش اذا تطبق هذه الاخطاء
Вставка
- Опубліковано 23 лип 2024
- التخلص من الكرش هدف عند معظم الناس، بس في اخطاء منتشرة بشكل كبير تمنعهم من التخلص من الكرش. في هذا الفيديو اخبرك عن هذه الاخطاء و الطريقة الامثل لتجنبهم
---------
رابط تحدي ال ٦ اسابيع للتخلص من الدهون و بناء العضل:
www.macrofitcoaching.com/ytch...
---------
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
مكمل الملتي فيتامين اللي استخدمه
iherb.co/oMxvXLX
---------
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
--------
في هذا الفيديو:
00:00 ليش ما تقدر تطلع ال ٦ باكس
00:28 الخطأ الاول
01:12 الخطأ الثاني
02:30 الخطأ الثالث
04:28 الخطأ الرابع
05:56 الخطأ الخامس
07:19 الخطأ السادس
08:14 الخطأ السابع
--------
تابعني في الانستجرام من هنا:
macrofit_co...
.
.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في
السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching - Спорт
جزاك الله خير يا كابتن 🌹🌹🌹
فيديو مفيد كالعادة
شرحك يرادله شرح
اذا انت ما تفتهم مو ذنبه
كلامه واضح جدا
ماهوه ياحبيبي انتا امبلش اجديد في هيك شغلة اشي طبيعي ماتفهم بدك تفهم ابحث اكثر وافهم شو سعرات او مكملات ونشويات او كارديو مشان تفهم شو هوه بحكي مش اول ماتبلش تروح تقعد تحكي شغلات مش مفهوم كلامو واضح او مفهوم بس بدك اشوية بحث وبعدها ارجع على الفيديو ورح تفهم كل اشي
@@user-pv1nc2er8j كلامه صح بس انا مابفهم علي اللهجه ف يب هذا الاقصده
😂😂
😂😂
وايد تشفر الخطوات 👍🏻
الله ينور👌
انا استعمل هذه الملتفيتامين جيد جدا وتشعر براحه في النوم والصحه
وش اسمه
بالعكس شرحا كتير حلو ومفهوم
🙏🙏
كوتش ممكن الة حاسبة لاحتساب السعرات الحرارية في الأغذية.
وقف السكريات اي شي فيه سكر لا تاككلللل وكل رز ابيض وخضار ودجاج والحلى زبادي ومكسرات وشويه عسل واذل حسيت ب جوع سوي لك سلطه
تونه.. مارس الرياضه ٣٥ دقيقه جري ومشي
تحية لكم من العراق
كلامك صحيح كابتن اني اتبعت هذه الطريقة وحرقت كل الدهون
طيب كيف احسب سعراتي ووش كان نظامك
@@abdallehaljilani9425
تركت كل الي بي كاربو هادرات والنشويات والسكريات فقط بروتين خالي من الدهون وباعدت بين الوجبات وفي اليوم وجبتين قليله بحيث ابقى جوعان ف نزلت خلال ست اشهر 30 كيلو يعني كرش وشحوم احتركت كلها والحمدلله
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كابتن ايش رايك في نظام الكيتو الغذائي
ايما الصيفي والشوطا قدما الحقو🔥🔥🔥🔥🔥🔥يامصرين
السلام عليكم اخوك حسن من العراق
اريد ابني عضلات بطن هوا في عضلتين في البدايه لاكن عضلات البطن السفلى مافي بس كرش وصغير كيف ابني عضلات البطن أو اعطيني جدول للتمرين في المنزل
جزاك الله خير بس للاسف ما فهمت
اخي من فضلك بخصوص الناس التي ليست رياضيه هل نستطيع الجفاظ على جسم مشدود وعضلات محترمه بدون رياضه دائمه
كابتن ممكن شلون الشخص متعرض للإصابة ميكدر يتمرن شهرين ثلاث كيف يحافظ على جسمه ومايسمن
شكرا
العفو 🙏🌷
Good job 👍
Thank you 🌷
5:32اول مره اشوفه يضحك 😂😂😂
😂👏🏻
كوتش انا جديد في ميدان و انا نحوس نعمل تنشيف من فضلك 😢
انا بتمرن بل منزل ضغط ورجلين وبطن
بس مابدي يفصل جسمي بهمني حافظ ع لياقة وجسم متزن
لهيك كيف بتنصح اكل
رمضان كريم وشكرًا جزيلا على الفيديو
عندي سؤال بسيط استعمل هاذي الطريقة في رمضان ولا بعد العيد ؟؟ لاني فكرت اذا قمت بهاي الطريقة راح تنقس العضلات وخاصة مع رمضان دراسة ورياضة وسعرات قليلة خطر قليلا اتمنى ترد
شكرا على كلامك
هذى النصيحة ممكن تستعملها فى رمضان او غير رمضان لكن انا وجهتها لمساعدة الناس اللى تعانى من هدم العضلات فى شهر رمضان
كوتش كيف فيني اشارك معك
كوتش كيف نقدر نتواصل معك عشان الاشتراك
كوتش المكمل مالتى فيتامين الموجود فى الفيديو غير الموجود فى الرابط
ايهما الافضل لو سمحت
لازم اخذ جهاز عشان احسب سعرات الي يحتاجها جسمي ؟
أنا بقالى 8أشهر فى الجيم زدت ٦كيلو ومش حاسس ان جسمى اتطور بالنسبه الكافيه ممكن ترد علي
انه عندي ضعف بيدي اليسرا شوو اسوي
كل كلامك common sense او معلومات عامة معروفة عموما شكرا على مجهودك
كوتش انا بشير من الجزاءر واتمنى انك ترد عني اريد منك تتواصل معي كي تعطيني راءيك عن جسمي متاجك
كيف الاشتراك مع صاحب القناه ؟
كابتن احسك انك انت من الدير الزور 😂💪
اخي سؤال صدر الجاج المجمد وين فيني اشتريه
سوبر ماركت
كابتن عندي آلام بالعضلات باليوم الثاني بعد التمارين، شو السبب
تشنجات عضلية عادي
I❤️u man
🙏🏼🙏🏼
كابتن الله يخليك اريد اتخلص من الكرش شنو الحل اريد جدول نظام مشان الكرش الله يوفقك واني في عندي انتفاخ ساعدني وشكرا
فيك تدخل الصفحة على الانستجرام بتحصل رابط الاشتراك
كابطن انا في سن المراهقة و انا نحيف و لازال وزني ينقص
كابتن سوي لنا فيديو فرق الرياضه في المنزل او في النادي
في المنزل
4:55 صحي بس يسمن بعض الناس الي الأيض عندهم بطئ مش كل شي يسمن معناها غير صحي انا عندي 6 باق و اكل تمر كثير و عسل و السبب اني ما اكسب دهون مهما اكلت
👍🏻💪🏻
ياكبتن انت شرحت للناس الي وزنها مرتفع ونسيت الي وزنهم خفيف
كلام حلو اوي و صح جدا بس حضرتك مطول اوي في الفديو محتاج تختصر شويه يعني في رغي كتير زياده عن اللزوم يسبب في ملل انك تستمر في المشاهده
احسنت 👍👍👍
انا عملت نفس الموضوع على قناتي اتمني
تشاهد الفيديو وتعطيني رايك ❤️❤️❤️
الفايتمن اللي قلت عليه انك تستخدمه في ايهيرب يقولوا للذكور فقط شلون 😭
سلام عليكم دكتور كيف حالك جزاك الله خير صار لي ثلاث سنين وزني 98 ما نازل لحد الآن الرد
تقريبا انت ما تروح النادي ؟
١-كثر من شرب الماء
٢-زود الحركة
٣-تاكد انك تحسب احتياجك بشكل صحيح وانك ما تاكل بشكل عشوائي والله انه اكل صحي
٤-صحح نومك
٥-اذا كنت ماشي على نظام معين فترة طويلة غيره حاليا
٦-اذا كنت حارم نفسك من الكارب تمام دخل الكارب ضمن احتياجك مثل تمن وشوفان
واذا كنت تاكل كارب بشكل عشوائي قلله وكثر بروتين ودهون صحية مثل افكادو وزبدة حيوانية تكون سعراتها قليل وطيبة
٧-اذا كنت عامل كل اللي ال٦ نقاط اللي اللتي ذكرت آنفا
تاكد من( الغدة الدرقية، فيتامين d3, الهرمونات)
@@iamar5046 هو اذا دخل كارب على حسب كلامك نزول الوزن راح يكون بطيء جدا لانه الجسم مع دخول الكارب بيرفع الانسولين في الدم وينقص الهرمون الخاص بالحرق الى ان تنتهي كمية الكارب الي اكلها
طيرت حلمي
خفف من الئكل اوك ورايح ينزل وزنك
هل حساب السعرات امر ضروري كابتن
جدا ضروري لتنزيل الوزن 💪🏻
كابتن إذا التزم 50بل ميه من نضام غذائي احصل نتيجه لو لا
تحصل نتيجه بس كل يوم ١٠٠ غرام بروتين
كابتن انا بادي نظام سعرات و عم اكل تحت مستوى سعرات الثبات هل لازم اصعد و انزل السعرات خلال الاسبوع مشان ما يصير ثبات بالاستقلاب او اعدل السعرات مع نزول الوزن فقط ؟؟؟
ممكن تساوو تلخيص ف التعليقات لأنني لم افهم اي شيئ😁
انا عمري ١٤ ما ادري انشف ولا أضخم، و هل التنشيف يؤثر علي النمو؟
هذا يعتمد على وزنك
كيف ابني عضل و اتخلص من دهون بالمنزل ؟؟ ممكن حد يفيدني شباب
ضغط ٥٠ عده ٥ جولات
ضغط بطن ٣٠ عده ٤ جولات
عقله ١٥ عده ٤ جولات
سكوات ٥٠ عده.. جولتان...
وصلح اكلك زيد البروتين بالاكل خفف الكارب شوي... وزيد الخضروات
.. بعد ٣ اشهر.. تشوف تطور كبير 👍🏼
بس الجيم افضلك نتايجه سريعه
@@user-fy9no4mp9z الحمد الله 6 يام اتمرن كل يوم ولاحضت نتيجة في عضلات الاكتاف و بايسبس وترايسبس و سواعد
@@user-fy9no4mp9z راح ادخل جم بعد رمضان
في دابل بالمواقع اكون من كيلو الى ٣ بس يبي لك فتره شوي طويله
كوتش انا عمري 13 و مسجل بالجيم و عم اسمع كتي. ناس يقولوا اني ممارسة كمال اجسام يوقف نمو الطول هل هذا صحيح؟ مع علم طولي 160
غير صحيح ، بل من الممكن يزيد الطول ويعزز هرمون الذكوره عندك وراح يزيد نموك اسرع خصوصا دام عمرك ١٣ استغل الوضع وتمرن من الحين
@@7mn بس يقولون في تمارين تأثر على مفاصل و أي كسر بسيط يوقف طول
@@abdulrahman-uf7dz اهم شي لا تلعب تمارين بوزن عالواقف لبين ما توصل للطول المناسب و ازا الكوتش عندك منيح ستشيرو بكل تمرين مو عيب
جسمك جيد ولا ضعيف ؟
يب صحيح معليك من الي يقولون غلط تراهم يسمعون ويرددون انا شخصيا سجلت في الجيم وانا عمري ١٤ وقالولي ما يوقف النمو وصدقتهم ومن يومها وانا طولي واقف والحين عمري ١٩
كبتن ليش ناس ما بتنصح ب تمرين اكتر من ساعه
هل السكر الموجود ب الحليب او الفواكه سيى ؟ قاعد انشف ع 2300 سعرات و اكلي كله محسوب بس السكر عندي كل يوم فوق ال 60 غرام بسبب اللبن عالي البروتين او الموز و التفاح
تستطيع ان تحصل على احتياجك من البروتين بشكل نباتي و راح تكون أفضل معنويا و بدنيا
جرب تاكل كل شيئ نباتي( صحي )
The changers على نتفلكس راح يشرحلك الأمر أكثر
@@amarushakur7926 نباتي مين اخي انا كل يوم باكل عشر بيضات و قريب النص كيلو صدور 😂😂
👍👍👍👍
انا جالس انشف و ابني عضل لي 3 اسابيع من بديت ذا الثالث و من يوم ما بديت و انا جالس اخسر 0.3kg هل ذا شي طبيعي ولا لازم اقلل سعرات ولا ايش اسوي يا ريت اي احد فاهم يعلمني
كم وزنك الحالي و طولك و نسبة دهونك؟
يمكن العضلات تكبر
اني مالعب رياضه عندي عضلات كلت خل ادخل كمال اجسام شو عضلت با سبوعين2 😂
جيناتي تكلي اكعد احنا نعضلك😂😂
يخوان قلل الرز ولباستا وزود الخضروات بصل طماط خيار جزر بصل صحن كبير راح ينفخط ويشبعكه لمده ست ساعات واكثر وسعراته ٥٠٠ واقل هاذا نعمه ربنا الطبيعيه
مرحبا الاشتراك غير متوفر ؟؟
متوفر وتقدر تتواصل معاي عن طريق ال Instagram
انت عماني
ايوا 🌷
كوتش انت سعودي
لا من سلطنة عمان
الي مافهم يعيد الفيديو كذه مره التكرار تعلم الشطار باختصار الجسم يتكيف مع الاكل و برنامجك الغذائي فكرته البقاء يخاف يموت جسمك تاكل كثير وتشرب ماي مايخزن تاكل قليل يخاف يجي يوم مافي اكل لازم تلعب عليه وابتعد عن السكر وسلامتكم
فري كود
بلنكليزي🙂
الحمدلله اني بنت
😂👏🏻
التمر مفيد ولو أردت أن تترك السكريات وتُريد شيء خفيف ف عليك بالتمر،
رُوِيَ أن الرسول صلى الله عليه وسلم كان أول شيء يضعه في فمه على الإفطار هو حبة تمر أو ثمرة من هذا القبيل،
إذ أن فيها سُكّر طبيعي ينتشر في الدم خلال عشر دقائق فقط
صح كلامك 🌷
كلشي مافهمت من كلامك كابتن
ذا الكلام يشمل البنات و لا؟
ايوه 💪🏻
الفديو ما ليگته
اي فيديو بالضبط كبتن؟
الحمدلله انا عندي سكسباك من قبل ما اشترك بالجيم 😂
كل كلامك عن السعرات فقط وهذا امر غير سليم لان الامر لا يقتصر على السعرات فقط بل الامر الاساسى مرتبط بالهرمونات التى لم تتحدث عنها نهائى
والله اعرف ناس قبل البطولة يجري...بس..
واعرف واحد...متزوج امريكيه
كل سنه يروح امريكا
قبل ما يروح اسبوعين...
وهو بطل...من الابطال المحترمين جدا...طول السنه في اابخاري ولا تدريب... وزوجته... يقولون...تموت في البخاري....هذي لعبه
فنانين
كلشي مافهمت 😂
حاول تتابع الفيديو مرة ثانية 💪🏻
7:20
اتفق مليون في المية
انا دايما في فترة التنشيف يبدا شعري يتساقط بكثرة، لكن اذا استخدمت مكمل الفيتامينات يتوقف التساقط
كامن صحيح بعض المكملات زي Opti-men هذا موجه للمحترفين وكمية الفيتامينات الي فيه مهولة جدا، ويوم استخدمته سبب لي الم شديد في جنبي
ححججججججص111
كابتن بعد اذنك اذا الجسم كلو تمام بس عندي بطن القيصرية ماعم يروح رغم توقف عن اكل الخبز والسكر والمعجنات وكل هالاشياء شو الحل معو هوي مو كبير بس ماضل غيرو مو متناسق مع الجسم ويعطيك الصحه والعافيه يارب
كلام سليم ولكن لاينطبق على انواع الدايت كلها . انتا تكلمت عن نوع واحد فقط . انا العب من ١٢ سنه ومن فتره سنتين إلى اليوم طول السنه عندي عضلات البطن واضحه .النقطه المفصليه في الدايت هي السكر المباشر مثل العسل والتمر والشكولاته وغيرها وايضا ومداخل السكر مثل الخبز والرز والمعكرونه الا آخره. رأي هو اذا ماعندك مشاكل صحيه إتبع نظام الكيتو مع الصيام المتقطع وشوف مع ٥ ايام حديد و٣ ايام كارديو ١٥ إلى ٢٠ دقيقه بعد التمرين وبعدها شوف كيف النتائج . نقطه المالتي فايتمن صحيحه ١٠٠% اذا بدأت تعمل اي نوع دايت . وشكرا
احبك
باين ماعندك 6باكس، لكان ليش ماتفرجينا بتاعك؟
أفضل شىء لحرق الدهون هي cycling
💪🏻
يلي مافهم شي ياشباب يطج لايك🤣
كم نسبة دهونه يا كوتش ua-cam.com/video/ye9tthkeQfI/v-deo.html
بصراحه اني متابعك ع الانستغرام ما في يوم شفتك تعلم الناس الطريقة الصحيحة لنزول الوزن تتكلم ع نزول الوزن لكن لمصلحتك الخاصه و تخلي الناس اتابعك و هم الي يصعدونك ويدعمونك لكن ما فكرت بيوم من الايام تعمل شي لجمهورك و متابعيك
وهذا الكلام الي تكوله موجود عند الكل لكن تريد الناس تشترك ببرنامجك المدفوع والا هذا الكلام كله غير صحيح وهاي الحقيقة