مستحيل تتخلص من دهون البطن العنيدة اذا لم تطبق هذا
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2022
- رابط مباشر لحسّابة السعرات المجانيّة:
www.macrofitcoaching.co/calor...
---------------------------
دهون البطن العنيدة مشكلة كبيرة عن معظم الناس. و للاسف معظم النصائح الموجودة تركزعلى ممارسة تمارين معينة للتخلص منها. بس الحقيقة ان التمارين ما راح تخلصك منها و في طريقة مثبته علميا اكشف لك اياها في هذا الفيديو و اللي راح تساعدك تتخلص من دهون البطن و
الخواصر العنيدين
------------------------------
المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم:
• ٥ مكملات مثبته علميا ل...
مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل):
iherb.co/ws4XxjR
مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه)
iherb.co/8HteA6r
مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه
iherb.co/fVxD1oM
مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء)
iherb.co/hkRm78p
مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥)
iherb.co/PASb1HY
مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر)
iherb.co/zU1rQEz
---------
سناكاتي المفضلة ايام التنشيف:
البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس):
iherb.co/BDyoSe3
ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات)
iherb.co/BCgr7gK
البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل)
iherb.co/iDmn8Au
الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح)
iherb.co/vNnBhoC
صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها)
iherb.co/QKTpDtW
صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف(
iherb.co/K7yG4Fs
بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى)
iherb.co/47EgEow
محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم)
iherb.co/QzmKPZa
الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي)
iherb.co/jj592b6
الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي)
iherb.co/2dqbbwQ
خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك):
iherb.co/8Abg31h
كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة
iherb.co/awzUXAM
براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت)
iherb.co/mzTFVUW
جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف
iherb.co/A1D5Yez
فيديو مكملات التحكم في الشهية:
• نوعين من المكملات الغذ...
-------
تابعني في الانستجرام من هنا:
macrofit_co...
.
.
اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن، حرق الدهون وبناء العضل. كان وزني في
السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس.
لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام @macrofit_coaching - Спорт
![Lose Belly Fat In 10 Days Challenge [Workouts To Slim Down Belly Fat]](/img/n.gif)
"إِنَّ اللَّهَ وَمَلَائِكَتَهُ يُصَلُّونَ عَلَى النَّبِيِّ ۚ يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا صَلُّوا عَلَيْهِ وَسَلِّمُوا تَسْلِيمًا"❤
الله اكبر
لا اله الا الله وحده لاشريك له له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
استغفر الله العظيم الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه
الحمد لله
لا اله الا الله محمد رسول الله صل الله عليه وسلم
لاحول ولاقوة الابالله العلي العظيم
لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين
حسبي الله ونعم الوكيل
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
اللهم صل على محمد وعلى ال محمد كما صليت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم انك حميد مجيد وبارك على نبينا محمد وعلى ال محمد كما باركت على ابراهيم وعلى ال ابراهيم انك حميد مجيد
[ﺟﺎﺭﻱ البحث عن من يصلي على الرسول ﷺ💚]
Loading…. 34% ███▒▒▒▒▒▒▒
اللهم صل على محمد وال محمد كما صليت على ابراهيم وال ابراهيم وبارك على محمد وال محمد كما باركت على ابراهيم وال ابراهيم انك حميد مجيد
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونيينا محمد صل الله عليه وسلم ❤
اللهم صلي على محمد وعلى آله محمد كم صليت إبراهيم وعلى ابراهيم أنك حميد مجيد
اللهم صل وسلم على سيدنا محمد
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
ابي توفى و كان رجلا صالحا طيبا تقيا،ادعوا معي لوجه الله،اللهم اغفر لأبي ذنوبه و خطاياه جميعا و ارحمه و ادخله الجنة و اجعله يرتاح بعد وفاته و استجب لي كل الأدعية التي دعوتها لأبي
الله يرحمه 🤲🏻
ربي يرحموا يارب العالمين
الله يرحمه ويغفر له ويسكنه فسيح جناته ويلهم أهله وذويه الصبر والسلوان
شكرا على ذوق و تعليق حضراتكم و أحسن الله عزاءكم
رحمه الله رحمة واسعة واسكنه فسيح جناته
إذا أردت التخسيس لا تحتاج الى دراسة علمية. كل الدراسات العلمية موجودة في حديث النبي صلى الله عليه وسلم/ثلث لطعامك وثلث لشرابك وثلث لنفسك/ إنتهى كل كلام العلماء في هاذا الحديث وشكرا
الحديث ليس المقصود به للتنحيف بل مقصود به توازن الجسم والحفاظ على الصحة انتا تريد ان تنحف جسمك ولا تحاظ على توازنه
فاهمين قصدك بس في تخصص تغذية عشان في ناس عندها أمراض مزمنة او كسل في الغدة و في أمراض محتاجة دايت معين ليها بس الحديث صحيح و حلو عشان التوازن
بس قصدي على ناكل ايه بالضبط
ياحبيبي يارسول الله ♥️
عليه افضل الصلاة والتسليم ❤
اللهم صلي على سيدنا محمد
ولكن ليس معناها ان تترك العلم والدراسات
رج تضلو اخر شعب بالحضارة
ما شاء الله ، شرح ممتاز ❤️
استاذ ورئيس قسم اقسم بالله كل كلمه فعلا حقيقيه وشرح جميل جدا احسنت 🌹
بصراحه شرح رهيب ما توقعت في محتوى بهذه الجودة 👏👏👏👏 براڤو
برافو انك كملت للاخر... كم وزن خسرت؟
كلام منطقي و علمي لكن نسيت اهم شي وهو الصيام
فيديو مهم بحاجة لتفريغ وقتك من اجل المشاهدة والاستفادة بالتوفيق كوتش
مفهوم منطقي ومترتبط ، جزاك الله خيرا
والله افضل شرح علمي ومنطقي شفته للحين ورح اطبقه خطوة بخطوة وشكرا ان شاء الله توصل مليون مشترك يا رب
كيف النتيجه؟
فديو فيه شرح وافي وكافي يلم لسانك والله ما في حدا جاب كل المعلومات في فديو واحد غيرك بارك الله فيك وجزاك الله خيرا
ماشاء الله عليك شرح وافي👏👏👏👏👏👏👏👏
رمضان كريم وكل عام وصاحب القناة وجميع المتابعين بخير، تقبل الله منا ومنكم الصيام والقيام وصالح الأعمال
والله أجبرتني آحط لايك قبل نهاية المقطع
كفوووووو استمر يا بطل
أحببت أن اشكرك شرح رائع وممتاز ومعلومات رائعة وليس الهدف منها الدعاية والشهر استمر في نفس هذا الاسلوب وجزاك الله خير
شرح جميل مجرد نقد إيجابي كان ممكن تختصر كتير شكرا أنا استفدت منك
اقسم بالله ياكوتش انت مظلوم حرفياً من افضل المدربين اللي تابعتهم بحياتي … حرفياً اختصرت علي مشاهدة كثير فيديوهات ب كلامك ماشاء الله اهنيك 👍🏻
فعلاً والله كلام كافي ووافي ومفيد ويملأ الشارب
شكرررا من القلب على المقطع الرائع
بارك الله فيك ❤
كلام لايفهمه الا مختصين التغذية والاطباء .. تحدث بكلام الناس بشمل مفهوم مبسط
كلام مفهوم 😅😅😅
والله يا أخي أنت تستاهل مليار مشترك
من طيبك اخوي، شكرا 🙏🏼
شكرا كتير كتير وفي ميزان حسناتك
معلومات رائعة ومقطع محترف
مش لاقي اي كلام يوصف روعة الفيديو
شرح رهيب ❤
صراحه فيديو رائع 👍
يسلموو كابتن .الله يكرمك ويسعدك يارب .
الله يوفقك مبدع دائما💖
شكرا لك و ربي يوفق الجميع يارب 🤲🏼
يعطيك العافيه كابتن على الشرح الجيد
الله يعافيك اخوي
مرحبا يا اخي من فضلك اريد ان اسالك سؤال مهم جدا أنا وزني 95 كيلو كرام وطولي 1.70 سنتمر وجسمي سمين جدا ولدي الكتير من الدهون في كامل الجسم واريد خساره الوزن هل اول شيء يجب فعل هو تمارين لتقويه عضلات الجسم او تمارين لحرق الدهون الجسم او ماذا من فضلك اريد الرد؟
@@ahlam3atabi460تمارين حرق الدهون اولا
ياليت مواضيع زي كذا تنزل مقطع شورت تختصرها افضل 👍🏼
كلامك علمي وصحيح ومجرب ممتاز ي كابتن
صراحة دخلت على المقطع عشان أتمسخر عليك 😂بس فاجأتني والله يا كوتش شرحك واضح إلى النجاح انشالله ❤
مشاء الله ممتاز❤
انا كانت عندي عضلات بطن بس راحت وشفت المقطع حقك قبل عشر ايام من وجربت طريقتك ورجعت عضلات بطني ب عشر ايام بس والله وجيت اشكرك على الطريقه شكرا لك ♥
😂😂😂😂😂
@@simo2123 على شو تضحك؟
@@gokutf4004 الكذب حرام
@@meowcatscats7397 شوف انا كان عندي عضلات بطن مدفونه بل بطن فا من سويت التمارين راحت الدهون ونمت عضلات بطن
@@gokutf4004 انت شفت المقطع ؟ مافي اي تمرين للبطن كله كلان انشائي
مبدع جدا استمر ياوحش
ابتلشنا واحد يقول اتمرن كل يوم وواحد بيقول غلط !! 😂
شرح بجنن
اللهم صل وسلم على نبينا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين ماذكره الذاكرون وعدد ماغفافل عنه الغافلون إلى يوم القيامة
اللهم صل على محمد وال محمد صلى الله عليه وسلم
حكيك ذهب❤
مشكلتي أني كل ما أريد إنقاص الدهون وأقلل الأكل ، أصير قليل النشاط ويصير عندي فشل
فما الحل
رائع، يعطيك العافية
الله يعافيك 🤲🏼
ما شاء الله شرح ممتاز ومفيد
جزاك الله خيرا وشكر الله لك
الله يعطيك العافية
شكرا بزاف ، هاد النصائح صالحة لنساء كمان ؟؟
بارك الله فيك
كان محتاج هذا المقطع
ربنا يفتح عليك فتوح العارفين ويكرمك ويزيدك بركة وعلما
سعيد باستفادتك و شكرا على دعواتك الطيبة اخوي محسن
@@MacrofitCoaching بارك الله فيك
خلاصة كل ما تعلمته بفيديو واحد 😔👏
Respect احترام ✋
شرحك كلش رهيب
واتنمئ تشرح علئ دهون الموخره وبروز الموخره
كارديو يمسحها مسح
شرح اسطوري و سلس
كل ما احاول اتخلص من الكرشة وجهي يسير نازل وبطني ما تغيرت 🥲 ان شا الله بعد المقطع انجز 👍🏽😞♥️
انا زمان نزلت يمكن ٣٠ كيلو ثم ما زاد نزل وزني وصار يطلع ولان رجع يمكن ١٠ كيلو ما زاد نزلت
ان شاء الله 💪🏼
ريح راسك اذا عندك فلوس سوي تجميد الدهون في منطقة الي تبيه و بالتمارين الخفيفه في شهر يروح الكرشه و سلامتكم
وش اسم الجهاز او التقنيه @@jafarasad8352
وانا بعد نفس الشي 😢
جزاك الله خير
سبحان الله وبحمده ❤ سبحان ربي العظيم ❤ لأحوال ولا قوه الا بالله ❤الله اكبر ❤ الحمدالله
كوتش الله يسعدك انا بديت تمارين مقاومة مع بروتين كرياتين باعمل تضخيم طيب هل رح يزود منطقة البطن لاسمح الله لانه سمعت انه بيحزن مويا تحت العضل
سلام عليكم ارجو الدعاء لامي المتوفاة بالرحمه الله لا يحرمكم من امهاتكم والله فراق الام صعب 😞
بالنسبة لي افضل حل وجدته مع دهون العنيدة هو اني امرن مرتين في اليوم صباحا حديد في المساء تمرين مقاومة بالجسم واتمم برنامج العضلة التي تمرنتها حديد في الصباح
والله شخص فاهم
الله يباركلك
اسطورة والله كفو
سعيد باستفادتك اخوي ربيع
شرح مبسط وسهل ومفهوم بالتوفـ♡ـيق
سكر لك ❣️💙
مشكور يا كوتش
العفو عمار 🙏🏼
شكرا جزيلا
فيديو ممتاز مليان معلومات لكن محتاج تكون ابطء وتفسير اكتر للناس المبتدئين خصوصا زياده او تقليل تمرينات الكارديو ونسبه الحرق والبروتين الاقل او الاعلى !!
انا قطعت الكاربوهيدرات كلها وقطعت السكريات كلها حتى الفواكه
اكل فقط وجبتين في اليوم وكلها بروتين وخضروات
والحمد لله خلال اسبوع نزلت 9 كيلو
لا لا قطعي سكر ابيض فقط وليس سكر طبيعي
النزول السريع خطأ
احتمال كبير خسرتي كتلة عضلية الافضل تمارسي رياضة (تمارين مقاومة)
كيف كتلة عضلية وهي تأكل بروتين@@Samitouil-zk1lh
@@abdullahal_zweidi3587 البروتين يبني فقط في حال وجود تقطعات عضلية (التي تحصل بسبب التمرين) فيعمل على اعادة بنائها بشكل اقوى
أخي كلامك ينطبق ع النساء؟؟لأني أتابعك من جديد .
الله يكرمك يارب .
أنا عندي ٤٥سنه وزني ٨٠ ،أمشي ع نظام صحي..وعندي الضغط .
خاله اي
شكرا لجهودك ممكن اعرف بطريقه أسهل كيف انزل كرشي واجنابي من الشحم
شكرا ليك
سلام عليكم مشاء الله عليك 👍👍
كابتن بلا زحمة ماهوه نظام التغذيه الصحي الذي اعتمد عليه
اللهم صلي وسلم وبارك على سيدنا حبيبنا محمد واله وصحبه اجمعين لا اله الا الله وحده لا شريك له لهُ الملك ولهِ الحمد وهو على كل شيء قدير 🌸🤍🌸
ماشاء الله عليك كابتن والله اموت عليك اتمنى لك النجاح دائما
افضل كبتن وشرحه مفيد وواضح💙.
هل lcarnitine يساعد مع كل هذا؟
كوتش انا جربت تقريباً كل التجارب وشفت أفضل تجربه الصيام المتقطع ف اليوم ما أقل 16 ساعه
بشرط الكربوهيدرات قليله
والبروتين ما أقل عن 2.0
والدهون عاليه بشرط دهون غير مهدرجه
❤
فيديو أكثر من راااااااااااااااااااااااااائع
شكراً جزيلاً
أبدعت
انا افطر 3 بيض مسلوق و نص خبزه تنور وخياره واتغدى 150 غرام تمن و100غرام مرق وبتعشى بطاطه مسلوغه 100غرام و300غرام البطيخ الاحمر كم عدد السعرات ... - did
والله انك ما قصرت
سعيد باستفادتك اخوي فيصل
طيب و اذا سويت ريجيم الماء مع الكارديو بس بدون مقاومة او اي شيئ ثاني... حرفيا كل ما يدخل جسمي ماء لنقل لمدة اسبوع مع تمارين الكارديو 5 مرات في اليوم.. هل بتحصل على نتائج جيدة او لا و شكرا
تبسيط للفكره .. الدهون المخزنة في الجسم هي عبارة عن طاقة مخزنه ف الجسم .مثال ليها مثلا لما تأكل وجبه تمدك بالطاقة تحتاجها للعمل البدني او الذهني ..لكن لما تريح بعد الوجبه ولا تستهلك الطاقة ..فين حتروح ..// حتتخزن بشكل دهون باعتبار انها طاقة فائضة عن الجسم لكن السئ ف الموضوع كما قال الكوتش ان سهل تخزين الطاقه لكن صعب تفريغها .. لذلك من افضل المنافع الصحيه للجسم انك لا تريح بعد الوجبات .. اكل اي شي تحبه واشرب اللي تحبه لكن لا تعطي لجسمك فرصة يخزن طاقه غير مستنفده بشكل دهون . لذلك احرقها بالرياضه او بالمشي بالعمل البدني او العمل الذهني .. واسهل رياضه تعملها في وقت بسيط وبمجهود اعلي وبأستفاده قصوي وانت في غرفه نومك او اي مساحه في البيت بحدود مترين هي حبل النط.. // اشتريلك حبل نط ما يكلفك غير خمسة دولار واتعود عليه يغنيك عن اي تمارين هوائية ولا هوائية وانت في مكانك واذا اردت عن تضيف تمرين اخر وانت في سجاده صلاتك تعمله هو تمرين البلانك ما ياخد منك غير دقيقة يوميا . كأقوي وافضل تمرين انصحك به مع حبل النط .. وسهل تعملو مره في اليوم او بعد كل صلاة اذا بتصلي في البيت فرض او نوافل ..
كابتن لازم تصورلنا معدتك مشان نشوف النتائج
انت خرافى في الشرح
عل تنصح باخد بروتين باودر ( زيرو بدون كاربوهيدرات ) للاني ما اعرف اذا كنت اخذ كفايه من البروتين . انا شخص مبتدأ وحابب اخسر دهون
عليه افضل الصلاة والسلام اي احد يخس من قلة الأكل تاجيه تجاعيص بالجلد
لا توجد دهون عنيدة ، هي دهون أصيلة ، و صاحبة مكان
غلط هل ولدت معك؟
أول فيديو يقنعني بخصوص دهون البطن
شرحك وافي كيف ممكن اتواصل معك محتاجة اتكلم معاك اخي
السلام عليكم هل إذا ما مشيت 4000خطوة في اليوم ممكن تكون سبب وفاتي الله يحفظ
سبحان الله وبحمده
سبحان الله العظيم
انت عالمي ... اتفرجت عليها ٥ مرات
الاخوان بس يتمرنون تمرين احماء وبعدها يكف يكول متت من تعب 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
ماشاءالله عنك والله بتفهم الملعومه من أصلها الله يوفقك
جميعا يارب 🤲🏼
@@MacrofitCoaching كوتش أنا احب امشي كثير 10واكثر في اليوم
نزل جسمي ماعدا الكرش
مااحب الجري والرياضة القويه
شي حل مناسب لنزول الكرش
والله مافهمتش ولا كلمة عليك يا دكتور على العموم شكرآ بزززاف على مجهودك🥺🥺
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته!
كابتن، اني چان وزني 100.8 وطولي 181 عمري 33 سنة..بديت اتمرن في 05/07/2022، اليوم وزني 92.7..سويت فحص Inbody وطلعت نتائج الفحص سليمه، ماكو اي خسارة بالعضلات، الحمدلله ، النزول اتوقع من الدهون والماء!!
عندي سؤالين، واتمنى من حضرتك الإجابة!
الاول، الي اعرفه انه كيلو الدهون يحتوي على، تقريبا، 7000 سعره حرارية، يعني حتى اذا قللنه السعرات يوميا بمقدار 500 سعره واعتبرنا الجسم يعوض النقص من الدهون فقط فهذا معناه الجسم يتخلص من كيلوين دهون كحد أقصى كل شهر، السؤال هنا، النزول الباقي عبارة عن ماء ام ماذا ( لا أعتقد عضلات، لان فحص ال إن بودي اظهر أنه لا احتاج إلى بناء عضلات أخرى..ونصح بتنزيل 15 كيلو دهون)..
السؤال الثاني، بسبب ظروف عملي لا أستطيع الذهاب إلى القاعة الا مرة كل 3 أيام، وبالطبع اقوم بتمرين كل عضلات الجسم في الحصة التدريبية الواحدة، واحاول تغطية اغلب الزوايا لكن الأمر هذا يجعلني اتمرن 35-40 مجموعة في الحصة التدريبية الواحدة، علما اني لاعب طبيعي والبروتين تقريبا ,80-140 حسب نوع الاكل وضغط العمل..السؤال، هل ما أفعله صحيح ام اجهاد، اذا كان خطأ، ما الحل؟؟
اعذرني على الاطالة!
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته!
شكرا على الفيديو. بس عندي سؤال انا وزني47وبديت العب تضخيم من فترة قريبة والمشكلة انه تضخيم لازم سعرات عالية وانا عندي دهون في البطن وبدي اتخلص منها بس مااقدر اكل اقل من احتياجي والا مارح يتم التضخيم. بشو تنصحني؟؟
شنو مشى حالك راحت الدهون ولا
استاذنا الغالي سهل الفيديو عزيزي هي مو محاضرة في الكلية انطينا الزبدة
طولت هواي
السكر وما ادراك ما السكر سبب مشاكل الإنسان
شرشحت ام الدهون بالشرح يعطيك الف عافية
ههه، الله يعافيك سلمان 🙏🏼
افضل مقطع قنعني وشامل كل تفاصيل حرق الدهن 💪🏼👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻