تختلف الحسبة اذا كنت تمارس رياضه او لا اذا كنت داخل جيم تمارين كارديو مشدده و قليل من المقاومة خليك ع سعراتك هذي او نقص منها بدل ال500 نقص 700 وخذلك من اسبوع الى 10 ايام و اوزن اذا حصلت وزنك نزل خليك ع النظام هذا واذا مانزلت او في نزول خفيف جداً نقص السعرات شويه مو كثير لاكن ضروري تقسم وجباتك وتخليها صحيه تقسمها على حسب سعراتك ولا مافي فايده من الشغل كله
انا وزني كان 120 وطولي 189 خلال 3 اشهر وصلت 90 بس مجرد قطعت خبز واكلات شي طبيعي لكن السر بالكارديو كل يوم كنت احرق 800سعره حرارية بالركض والبايسكل تحرقها ب ساعة ونص
حساب الماكروز بيكون على كتلة الجسم غير الدهنيه وليس على وزن الجسم الاجمالي والا بيكون نسبة البروتين عاليه وتتسبب في مشاكل صحيه مثل النقرس المستمر مدى العمر كتلك الحسن غير الدهنيه = وزن الجسم - نسبة الدهون
نسبة البروتين لوزن الجسم الكلي 1-2 غم لكل باوند عالية جدآ وخالية من الصحة كابتن . لو واحد وزنه 90 كيلو بدك تحسب كم lean body mass ( وزن الجسم من غير الدهون ) وبعدين تعطيه من 1.6-2.2غم/كغم يعني اقل بكثير من النسبة اللي حضرتك حسبتها
@@رسول-ف4ص في جهاز اسمه inbody يقيس نسبة الدهون تقريبيآ وايضا في طريقة تعتمد على الصور وبتختار صورة الجسم الاقرب لك وتكون مكتوب على الصورة نسبة الدهون التقريبية وفي ايضا معادلات تحسب فيها نسبة دهونك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن في حالة الرغبه في تنقيص الوزن هل نرفع البروتين وننقص من الكارب ام العمل يكون علي نفس المعادله اللي ذكرتها ارجوا الرد
سلام عليكم يعطيك العافيه ياكوتش على الشروحات الرائعه لكن عندي استفسار بسيط وارجو الرد عليه.. حساب البروتين والكارب والدهون كان على اجمالي الوزن الكلي بالباوند يدون ما تحذف نسبة الدهون. هل في طريقه لحساب السعرات والاحتياج اليومي من الدهون والبروتين والكارب بدون نسبة الدهون؟
2g of protine for every 1 pound or for every 1 kg. Because 2g of every 1 pound gives us 440g of protine for a person who weighs 100 kgs. It's to much ^^ I am waiting for an answer please ^^
بداية انت سألت الكابتن وانا لا يحق لي الاجابة ، لكن سأجيب حسب متابعتي المكثفة للانظمة الغذائية لفائدتك اخي الكريم : في هذه الحالة يتم خصم هذه الدهون من حصتك اليومية من الدهون ، كذلك في صدر الدجاج يوجد كاربوهدرات ايضا يتم خصمها من حصتك اليومية من الكارب و هذا ينطبق على جميع الاطعمة
يعطيك العافية كوتش وائل شكراً كثير الله يجعله في ميزان حسناتك يارب لكن بدي اسالك كوتش انا لو بدي اضخم ال500 سعره الي هزيدها على حاجتي اليومية هتكون عبارة عن كارب ولا بروتين
في نقطة ما حكى عنها الكابتن . انه لازم تعرف نسبة دهون جسمك . يعني شخص وزنه 90 كغ . ونسبة دهون في جسمه مثلا 30% . فلازم ينقص نسبة دهونه من الوزن الكلي . وبعدها يطبق الكلام يلي حكى عنه الكابتن .. يعني شخص وزنه 90كغ . نسبة دهونه 30% : 90-30%= 63 60 كغ هو الوزن يلي لازم يتطبق عليه كل هالحكي . ياريت تعطيني إجابة كوتش اذا هالكلام صح او لأ .
ياغالي بدي اتواصل معك عالواتس ماعندي مواقع تواصل غيرو حاليا .. انا مقيم ب ألمانيا و بحاجة لخبرتك و اذا بتتكرم عليي بشرفني اشترك عندك .. و مشكور عالرد سلفا ❤
طيب كابتن انت ماحكيت عن النشاط اليوم الي بقوم فيه الشخص وبيحرق فيه سعرات حراريه مثلا لو شخص بيشتغل ١٠ساعات في اليوم وشخص ما عندو اي نشاط يومي فا حيكون حرق السعرات مختلف عند الشخصين فيا ياريت تحكي عن هل الموضوع بشكل اوضح ومدروس اكتر
يعطيك العافية كوتش وائل بس لوسمحت توضيح بعض النقاط عندما تكلمت عن وزن الرز 100غرام تحتوي 30غرام كربوهيدرات المقصود هنا وزن الرز بعد الطبخ صحيح؟ وبالنسبة ل100غرام صدردجاج هلق المقصود هنا ال100غرام قبل او بعد الطبخ؟ لأن 1000غرام صدر دجاج قبل الطبخ تصبح600غرام تقريبا بعد الطبخ(السلق) وبالنسبة لكمية البروتين لكل باوند أليست كمية مرتفعة جدا مثلا 300غرام بروتين لشخص طبيعي(لايتعاطى ستيروئيدات) وزنه90كيلو يرجى توضيح هذه النقاط وشكرا للمجهود الكبير🌹🌹🌹
ماشاء الله تبارك الله الحق يقال اول مره اشوف مدرب مرتب وراقي بتمام كاني بخذ درس مهم جدا مع برفسور في الجامعه 🫡🤍
كلام علمي ودقيق ومحدا من رياضيين كمال الاجسام بيعطي هيك معلومات قيمة ..
اجمل وافضل شرح. وافضل كبتن ملم ومتحدث عن خبره.
مرجعي دايما.
هذي. القناة لكل ما اواجه مشكله
كوتش انا متابعك عل فيس هلق اشتركت مع عل يوتيوب "كل الاحترام" وبتابع من سنة 2021
نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع
والله شرحت ووفيت كوتش
بتوفيق اول كابتن يذكر القيمه الغذائيه واختلاف السعرات بين كل صنف غذائي
Wow i just saw this and saved it. Very very interesting. Thank u coch🙏🙏💪💪
فعلا فيديو يستحق المشاهدة كوتش 💪
الله يبارك بجهودك شكراً عالفيديو كتير مهم وكتير مرتب والمونتاج رااائع
يعطيك العافيه ، شرح دقيق وسهل و واضح
عالمي يا كوتش بارك الله فيك
شكرا كابتن متابعك منّ العراق 🇮🇶
كباتن النمر انا وزني 100 كيلو طلع معي للثبات 3300 نقصت 500 ضلو 2800 هاد رقم كبير انا عم اكل تقريب باليوم 2000 او 2200 وبزور عم انزل واحيان ما عم انزل
تختلف الحسبة اذا كنت تمارس رياضه او لا اذا كنت داخل جيم تمارين كارديو مشدده و قليل من المقاومة خليك ع سعراتك هذي او نقص منها بدل ال500 نقص 700 وخذلك من اسبوع الى 10 ايام و اوزن اذا حصلت وزنك نزل خليك ع النظام هذا واذا مانزلت او في نزول خفيف جداً نقص السعرات شويه مو كثير لاكن ضروري تقسم وجباتك وتخليها صحيه تقسمها على حسب سعراتك ولا مافي فايده من الشغل كله
الله يعطيك العافيه
شرح ممتاز من فضلك عندي سؤال هل عندما العب كارديو للبطن أكل قبل وبعد التمرين ولا لا وشكرا جزاك الله خيرا مزيد من للنجاح أن شاء الله طل
بارك الله فيك شكرا
يعطيك العافية كوتش بس حسب معلوماتي لحساب البروتين لازم نضربها بالكتلة العضلية فقط و ليس بوزن الجسم
الله يعطيك العافيه صح كان الشرح صعب شوي بس بعد اعاده مرتين تلاته وصلت للناتج الصح مشكور كابتن
عالجهد الحلو يلي قدمتو ❤
مشكور جدا اخي الكريم بارك الله فيك يا بطل
شكرا اخي الحبيب على دقة التفاصيل في الشرح
بارك الله فيكم وجزاكم كل خير رواد في في المضمار سدد الله خطاكم
يعطيك العافية كوتش
رائع يا كوتش
حسنت
جميل جداً تسلم طريقه سهله و واضحه جداً
فيديو ممتاز ❤❤❤
شرايك في حسبتي؟ وزني ٨٩ وزني خالي مو الدهون ٥٦
بروتين 2.2 : 123g = ٤٩٢ سعره
كارب : 204g = ٨١٧ سعره
دهون : 0,88 : 49g = ٤٤١ سعره المجموع=١٧٥٠سعره نزلت ٧٠٠ سعره عشان انقص كيلو فالإسبوع
إضرب وزنك الحالي في 24 ثم أضرب النتيجة في 1.3 إذا كنت لا تتحرك ،1.4 إذا كنت تمشي،1.5 إذا كنت تعمل رياضة 3 مرات في الأسبوع
شرح روعة
هالفيديو دهب يا ملك 🌷🌷
انا دب وزني 114 وطولي 176 وتوي حصلت قناتك واشتركت بحاول امشي على نصايحك
انا وزني كان 120 وطولي 189 خلال 3 اشهر وصلت 90 بس مجرد قطعت خبز واكلات شي طبيعي لكن السر بالكارديو كل يوم كنت احرق 800سعره حرارية بالركض والبايسكل تحرقها ب ساعة ونص
Perfect 👌
يعطيك العافية مافي داعي احسب، حسبت عني لان هاد وزني😂
احسنت كابتن❤
حساب الماكروز بيكون على كتلة الجسم غير الدهنيه وليس على وزن الجسم الاجمالي والا بيكون نسبة البروتين عاليه وتتسبب في مشاكل صحيه مثل النقرس المستمر مدى العمر
كتلك الحسن غير الدهنيه = وزن الجسم - نسبة الدهون
نسبة البروتين لوزن الجسم الكلي 1-2 غم لكل باوند عالية جدآ وخالية من الصحة كابتن . لو واحد وزنه 90 كيلو بدك تحسب كم lean body mass ( وزن الجسم من غير الدهون ) وبعدين تعطيه من 1.6-2.2غم/كغم يعني اقل بكثير من النسبة اللي حضرتك حسبتها
شلون اعرف نسبه دهوني
@@رسول-ف4ص في جهاز اسمه inbody يقيس نسبة الدهون تقريبيآ وايضا في طريقة تعتمد على الصور وبتختار صورة الجسم الاقرب لك وتكون مكتوب على الصورة نسبة الدهون التقريبية وفي ايضا معادلات تحسب فيها نسبة دهونك
@@رسول-ف4صدكتور نيوتشرن او اي جهاز inbody مجاني بيكون الفحص
نسبة الذهون بشكل عام عند الأشخاص العاديين لا يعانون من السمنة او الهزال فالنسبة تقريبا 20%@@رسول-ف4ص
يعطيك العافيه كوتش معلومات مفيده جدا
يعطيكي الف عافية كوتش ❤
الارقام جدا مرتفعه البروتين والكارب والفات
انا وزني ٩٠ وسعراتي ٢٤٥٠ ولنزول الوزن اخذ ١٩٠٠ سعره حراريه
كيف حسبتها لو سمحت؟
بطل ❤
اليوم الذي يكون فيه الكارب عالي
هل من الممكن ان تكون فيه السعرات الحرارية زيادة عن احتياج الجسم و لا ضروري تكون اقل
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته كابتن
في حالة الرغبه في تنقيص الوزن هل نرفع البروتين وننقص من الكارب ام العمل يكون علي نفس المعادله اللي ذكرتها ارجوا الرد
الله يسعدك ياكبتن أنا مأعرف وزني وماعندي حق الوزن كيف اعرف وزني بدون اله
❤❤رائع شكرا
سلام عليكم يعطيك العافيه ياكوتش على الشروحات الرائعه لكن عندي استفسار بسيط وارجو الرد عليه..
حساب البروتين والكارب والدهون كان على اجمالي الوزن الكلي بالباوند يدون ما تحذف نسبة الدهون.
هل في طريقه لحساب السعرات والاحتياج اليومي من الدهون والبروتين والكارب بدون نسبة الدهون؟
الانسان الغير الرياضي تكفيه وجبتين فقط الغذاء و العشاء بعد المغرب مباشرة
كيف اقيس على غرام معرف بالباوند ممم
النسبة بالرطل تطلع عالية اعتقد الحساب على الكيلوغرام يكون جيد
بس عندي سؤال للتنشيف شو المطلوب بالنسبة للبروتين والنشويات والدهون
وزني 115 ممكن تعطيني النتيجة بحاجة انقاص الوزن
الله يعطيك العافيه لكن إذا زودك ٥٠٠ كيف راح تكون الحسبه
2g of protine for every 1 pound or for every 1 kg. Because 2g of every 1 pound gives us 440g of protine for a person who weighs 100 kgs. It's to much ^^
I am waiting for an answer please ^^
كابتن بخصوص ال ١٠٠ غرام صدر فيها ٢٥ غرام بروتين.. وفيها كمان دهون صحية.. هن كيف بدنا نحسب الدهون والبروتين
بداية انت سألت الكابتن وانا لا يحق لي الاجابة ، لكن سأجيب حسب متابعتي المكثفة للانظمة الغذائية لفائدتك اخي الكريم :
في هذه الحالة يتم خصم هذه الدهون من حصتك اليومية من الدهون ، كذلك في صدر الدجاج يوجد كاربوهدرات ايضا يتم خصمها من حصتك اليومية من الكارب و هذا ينطبق على جميع الاطعمة
@@مصطفىجواد-ل2ر اخي الكريم راجع معلوماتك صدر الدجاج لايوجد فيها كاربوهيدرات.. فقط بروتين ودهون صحية
يعطيك العافية كوتش وائل شكراً كثير الله يجعله في ميزان حسناتك يارب
لكن بدي اسالك كوتش انا لو بدي اضخم ال500 سعره الي هزيدها على حاجتي اليومية هتكون عبارة عن كارب ولا بروتين
كبتن ما تكلمت عن الباوند لتنشيف مع الارقام
هذه المعادلة لحساب السعرات الحرارية غير دقيقة كيف ذلك وزني ١٠٨.٥ احتاج ٣١٤٥ سعرة حرارية لتقليل الوزن غير منطقي
رح جاوبك بحلقة خاصة صديقي 😎
انا عندي 2.7, M في الطول و عمري 18 ans في عمري و نحيف اعطيني نصيحة cotch stp
محكيت على التنشيف
اعطينا عملية للتنشيف كوتش
كيف ١٠٠ جرام ارز يساوي ٣٠ جرام كارب ؟؟
طيب للتضخيم مو لازم اكل اكتر من احتياجي ؟
اي ووقت التنشيف تقل وتخلي البروتين متل ما هو
كيف بدي احسب وزن الطعام بدون ميزان 🤔
بتشتري ميزان
هلق كوتش في طريقة لحساب السعرات بتعتمد على كتلة الجسم الادهنية.. الطريقة هي مو اكثر دقة من حساب السعرات على كتلة الجسم الكلية؟
السعرات تحسب على حسب الرغبة لصعود أو نزول الوزن
كيف اذيد ال 500 علي الارقام النهائيه
متى انقص او ازيد 500 سعره من السعرات في بداية الحساب او بالنتيجه النهائيه ؟
نفس الشي ولكن يفضل في البداية
صعبة الطريقة جدا
الدهون والكارب موجودة في اللحم والخبز يعني الوضع مخلوط
طيب انا باكل كلشي كلشي طبخ مطاعم كلشي وجديد دخلت اتمرن بالجيم
طعميك الغالي
ليش ضربنا العديد 15 بالضبط
15 شو تعني
في نقطة ما حكى عنها الكابتن .
انه لازم تعرف نسبة دهون جسمك . يعني شخص وزنه 90 كغ . ونسبة دهون في جسمه مثلا 30% .
فلازم ينقص نسبة دهونه من الوزن الكلي . وبعدها يطبق الكلام يلي حكى عنه الكابتن ..
يعني شخص وزنه 90كغ . نسبة دهونه 30% :
90-30%= 63
60 كغ هو الوزن يلي لازم يتطبق عليه كل هالحكي .
ياريت تعطيني إجابة كوتش اذا هالكلام صح او لأ .
حلو بس كتير ناقص
طيب اذا وزن الشخص 120 كيلو بيطلع رقم كبير وش الحل
طبيعي كل واحد حسب جسمه
ياغالي بدي اتواصل معك عالواتس ماعندي مواقع تواصل غيرو حاليا .. انا مقيم ب ألمانيا و بحاجة لخبرتك و اذا بتتكرم عليي بشرفني اشترك عندك .. و مشكور عالرد سلفا ❤
نسبة البروتين الي حكيت عنها غير صحيه وعالية جدآ
طيب كابتن انت ماحكيت عن النشاط اليوم الي بقوم فيه الشخص وبيحرق فيه سعرات حراريه مثلا لو شخص بيشتغل ١٠ساعات في اليوم وشخص ما عندو اي نشاط يومي فا حيكون حرق السعرات مختلف عند الشخصين فيا ياريت تحكي عن هل الموضوع بشكل اوضح ومدروس اكتر
2640
👍👍👍🇲🇦🇨🇵
يعطيك العافية كوتش وائل
بس لوسمحت توضيح بعض النقاط
عندما تكلمت عن وزن الرز 100غرام تحتوي 30غرام كربوهيدرات المقصود هنا وزن الرز بعد الطبخ صحيح؟
وبالنسبة ل100غرام صدردجاج هلق المقصود هنا ال100غرام قبل او بعد الطبخ؟
لأن 1000غرام صدر دجاج قبل الطبخ تصبح600غرام تقريبا بعد الطبخ(السلق)
وبالنسبة لكمية البروتين لكل باوند
أليست كمية مرتفعة جدا مثلا 300غرام بروتين لشخص طبيعي(لايتعاطى ستيروئيدات) وزنه90كيلو
يرجى توضيح هذه النقاط وشكرا للمجهود الكبير🌹🌹🌹
وزني 74 حسبتها بحسبتك احتاج 652 جرام بروتين قسمتها على 6وجبات بكل وجبه احتاج 109 جرام بروتين انت ملخبط ياحبيبنا مستحيل تاكل 652 جرام بروتين باليوم ووزني 75 راجع معلوماتك
انت يلي ما فهمت تحتاج 165 غرام بروتين اذا تريد تضخم من وين جبت ال 652 👽😂😂
شباب وزني 80كمً احتاج بروتين وكارب ودهون يعرف لايقصر واشكركم جميعآ ويكون الاحساب باليوم الكامل
@@AbulaahAli-mu5sb
اذا كان نشاطك خلال اليوم جيد تحتاج ٣٠٠٠ سعره باليوم
٣٩٠ غرام كارب
٢٢٥غرام بروتين
١٠٠ غرام دهون
واذا كنت قليل الحركه تقلل النسب
وزني 63 وطولي متر 62 كم بحاجه الى سعيرات
نشاطي خامل جدا أضربه في 15