김주환 호흡명상1

명상 #호흡명상 #기초명상 컨텐츠 참고자료 1. 김주환 교수_스터디언 채널_내면소통 강의 - ua-cam.com/video/GWFxAk1doqE/v-deo.html 2. 김주환 ...

명상을 아나빠나사띠의 체계로 설명하자면, 들숨과 날숨을 알아차리는 것(1번, 2번)과 몸 전체(sabba,kaya)를 경험하면서 호흡하는 ...

호흡 알아차리기 (아나빠나 사띠) 명상을 위한 준비 훈련이라 할 수 있는 호흡훈련 중 하나입니다. 호흡 가져오는 여러가지 변화 중 ...

오늘은 라이브 강연 대신에 동영상을 통해서 명상 제대로 하는 방법을 핵심정리 해드립니다. 명상에 대한 많은 오해들을 불식시키고 ...

호흡훈련을 기반으로 한 시각화 명상입니다. 긴장 이완 방법으로 오래전부터 널리 사용되어 온 시각화 기법을 더 쉽게 적용할 수 ...

정신력으로 버틴다? 천만에요. 의지만으로는 절대 불가능합니다. (김주환 교수 3부) 김주환 교수 영상 보러가기 1부 ...

아우토겐 혹은 오토제닉 훈련법은 1930년대 독일 의사 슐츠 박사가 개발한 심신이완 방법입니다. 전세계적으로 불면증 환자를 대상 ...

400 여명의 청중과 함께하는 명상 콘서트의 현장으로 안내합니다. 본격전인 강연 시작 전에 호흡 명상의 핵심을 설명하고 있습니다.

호흡 알아차리기 훈련을 시작하시는 분들을 위한 호흡 명상 기초 훈련입니다. 들숨과 날숨 때 횡격막과 흉곽이 어떻게 움직이는가를 ...

누구나 할 수 있는 쉬운 명상법을 알려드립니다! 천천히 호흡하면서 여러분의 심장 박동 소리를 들어보세요. 불안감 완화에 도움이 ...

마음근력 향상을 위한 내면소통 호흡훈련 (편도체 안정화를 위한 내면소통 훈련)

호흡 명상 시리즈의 여덟번째는 호흡을 이용한 격관 명상2입니다. 호흡격관의 첫 훈련은 우선 들숨과 날숨 사이에 집중하는 것으로 ...

호흡작용을 고요하게 하는 호흡명상입니다. 이것은 아나빠나사띠의 16개 훈련 중 네번째에 해당하는 것입니다. 그 내용은 다음과 ...

도교 명상 전통의 독특한 특징 중의 하나는 우리 몸 각 부위에는 일종의 "영혼"같은 것이 있다고 보는 것입니다. 예컨대 머리에도, 손 ...

너무 힘들 때 딱 '한 단어'만 바꿔 보세요 마음이 훨씬 편안해집니다 (김주환 교수 3부) 김주환 교수 영상 보러가기 1부 ...

아침이나 낮에 하면 좋을만한 명상입니다. 공간감을 온전히 느끼면서 지금 여기에 현존(presence)함으로써 좋은 기운을 끌어올리는 ...

편도체 안정화를 위한 가장 쉽고도 효과적인 방법이 뇌신경계 이완 훈련입니다. 이 강의에서는 뇌신경계 이완 훈련을 위해서 똑바로 ...

이번 명상에서는 호흡 알아차리기 기반 위에서 약간의 호흡조절 훈련을 해보도록 하겠습니다. 긴장을 완화하는데 있어서 중요한 것은 ...

어센딩 호흡 명상은 일종의 바디 스캔 명상이며 역시 요가 니드라의 한 종류입니다. 호흡의 흐름을 점차 상향으로 집중하는 바디 스캔 ...

호흡 명상 시리즈의 일곱번째는 호흡을 이용한 격관 명상입니다. 호흡격관의 첫 훈련은 우선 들숨과 날숨 사이에 집중하는 것으로 시작 ...

본 영상은 2022년 PLAN DO SEE 다이어리 단톡방 참여자 분들을 위해 진행된 라이브 영상입니다. 김주환 교수님의 강연은 총 4부 ...

스스로에 대한 따뜻하고도 친절한 마음을 훈련하는 자기연민 명상을 호흡 훈련과 함께 진행합니다. 전통적인 메타(metta) 명상에 소매 ...

너무 힘들 때 딱 '한 단어'만 바꿔 보세요 마음이 훨씬 편안해집니다 (김주환 교수 5부) 김주환 교수 영상 보러가기 1부 ...

호흡 알아차리기 (아나빠나 사띠) 명상을 위한 준비 훈련이라 할 수 있는 호흡훈련입니다. 횡격막의 상하 움직임과 흉곽(갈비뼈)의 ...

1주차의 기본 명상 과정에서는 주로 호흡 훈련과 몸의 이완을 통한 편도체 안정화에 촛점을 맞추었습니다. 2주차부터는 시각화 중심의 ...

아우토겐 명상 6단계를 모두 다뤄보는 수면유도명상입니다. 순서를 약간 바꾸어서 호흡 - 따뜻함 - 무거움 - 복부 - 심장 - 머리 순으로 ...

내가 나에게 진심으로 이야기하는 내면소통은 적어도 나에 대해서는 절대적이고 즉각적인 힘을 발휘합니다. 긍정 셀프토크 훈련이라 ...

편안한 수면을 크게 방해하는 것은 몸과 마음의 아픔입니다. 몸과 마음의 아픔은 서로 긴밀하게 연결되어 있으며, 그 뿌리는 하나 ...

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 2단계 "아랫배에 집중하기"입니다. 전통적인 위빠사나 명상의 핵심 요소 ...

내부감각(interoceptive) 명상은 감정의 기반이 되는 내부 감각 신호에 주의를 집중해서 부정적 감정을 가라앉히고 긴장을 이완하는 ...

편도체 안정화를 위한 뇌신경계 이완 명상을 안구근육과 흉쇄유돌근(SCM)을 중심으로 진행합니다. 고유감각 훈련의 요소를 혼합해서 ...

내면소통 명상 중 편도체 안정화 훈련의 하나인 호흡훈련 1단계 "접촉점에 집중하기"입니다. 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 이 호흡 ...

내면소통 명상 중 호흡 훈련의 하나인 "격관 명상"입니다. 격관 명상은 호흡 훈련의 하나이지만 익숙해지면 일상생활 속의 모든 행위 ...

마음공간 명상은 나의 내면을 커다란 하나의 공간으로 인식하고 그곳에 나타났다 사라지는 생각과 감정을 바라보는 훈련입니다.

자기존중과 타인존중은 전전두피질을 활성화시켜 우리를 행복하게 합니다. 존중명상 역시 연민명상과 마찬가지로 자기 ...

본 영상은 2022년 PLAN DO SEE 다이어리 단톡방 참여자 분들을 위해 진행된 라이브 영상입니다. 김주환 교수님의 강연은 총 4부 ...

감사하기의 힘과 효과에 대해서는 수많은 연구 결과들이 입증하고 있습니다. 전전두피질을 활성화하면 면역력도 강해지고, 문제해결 ...

일상적인 스트레스에 시달리는 현대인들의 턱근육(교근 혹은 깨물근)은 늘 과도하게 긴장되어 있는 경우가 대부분입니다. 불안이나 ...

용서는 여섯가지 자기긍정-타인긍정 명상의 출발점입니다. 분노와 복수심과 죄책감을 내려놓지 않고서는 자기긍정-타인긍정으로 ...

내부감각 훈련을 위한 기본적인 자세와 횡격막의 움직임에 대해 구체적으로 설명합니다. 명상은 항상 편안한 상태에서 해야합니다.