5060도 가능한 건강해지고 젊어지는 운동법 (김주환 연세대 교수)
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- Опубліковано 20 вер 2024
- 정신력으로 버틴다? 천만에요. 의지만으로는 절대 불가능합니다. (김주환 교수 3부)
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1부 • 의지는 있는데 뜻대로 되지 않는다면, 이...
2부 • 누구나 가능한 감정 훈련법. 딱 '이것'...
김주환 [내면소통]📘
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유튜브 [김주환(Joohan Kim)의 내면소통]
👉 / @joohankim
오늘의 게스트:
김주환 교수
연세대학교 언론홍보영상학부 교수
대한명상의학회 고문
연세대학교 야구부 멘털 코치
내면소통, 명상, 마음근력, 소통능력, 회복탄력성,
설득과 리더십 등을 가르치고 있으며,
뇌과학과 뇌영상 분석 기법을 이용해
내면소통과 명상의 효과에 대해 연구
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#내면소통 #김주환 #마음근력
📢문의: info@changeground.com
🚀김주환 교수 영상 보러가기
1부 ua-cam.com/video/gsrArKnfGuY/v-deo.html
2부 ua-cam.com/video/D5rLWBqaDnQ/v-deo.html
3부 ua-cam.com/video/c6SUakOSuhk/v-deo.html
4부 ua-cam.com/video/lJqypKOO9q0/v-deo.html
5부 ua-cam.com/video/N1pe-QCsvhM/v-deo.html
😊
❤❤❤❤❤❤.❤❤❤❤❤❤
11:04 zone 2 운동하는 법: 최대 심박수 x 0.7을 유지하기 (최대 심박수는 대략 220 - 본인 나이). 최소 30분 이상
-> 동일 강도의 운동을 해도 심박수가 낮아지면 건강해진 것. 이렇게 되면 휴식을 할 때 심박수도 내려간다 -> 심박수가 내려가니 불안감이 사라진다. 분노가 줄어든다
!매일 한달만 해도 달라짐!
-> 존2 운동은 운동 명상이다!
😊😊
평시 심박이 나이들수록 높아져서 손도 떨고 심신미약이 되는데 런닝을 해주면 평시심박이 안정되고 불안증 불면증에도 도움이 됩니다 진짜! 👍
최고입니다. 어떤 처세 성공 건강 강의를로 모두포함해서 실용적이고 압권 입니다. 진심으로 감사드립니다.
정말 최고입니다. 알려주신 운동법에
캘메그 성분으로 피부 탄력관리도 함께
꾸준히 실천하니 노화에 역행하는게 마구 느껴집니다
요즘 젊어졌다 소리도 참 많이 듣습니다
정말 감사합니다^^
꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다
그러면 나이 보다 더욱 젊은시절로 돌아갈수 있는 것입니다 사랑합니다 ❤
매일 운동하며 생활하지만 이렇게 객관적인 설명 힘이 됩니다 공감되고요 우울함과 무기력으로 여태살아오면서 교수님 이야기들으니 운동덕에 자살안한채 살아온듯합니다 역시 운이 좋지 않은 거였네요
존투 1일차 아침 가볍게 뛰기
25분 시작했습니다
30회까지 해보려합니다
회수달성까지 댓글 달려고 합니다
교수님 감사합니다😊
존투 6일차 아침 30분완료 (6:25~6:56)
오늘도 감사합니다😊
진짜 유투브에서 이런 강의를 들을 수 있다니 정말 감사합니다^^ 이제 실천해 봐야겠어요. 애를 키우다 보니 화가 날 때가 많은거 같아서요😢
자유자재, 걸림이 없는 편안하고 안정적인 방식입니다. 모두에게 당연한 거고 누구나 다 알 수 있는 걸 마치 특별한 뭔가가 있어서 나만 모르나? 하고 주변의 것들에 의존하고 쓸데없이 돈을 지불해 왔던 어리석음을 깨닫게 하는 강의였습니다. ㅋㅋ.
감사합니다.
존투 12일차 30분 아침 완료😊
사정상 며칠만에 했는 데
나에게 주는 선물이라서 매일 하겠습니다❤
존투 18일차 30분 밤 10:47분 완료😊
오늘도 감사합니다
운동시작후 휴식기 심박수가 54까지 내려가네요^^ 영상 잘 봤습니다 감사해요
와 운동선수세요?
😊 마음근력 공부!
잘 배웠습니다~~
수고 많으셨습니다.
감사합니다~~ 😊
저는 교수님 알게 된지 3개월 훨씬 넘었습니다.
그런데 존2운동의 의미를 오늘 체험했습니다.
달리기 할 때 호흡에 집중하고 달렸더니 5키로를 존2 심박수에 맞추어 쉬지 않고 달릴 수 있었습니다. 그전엔 자꾸 걷고 싶고 했는데 호흡에 집중하니 몰입도가 생기면서 달리는 것이 쉬워졌습니다.😂 호흡에 집중이 흩어질 때는 시각으로 들어오는 정보를 차단하기 위해 모자를 쓰고 시지각을 제한하였더니 도움이 되었습니다.😊
존투 14일차 30분 오후 2:10분 북한산입구에서 완료😊
감사합니다
오늘도 교수님 강의 들으며 좋은 하루 시작합니다~ 고맙습니다 ^^
요즘 러닝을 시작한지 3주쯤 되었는데, 확실히 화가 줄었다고 주변에 얘기하고 다녔는데 과학적으로도 설명이 되는 거였네요!! 오늘 최악의 황사라 실외는 어려눠거 실내에서 뛰러 나갑니다😉
존투 7일차 아침 30분완료
감사합니다😊
이거 진짜 명강이네요...전 지금까지 자신을 과대평가해서 존3이상으로 운동을 했나봅니다 화가 많아지고 짜증이 날 정도의 강도로 달리기를 했어요 그정도 강도를 뛰어도 뛸때는 힘들지 않아서 말이죠...
하지만 교수님 말 듣고 강도를 조금 낮추었는데 짜증도 없어지고 건강도 좋아지는 기분입니다.
감사합니다...유산소는 존2를 찾는게 운동의 핵심인 것 같습니다
좋은 아침입니다
존투 10일차 30분 완료
오늘도 감사합니다😄
5년 째 달리기를 해오면서 심박이 느려지고 여유가 생겼는데 단순히 체력뿐만 아니라 멘탈(마음)의 여유도 생긴 것 같아요~이유가 있었네요~감사합니다^^
교수님 채널에서 보다 여기서 또 뵈니 좋습니당🎉 존2운동 해볼게요
많은도움되었어요 운동열심히해야겠어요^^
감사합니다 늦점하면서 심박수 존2 다시 복습하며 계산해보고 측정했습니다. 교수님 감사합니다. 건강하세요~♡
교수님 감사합니다 ♡
스터디언을 통해 교수님 뵙게 되었어요.
덕분에 교수님 유튜브들으며 공부중입니다.
여기서 또 뵈어서 더 반가워요.
존2운동 또 도전해보겠습니다.
지금도 운동하며 듣고있습니다~교수님 🎉🎉🎉
좋은 정보 감사드립니다. 저도 그동안 건강이 안좋아져서 고민이 많았는데 오늘부터 시도해봐야겠습니다 🙂
감사합니다. 교수님.
감사합니다. 스터디언!
존투 아침 30분 4일차 완료
오늘도 감사합니다😊
감사합니다~~
존투 15일차 30분 밤 11:55분 완료😊
교수님! 강의 너무 감사드립니다. 그런데 존2운동은 하기 좋은 시간대가 있을까요? 아침 또는 저녁 상관없는지 궁금합니다. :)
J2 운동에 대해 확실히 이해되었습니다. 감사합니다.교수님😀
Zone2입니다
존투 트레이닝 5일차 점심 30분 완료
감사합니다😊
오 좋은걸알아갑니다 다행히아직건강하네요 ㅋㅋ 감사합니다
존투 8일차 저녁 30분완료
오늘도 감사합니다😊
감사합니다
13:00
유튜브 채널의 좋은 기능을 응원합니다.❤
고급강의를 무료로(프리미엄 구독자임;;) 듣다니 좋은 세상이죠🎉❤
존투 아침 3일차 30분 완료합니다
감사합니다😊
맨날 뒷동산 걸었다가 오늘 조깅으로 바꿨는데 정신이 맑아지고 좋네요ㅎ 루틴으로 해야겠어요
최고 입니다.
감사 드림니다
감사합니다 선생님 ❤ 😍 😄 💕 ❤
존투 2일차 28분 완료합니다 감사합니다😊
정말 감사합니다!!!
교수님 감사합니다
정말 건강에 도움되는 귀한 말씀입니다. ❤
교수님~늘 감사드려요~~~
교수님~~ 좋은 정보 주셔서 감사합니다😊
교수님 너무 감사합니다
허리랑 방광쪽에 건강 회복이 안되었는데 교수님 영상 보고 많이 도움 받았어요 ~
낮은 강도로 호흡 신경쓰면서 꾸준히 매일 운동하고 있고, 허리랑 배에 자기전에
템페라스 10분 정도 쬐어주니까 요즘 몸이 가벼워지고, 소화도 잘되고, 화자실도 적당히 가게 되었어요!
●무수한 운동 이론으로는 내 몸건강 유지 어렵습니다ᆢ
●내몸 내마음에 건강유지법은 단 하나~
((내 몸건강 관리법 1.2.3)) 단 이것뿐입니다ᆢ
존투 9일차 30분 점심에 완료😊
운동명상 ~너무좋습니다^^
지금껏 살랑살랑 걸어다니면서(존1) 운동했다고 생각했어요!! ㅎㅎㅎ
존투 11일차 30분 밤10:46 완료
교수님
감사드립니다
열심히 존2운동 해서 체력을 올려보려구요^^
너무 이해되게 알려주심 😊😊😊
운동전후 산소분압은 어떤가요....산화스트레스는...근육의 경직도는...탈수는 ....혈관의 손상과 동맥경화는...어떻게 관리해야할까요...영양공급은..
전 평소에도 화나는 일이 별로 없었어요. 하지만 맥박수가 너무 적어서 높이려고 노력중인데 굳이 할 필요가 없나요? 아침에 일어날때는 39까지도 나오더라고요.. 그래서 운동하면 조금 올라서 47까지도 나왔는데요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 병원 가보세요~운동선수도 그정도 안나와요
연대 야구부가 참 부럽네요 -약력을 보다가^^
와 감사합니당. 완전 짱 ~~~맥박수가 중요한거였군요
걷는자세 바른사람 부럽다
존투운동 명상 적극 추천합니다~
오토바이 타면서 하는 명상 오토명상을 하고 있습니다
런닝머신에 달려있는 tv보면서 해도 되나요..?
아시는분 답변 부탁드릴게요~ 존2운동도 하고 더 심박수 빠른 격한 운동도 추가로 해도 괜찮겠죠?
며칠전부터 시작했어요^^
질문 있습니다
꼭 달리기 아니여도 농구같은 구기종목도 괜찮을까요?
혼자 무리하지 않게 하면요
40극후반 운동 사이클 웨이트 필라테스 9년차인데 안정기심박수 50임 사이클 평속30에 업힐 타도 최대 160안넘음
홈트30분도 존2운동에 포함되나요?
심박수는 꽤 높은데요
01:00 j2
빠른걸음이 120, 최대 180 이라햇을때 움직이지 않을때는 심박수가 어느정도 되야해요?
저는 저혈압이고, 체력이 부족해 조금만 움직여도 심장이 쿵쿵 뛰는데, 체력도 없는데 심박수가 넘 낮아요. Apple watch로 보니까 58-123 이래요.. 220-40살이면 180인데 건강하지도 않은데 심박만 낮아요 이럴때는 어떡하나요? ㅠ
40살이시면 200-40=180x0.7=126 말하자면 zone 2 운동 심박수가 126 입니다. 126이 힘드시면 65% 부터 해보세요. 65% 는 심박수 117입니다.
EKG 24시간 병원에서 재 보세요. 심박수가 평상시, 잠잘때, 운동등등 어떻게 변하는지 검사해보세요. 아직증상이없는 병일수도있읍니다
존2효과보려면 한번할때 최소 90분해야 한다던데요 심장이 아플정도로 격한 운동도 병행해야 한다던데 아는분 없나요
감사합니다.~^^
220-본인나이= sbs
sbs×0.7=
존2 운동 열씸해볼께요 50대 후반😊
다이어트에도 도움되나요?
존2운동 30분씩 매일 120
전걷는운동21년째하고있는데 고관절에무리가와서병원다닙니다 전1시간하면만보가넘던데요
뭐든지 무리하면 안되겠지요
하루 8000보가 적당한거 같아요
❤❤❤🎉🎉🎉👍👍👍✌️✌️✌️
아운동을 어떻게다시시작해야할까 미치겟다
😅
자세히 알고 싶었는데 자세히 알려 주셔서 너무 감사합니다.교수님
80대이신분들도 가능할지 효과볼 수 있는지 궁금합니다?
전부 생략하고 영양제 섭취 하고 메가도스비타민 으로 건강해질수 있다고 알고있는데
어떤게 더 나을까요
해본사람입장에서 절대안됩니다
존2운동 신기하네요
늘 감사합니다. 커피를 너무 좋아하는데 카페인때문에 심장이 빨리 뛰는데 그것이 똑같이 불안감을 높히고 심장에 나쁜영향을 미치는지 설명해주세요.
남편은 평생 심박수가 저보다 훨씬 빨라서 걱정이 좀 됐는데, 화는 심박수 느린사람보다 적은 것 같은데, 그렇게 단순히 비교할 수 있는건 아닌가요
ㅋㅋㅋ 교수님 설명쉽게 하시네
심봤다
왜 굳이 존2여야하나요?
마음근력과 연관이 되는 듯 보입니다.김주환교수 유튭을 보시면 도움 될겁니다.
Zone5개념 달리기앱에서 처음봤고 요즘 운동 좀 한다는 사람들 많이 얘기하던데, 유산소운동 영역이 거기까지라서 그런것 같아요.
예를들어 달리기라면 조깅 즉 '숨차지 않고 편안하게 대화할수 있는 속도로 달리기'를 하라는거 같아요. 오래할수 있고 피로가 쌓이지 않고 유산소운동의 혜택을 최대한 누릴수 있는 영역이요
다른 운동종목도 마찬가지고요
각 zone마다 효과가 달라서 운동훈련할때 참고 많이들 합니다.
존투 16일차 25분 밤 11:59분 완료😊
오늘도 감사합니다
존투 13일차 오후 6:30분 실내에서 완료😊감사합니다
감사합니다
감사합니다~~~
존투 17일차 30분 밤 11:48분 완료😊
오늘도 감사합니다
감사합니다