🚀김주환 교수 영상 보러가기 1부 ua-cam.com/video/gsrArKnfGuY/v-deo.html 2부 ua-cam.com/video/D5rLWBqaDnQ/v-deo.html 3부 ua-cam.com/video/c6SUakOSuhk/v-deo.html 4부 ua-cam.com/video/lJqypKOO9q0/v-deo.html 5부 ua-cam.com/video/N1pe-QCsvhM/v-deo.html
11:04 zone 2 운동하는 법: 최대 심박수 x 0.7을 유지하기 (최대 심박수는 대략 220 - 본인 나이). 최소 30분 이상 -> 동일 강도의 운동을 해도 심박수가 낮아지면 건강해진 것. 이렇게 되면 휴식을 할 때 심박수도 내려간다 -> 심박수가 내려가니 불안감이 사라진다. 분노가 줄어든다 !매일 한달만 해도 달라짐! -> 존2 운동은 운동 명상이다!
저는 교수님 알게 된지 3개월 훨씬 넘었습니다. 그런데 존2운동의 의미를 오늘 체험했습니다. 달리기 할 때 호흡에 집중하고 달렸더니 5키로를 존2 심박수에 맞추어 쉬지 않고 달릴 수 있었습니다. 그전엔 자꾸 걷고 싶고 했는데 호흡에 집중하니 몰입도가 생기면서 달리는 것이 쉬워졌습니다.😂 호흡에 집중이 흩어질 때는 시각으로 들어오는 정보를 차단하기 위해 모자를 쓰고 시지각을 제한하였더니 도움이 되었습니다.😊
이거 진짜 명강이네요...전 지금까지 자신을 과대평가해서 존3이상으로 운동을 했나봅니다 화가 많아지고 짜증이 날 정도의 강도로 달리기를 했어요 그정도 강도를 뛰어도 뛸때는 힘들지 않아서 말이죠... 하지만 교수님 말 듣고 강도를 조금 낮추었는데 짜증도 없어지고 건강도 좋아지는 기분입니다. 감사합니다...유산소는 존2를 찾는게 운동의 핵심인 것 같습니다
🚀김주환 교수 영상 보러가기
1부 ua-cam.com/video/gsrArKnfGuY/v-deo.html
2부 ua-cam.com/video/D5rLWBqaDnQ/v-deo.html
3부 ua-cam.com/video/c6SUakOSuhk/v-deo.html
4부 ua-cam.com/video/lJqypKOO9q0/v-deo.html
5부 ua-cam.com/video/N1pe-QCsvhM/v-deo.html
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11:04 zone 2 운동하는 법: 최대 심박수 x 0.7을 유지하기 (최대 심박수는 대략 220 - 본인 나이). 최소 30분 이상
-> 동일 강도의 운동을 해도 심박수가 낮아지면 건강해진 것. 이렇게 되면 휴식을 할 때 심박수도 내려간다 -> 심박수가 내려가니 불안감이 사라진다. 분노가 줄어든다
!매일 한달만 해도 달라짐!
-> 존2 운동은 운동 명상이다!
😊😊
평시 심박이 나이들수록 높아져서 손도 떨고 심신미약이 되는데 런닝을 해주면 평시심박이 안정되고 불안증 불면증에도 도움이 됩니다 진짜! 👍
최고입니다. 어떤 처세 성공 건강 강의를로 모두포함해서 실용적이고 압권 입니다. 진심으로 감사드립니다.
어제 토요일 존투30분 오후 5:30 완료
오늘 존투 30분 아침 7:54완료
오늘도 감사합니다😊
정말 최고입니다. 알려주신 운동법에
캘메그 성분으로 피부 탄력관리도 함께
꾸준히 실천하니 노화에 역행하는게 마구 느껴집니다
요즘 젊어졌다 소리도 참 많이 듣습니다
정말 감사합니다^^
좋은 아침입니다
존투 10일차 30분 완료
오늘도 감사합니다😄
맨날 뒷동산 걸었다가 오늘 조깅으로 바꿨는데 정신이 맑아지고 좋네요ㅎ 루틴으로 해야겠어요
존투 12일차 30분 아침 완료😊
사정상 며칠만에 했는 데
나에게 주는 선물이라서 매일 하겠습니다❤
존투 아침 30분 4일차 완료
오늘도 감사합니다😊
지금도 운동하며 듣고있습니다~교수님 🎉🎉🎉
9.23 존투 20일차, 오늘 21일차 30분 05:16분 완료❤
오늘도 감사합니다
꾸준히 운동을 하는 것이 좋습니다
그러면 나이 보다 더욱 젊은시절로 돌아갈수 있는 것입니다 사랑합니다 ❤
존투 1일차 아침 가볍게 뛰기
25분 시작했습니다
30회까지 해보려합니다
회수달성까지 댓글 달려고 합니다
교수님 감사합니다😊
존투 6일차 아침 30분완료 (6:25~6:56)
오늘도 감사합니다😊
매일 운동하며 생활하지만 이렇게 객관적인 설명 힘이 됩니다 공감되고요 우울함과 무기력으로 여태살아오면서 교수님 이야기들으니 운동덕에 자살안한채 살아온듯합니다 역시 운이 좋지 않은 거였네요
교수님~~ 좋은 정보 주셔서 감사합니다😊
진짜 유투브에서 이런 강의를 들을 수 있다니 정말 감사합니다^^ 이제 실천해 봐야겠어요. 애를 키우다 보니 화가 날 때가 많은거 같아서요😢
😊 마음근력 공부!
잘 배웠습니다~~
수고 많으셨습니다.
감사합니다~~ 😊
존투 아침 3일차 30분 완료합니다
감사합니다😊
오늘도 감사합니다
존투 26일차 밤11:50완료
존투 오늘 토요일 24일차 30분 06:51분 완료😊
오늘도 고맙습니다
존투 16일차 25분 밤 11:59분 완료😊
오늘도 감사합니다
존투 7일차 아침 30분완료
감사합니다😊
오늘 존투 30분 잠들기 전 24:27 완료합니다
감사합니다😊
교수님 감사합니다 ♡
존투 8일차 저녁 30분완료
오늘도 감사합니다😊
존투 30분 29일째 아침 7:43 완료
오늘도 감사합니다😊
존투 오늘 23일차 30분 05:59분 완료😊
오늘도 감사합니다
운동시작후 휴식기 심박수가 54까지 내려가네요^^ 영상 잘 봤습니다 감사해요
와 운동선수세요?
요즘 러닝을 시작한지 3주쯤 되었는데, 확실히 화가 줄었다고 주변에 얘기하고 다녔는데 과학적으로도 설명이 되는 거였네요!! 오늘 최악의 황사라 실외는 어려눠거 실내에서 뛰러 나갑니다😉
존투 2일차 28분 완료합니다 감사합니다😊
저는 교수님 알게 된지 3개월 훨씬 넘었습니다.
그런데 존2운동의 의미를 오늘 체험했습니다.
달리기 할 때 호흡에 집중하고 달렸더니 5키로를 존2 심박수에 맞추어 쉬지 않고 달릴 수 있었습니다. 그전엔 자꾸 걷고 싶고 했는데 호흡에 집중하니 몰입도가 생기면서 달리는 것이 쉬워졌습니다.😂 호흡에 집중이 흩어질 때는 시각으로 들어오는 정보를 차단하기 위해 모자를 쓰고 시지각을 제한하였더니 도움이 되었습니다.😊
오늘도 교수님 강의 들으며 좋은 하루 시작합니다~ 고맙습니다 ^^
많은도움되었어요 운동열심히해야겠어요^^
존투 30분 30일째 완료입니다
교수님 감사합니다😊
오늘 22일차 30분 05:17분 완료😊
오늘도 감사합니다
존투 19일차 30분 11:46분 완료❤
오늘도 감사합니다
존투 13일차 오후 6:30분 실내에서 완료😊감사합니다
교수님 채널에서 보다 여기서 또 뵈니 좋습니당🎉 존2운동 해볼게요
오늘 존투 34일째 30분 12:41 완료
교수님^^ 감사합니다
존투 30분 28일차 저녁 8:52 완료
감사합니다
존투 30분 32일차 완료
감사합니다😊
감사합니다~~
오늘 존투 30분 23:03 완료합니다😊
5년 째 달리기를 해오면서 심박이 느려지고 여유가 생겼는데 단순히 체력뿐만 아니라 멘탈(마음)의 여유도 생긴 것 같아요~이유가 있었네요~감사합니다^^
자유자재, 걸림이 없는 편안하고 안정적인 방식입니다. 모두에게 당연한 거고 누구나 다 알 수 있는 걸 마치 특별한 뭔가가 있어서 나만 모르나? 하고 주변의 것들에 의존하고 쓸데없이 돈을 지불해 왔던 어리석음을 깨닫게 하는 강의였습니다. ㅋㅋ.
감사합니다.
감사합니다. 교수님.
감사합니다. 스터디언!
감사합니다 늦점하면서 심박수 존2 다시 복습하며 계산해보고 측정했습니다. 교수님 감사합니다. 건강하세요~♡
좋은 정보 감사드립니다. 저도 그동안 건강이 안좋아져서 고민이 많았는데 오늘부터 시도해봐야겠습니다 🙂
감사합니다
존투 트레이닝 5일차 점심 30분 완료
감사합니다😊
오 좋은걸알아갑니다 다행히아직건강하네요 ㅋㅋ 감사합니다
최고 입니다.
감사 드림니다
정말 감사합니다!!!
감사합니다 선생님 ❤ 😍 😄 💕 ❤
J2 운동에 대해 확실히 이해되었습니다. 감사합니다.교수님😀
Zone2입니다
교수님~늘 감사드려요~~~
오늘 존투 30분 07:05 완료합니다❤
존투 15일차 30분 밤 11:55분 완료😊
교수님 너무 감사합니다
스터디언을 통해 교수님 뵙게 되었어요.
덕분에 교수님 유튜브들으며 공부중입니다.
여기서 또 뵈어서 더 반가워요.
존2운동 또 도전해보겠습니다.
너무 이해되게 알려주심 😊😊😊
이거 진짜 명강이네요...전 지금까지 자신을 과대평가해서 존3이상으로 운동을 했나봅니다 화가 많아지고 짜증이 날 정도의 강도로 달리기를 했어요 그정도 강도를 뛰어도 뛸때는 힘들지 않아서 말이죠...
하지만 교수님 말 듣고 강도를 조금 낮추었는데 짜증도 없어지고 건강도 좋아지는 기분입니다.
감사합니다...유산소는 존2를 찾는게 운동의 핵심인 것 같습니다
존투 9일차 30분 점심에 완료😊
정말 건강에 도움되는 귀한 말씀입니다. ❤
운동명상 ~너무좋습니다^^
교수님 감사합니다
존투 30분 33일째 완료
감사합니다😊
존2러닝 하려고 하는데 30일 하셨는데 확실히 효과가 있나요?
저도 궁금해요 어떠셨나요?
교수님
감사드립니다
열심히 존2운동 해서 체력을 올려보려구요^^
지금껏 살랑살랑 걸어다니면서(존1) 운동했다고 생각했어요!! ㅎㅎㅎ
유튜브 채널의 좋은 기능을 응원합니다.❤
고급강의를 무료로(프리미엄 구독자임;;) 듣다니 좋은 세상이죠🎉❤
허리랑 방광쪽에 건강 회복이 안되었는데 교수님 영상 보고 많이 도움 받았어요 ~
낮은 강도로 호흡 신경쓰면서 꾸준히 매일 운동하고 있고, 허리랑 배에 자기전에
템페라스 10분 정도 쬐어주니까 요즘 몸이 가벼워지고, 소화도 잘되고, 화자실도 적당히 가게 되었어요!
운동전후 산소분압은 어떤가요....산화스트레스는...근육의 경직도는...탈수는 ....혈관의 손상과 동맥경화는...어떻게 관리해야할까요...영양공급은..
와 감사합니당. 완전 짱 ~~~맥박수가 중요한거였군요
교수님! 강의 너무 감사드립니다. 그런데 존2운동은 하기 좋은 시간대가 있을까요? 아침 또는 저녁 상관없는지 궁금합니다. :)
연대 야구부가 참 부럽네요 -약력을 보다가^^
존투 11일차 30분 밤10:46 완료
13:00
존투 30분 31일차완료
존투운동 명상 적극 추천합니다~
걷는자세 바른사람 부럽다
아시는분 답변 부탁드릴게요~ 존2운동도 하고 더 심박수 빠른 격한 운동도 추가로 해도 괜찮겠죠?
홈트30분도 존2운동에 포함되나요?
심박수는 꽤 높은데요
런닝머신에 달려있는 tv보면서 해도 되나요..?
빠른걸음이 120, 최대 180 이라햇을때 움직이지 않을때는 심박수가 어느정도 되야해요?
며칠전부터 시작했어요^^
오토바이 타면서 하는 명상 오토명상을 하고 있습니다
다이어트에도 도움되나요?
전 평소에도 화나는 일이 별로 없었어요. 하지만 맥박수가 너무 적어서 높이려고 노력중인데 굳이 할 필요가 없나요? 아침에 일어날때는 39까지도 나오더라고요.. 그래서 운동하면 조금 올라서 47까지도 나왔는데요.
ㅋㅋㅋㅋㅋ 병원 가보세요~운동선수도 그정도 안나와요
01:00 j2
질문 있습니다
꼭 달리기 아니여도 농구같은 구기종목도 괜찮을까요?
혼자 무리하지 않게 하면요
존2효과보려면 한번할때 최소 90분해야 한다던데요 심장이 아플정도로 격한 운동도 병행해야 한다던데 아는분 없나요
40극후반 운동 사이클 웨이트 필라테스 9년차인데 안정기심박수 50임 사이클 평속30에 업힐 타도 최대 160안넘음
감사합니다.~^^
220-본인나이= sbs
sbs×0.7=
전걷는운동21년째하고있는데 고관절에무리가와서병원다닙니다 전1시간하면만보가넘던데요
뭐든지 무리하면 안되겠지요
하루 8000보가 적당한거 같아요
존2운동 30분씩 매일 120
존2 운동 열씸해볼께요 50대 후반😊
불안해서 심장이 뛰는 걸로 다들 아는데 그게 아니라 심장이 빨리 뛰면 뇌가 불안하다고 인식한다
아운동을 어떻게다시시작해야할까 미치겟다