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황금사자
Приєднався 19 кві 2017
무분할 입문자 운동일지 금요일 홈트
안녕하세요?
오래간만에 운동을 하네요.
몇일 만에 하는지 모르겠습니다. 열흘이 지나도록 운동을 하네요.
오늘 가슴운동에서 같은 무게로 덤벨이 아닌 케틀벨을 갖고 운동을 했는데, 느껴지는 무게가 더 큽니다. 가슴에서 양팔에 느껴지는 무게감이 커서 10회 이상을 못하겠더군요.
어깨 또한 케틀벨로 할려고 했으나, 도저히 못하겠더군요. 그래서 덤벨로 하니 수월하네요.
아마도 케틀벨과 덤벨이 가주고 있는 구조상 무게중심에 따른 신체에 주는 영향이 다르기 때문인 것 같습니다.
그리고 가슴운동을 할때는 두팔에 케틀벨을 들고 있어서 양쪽으로 무게가 분산되는 반면 원암일 때는 한쪽으로 무게가 쏠리는데, 덤벨보다 그 쏠리는 감이 큰 것 같습니다.
추감기는 역시 엄청난 자극을 선사합니다. 한번 풀었다 감아도 팔뚝이 터질 것 같아요. 아직 1kg의 경량원판이 없어서 2.5kg으로 하는데, 사실 2.5kg도 경량인데, 덕분에 팔뚝이 굵어진 느낌아닌 느낌이 드네요.
오늘 운동은 이렇게 진행을 했습니다.
복근운동
행잉레그레이즈 3세트 10회
하체(대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)) 힙업밴드 해비급 착용
대퇴사두근=프론트런지 10kg 3세트 16~18걸음(8~9회)
대퇴이두근=시티드 레그 데드리프트 10kg 3세트 10회
등운동+가슴운동(슈퍼세트)
등운동=인클라인투암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동=인클라인 케틀벨 프레스10kg 3세트 15회
어깨운동
후면(케이블 와이드 페이스풀)20kg 3세트 20회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
팔운동
삼두(인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 6kg 3세트 8~15회
이두(21랩스) 4kg 3세트 21회
전완근(해머컬+추감기) 8kg 3세트 10회(추감기 3회 풀었다 감기)
종아리 운동
카프레이즈 2세트 50회
감사합니다.
오래간만에 운동을 하네요.
몇일 만에 하는지 모르겠습니다. 열흘이 지나도록 운동을 하네요.
오늘 가슴운동에서 같은 무게로 덤벨이 아닌 케틀벨을 갖고 운동을 했는데, 느껴지는 무게가 더 큽니다. 가슴에서 양팔에 느껴지는 무게감이 커서 10회 이상을 못하겠더군요.
어깨 또한 케틀벨로 할려고 했으나, 도저히 못하겠더군요. 그래서 덤벨로 하니 수월하네요.
아마도 케틀벨과 덤벨이 가주고 있는 구조상 무게중심에 따른 신체에 주는 영향이 다르기 때문인 것 같습니다.
그리고 가슴운동을 할때는 두팔에 케틀벨을 들고 있어서 양쪽으로 무게가 분산되는 반면 원암일 때는 한쪽으로 무게가 쏠리는데, 덤벨보다 그 쏠리는 감이 큰 것 같습니다.
추감기는 역시 엄청난 자극을 선사합니다. 한번 풀었다 감아도 팔뚝이 터질 것 같아요. 아직 1kg의 경량원판이 없어서 2.5kg으로 하는데, 사실 2.5kg도 경량인데, 덕분에 팔뚝이 굵어진 느낌아닌 느낌이 드네요.
오늘 운동은 이렇게 진행을 했습니다.
복근운동
행잉레그레이즈 3세트 10회
하체(대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)) 힙업밴드 해비급 착용
대퇴사두근=프론트런지 10kg 3세트 16~18걸음(8~9회)
대퇴이두근=시티드 레그 데드리프트 10kg 3세트 10회
등운동+가슴운동(슈퍼세트)
등운동=인클라인투암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동=인클라인 케틀벨 프레스10kg 3세트 15회
어깨운동
후면(케이블 와이드 페이스풀)20kg 3세트 20회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
팔운동
삼두(인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 6kg 3세트 8~15회
이두(21랩스) 4kg 3세트 21회
전완근(해머컬+추감기) 8kg 3세트 10회(추감기 3회 풀었다 감기)
종아리 운동
카프레이즈 2세트 50회
감사합니다.
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무분할 입문자 운동일지 일요일 홈트
Переглядів 40014 днів тому
안녕하세요? 새해 복 많이 받으세요! 일주일만에 오래간만에 운동을 했습니다. 몸은 지치고 얼굴은 횔숙?해지고 안색은 허연 것이 도저히 못하겠더군요. 미루다 미루다 오늘 휴무날 기회를 잡고 운동을 했습니다. 휴무시간에 종아리, 손목운동 외에 옆구리운동도 했습니다. 예전에 돌림판을 샀는데, 옆구리 운동에 좋습니다. 이번에 삼두운동을 케이블 오버헤드 익스텐션을 했습니다. 케이블의 거리와 원판에 무게가 합쳐져 삼두에 자극이 먹는 것 같습니다. 등운동도 원암덤벨로우시 각도를 인클라인 각도로 했는데, 그냥 평판으로 했습니다. 런지도 8kg에서 10kg으로 늘려주었구요. 오래간만에 했는데, 기대보다 잘 된 것 같아 좋았습니다. 역시 하체는 처음에 하던지 마지막에 하던지 에너지가 가장 많이 소모되는 운동같습니다. 다...
무분할 입문자 운동일지 월요일(레깅스)
Переглядів 5514 днів тому
안녕하세요? 오늘 새롭게 레깅스를 구입해서 입었습니다. 전보다 쫀쫀해서 좋습니다. 색상이 하얀색과 검정색만 있어서 마음에 안 들었는데, 보라색이라 좋군요. 오늘도 휴식 시간을 통해 종아리와 전완근 운동을 했습니다. 어깨 후면은 렛풀다운이나 시티드로우의 변형동작을 따와서 했는데, 저에게는 조금 힘들어도 시티드로우를 변형해서 하는 것이 좋은 것 같습니다. 대퇴이두근과 엉덩이운동은 여러가지를 해 보았는데, 아직 저에게는 스티프 레그 데드리프트나 루마니안이 저에게 맞는 것 같습니다. 운동을 하고 악력을 체크해보았는데, 40kg도 안 나오네요. 다들 60이상은 나오던데, 거참 나이가 먹도록 운동을 안하다보니 악력이 비리비리 한가 봅니다. 오늘 운동은 이렇게 진행했습니다. 복근운동 행잉레그레이즈 3세트 10~12...
무분할 입문자 운동일지 금요일 홈트
Переглядів 98221 день тому
안녕하세요? 건강을 목적으로 운동을 시작을 했는데, 벌써 112번째 운동이네요. 운동을 하니 남들 앞에 자랑할 만한 근성장은 아니지만, 예전보다 면역력도 좋아진 것 같고, 무엇보다 긍정적으로 변한 것 같습니다. 휴식시간은 30~60초를 기준으로 잡고, 하체운동시 추감기로 전완근 운동을, 상체운동시 카프레이즈로 종아리 운동을 해주었습니다. 하체운동에서 가슴을 들어야 하는데, 스티프레그데드에서 뒷벅지 아랫부분에서 상당한 자극을 느꼈는데, 엉덩이까지는 허전해서 좀 실망을 했네요. 전체적으로 운동이 잘되어서 좋았습니다. 오늘은 이렇게 운동을 했습니다. 복근운동 행잉레그레이즈 3세트 10~12회 하체(대퇴사두근 대퇴이두근(슈퍼세트)) 힙업밴드 해비급 착용 대퇴사두근=프론트런지 8kg 3세트 20걸음(10회)...
무분할 입문자 운동일지 수요일(추감기)
Переглядів 15721 день тому
안녕하세요? 오늘은 처음으로 추감기를 했습니다. 저의 집 원판이 2.5kg이 제일 작은 것이라서 한개 끼고 했는데, 정말 장난아니게 자극이 엄청나네요. 더 낮은 무게로 자세부터 익히면서 해야겠습니다. 오늘도 30초 휴식시간을 갖고 추감기와 카프레이즈를 했습니다. 가슴운동시 12kg으로 했었는데, 8kg~10kg으로 낮추어서 하였는데, 10kg으로 하니 자극도 잘 오고 자세도 잘 잡히는 것 같아, 앞으로 가슴 운동은 10kg으로 하기로 했습니다. 어깨운동도 로프보다 와이드로 잡고 당기니 어깨쪽으로 넓게 잡혀서 그런지 후면어깨에 자극이 더 잘 오는 것 같아 좋았습니다. 하체운동은 역시 힘드네요. 현재 8kg에 힙업밴드를 착용하고 하는데, 밴드가 자꾸 말려서 올라가서 불편하네요. 엉덩이 운동은 잘 안되네요....
무분할 입문자 운동일지 월요일
Переглядів 25221 день тому
안녕하세요? 오늘은 쉴드파워그립이 아닌 헬스장갑을 끼고 운동을 했습니다. 저에게 헬스장갑이 적합한 것 같습니다. 쉴드파워그립이 나쁜 것은 아닙니다. 당기기를 할때, 헬스장갑을 낄 때보다 조금이라도 자극이 더 잘 오는 것 같습니다. 그런데, 헬스장갑을 끼고도 충분히 운동을 할 수 있고, 밀기를 할때 쿡그립보다 안정적이라 좋은 것 같습니다. 원암덤벨로우를 할 때 이완시 일부로 늘리기보다, 자연스럽게 늘려지게 한 후 복압의 힘으로 올리니 자극이 훨씬 좋게 오는 것 같습니다. 이번에도 휴식시간 30초 때 종아리와 전완근운동을 했습니다. 하체운동시 대퇴사두와 이두는 프론트런지로 하고 엉덩이운동은 변형런지로 하는데, 생각보다 어렵네요. 제가 아직 자세가 안 잡혀서인지 엉덩이보다 햄스트링과 무릎 쪽에 자극이 심하게...
무분할 입문자 운동일지 일요일
Переглядів 37421 день тому
안녕하세요? 쉴드파워그립은 로우 당기기 운동에 좋은 것 같습니다. 밀기 운동에는 전혀 도움이 안 되네요. 그래서인지 가슴에 자극이 크게 먹지않은 것 같습니다. 오히려 미끄러지기도 하고 손에 땀이 나는 다한증이 심한 분들에게는 헬스장갑이 훨씬 좋은 것 같습니다. 다른 회사 그립은 어떤지 모르겠지만, 제가 후기를 알아본 결과 미는 운동에는 그다지 추천을 안하거나 사용을 안하시는 것 같습니다. 데드나 풀업, 렛풀다운등에 사용을 하시는 것을 보면요. 휴식쉬간 30초를 잡아 놓고 종아리와 전완근을 운동을 했습니다. 운동시간에만 하지 않고 평소에도 하기로 했습니다. 복근운동 행잉레그레이즈 12회 3세트 등운동 가슴운동(슈퍼세트) 등운동=인클라인 원암덤벨로우 12kg 3세트 10회 가슴운동=인클라인덤벨프레스 12k...
무분할 입문자 운동일지 수요일
Переглядів 471Місяць тому
안녕하세요? 오늘은 쉴드의 파워그립을 끼고 운동을 했습니다. 모든 세트를 사용하지 않고 마지막 세트에만 사용을 했습니다. 당기는 운동에는 좋은데, 프레스 미는 운동에는 무게가 아직 저에게 안 맞는 무게인지, 잘 안 감기고 미끄러지네요. 이번에 새롭게 올라온 변형런지를 해보았는데, 원레그 데드보다 펴하고 좋은 것 같습니다. 런지로는 엉덩이 뒤를 공략한다면, 이번 운동은 엉덩이 양쪽을 공략을 하니 둔근운동을 골고루할 수 있어 좋았습니다. 프론트런지로 대퇴사두와 햄스트링을 함께 하였습니다. 물론 대퇴사두근운동이지만, 보조적으로 햄스트링도 함께 운동이 되는 것으로 압니다, 왜냐하면, 둔근 엉덩이가 운동이 되면서 햄스트링이 함께하기 때문이죠. 오늘은 비교 적 운동이 잘 된 것 같아 좋군요. 단 가슴운동시 쉴드파...
무분할 입문자 운동일지 금요일
Переглядів 150Місяць тому
안녕하세요? 오늘도 복근운동을 하는데, 종아리운동인 덤벨 스탠딩 카프레이즈를 했습니다. 런지만으로 앞,뒤 허벅지를 운동 할 수 있지만 주동근이 앞벅지이기에 원레그 힙 데드를 통해 엉덩이와 뒷벅지를 운동하였습니다. 양선수의 엉덩이운동 2탄을 참고로 운동을 하였는데, 어제 운동한 것이 덜 회복이 되었는지, 무릎 주변이 너무 땡겨서 힘들었습니다. 프론트 런지를 하는데, 펜싱을 하듯이 운동을 하려는 다리와 상체를 동시에 앞으로 찌르듯이 순식간에 하니 불균형이 줄어들고 좋았습니다. 팔운동을 할때 해머컬에서 손목과 전완근이 힘줄이 찌릿한 고통을 받았는데, 팔꿈치 보호대가 원인이었습니다. 팔꿈치보호대를 전완근 족으로 내리고 하니 전혀 그런 충격이 없었습니다. 오늘 운동은 이렇게 진행을 했습니다. 복근운동 종아리운동...
무분할 입문자 운동일지 목요일
Переглядів 309Місяць тому
안녕하세요? 나이가 들수록 하체가 중요하다고 하는데, 대퇴사두근과 대퇴이두근 그리고 엉덩이 운동을 많이 하죠. 그런데, 이 운동에 필시 중요하게 작용하는 것은 균형감각이라고 봅니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트등의 대퇴운동못지않게 중요한 운동은 종아리 운동이라고 봅니다. 그래서 오늘은 카프레이즈를 시작했습니다. 오늘은 대퇴이두근을 못했습니다. 그리고 쉴드 삭스만 신고 운동을 하려고 했는데, 아치 부분이 부드러워서 신발을 신어서 발목의 균형을 잡아주는 것 같습니다. 팔운동에서 해머컬을 하는데, 이상하게 전완근 전체가 심하게 땡기는 것 같아서 위험을 느끼고 그만 했습니다. 팔꿈치 보호대로 꽉 잡아줘서 그런지 모르겠습니다. 오늘 운동은 이렇게 진행했습니다. 복근운동(종아리운동 추가) 행잉레그레이즈로 3세트 ...
무분할 입문자 운동일지 금요일
Переглядів 199Місяць тому
안녕하세요? 운동은 금요일에 했는데, 올리는 것은 토요일에 올리네요. 엘보우랩이 자꾸 풀어지고 불편해서 엘보우슬리브를 구해서 사용했습니다. 제품은 제로투히어로 제품이고 운동하는데 이쁘게 보이고 싶어서 핑크카모로 구입을 했습니다. 슬리브를 처음 사용하여 보는데, 제가 팔이 가늘어서 그런지 스몰인데도 그다지 짱짱한 면을 모르겠습니다. 단 운동을 하고 슬리브를 제거하였는데, 팔꿈치가 덜 아픈 것 빼고 좋은 것은 없네요. 팔꿈치 보호대를 풀었다 쪼였다 할 필요 없으니 그 것 하나 좋았습니다. 쉴드에서 나온 X밴드 손목 보호대를 쉴드장갑에 착용해서 사용했는데, 의외로 좋은 것 같습니다. 쉴드 리스트랩이 있기는 한데, 휠씬 간편하고 좋아요. 단 무게를 많이 치시는 경우에는 쉴드리스트랩이 더 좋은 것 같습니다. 손...
무분할 입문자 운동일지 월요일(팔, 하체: 힙업밴드해비급착용)
Переглядів 45Місяць тому
오늘은 촬영을 하는데, 사정 상 중간에 끊겨서 영상이 나누어져서 촬영이 되었네요. 몇몇 운동이 촬영이 안 되어 졌습니다. 참 오늘은 정신이 없네요. 복근 운동은 컴퓨터에 자료 옮길 때 했습니다. 하체는 힙업밴드를 착용하고 했습니다. 12kg을 들고 했을때 보다 8kg덤벨에 힙업밴드(해비급)를 착용하고 했을때가 횟수도 더 치고 운동도 잘 되는 것 같습니다. 12kg일때는 무게가 어깨와 전완에만 실리게 되서 하체에 균형이 깨지게 되어서 그런 것 같습니다. 그리고 지금 제가 착용한 힙업밴드 헤비급이 22~27kg의 저항을 준다고 하네요. 그리고 오늘 양선수채널에서 워킹런지에 대해서 올라왔는데, 다리부터 나가려는 습성이 있어서인지 다리와 상체가 함께 나가려고 하니 잘 안되긴 합니다. 그런데, 상체와 하체가 하...
무분할 입문자 운동일지 월요일(등, 가슴)
Переглядів 48Місяць тому
오늘은 촬영을 하는데, 사정 상 중간에 끊겨서 영상이 나누어져서 촬영이 되었네요. 몇몇 운동이 촬영이 안 되어 졌습니다. 가슴운동 등운동(슈퍼세트) 등 인클라인원암덤벨로우(30도) 3세트(1세트=12kg(10회), 2세트=10kg(15회), 3세트=8kg(12회)) 가슴 인클라인덤벨프레스(40도) 12kg 3세트 10회 감사합니다.
무분할 입문자 운동일지 월요일(어깨)
Переглядів 56Місяць тому
오늘은 촬영을 하는데, 사정 상 중간에 끊겨서 영상이 나누어져서 촬영이 되었네요. 몇몇 운동이 촬영이 안 되어 졌습니다. 어깨운동 정면 후면(슈퍼세트) 후면(케이블 원암 리버스 플라이) 15kg 3세트 8~10회 정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회 감사합니다.
무분할 입문자 운동일지 목요일
Переглядів 24Місяць тому
안녕하세요? 스쿼트밴드라고 허벅지에 차고 재활목적으로 이용하는 밴드가 있는데, 엉덩이 근육에 도움이 된다고 하여 힙밴드라고 부르기도 하죠. 런지를 8kg으로 덤벨 무게를 줄이고, 허벅지에 좀더 데미지를 주기 위해 힙밴드를 사용했습니다. 첫번째와 두번째는 미듬으로, 마지막세트에서는 해비로 하였는데, 제가 구입한 힙밴드가 그리 강하지 않은 여성들을 위한 것인지 몰라도 아님 그동안 운동을 해서인지 해비로 해도 자세가 나쁘게 나오지 않더군요. 유튜브에 현재 광고하는 아치스본 액션을 양선수신발에 넣어서 신어보았는데, 아치를 잡아주고, 발의 균형을 잡아 주어서 좋기는 한데, 그리 평가가 좋지는 않더군요. 끈이 있아서 맨발로도 사용할 수 있다고 하는데, 저에게 크고 안맞아서 양선수 신발에 넣고 사용하였습니다. 나쁜...
이게 찐 헬스 유튜버지! 생활형 헬스!
오빠 톡 아이디.알려주세용
집에서 뭐하세요 그냥 헬스장 등록하시지
훌륭합니다🎉오빠
아이고..
형님 저런곳에서 운동이 되긴합니까..;;??? 너무좁아서 ... 어느정도 탁 트여야 하는데
아이고 형님....
성님 무리하지마시고 항상 건강하십쇼
화이팅해요
장애인
대단하세요 정말!!
가지고 태어난 몸이 좋네요. 벌크업 하시면 얼굴도 좋아지고 멋있어지실 듯. 원래 멋지셨는데 아프셔서 빠지신건가.
우연히 알고리즘에 떠서 영상을 시청했습니다. 정말 멋있으십니다. 댁에서 이렇게 하시기 어려우실텐데 존경합니다 ^^
너무 멋있습니다.
구독했습니다 화이팅 😊😊 같이 운동합시다
초반에 비해 몸이 진짜좋아지신😊 그나저나 레깅스 사이즈 더작은거로 입으시면 딱어울리실듯
등운동 자세 너무 좋으십니다~ 멋지게 오늘도 운동하시고 건강 관리 꾸준히 잘 하시길 바랍니다^^ 안전이 우선이니 조심히 하세요!! 화이팅~!
꾸준히 운동을 하시는 몸이 완전 강철처럼 보입니다. 힘내시고 화이팅 하세용~! 추운데 감기도 조심하세요
오늘도 운동을 꾸준히 하시는 모습 응원합니다 🎉🎉🎉 추운날씨 건강 조심하시고 안전하게 운동하세요 😊 보호대 착용 꼭꼭 필수 인것 같아요.
항상 안전하게 운동하시는 것을 보니 다행이라 생각이 듭니다. 건강을 위해 운동을 하시는 만큼 안전에도 유의 하셔서 천천히 꾸준히 점진적으로 몸을 만들어가시면 좋을 듯 합니다. 항상 응원합니다 화이팅~~~
꾸준히 노력하는모습에 박수를 보냅니다🎉😊
멋있으십니다 함께 노력합시다
화이팅
무리하지 않고 몸에 맞는 무게로 꾸준히 하는것이 체력 근육 증진에 더 좋습니다. 항상 응원합니다 🎉🎉안전하게 운동하세요 🎉🎉🎉
항상 꾸준하게 운동하시고 멋집니다. 자신을 위한 투자중에 제일 좋은 것이 운동인것 같습니다. 행복한 삶을 위해 화이팅 하세요^^
추운날씨 건강은 좀 어떠세요? 매일 운동하시는 모습보며 안부를 확인합니다!! 건강하게 운동조심히 하세요 화이팅 🎉🎉🎉
날씨가 많이 추워지고 있습니다 건강 조심하시고 화이팅하세요!!^^🎉🎉🎉
오늘도 멋진 모습 보고 응원합니다!! 추운날씨 건강 조심하시고 즐거운 운동하세요!! 화이팅 🎉🎉🎉
좀더 키우시면 이소룡 근육 될듯요.
몸이 엄청 좋아지셔서 놀랐습니다. 안전하게 운동하세요!!
매일 열심히 운동하시는 모습 너무 멋져요!! 건강하게 안전하게 운동하세요. 화이팅하세요!!^^
화이팅!! 추운날씨 건강 잘챙기시고 안전하게 운동하세요 🎉🎉🎉
최선을 다해 매일 운동 하시는 모습 너무 멋집니다. 항상 안전하게 운동하세요
멋지시네요
와 홈트가 정말 쉽지 않은데 의지가 대단하시네요~😊
멋지십니다!안전하게 운동해서 건강한몸 만드시길 응원하겠습니다
자주 영상 방문 못하지만 항상 응원합니다. 힘내시고 안전하게 운동하세요!! 화이팅!!^^
굿굿
화이팅입니다!!
응원합니다
형님 화이팅입니다 저도 변명 않고 열심히 하겠습니다 자주 들르겠습니다 건강합시다 우리
이번 운동에서 가슴 운동이 잘못되었네요. 이완 시 양쪽이 멀어지는 바람에 가슴 안쪽 보다 전면 어깨쪽으로 힘이 들어 갔습니다. 물론 가슴운동시 가슴에 자극을 느끼긴 했지만 윗가슴에 확실한 운동이 되지 못한 것은 사실인 것 같습니다. 전완이 너무 안쪽으로 접혀지면 삼두 쪽 운동이 되지만, 윗가슴 근육의 결을 따라 밖으로 벗어나지 않도록 해야겠습니다.
액션가면 노래도 있음.
항상 보고서 어떻게 운동하시는지 제 자세랑 비교하며 고칠 부분이 있으면 고치고 있습니다. 좋은 영상 감사합니다 🙂
@@행복이-j2o 댓글 감사합니다. 저도 헬린이 입문자입니다. 양선수 온라인 pt나 키다리형 , 김성환 선수등등 참고하면서 하고 있습니다.
@@황금사자-w4t 저도 그 분들 거 같이 참고해보겠습니다! 알려주셔서 감사합니다 :)
잘드시고 좋은운동 건강하게 하세요!!! 화이팅
항상 안전운동 하십시요 도전이 멋집니다
멋집니다 정말 보기좋습니다. 응원합니다!!!^^
대단하십니다 안전운동하십쇼
화이팅 입니다
저도 응원합니다!! 🏋️♂️