무분할 입문자 운동일지 목요일

안녕하세요?
오늘 하체운동은 대퇴사두근을 스텝퍼를 멀리 떨어트린 상태에서 한 발씩 누르는 상태로 하여 진행을 했습니다. 계단을 오를 때 몇계단을 많이 오르는 느낌이라 2세트때는 15보를 앞으로 나아갔지만, 3세트에서는 8보이상을 더이상 못하겠더군요. 대퇴이두근은 평상시 하는데로 진행을 하였습니다.
가슴운동을 하는데, 싯업매트를 등받이에 두고 했는데, 별 효과 없었습니다. 제가 븡ㅂ잗이 각도를 인클라인 각도로 하여 운동을 했는데, 실제 덤벨을 올리는 각도는 평벤치와 다름이 없는 것 같습니다. 덤벨이 정면에서 보이기 보다 좀더 위로 보여야 하지 않나 생각해봅니다
전면어깨 운동은 저요저요를 벤치에 앉아서 했는데, 두팔로 하는 것보다, 좋은 것 같습니다. 한쪽 팔로 어깨를 잡아줘서 전면 어깨의 움직임을 파악할 수도 있고 느낌도 더 잘오는 것 같아서 좋았습니다.
오늘 운동은 이렇게 진행을 하였습니다.
팔운동 이두근+삼두근+전완근
삼두(인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 6kg 3세트 10~15회
이두(21렙스 4kg 3세트 21회
전완(해머컬) 4kg 3세트 10회
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하체운동 대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)
대퇴사두근 스텝퍼 프론트런지12kg 3세트 8~15보
대퇴이두근 스티프 레그 데드리프트 12kg 3세트 10회
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가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등운동 인클라인 원암덤벨로우12kg 3세트 10회
가슴운동 인클라인 덤벨 프레스12kg 3세트 10회
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어깨운동 후면+정면(슈퍼세트)
후면(로프 페이스풀)17.5kg 3세트 10회
정면(원암숄더(저요저요))10kg 3세트 10회
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복근운동
행잉​레그레이즈로 3세트 10회
감사합니다.