무분할 입문자 운동일지 금요일

안녕하세요?
오늘도 복근운동을 하는데, 종아리운동인 덤벨 스탠딩 카프레이즈를 했습니다. 런지만으로 앞,뒤 허벅지를 운동 할 수 있지만 주동근이 앞벅지이기에 원레그 힙 데드를 통해 엉덩이와 뒷벅지를 운동하였습니다. 양선수의 엉덩이운동 2탄을 참고로 운동을 하였는데, 어제 운동한 것이 덜 회복이 되었는지, 무릎 주변이 너무 땡겨서 힘들었습니다. 프론트 런지를 하는데, 펜싱을 하듯이 운동을 하려는 다리와 상체를 동시에 앞으로 찌르듯이 순식간에 하니 불균형이 줄어들고 좋았습니다.
팔운동을 할때 해머컬에서 손목과 전완근이 힘줄이 찌릿한 고통을 받았는데, 팔꿈치 보호대가 원인이었습니다. 팔꿈치보호대를 전완근 족으로 내리고 하니 전혀 그런 충격이 없었습니다.
오늘 운동은 이렇게 진행을 했습니다.
복근운동+종아리운동
행잉레그레이즈 3세트 15회
덤벨 카프레이즈 8kg 3세트 20회
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하체(대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)) 힙업밴드 해비급 착용
대퇴사두근=프론트런지 8kg 3세트 20걸음(10회)
대퇴이두근=원 레그 힙 데드리프트 8kg 3세트 7~10회
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등운동+가슴운동(슈퍼세트)
등운동=인클라인투암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동=인클라인 덤벨 프레스12kg 3세트 10회
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어깨운동
후면(케이블 페이스풀)15kg 3세트 10회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동
삼두(인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 6kg 3세트 12~15회
이두(21랩스) 4kg 3세트(1~2세트:21회, 3세트:19회)
전완근(해머컬) 4kg 3세트 10회