무분할 입문자 운동일지 수요일

안녕하세요?
오늘은 쉴드의 파워그립을 끼고 운동을 했습니다. 모든 세트를 사용하지 않고 마지막 세트에만 사용을 했습니다. 당기는 운동에는 좋은데, 프레스 미는 운동에는 무게가 아직 저에게 안 맞는 무게인지, 잘 안 감기고 미끄러지네요.
이번에 새롭게 올라온 변형런지를 해보았는데, 원레그 데드보다 펴하고 좋은 것 같습니다. 런지로는 엉덩이 뒤를 공략한다면, 이번 운동은 엉덩이 양쪽을 공략을 하니 둔근운동을 골고루할 수 있어 좋았습니다.
프론트런지로 대퇴사두와 햄스트링을 함께 하였습니다. 물론 대퇴사두근운동이지만, 보조적으로 햄스트링도 함께 운동이 되는 것으로 압니다, 왜냐하면, 둔근 엉덩이가 운동이 되면서 햄스트링이 함께하기 때문이죠.
오늘은 비교 적 운동이 잘 된 것 같아 좋군요. 단 가슴운동시 쉴드파워그립이 역활을 못해서 아쉽네요.
오늘 운동은 이렇게 했습니다.
복근운동+종아리운동
행잉 레그레이즈 3세트 15회
덤벨 카프레이즈 3세트 10회~20회
어깨운동(후면+정면(슈퍼세트))+측면
후면(원암 페이스풀) 15kg 3세트 10회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동 삼두+이두+전완
삼두근(인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션(덤벨)) 6kg 3세트 15회
이두근(21랩스) 4kg 3세트 21회
전완근(해머) 4kg 3세트 10회
하체운동
대퇴사두근(프론트런지) 8kg 3세트 6회(12걸음)
좌,우 둔근(사이드 변형 런지) 8kg 3세트 10회
가슴운동+등운동(슈퍼세트)​
등운동 인클라인원암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동 인클라인 덤벨 프레스 12kg 3세트 10회
감사합니다.

[@tweezers3802]

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