무분할 입문자 운동일지 월요일
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- Опубліковано 9 лют 2025
- 안녕하세요?
오늘은 갯수 또는 무게를 달리해서 운동을 했습니다. 요즘은 신경을 많이 써서인지 컨디션이 그리 좋지 않습니다.
오늘은 운동만 하고 포징은 잡지 않았습니다. 사실 헬창선수도 아니고 1주일에 2회운동만 하고 가끔 3회를 하니 놀랄만한 근육이 아니기에 잡을 필요는 없지만, 그래도, 나름 잡아보면 재미는 있습니다.
오늘 운동은 이렇게 했습니다.
가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등 인클라인원암덤벨로우 12kg 3세트 10~15회
가슴 인클라인덤벨프레스 12kg 3세트 10~15회
등과 가슴 마지막 3세트에서는 10회 운동을 했습니다. 이번에는 저번보다 높여서 40~45도 각도에서 등과 가슴운동을 했습니다.
어깨운동 정면+후면(슈퍼세트)
후면(페이스풀) 15kg 3세트 10~15회
정면(숄더) 10~12kg 3세트 7~10회
숄더를 할때 2세트에서 12kg으로 했는데, 손목에 무리가 가는 것 같아서 3세트에서 10kg으로 낮췄습니다. 12kg으로 할때 8번 했는데, 회복이 안된 상태 인지 10kg으로 낮췄는데, 7회까지밖에 못했습니다. 페이스풀은 처음에 15회하고 다음에는 10회 운동을 했습니다. 어깨는 아직 횟수나 무게보다, 반복시 무게로 인한 저항을 견디면서 하는 것이 좋은 것 같습니다.
팔운동(삼두근+이두근(슈퍼세트))+전완근
삼두근 인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 6kg 3세트 10~15회
이두근(21랩스) 4kg 3세트 부위당 7회
전완근(해머) 3~4kg 3세트 10회
삼두를 6kg으로 하니 자극이 더 잘 먹는것 같아 좋았습니다. 단 이두 운동을 휴식시간 없이 바로 들어가서 부위당 7회씩 21회을 하니 아직 팔근육이 덜 된 저에게 4kg의 무게는 상당한 무게가 느껴지더군요. 이두 운동을 겨우 하고 마지막 3세트 때, 전완운동에서 3kg으로 낮춰서 했습니다.
하체운동 대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)
대퇴사두근 얼티네이트런지(프론트런지,앞런지,번갈아런지) 12kg 6회(12걸음) 3세트
대퇴이두근 스티드 레그 데드리프트 12kg 3세트 10회
복근운동
행잉레그레이즈 3세트
버티기도 해보고 올리고 내리기도 해보고 했습니다. 아직 복근에 힘이 없어서인지 복근을 수축하고 버티는 것부터 해야 겠습니다. 마지막에 패드를 한칸 더 갈아서 올리고 내리고를 하니 복근에 좀더 자극이 오긴 하네요.
와 홈트가 정말 쉽지 않은데 의지가 대단하시네요~😊
멋지시네요
자주 영상 방문 못하지만 항상 응원합니다. 힘내시고 안전하게 운동하세요!! 화이팅!!^^
멋지십니다!안전하게 운동해서 건강한몸 만드시길 응원하겠습니다