무분할 입문자 운동일지 월요일(아랫배)

안녕하세요?
누구나 운동을 하고 싶고 운동을 하면 선수처럼 멋진 몸을 갖고 싶겠죠. 하지만, 완벽이란 없다고 봅니다. 롤모델로 삼고 있는 보디빌더도 약점이 있다던데, 겨우 주 2,3회 운동하는 제가 빵빵한 근육과 몸을 갖는 다는 것은 과한 욕심이라 봅니다. 40 중반에 50이 되어가고, 허약한 몸을 이기고자 시작한 운동이기에 운동시 쓰러지지 않은 것만 해도 지금은 좋습니다.
하체운동시 처음에는 가슴이 뛰고 숨이 차는 것이 보였는데, 지금은 그런 현상이 많이 줄었습니다. 건강을 위해 운동을 하는 만큼 이러한 변화는 운동이 저에게 주는 행복이라 봅니다.
오늘은 이렇게 운동을 했습니다.
가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등 인클라인원암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴 인클라인덤벨프레스 12kg 3세트 10회
저번에는 인클라인투암덤벨로우를 했는데, 오늘은 인클라인 원암덤벨로우를 했습니다. 보통 평벤치에서 원암덤벨로우를 하는데, 오늘은 40~45도에서 원암덤벨로우를 했습니다. 이상하게 편벤치에서 할때 보다, 광배근에 자극이 잘 오는 것 같습니다.
​
어깨운동 정면+후면(슈퍼세트)
후면(페이스풀) 15kg 3세트 10회
정면(숄더) 10kg 3세트 10회
​
팔운동(삼두근+이두근(슈퍼세트))+전완근
삼두근 인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 6kg 3세트 10회 ​
이두근(덤벨21랩스) 3kg 3세트 7회*3
전완근(해머) 4kg 3세트 10회
오늘도 저번 처럼 이두운동을 21랩스를 했습니다. 오늘은 3kg으로 줄여서 21랩스를 하고, 21랩스를 끝나고, 전완이 지치는 것 같아서 전완운동을 4kg으로 했습니다.
​​
하체운동 대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)
대퇴사두근 얼티네이트런지(프론트런지,앞런지,번갈아런지) 12kg 6회(12걸음) 3세트
대퇴이두근 스티드 레그 데드리프트 12kg 3세트 10회
​
복근운동
행잉레그레이즈 3세트 견디기
저번보다 오래견디지 못해 아쉽긴 합니다.
감사합니다.

[@dds2160]

굿굿