무분할 입문자 운동일지 목요일

안녕하세요?
나이가 들수록 하체가 중요하다고 하는데, 대퇴사두근과 대퇴이두근 그리고 엉덩이 운동을 많이 하죠. 그런데, 이 운동에 필시 중요하게 작용하는 것은 균형감각이라고 봅니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트등의 대퇴운동못지않게 중요한 운동은 종아리 운동이라고 봅니다.
그래서 오늘은 카프레이즈를 시작했습니다. 오늘은 대퇴이두근을 못했습니다. 그리고 쉴드 삭스만 신고 운동을 하려고 했는데, 아치 부분이 부드러워서 신발을 신어서 발목의 균형을 잡아주는 것 같습니다.
팔운동에서 해머컬을 하는데, 이상하게 전완근 전체가 심하게 땡기는 것 같아서 위험을 느끼고 그만 했습니다. 팔꿈치 보호대로 꽉 잡아줘서 그런지 모르겠습니다.
오늘 운동은 이렇게 진행했습니다.
복근운동(종아리운동 추가)
행잉​레그레이즈로 3세트 10~20회
​휴식시간 때 종아리 운동을 했습니다. 3세트 30회
팔운동 이두근+삼두근+전완근
삼두(인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 6kg 3세트 15회
이두(21렙스) 4kg 3세트 21회
하체운동 대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트) 스쿼트 밴드
대퇴사두근 프론트런지8kg 3세트 20보(좌,우 10회)
종아리 스탠딩 카프레이즈 8kg 3세트 30회
가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등운동 인클라인 원암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동 인클라인 덤벨 프레스 12kg 3세트 10회
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어깨운동 후면+정면(슈퍼세트)
후면(케이블 원암 리버스 플라이)15kg 3세트 10회
정면(원암숄더(저요저요))12kg 3세트 10회
감사합니다.

[@lIIIlllllIlIlIll]

너무 멋있습니다.

[@awhaleoftime]

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