무분할 입문자 운동일지 월요일

안녕하세요?
아직 겨울이라고 하기엔 애매하게 덥고, 덥다고 하기엔 추워서 감기걸리기에 딱좋은 날씨입니다. 작심삼일도 여러번 하면 작심석달이라고 할까요? 내일 할까라는 마음이 들어 갈때 비록 근손실을 막고자 운동을 하고 있지만, 그래도 유튜브에 올리고 구독을 해주시면서 응원을 해주는 모든 분들을 위해 열심히 하고 있습니다.
오늘은 류신단백질을 구입을 하였습니다. 영양섭취겸 샀습니다.
오늘 운동은 이렇게 진행을 했습니다.
가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등 인클라인원암덤벨로우(30도) 12kg 3세트 10회
가슴 인클라인덤벨프레스(40도) 12kg 3세트 10회
둘다 인클라인 각도로 하고 있습니다. 오늘은 가슴운동은 잘 안된 것 같습니다.
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어깨운동 정면+후면(슈퍼세트)
후면(페이스풀) 17.5kg 3세트 10회
정면(숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동(삼두근+이두근(슈퍼세트))+전완근
삼두근 인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 6kg 3세트 10회 ​
이두근(21랩스) 4kg 3세트 부위당 7회
전완근(해머) 4kg 3세트 10회
삼두운동을 할때 이완시 쭈욱 밀어 내듯이 하기보다 자연스럽게 피기만 했습니다. 다행히 팔꿈치가 아프지 않긴 한데, 자극이 잘 안 오네요. 횟수를 늘려야 할지 아니면 무게를 늘려야할지 모르겠네요. 다음에 무게를 늘려서 해 볼까합니다.
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하체운동 대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)
대퇴사두근 얼티네이트런지(프론트런지,앞런지,번갈아런지) 12kg 5~6회(10~12걸음) 3세트
대퇴이두근 스티드 레그 데드리프트 12kg 3세트 10회
나중에 매트를 접어 넣고 계단오르기도 해보았는데, 대퇴사두근에 자극이 잘오네요.
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복근운동
행잉레그레이즈 3세트 5~10회
오늘은 접었다 폈다를 했습니다.
감사합니다.

[@CrossFitLine]

화이팅!! 추운날씨 건강 잘챙기시고 안전하게 운동하세요 🎉🎉🎉