무분할 입문자 운동일지 월요일

안녕하세요?
저번 주 금요일은 제가 몸이 많이 안 좋아서 오늘 오래간만에 운동을 합니다.
오늘은 삼두를 저번보다 1kg늘려서 8kg으로 했습니다. 라트익이 무게치기에는 어려워서 인지 아니면 등, 가슴 운동시 보조 적으로 삼두가 개입이 되서인지, 7회만 해도 팔꿈치와 어깨에 무리가 갑니다. 저에게는 6~7kg이 최선인것 같습니다.
하체운동은 대퇴이두근을 먼저했습니다. 별로 달라진 점은 없네요. 복근운동을 하는데, 앞에 매트를 접어서 넣고 발끝으로 튕겨서 하니 무리가 덜 오고 복근에 자극도 잘 오는 것 같아 좋았습니다.
오늘은 이렇게 운동을 했습니다.
가슴운동+등운동(슈퍼세트)
등 인클라인원암덤벨로우(30도) 12kg 3세트 10회
가슴 인클라인덤벨프레스(40도) 12kg 3세트 10회
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어깨운동 정면+후면(슈퍼세트)
후면(페이스풀) 17.5kg 3세트 10회
정면(숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동(삼두근+이두근(슈퍼세트))+전완근
삼두근 인클라인 덤벨 라잉 트라이셉스 익스텐션 7~8kg 3세트 7~8회 ​
이두근(21랩스) 4kg 3세트 부위당 7회
전완근(해머) 4kg 3세트 10회
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하체운동 대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)
대퇴이두근 스티드 레그 데드리프트 12kg 3세트 10회
대퇴사두근 얼티네이트런지(프론트런지,앞런지,번갈아런지) 12kg 6회(12걸음) 3세트
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복근운동
행잉레그레이즈 3세트 12~15회
오늘은 접었다 폈다를 했습니다.
감사합니다.

[@CrossFitLine]

몸이 엄청 좋아지셔서 놀랐습니다. 안전하게 운동하세요!!

[@soullee4454]

좀더 키우시면 이소룡 근육 될듯요.