무분할 입문자 운동일지 금요일 홈트

안녕하세요?
건강을 목적으로 운동을 시작을 했는데, 벌써 112번째 운동이네요. 운동을 하니 남들 앞에 자랑할 만한 근성장은 아니지만, 예전보다 면역력도 좋아진 것 같고, 무엇보다 긍정적으로 변한 것 같습니다.
휴식시간은 30~60초를 기준으로 잡고, 하체운동시 추감기로 전완근 운동을, 상체운동시 카프레이즈로 종아리 운동을 해주었습니다.
하체운동에서 가슴을 들어야 하는데, 스티프레그데드에서 뒷벅지 아랫부분에서 상당한 자극을 느꼈는데, 엉덩이까지는 허전해서 좀 실망을 했네요.
전체적으로 운동이 잘되어서 좋았습니다.
오늘은 이렇게 운동을 했습니다.
복근운동
행잉레그레이즈 3세트 10~12회
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하체(대퇴사두근+대퇴이두근(슈퍼세트)) 힙업밴드 해비급 착용
대퇴사두근=프론트런지 8kg 3세트 20걸음(10회)
대퇴이두근=시티드 레그 데드리프트 8kg 3세트 7~10회
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등운동+가슴운동(슈퍼세트)
등운동=인클라인투암덤벨로우 12kg 3세트 10회
가슴운동=인클라인 덤벨 프레스10kg 3세트 15회
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어깨운동
후면(케이블 와이드 체스트풀)20kg 3세트 20회
정면(원암숄더) 10kg 3세트 10회
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팔운동
삼두(인클라인 라잉 트라이셉스 익스텐션 ) 6kg 3세트 8~15회
이두(21랩스) 4kg 3세트 21회
전완근(해머컬) 6kg 3세트 10회
감사합니다.

[@신순자-g1t]

훌륭합니다🎉오빠

[@김일우-p3r]

형님 저런곳에서 운동이 되긴합니까..;;??? 너무좁아서 ... 어느정도 탁 트여야 하는데

[@박성수-r2w]

아이고..

[@김경민-y4c8m]

아이고 형님....

[@댕댕쓰-z3j]

집에서 뭐하세요 그냥 헬스장 등록하시지