Відео

Ý kiến cá nhân sau 2 năm tập chạy : - Về Cadence thì các bạn tập làm sao cho Cadence lên trên 180 nhịp/ph - Về sải chân thì các bạn bước làm sao cho khi tiếp đất chân trước vuông góc với mặt đường và chân sau đá song song với mặt đất cộng thêm với dáng chạy đổ nghiêng 80 độ so với mặt đường thì sẽ tiết kiệm được sức. Khi tập được 2 cái này các bạn sẽ tránh đc overstride dễ gây chấn thương và Cadence cao quá gây nhanh mệt. Các bạn chạy như vậy thì khi chạy các bạn sẽ cảm thấy rất nhẹ nhàng và không phải cố gắng gì nhiều. Khi thuần thục rồi thì các bạn có thế tăng tốc bằng cách tăng dần cadence và đánh chân sau lên cao thêm nữa ... Với kinh nghiệm này thì mình đã cải thiện pace easy của mình từ 6:30 lên 5:30

Đợi suốt 2 năm để xem những video bổ ích về chạy bộ của bạn

Chơi tốn thế 😌

E khởi động trước chạy và giãn cơ sau chạy khá sơ sài và không tập bổ trợ, a làm 1 video tập mẫu về: khởi động, giãn cơ và tập bổ trợ đc k ạ?

Long time no see you.

My man!!!!!! 🤯 Bravo Nam

Bạn chia sẻ rất ok

Chạy Interval mà còn nghe được nhạc thì bạn này còn "chiến" lắm :D

Mình nhận được rất nhiều giá trị, rất nhiều động lực từ chuỗi video của bạn. Rất vui vì bạn đã quay trở lại, chúc bạn luôn thật nhiều sức khỏe, chúc gia đình bạn luôn nhiều niềm vui!

Mình mới bắt đầu chạy 3 tháng và vài tuần trở lại đây thì bị 😢 mỗi lần bị phải nghỉ 3 4 ngày để hồi phục nhưng mà cứ chạy > 5km là bắt đầu bị lại. May có video này để biết cách tập luyện để khắc phục

How to contact Wanchan? 😊

Tuyệt vời! A xem videos của e từ ngày e nghỉ và chưa bỏ xót 1 video nào, a biết sẽ có ngày e come back, rất vui đó

2:35 chưa chạy dc bạn nhé! -15: 20 p nữa may ra bán chuyên nhé, ko tính chuyên nghiệp

Chạy 3000m thì sao ah

Cái này bao lâu thì khỏi a

Tắt cái nhặc đi cu khó nghe

Nhạc nền ồn quá... ko nghe đc!

vđv phong trào bây giờ chén được cả hệ tuyển ăn cơm nhà nước rồi :)), cú tát thẳng vào mặt mấy vđv suốt ngày chơi toptop rồi bán giày dép không lo tập luyện nghiêm túc 100% thì đừng hỏi vì sao thành tích vẫn còn ở ao làng. Từng đọc được bài viết trên quora hay reddit là vđv kenyan hay ethiopian họ luyện tập tách biệt mạng xã hội và nằm thẳng lên ghế sofa không có Tivi sau buổi tập căng thẳng cũng là phương pháp luyện tập của họ mà ít ai làm được

Chào mừng bạn trở lại! Rất thích kênh của bạn

ban ay luyen tap that cham chi❤

Mình thấy tự hào. Đã nhắn cho 2 người quan trọng trong cộng đồng runner Chúc 2 bạn dồi dào sức khoẻ

Phê nhỉ

làm lại cái phụ đề tiếng việt anh, e thì vẫn oke nhưng nhiều người không biết tiếng anh chắc khó tiếp cận

Có Hoàng Nguyên Thanh sub 2h19 ms hay sao đó a

Nam ra thêm video hướng dẫn cách chạy trên các cung đường đèo/dốc cho mọi người đi. Cảm ơn Nam nhiều.

Lâu quá mới gặp lại Nam

Bạn search "vietnam best marathon" là ra danh sách xếp hạng thành tích Marathon của Vdv Việt Nam

Về vn nóng lắm, chắc b í sẽ sub 2.40 thôi, ngang or kém hơn Đan Quyết, Phạm Tiến Sản

Chạy máy hình như dễ hơn chạy trên đường

Về VN chạy giải đứng bục chắc, né Vđv ra thôi

em nghĩ đoạn đầu anh nên voice over thì sẽ hay hơn á, em nghĩ v thôi :D

Ở Việt Nam bây giờ có hàng trăm giải chạy từ Nam ra Bắc, như mình tháng 7 chạy giải Hậu Giang FM, tháng 8 giải Bà Rịa Vũng Tàu HM, tháng 9 giải Kiên Giang FM, tháng 10 giải Đồng Tháp FM, tháng 11 dự định giải Cà Mau FM, tháng 12 giải Cần Thơ FM, xong năm 2024!

Cũng có mấy người chạy phong trào dưới 2h35 rồi đó anh. Có Hứa Thuận Long sub 2:30 và Trần Duy Quang sub 2h31. PB 2:35 hiện chưa chen vào chuyên nghiệp được nhưng hy vọng tương lai anh bạn này còn cải thiện thành tích hơn nữa 💪

Thường mấy giải mà không có dân tuyển thì top 1 toàn chạy 2:40 mấy, 2:50 mấy như giải Cần Thơ năm rồi, giải Bình Thuận vừa rồi hình như top1 2:40 mấy lận

2:35 FM về Việt Nam là đứng bục chắc rồi, né Hoàng Nguyên Thanh là ok😂😂😂

lâu lắm r mới thấy anh quay lại, xem tầm gần 1 năm trước thấy anh không còn làm nữa r .

Nếu bạn này muốn hướng về VN thì rất đơn giản. Bạn ấy hãy tham dự các giải đấu tại VN đi, rất nhiều giải và mọi người sẽ biết đến bạn ấy. Hãy làm như thế để chứng minh bản thân mình!

Vdv tuyển Hoàng Nguyên Thanh 2:18. Ko tuyển cũng 2:30 r anh

vn mình có 2:18 rồi nha b. cơ mà anh bạn này form chạy đẹp quá. dòm mê ly. tks bạn vì những video bổ ích

2:35 khó chen chân vô tuyển VN

Em có thể ra video bất kì nội dung nào cũng được không? Cảm ơn Nam

Welcome back, chúc anh có thiệt nhiều video bổ ích. Cơ mà làm thêm về review giày chạy bộ anh nhen.

gì cơ 2014 @@??? em chưa bao giờ lên nổi 18x anh chạy khủng khiếp quá

Trấn thương cột sống là do chạy bộ hay như nào bạn, bạn có thể chia sẻ thêm được không

cám ơn anh vì những chia sẻ rất bổ ích

Chào mừng Nam trở lại. A đang có mục tiêu sub 3h30 a đang rất cần em đưa ra các giáo án mới cho tất cả mọi người.

Cảm ơn Nam rất rất nhiều mình đã xem các video bổ ích của em. Thanks

Mình nghe Nam nói các video lên 10 lần trên mỗi video

Bạn ơi mình chạy 5km/25 phút mình không thấy mệt lắm nhưng khi qua km thứ 6 mình chạy nhanh hơn chút thôi thì hai chân bắt đầu nặng và mỏi, sau đó mình chạy chậm lại và chạy theo kiểu nâng nhẹ đùi thì chân bắt đầu nhẹ lại nhưng khi sau buổi tập qua hôm sau mình bị đau bắp chuối. Mình là người tập gym 10 năm, chuyển qua chạy bộ được một năm rồi, mình muốn cải thiện tốc độ chạy mà chưa được dù thử nhiều cách, còn nếu cứ chạy 5km/25 phút thì mình có thể chạy được 16km , về sau có hơi đuối chân chứ tim thì vẫn còn chạy được nữa. Điều mình muốn là chạy nhanh hơn chút mà tập chưa được, bạn cho mình lời khuyên

thanks <3