#5: Cải Thiện VO2Max Trong Chạy Bộ Đường Dài | Nguyễn Việt Nam
Вставка
- Опубліковано 6 бер 2020
- Video ngày hôm nay sẽ là 1 phần tiếp theo của video trước, nói về chủ đề VO2max trong chạy bộ đường dài. Ngày hôm nay, mình sẽ chỉ ra 3 dạng bài tập cơ bản nhất để cải thiện chỉ số VO2 max, giúp các bạn chạy bộ đạt thành tích cao, vui, khỏe, và đặc biệt nhất là an toàn :D
*Sources:
Hadfield, J. (2019, March 11). What's the Difference Between Fartlek, Tempo, and Interval Runs? Retrieved from www.runnersworld.com/training...
Gold, M. (2020, February 25). What Exactly Is HIIT-And How Can You Tell If You're Actually Doing It? Retrieved from www.self.com/story/what-is-hi...
📌 Music:
Title: Flying High
Artist: Fredji
Genre: Deep House
Mood: Chill, Tropical
Download: pumpyoursound.com/f/pys/fredj...
Music promoted by BreakingCopyright: • [Non Copyrighted Music...
---------------------------------
Đừng quên chào nhau tại đây nhé:
FACEBOOK - / nvnam95
INSTAGRAM - / nvnam95
__________
© Bản quyền thuộc về Nguyễn Việt Nam
© Copyright by Nguyễn Việt Nam
☞ Do not Reup - Спорт
4:46 có gì đó sai sai em ơi! =))
Lâm Bùi cái này là của ông Jack Daniels nói chứ ko phải em anh ơiii :)) anh xem phần giới thiệu về intervals training của ông ý trên runsmartproject.com
@@nvnam95 Trích 4:45 "Các vận động viên chuyên nghiệp ít nhất là bán chuyên là những người có khả năng chạy 100 mét trong vòng 5 phút vì vậy..... " =))
À đúng em nói nhầm :))))) 1600m chứ ko phải 100m hix hix. Cảm ơn anh đã chỉ ra giúp em ^^
cảm ơn ad, ngắn gọn và dễ hiểu.
Rất bổ ích, cảm ơn bạn nhiều
Rất bổ ích cho Newbie. Tks Việt Nam (Y)
Cảm ơn bạn đã chia sẻ (y)
Càm ơn a vì kiến thức a chia sẻ. Video rất hay 👌🏻
Mình rất thích chạy bộ, cảm ơn bạn, video khá hay lắm.
minh hieu hihi thanks anh :) khi nào rảnh anh ghé chơi ^^
sau khi chạy free style nhiều rồi, giờ mới quay lại để tập bài bản nghe lại bài này thấy hay hay và rất bổ ích. Cám ơn Nguyễn Việt Nam
Video của em rất hữu ích. Cố gắng làm thêm nhiều video em nhé.
Nghia Nguyen vâng em cảm ơn anh ạ :) Khi nào rảnh anh lại ghé chơi ^^
Tks bạn, làm 1 video hướng dẫn về tư thế chạy chuẩn đi bro !
Minh Luong Bui ok bro :) khi nào rảnh lại ghé chơi!
Video của bạn thực sự hay và bổ ích, đã sub để ủng hộ nhé 👏
Nhật Tiến Trần vâng cảm ơn anh :)
Mình đang gặp vấn đề về VO2 max và nhịp tim mong Nam giúp đỡ. Vấn đề của mình là hồi đầu nhịp tim mình khá tốt tầm 145 pace khoảng 6:20 chạy 12km. Nhưng giờ tim rất nhanh trung bình 175 đến 180 có lúc lên 190 mà cự ly vẫn vậy hoặc xa nhất là 15km. Mình mới tập chạy được khoảng 3 tháng nhưng cũng không thường xuyên. 1 tuần được 2 buổi chạy, cũng không tập bổ trợ được nhiều do bận làm việc. Buổi gần đây mình chủ động chạy chậm lại pace trên 7 mà tim vẫn lên zone 4 có lúc chạm zone 5 tim 170 nên lại phải đi bộ để chạy lại thì tim lại lên cao. VO2 max đo theo đồng hồ Garmin fenix 5 thì cứ hạ dần từ 47 đến giờ còn 43. Mong Nam chỉ dẫn giúp mình với. Cảm ơn bạn nhiều nhé!
Dạ dựa vào những gì anh kể em thấy ko có gì đáng lo cả vì VO2max của đồng hồ đo không hề đúng.
Để nâng VO2max mình cần có 1 kế hoạch tập luyện bài bản và mất thời gian ạ. Đây nói chuyện hơi khó, nên anh có thể inbox Facebook của em nếu cần tư vấn kĩ hơn ạ
@@nvnam95 Cảm ơn Nam nhiều. Mình sẽ inbox Fb hỏi Nam mong bạn chỉ giáo nhé
Nội dung khá là oke đó Nam . Nếu Có thêm podcast nữa thì hay :D vừa lái xe vừa nghe dc.
Kênh này rất có tâm mà ít người đăng ký quá nhỉ
Nhạc nền ồn quá... ko nghe đc!
Hi VNam,
Mình đang theo dõi kênh của bạn, các kiến thức bạn chia sẻ rất thiết thực và cần thiết cho newbie như mình.
Tuy nhiên, trong video của bạn, phần nhạc nền có âm lượng hơi lớn, nên phần tiếng nói nghe ko rõ.
Bạn thử giảm âm lượng nhạc nền xem sao nhé.
Cảm ơn anh, rất chi tiết, cụ thể và dễ hiểu. Trước đây e có tìm hiểu nhưng chưa thấy bài nào giải thích rõ ràng như anh.
Góp ý ngoài lề: a nên chỉnh nhạc nền bé đi 1 tý để khán giả có thể nghe rõ lời hơn.
Thông tin rất hữu ích. Thanks Mr Nam nhé!
Sau nhạc nền nhỏ hơn xíu nha Nam
Hay lắm bạn , bạn khi nào làm video về marathon tập luyện đạt Sub4 nhé . Trên mạng thì có nhiều nhưng vẫn thích nghe kinh nghiệm của bạn về FM sub4.
chien le vâng em sẽ làm tiếp anh ạ :) Anh nhớ đón xem nhé!
@@nvnam95 Làm thêm video về cách hít thở trong chạy bộ nha. KKK
Mn cho em hỏi xác định tốc độ chạy để đạt VO2 max như nào nhỉ??
Nếu cố chạy nhanh hết mức có thể nhưng chỉ chạy được 1-2 lần, hay là chạy nhanh nhưng vẫn đủ số lần lặp lại như 1 số chế độ là 4-8 lần
Xin hỏi là: anh thấy có nhiều bài Inter có chia nhỏ như là 400x10. Về yêu cầu thì phải chạy nhanh hoặc pace. Nhưng nếu anh chỉ giữ được tốc độ pace được 2 round, các round khác chạy chậm hơn thì phải khắc phục như thế nào ? Sẽ đưa yêu cầu pace mỗi round xuống hay vẫn giữ nguyên và cố gắng hoàn thành hết các buổi chạy đến khi nào đạt yêu cầu thì mới đổi yêu cầu pace cho mỗi round ?
Nhạc to quá a
E chạy hiện tại . 10km vs pace 6,34 . A giúp e xậy dựng bài để pace xuống 4 vs a
Mình nhịp tim tới da 190 khi chạy vo2 m nên chạy nhip tìm bao nhiêu
Xin hoi chay 400m×10 ( pace 3:50 ) co cai thien duoc Vo2Max khong ?
Nhạc nền to quá
Chia sẻ hay nhưng nhạc nền to quá nghe ko rõ gì cả bạn ah.
Cảm ơn em, video rất hay. Cho anh hỏi cự ly bài tập fartlek tối đa là bao nhiêu km vậy em?
Dạ tổng cự ly các intervals của 1 bài fartlek nên rơi vào khoảng 5km ạ (tổng thời lượng khoảng 30’)
Chào anh, giữa cuộc chạy dài thường ta sẽ tiếp nước. Vậy làm cách nào ta có thể tiếp nước nhưng ko ảnh hưởng đến thành tích ạ.(sau khi tiếp nước em thường bị đau hông)
Định Nguyễn Tấn Ở các cự ly dài việc phải chậm lại để tiếp nước là điều ko thể tránh khỏi em ạ :) Chỉ có thể hạn chế tối đa bằng cách uống nước từ trc khi chạy thôi em !!
Hi bạn, mình chạy hằng ngày từ 3-5km không dừng, cuối tuần chạy dài nhưng có một vấn đề là pace của mình toàn ngoài 6.
Mình cao 1m73 nặng 65kg. Mong bạn có thể cho mình một tip nào đó để cải thiện pace không ạ. Mình vừa hoàn thành HM hết 2h30p. Thanks
Trung Hồ Hi anh :) trước hết em nghĩ anh nên lạc quan hơn ^^ vì nhiều người mong chạy pace 6 còn ko đc ý chứ ^^ Còn về việc chạy nhanh hơn cũng như nâng cao thành tích HM, em nghĩ anh nên tập 1-2 buổi intervals (speedwork) mỗi tuần. Anh nên bắt đầu thử kiểu classic intervals trước, rồi sau đó thử hill repeats hoặc fartlek. Với các intervals anh nên chạy với pace 4-5, dần dần cơ thể sẽ quen, nhưng quan trọng nhất là phải kiên trì ko nóng vội ạ
cho em hỏi bây giờ pace của anh là bao nhiêu rồi ạ?
Cảm ơn anh vì video rất hay
Anh cho em hỏi mình nên tập interval khi nào vậy,nếu mới tập chạy 2 tháng thì đã nên tập interval chưa hay chỉ nên tập sức bền thôi
Cái đó tuỳ em ạ :) Nếu em cảm thấy mình đã xây dựng đc thói quen chạy bộ đều đặn và muốn hướng tới mục tiêu lâu dài với chạy bộ thì cứ triển thôi ^^
Nhạc nền lớn quá, nhiều đoạn nghe không rõ
Nhỏ nhạc xuống anh ơi 😅
Video hay nhưng bạn nên giảm âm lượng nhạc nền
Mình chạy được 1 tháng rồi Vo2Max vủa mình từ 37 lên 39. Đấy có phải tín hiệu tốt không ạ. Hồi đầu chạy 200m thở hổn hển. Sau đó 400m 800m 1200m. Giờ chạy đều đặn 1600m-1800m. Cơ mà dạo này mình cảm thấy khó cải thiện nâng cao. Đang cảm thấy bị giữu nguyên mức chạy. Chỉ cảm thấy sức bền hơn. Mình chạy theo kiểu liên tục k nghỉ.
nguyen loc không phải đâu anh. Được như vậy là đang tiến bộ rõ rệt chứ ko phải khó cải thiện đâu ạ. Khi anh cảm thấy bền hơn tức là sức chịu đựng của anh đang dần đc cải thiện, tức là anh có thể tập luyện với cường độ cao hơn
Nguyễn Việt Nam với thể lực của mình bây giờ, mình nên giữ mức chạy đó. Hay chạy cải thiện thêm lên >2000m 1 lần nhỉ.
Em nghĩ là anh nên giữ mức chạy đó, nhưng vào cuối tuần anh thử chạy long run 1 buổi dài hẳn ra tầm 3-5km chẳng hạn, để xem sức mình đến đâu. Qua những gì anh kể em nghĩ anh vẫn có thể chạy dài hơn nữa
@@nvnam95 cảm ơn bạn, cuối tuần này mình thử chạy long run xem thế nào rồi báo kết quả với bạn, xem clip của bạn học hỏi được rất nhiều điều, sớm ra thêm video nhé
nguyen loc vâng :) khi nào rảnh anh lại ghé chơi ^^
Nhạc ồn quá khó nghe
Mong anh làm nhiều video trong thời gian tới nhé anh! ᕦʕ •ᴥ•ʔᕤ
Xuân Việt ok em :) Khi nào rảnh em ghé đây chơi ^^
@@nvnam95 H ở Việt Nam nghỉ dịch nên rảnh lắm. Sáng dậy chạy lòng vòng với chơi thôi, chán lắm a ạ
Bạn ơi nhạc to quá làm khó nghe
Nhạc chói cả tai, ko nghe rõ gì cả
Tắt cái nhặc đi cu khó nghe
:))))))))))
Hlv đểu nhỉ 😅