#14: Đau Dải Chậu Chày (IT Band Syndrome) Trong Chạy Bộ Đường Dài | Nguyễn Việt Nam
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2020
- Ngày hôm nay, mình sẽ chia sẻ với các bạn về loại chấn thương phổ biến nhất trong các loại chấn thương trong chạy bộ đường dài, có tên gọi IT Band Syndrome, hay còn gọi là đau dải chậu chày.
---------------------------------
Nội dung video được tham khảo từ:
• PERMANENT Fix for IT B...
• Running with IT Band S...
---------------------------------
Đừng quên chào nhau tại đây nhé:
FACEBOOK - / nvnam95
INSTAGRAM - / nvnam95
---------------------------------
© Bản quyền thuộc về Nguyễn Việt Nam
© Copyright by Nguyễn Việt Nam
☞ Do not Reup without permission
Nếu anh làm những clips từng phần về chấn trương trong chạy bộ như thế này thì hay quá. Có nhiều cái đau nho nhỏ đối với người đã tập lâu rồi nhưng lại là vấn đề lớn đối với người bắt đầu. Nếu người mới bắt đầu biết được họ sẽ không nản lòng bỏ cuộc. Cảm ơn nhiều!
Mình mới bắt đầu chạy 3 tháng và vài tuần trở lại đây thì bị 😢 mỗi lần bị phải nghỉ 3 4 ngày để hồi phục nhưng mà cứ chạy > 5km là bắt đầu bị lại. May có video này để biết cách tập luyện để khắc phục
Cái này bao lâu thì khỏi a
mình đã từng bị ITband, và bây giờ đã khỏi rất nhiều, mình tập theo những động tác trong video của Nam, quan trọng là bạn phải warrm up trước khi chay và giãn cơ ngay sau khi chạy. 1 điều nữa là form bàn chân của mình là chân vòng kiềng nên có thể đây là lý do mình bị dính ITband , mình đã chỉnh lại cách tiếp đất của bàn chân là hơi nghiêng về mé bàn chân bên trong, chứ ko chếch ra ngoài (nếu ai có cùng form bàn chân như mình thì có thể thử cách này).Many thanks
Mình chạy đáp má trong thì thấy bị đâu ngón cái kiểu bunion nên đổi đáp ngoài thì bị IT Band. Thiệt đau lòng
Ông này dáng chạy bộ nhìn tếu nhỉ
dạ em chào anh,
hiện tại em đang bị tình trạng này và tình cờ thấy anh chia sẽ về hội chứng này rất hữu ích.
Em xin phép anh cho em chia sẽ lại cho mọi người cùng biết nhé.
Em cảm ơn anh nhiều.
Các clip của Nguyễn Việt Nam chưa bao giờ làm mình thấp vọng
Cám ơn chia sẻ của em, anh mới tập chạy nên cần lắm những video hướng dẫn từ những người như em, chúc em luôn thành công, người anh - bạn 57 tuổi
Đã và đang bị. Cảm ơn bạn rất nhiều.
Chưa bị nhưng cần chú ý. Cảm ơn nhiều!
Em vừa chạy giải hạ Long 42km ngày 19/11. Chạy tới km số 23 thì bị giật giật đau nhức 1 bên phải. Thế là lặc bộ về đích. Về tìm hiểu thì mới biết là bị IT BAND. Cảm ơn Anh đã chia sẻ
Một video rất đầy đủ và chi tiết, cảm ơn bạn đã chia sẻ :D
Cảm ơn bạn ❤
Cảm ơn add. Đúng chỗ đau của mình ạ
Tuyệt vời
Cảm ơn a ^^
Cảm ơn bạn đã chia sẻ!
Mong bạn ra nhiều videos về chạy bộ nữa :D
Cảm ơn bạn chia sẻ. Htrc mình chạy cũng bị đau không biết nguyên nhân. Nghe bạn giải thích đac hiểu lý do vì sao 😂
Cảm ơn anh nhiều. Em cũng bị :(
Video bổ ích , mình có tham khảo của Nam và là thêm một video về vấn đề này
Tks bạn nhiều, dạo này ko thấy bạn ra video nữa nhỉ
Hôm nay mình phải xem lại clip và tiến hành làm theo rồi :(
Foam rolling nên làm thế nào ạ? Vì mình có xem 1 số video trên youtube khuyên không nên foam rolling mà nên tập glutes. Vậy foam rolling có tác dụng gì? tác dụng giảm đau hay phòng ngừa IT band ạ? Xin cảm ơn
nếu bị má trong đầu gối thì trị sao anh
Mình hết đau rồi thì có phải tập với foam roller ko bạn?
E cũng mới bị chấn thương này hơn 1 tháng nay có chạy nhẹ và bổ trợ bài tập như anh hướng dẫn nhưng vẫn k đỡ cứ chạy trên 10KM là cảm giác cứng chân và bị lại, anh có lời khuyên nào dành cho em để em sớm khỏi không? Em cảm ơn
Mình cũng đang bị đau😢
Em vừa học một khóa về phục hồi cơ họ nói ko nên lăn vào dây itbs
còn e chân không hiểu s khi đứng trụ nghiên hẵng về một chân. cơ thả lõng ra thì lại đau ở đầu gối chân trái thì bị mà phải thì không e nghi nghi là lúc e đạp xe lấy đà chân để nhảy xuống hay s á ah... sợ quá
Lâu rồi không ra clip mới Nam ơi.
Mình bị đau má trong của đầu gối, cho mình hỏi bị gì ah
bạn có thể chia sẻ về cách hít thở khi chạy được không ạ . Mình thường hít theo kiểu 3 hít 2 thở liệu có đúng k . Bạn có thể có thể làm 1 Vlog về cách hít thở để cải thiện khả năng chạy không .
Phải nghỉ chạy, tập foam role bao lâu thì có thể chạy lại đc, mình cũng bị đau như kiểu này, thank bạn
Clip chất
Chào Nam, cảm ơn vì những chia sẻ hữu ích. Nam cho mình hỏi, trong thời gian Nam bị đau dải chậu chày, bạn làm như thế nào và mất bao lâu để vượt qua? Hi vọng được Nam trả lời, mình cũng đang gặp phải trường hợp này và cảm thấy rất bất lực, cứ chạy 1km đầu là bắt đầu thấy đau, mặc dù khởi động rất kỹ.
em cũng mới bị giống như bác. giờ bác đã đỡ hơn chưa?
Mình cũng bị mà k biết phải làm sao
người đẹp cảnh có xấu đâu bao giờ
Mình cũng đang bị, ngưng chạy vài ngày thì hết đau nhưng cứ chạy tầm 30 phút là bắt đầu đau.
cần phải tập cơ mông lên để cơ nó đối xứng anh ạ
@@nvnam95 Có thể cơ mông hơi lép nên dễ dính ITband quá, clip rất bổ ích. Thanks nhé
mình cũng bị ntn hay sao á. chân kiềng. đợt trước thì chạy đến 12km thì nó bị đau phía má bên ngoài đầu gối, sau đợt bị đó thì giờ chạy 5-6km là bị lại. nhưng chỉ bị mỗi mép ngoài đầu gối chứ k lên hông.
Mình thì bị đứt dây chằng chéo sau chân trái, chạy mình mang băng gối thì không sao, tuy nhiên chạy không có băng gối thì có vẻ hơi căng ở đầu gối. Không biết có nên chạy tiếp không
Cho mình hỏi mình cũng bị nhưng lại bị phần phía trên hông chổ bạn ấn 2 ngón tay vào đó, có làm mấy động tác như hướng dẫn thì đỡ nhiều nhưng nó vẫn ko hết khi đi hay leo cầu thang hơi nhói chổ đó. Vậy là mình bị yếu cơ mông hay yếu cơ đùi trước vậy. Khi mình chạy lại tầm 3km là nó hết đau nhưng sau khi chạy xong về thì đau hơn, mình bị đã 2 tuần rồi
Gần đây chị chạy lại sau 1 tuần ngừng thì bị đau, tưởng rách cơ hay bong gân gì đó và tìm thử thì phát hiện ra mình bị cái này. Hay quá. Hi vọng sau khi thử các giải pháp thì sẽ khắc phục được. Cám ơn em rất nhiều! ❤
Mới đau ngay chiều nay.Không thể chạy đc.Đau từ đầu gối kéo lên gần mông.Mình phải bỏ dở rồi😓😓😓
Chào bạn, hiện mình cũng gặp tình trạng này. Bạn cho mình hỏi là có thể sử dụng bó gối để giảm tình trạng này không. Cảm ơn bạn
mình cũng từng bị 1 thời gian dài, có dùng bó gối thấy hiệu quả lắm :D
anh ơi chân vòng kiềng có tập cho thẳng ra được k ạ
Rất tiếc là không em nhé :) phải chấp nhận thôi
@@nvnam95 em thấy có một số người duỗi được thẳng chân lại không biết do phẫu thuật hay tập luyện ạ, em có đọc một bài về yoona - snsd duỗi được thẳng chân nhờ tập pilate gì đấy ạ
Vậy hả? Anh hoàn toàn không biết luôn! :)
em mới tập bộ chạy bộ tầm gần 4km , qua đêm thấy đau cơ chân thì tập yoga rồi chạy tiếp hay nghỉ ạ
Cứ an toàn em nhea
Hi anh, em đã bị IT band tầm 5 tháng và trong 5 tháng đó em cũng đã tập nhiều bài để tăng cường cơ hông và mông anh cho em hỏi là trong quá trình bị IT band thì em vẫn có thể tập chạy cự li ngắn được không và có bị ảnh hưởng gì không? ( vì khi bị IT band em có chạy ngắn và lại bị tái phát lại )
Cái thứ 2 là khi em cảm thấy cơ thể đã phục hồi và muốn chạy lại, em bắt đầu rất chậm và 1 tháng đầu không bị đau nhưng sang tháng thứ 2 em bị tái phát lại, em có đọc được bài viết về IT band khi bắt đầu tập luyện lại nếu bị tái phát thì nghỉ 3 4 ngày rồi tiếp tục tập cơ hông và mông và tập chạy lại, cơ thể sẽ tự hồi phục và chắc chắn hơn trước và nếu lại bị IT band lại thì cứ lặp lại như vậy có đúng không anh?
Cám ơn.
Đúng rồi em nhé. Nếu bị đau thì cứ nghỉ ngơi vài ngày.
@@nvnam95 em đang băng khoăn nếu chạy lại và bị tái phát lại rồi lặp đi lặp lại nhiều lần như vậy không biết có ảnh hưởng gì xấu không?
Cảm ơn bạn !
Hello my fen , from k52 law with ❤
Ông bạn dạo này tn?
đang bị lun 😅