#22: Thở Bụng | Nguyễn Việt Nam
Вставка
- Опубліковано 28 сер 2020
- Xin chào các bạn,
Từ khi mình làm vlog cho đến giờ, 1 trong những chủ đề mình được yêu cầu nhiều nhất, là cách hít thở khi chạy bộ. Nhưng vì chủ đề hít thở khi chạy bộ quá dài, mình quyết định sẽ tách làm nhiều video nhỏ...
Trong video ngày hôm nay mình sẽ nói về 1 kĩ thuật thở quan trọng hàng đầu trong hầu hết các môn thể thao, đó là thở bụng. Cụ thể mình sẽ giải thích khái niệm thở bụng, phân biệt sự khác nhau với thở ngực, nêu ra các ưu điểm của việc thở bụng và cuối cùng đưa ra quan điểm cá nhân mình về việc thở bụng khi chạy bộ.
Mọi người đón xem nhé :)
---------------------------------
Đừng quên chào nhau tại đây nhé:
FACEBOOK - / nvnam95
INSTAGRAM - / nvnam95
---------------------------------
© Bản quyền thuộc về Nguyễn Việt Nam
© Copyright by Nguyễn Việt Nam
☞ Do Not Reup Without Permission
Quá hay, mình luôn hóng xem các vlog từ Nam
Bài này quá ý nghĩa, cám ơn Nam
Cái này nhiều người hiểu nhầm. Thở bụng là thở bằng cơ hoành. Cơ hoành co làm lồng ngực tăng thể tích xuống phía dưới nên bụng phình lên chứ không khí không có chạy xuống bụng.
chuẩn. thở kiểu gì thì không khí cũng chỉ vào phổi.
Cảm ơn bạn vì video hữu ích.
Em mới biết đến anh, rất cảm ơn anh về những kiến thức mà anh chia sẻ rất có giá trị, em mới tập chạy bộ và đã biết đến thở bụng trước đó nó có lợi ích như thế nào, nhưng khi em chạy bộ thì thường hay quên việc thở bằng bụng, và nhịp thở chưa được ổn định, em đang train MAF và khi nhịp tim cao em chạy chậm lại và thở bằng bụng thì thấy giảm
chạy bộ mà thở bụng.... lần đầu mình nghe
M toàn thở bụng, pace 5:30. Dưới đó là chịu
Video khá hữu ích ạ! Thanks u ^^~
Thở bụng mới là bản năng gốc anh ah..trẻ con đẻ ra vài tháng tuổi toàn thở bụng
quá hay , đúng cái a cần
Bạn nói rất đúng, tôi thấy thở bụng khi chạy rất khó không phù hợp lắm
Tên hay. Chào Nguyễn Việt Nam!!!
Cảm ơn anh đã chia sẻ nha
Mình toàn hít thở bằng mũi ( thở ngực) thảo nào nhanh mệt mất sức thật
Mình đang học thanh nhạc và cô giáo dạy thanh nhạc mình cũng nói là học thanh nhạc thì phải thở bằng bụng
Quá tuyệt vời 😗😙😚
Lợi ích thực của chạy bộ đối với sức khoẻ là gì ạ ?
CÁm ơn anh Nam
Khi Nam tăng tốc ví dụ từ 8km/h lên 10km/h thì có giữ nhịp thở bụng không? Cảm ơn.
cảm ơn anh
Anh Nam ơi có nên tập gym song song với luyện tập cự ly marathon k ạ?
Có em nhé. Càng tốt vì khi tập marathon người ta rất dễ mất cơ. Chỉ có điều ít người đủ thời gian để làm cả 2 cái đó
Cảm ơn anh đã chia sẻ về thở bụng!
Em có một vấn đề mong anh trả lời giúp. Em là người chạy cũng tầm 2 năm rồi. Tuy cường độ tập của em ko quá nặng nhưng vẫn đều đặn 3-4 ngày/tuần, mỗi lần khoảng 10km. Dạo gần đây em thường hay bị sóc hông (kiểu đau cơ bụng), đau bên phải (vào khoảng km thứ 3) và đau bên trái (khoảng km thứ 7). Mặc dù em chạy rất chậm so với bình thường, và ko ăn no. Em ko nghĩ cơ bụng yếu vì em chạy cũng được một thời gian rồi. Anh đã gặp trường hợp nào như em chưa ạ?
Cái này rất phổ biến bạn ạ, bạn có thể thử một vài cách saiu đây
1. Giảm cường độ chạy, chạy chậm lại và cố gắng đừng đánh tay và rung rinh người nhiều quá
2. Hạn chế uống nước trong lúc chayhj, ý mìnhlà chị uống rất ít từng ngụm rất nhỏ thậm chí là chỉ tráng qua khoang miệng rồi nhổ đi
3. Khi bị đau hay giữ chặt vào điểm đâu và HÃY HÍT THỞ THẬT SÂU, THỞ RA TỪ TỪ THẬT ĐỀU ( và cố gắng thể bụng nhé, phải thở bụng) mình đảm bảo bạn sẽ giảm đau rất nhanh.
Cám ơn a vì những chia sẻ
E có góp ý nhỏ là ở giây thứ 38 đoạn chuyển nhạc to bất ngờ gây khó chịu tí, ko phải mỗi video này mà nhiều video nữa, mong a chỉnh cho phù hợp hơn =))))
oh vay ha? Bay gio anh moi de y. Cam on em nhe de anh dieu chinh lai.
a ơi, a thấy làm video hay quá, nhưng mà giờ không thấy a up blog nữa
Cảm ơn em. Anh chuẩn bị comeback nhé
mình đang tập chạy marathon, chạy haft marathon có thể hoàn thành được rồi, nhưng với marathon thì đang gặp khó khăn với đầu gối. mình chạy đc khoảng 2h30 -> 2h45 phút thì thấy đầu gói mỏi và cảm giác đau. mặc dù sức thì còn chạy được nữa. nhưng bị giới hạn bởi đầu gối. cho mình hướng dẫn bài tập gối hoặc cách cải thiện gối. cảm ơn Nam!
Dựa vào những gì anh kể thì hơi khó đưa ra kết luận ạ. Em nghĩ anh nên đi khám chụp phim xem cơ thể có gặp vấn đề gì không
Hi Nam! Cảm ơn nhưng thông tin mà bạn chia sẻ. Mình có một vấn đề muốn hỏi Nam đó là khi duy trì nhịp thở của mình thì nên thở nhẹ nhàng hay nhanh mạnh dứt khoát? Mình chạy vẫn cố gắng thở bụng như bạn nói nhưng khi nhịp thở của mình thì mình thở ra rất mạnh. Nghe rõ tiếng thở phù phù. Do mình có tập gym nên mình vẫn áp dụng cách thở đó vào việc chạy bộ. Liệu như vậy có đúng chưa? Rất mong có sự phản hồi từ bạn. Thanks!
Em nghĩ nếu anh thở mạnh tức là anh chạy khá nặng. Như em đã nói trong clip nếu khi chạy anh cảm thấy không thoải mái như vậy thì hoặc anh chạy chậm hẳn xuống, hoặc anh chuyển sang thở ngực. Không cần lúc nào cũng phải thở bụng anh ạ
Nguyễn Việt Nam cảm ơn Nam nhiều!
Link mấy bài viết ở đâu vậy a
Bạn nên xem lại việc giải thích “thở bằng bụng”, theo tôi không khí chỉ đi vào phổi chứ không đi xuống bụng, bụng chỉ hỗ trợ cho việc đưa không khí vào phổi được nhiều hơn và ép CO2 ra ngoài được triệt để hơn.
1m7 thì stride tầm nhiêu a là hợp lí ạ? Làm 1 video về stride và hip đi anh?
Không có công thức chung cho stride length em nhé :) Anh đã làm 1 clip về sải chân rồi
ua-cam.com/video/3qBHjzStyfo/v-deo.html đây nhé
Tôi thấy bạn nói sai một phần, thở bụng là bản năng hổ trợ cho phổi, do càng lớn ta càng thở bằng phổi. Nếu bạn không tin thì cứ quan sát các em bé là sẽ thấy toàn thở bằng bụng.
em cảm ơn anh. Để em tìm hiểu thêm ạ
7:01 ông kia đi xe điêu ghê
♥️♥️♥️♥️
Thở bụng là thở ra bằng miệng hả bạn
khi anh chạy thì tim của anh rất cao ( ~170 - 185 ), nhưng khi nghỉ thì tim chỉ rơi vào tầm ( ~65 - 72 ). Và dù anh cố gắng chạy thật chậm thì tim cũng rơi vào mức 140. Cái này là thể chất hay tim có vấn đề nhỉ ?
Dạ như anh kể em không thấy có gì bất thường cả anh ạ
@@nvnam95 Cám ơn em đã phản hồi nhé. Có thể cho anh xin vài gợi ý về bài tập giảm nhịp tim khi chạy được không..
Bất kì hoạt động thể chất nào cũng có ảnh hưởng đến nhịp tim, chỉ là ít hay nhiều. Em nghĩ anh nên tìm đến 1 training plan hoàn chỉnh và kiên trì tập theo nó
Điều 4, mình hay hướng dẫn cho mấy nhỏ hít thở bằng bụng khi chúng đang bực bội. Giúp điều hoà cảm xúc tốt!
coi xong làm thử có cảm giác như phê cần í
Em chưa thở ngực bao h
Ko có cách tập à anh????
Xin hỏi nhịp thở thế nào?
Nhịp thở tùy mỗi ng quen khi chạy anh ạ, anh chạy các bài một quãng thời gian thì sẽ hình thành nhịp thở. Bài học từ cá nhân em là thế.
Em cũng đồng ý với bạn @trí là chỉ có mình mới biết rõ nhịp thở của mình như thế nào. Em sẽ nói rõ hơn về điều này ở clip sắp tới
Nguyễn Việt Nam cảm ơn!
Nhất Trí cảm ơn!
Mình xin FB bạn đc ko? Mình hỏi thêm chút
Cảm ơn a
Hít vào bằng mui hay miêng ban?
Hít mũi thở miệng, đến khi gần kiệt sức cố gắng kết thúc bài tập có thể kết hợp hít vào bằng mũi +miệng