#13: Interval 5 x 1000m Chạy Mệt Muốn Đứt Hơi | Nguyễn Việt Nam
Вставка
- Опубліковано 23 тра 2020
- Ngày hôm nay mình sẽ chia sẻ với mọi người bài tập Interval 5 x 1000m của mình, nghỉ 2p giữa mỗi hiệp. Trong đó mình sẽ chỉ ra những tips để có thể chạy bộ hiệu quả hơn.
Các bạn đón xem nhé.
---------------------------------
📌 Music:
Song: Erik Lund - Summertime (Vlog No Copyright Music)
Music promoted by Vlog No Copyright Music.
Video Link: • Video
---------------------------------
Đừng quên chào nhau tại đây nhé:
FACEBOOK - / nvnam95
INSTAGRAM - / nvnam95
---------------------------------
© Bản quyền thuộc về Nguyễn Việt Nam
© Copyright by Nguyễn Việt Nam
☞ Do not Reup without permission
khỏe quá anh ạ, và trời cũng đẹp nữa
Vẫn cần cố gắng nhiều nè em :)
ủng hộ bạn
Cái tay đánh tếu vậy hihi
Cảm ơn những chia sẻ hữu ích của Nam. Anh mới tập chạy thì những bài tập nào sẽ hiệu quả nhất để nâng cự ly và tốc độ. Thanks!
Trời đẹp quá .... nhân thể được ngắm cảnh Montreal trong mùa dịch luôn. Chạy thì không đeo khẩu trang được ... cho nên là phải tránh tất cả người nào trên đường chạy của mình nhé. Cố lên Việt Nam !!!!
Bác Hường nhớ Subscribe nhé hihi
Hông vs vai dẻo ghê :D mỗi tội form chạy xấu thật =))). Pace 3:30-4 mà nhìn nhẹ nhàng thật.
lâu rồi không thấy Nam ra video.
Vì sao cần nâng gót chân cao trong khi chạy bôn vậy pro, tks pro
Đáp chân bằng nửa trc bàn chân hay bằng gót chán trc bạn
Trước giờ mình chạy interval toàn chạy thật nhanh những vòng đầu , mấy vòng sau hết hơi ko lết nổi hiii
Quan trọng là negative split anh ơi :))
Trời nắng thế mà chạy được. Tôi chỉ chạy lúc 5 giờ sáng thôi.
Bạn làm video chất đấy, mình góp ý là tốc độ bài interval nên căn theo pace 10K cho các bạn dễ hình dung (cụ thể 2-5p là ~104-110% pace 10K, 1p-1:30p pace ~111-120% pace 10K), chứ 90% tốc độ max rất khó để hình dung. Thanks.
Anh chạy khoảng thời gian nào trong ngày mà nhìn nắng vậy anh! Để chuẩn bị cho một cuộc chạy FM thì có nên heat training không và nếu có thì training như thế nào ạ?
nguyen duoc anh chạy sáng gần trưa em nhé. Về FM thì anh không dám tư vấn vì anh chưa chạy cự ly đó bao giò
Chạy xong tím hết mồm bạn ơi!
Hôm nào làm bài nói về IT band syndrome đi bạn, mình (nghĩ là) mình đang bị chấn thương ấy mà nghỉ chạy thì nó hết đau, mà chạy lại thì ko được cự ly dài, không biết nên xử lý thế nào ta :-ss
Mình ghi vào list rồi :) nhớ đón xem nhé!
Mình làm rồi đó. Nhớ đón xem nhé :)
Cách đánh tay nhìn ss ă
Phần chữ nó bị lẫn vào nền hơi bị khó đọc, anh nên để thêm viền đen cho dễ đọc nha anh.
Sẽ rút kn :)) cảm ơn em nhé ^^
Dáng chạy của em thấy hình như ko ổn thì phải
Vo2 max của mình 33 poor! Hihihi. Hôm chạy liên tục được 10km với pace 8.57. Cảm giác đuối nhưng vui! Không biết với sức mình thì chạy interval pace nào thì hợp lý? Thanks!
Anh thử chạy pace 7 hoặc 6:30 xem :))
Không biết anh chạy vậy có xen lẫn đi bộ nữa không chứ em thấy chạy pace 6 là như bò rồi, không thể chậm hơn đc nữa ạ.
@@DungNguyen-zl6it mình bị huyết ap nên chạy nhanh hơn đi bộ chút ah. Nêu chạy nhanh quá nhịp tim sẽ lên 180 đuối lắm.
Mình dk ủng hộ bạn rồi nè chúc bạn thành công và hi vọng bạn cũng qua kênh mình chúc bạn thành công và ra nhiều video hơn ❤️😁
mới tập thì tập xong bài interval thì chạy bền thêm có được không
Tập interval chuẩn "theo sức mình" thì chả còn sức tập thêm gì đâu b
từng bước luyện tập theo như thế nào ?, Nam cụ thể giúp được không ?. video chỉ thấy Nam chạy thôi
Tuan Hs anh có thể chia thành 3-5 quãng 1000m ở tốc độ 90% tốc độ max
Nguyễn Việt Nam OK Nam
cho em hỏi chạy vậy nhịp tim anh zone mấy vậy ạ?
Em chạy pace 5 mà tim zone 4-5 không 😂
Yếu thế
Mình chưa chạy interval bao h, nên bắt đầu tập interval ntn nhỉ ?
Anh thử chạy 1km nhanh hết cỡ để xác định 1k pace. Sau đó lấy 90% làm interval pace, và tập 3-5 cữ 1km ở interval pace nhé.
@@nvnam95 thì ra là cách tính interval cho mới bắt đầu chạy là như vậy. Thanks
Mình chạy 1,5km 5p và 5km 19p thì pace interval chạy như nào bạn ơi
Bạn có thể chạy 5x1000m pace 3’30”-3’45” thử
@@giangdonhu5963 cám ơn bạn! Đến khi mình chạy bài này ngon lành thì có nên đẩy pace lên k hay duy trì vậy ạ
Phét k phải lối duy sỹ
@@dieple1572 mình làm theo và đã xuống dưới 19p cho 5km rồi, mình sẽ cố gắng tập cho 5.1000m pace 3'30
Giữa mỗi lap anh có nghỉ 5-10mn gì không anh?
Tùy theo năng lực, thời gian nghỉ nên ngắn hơn thời gian chạy.
Sao thân người anh đổ ra sau hơi nhiều vậy ạ, em tưởng chuyên nghiệp như anh nằm lòng bàn tay là cái này sẽ rất mất sức chứ ạ
Cho em hỏi các bài tập interval như thế này có giảm cơ không anh?
Có thể em nhé. Vì khi tập luyện cường độ cao cơ thể có thể sẽ ăn cơ
Nguyễn Việt Nam cảm ơn a
mỗi hiệp nghỉ khoảng bao lâu vậy anh.
3-5p em nhé
@@nvnam95 em cũng thử chạy giống anh, mà chạy 2 hiệp 1km thở muốn đứt hơi ko chay được km thứ 3, nhìn pace có 5.40. Em thấy anh chạy nhẹ nhàng mà sao pace 3 pace 4 nhìn dễ dàng quá, có bí quyết gì không nhờ anh hướng dẫn em với. @@ Em cám ơn.
@@minhtuan461 thực ra nhìn nhẹ nhàng hay ko nó ko đúng hẳn em ạ. Bởi lực tim mệt thế nào chỉ mình cảm nhận được. Còn để chạy nhanh hơn, thì em cứ tập với pace hiện tại của mình 5:40 hay 6:00 đó. Kiên trì r sẽ lên
Pace 4 mà nhìn tưởng pace 6 7 😂
chuẩn lun :))) tui chạy pace 5 mà nhìn còn nhanh hơn ổng nữa, chả hiểu sao :))
nhìn thư thái vc :)))
Cảm giác tay anh đánh không đều nhỉ?
bảo đội tuyển mà nom chạy chán quá
sao mình thấy bạn đề pa chậm lắm, mà cả mấy vòng sau cũng chậm chậm mà đến pace 4???
Mà có vẻ vai bạn đánh dữ à?
khá chắc là chậm hơn pace 4.0 chứ pace 3.5-4.0 nhìn nhanh hơn nhiều
dáng chạy xấu bạn ê.