果糖这么可怕，到底还能不能吃水果？吃水果的3个原则
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- Опубліковано 4 лис 2022
- #健康 #水果
我们之前已经做过视频讲到果糖的危害，很多人也已经知道要避免高果糖食物，因为果糖是非酒精性脂肪肝的主要原因。那么，说到不吃果糖，是不是就完全不能吃水果呢？我们从小被教育水果是健康食品，到底是应该吃还是不应该吃？
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参考文献
Fruit and vegetable consumption and non-alcoholic fatty liver disease among Korean adults: a prospective cohort study
jech.bmj.com/content/74/12/10...
Inflammation initiates a vicious cycle between obesity and nonalcoholic fatty liver disease
onlinelibrary.wiley.com/doi/f...
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我也生酮低碳快两年了，会时不时的午餐后吃个猕猴桃或者甜橙啥的一个水果，一周三四个水果！并不影响减重，高血压和脂肪肝也完全恢复了！个人经历分享给大家借用！
您好，我有輕度脂肪肝，若一天只吃一個拳頭大的水果，應該不會加重脂肪肝吧？
我的三酸甘油脂只有66
还有一个很重要的问题就是高温处理过的果糖其实身体消化不了，新鲜水果蔬菜甚至生肉有酵素酶帮助肠胃消化。
低糖、多纖維、當季、適量、非人工改造！
相信有部分人想知道怎麼才算是適量的水果
嚴謹的說就是一天一至兩份水果(一份有多少請自己上網查)
如果是非常非常不嚴謹的說法
我個人在各種爬文後得出的結論
是說一天大約吃一個自己拳頭那麼多的水果
當然,水果的種類也有差,比如說榴槤跟草莓的糖量差很多,適當攝取量也是不同的
而且空肚吃跟和其他東西(蛋白質/脂肪)一起吃,對血糖的影響也會有差
所以一天大約吃一個自己拳頭那麼多的水果只作參考而已
說的我都想種水果了～
感謝Sara的講解。我目前是一天一顆guava，飯後吃，不甜且便宜，7顆是100NTD(5.2 NZD)。
水果要飯前吃的 先吃容易消化的食物
哈哈😄，好极了！吃水果选择当地当季，低糖，适量。
莎拉指甲顏色好好看
晕😵，在马来西亚的我不能吃太多榴莲了
想知道“砂糖橘”能不能吃，这个小橘子真的超甜啊。感觉好像不能吃的样子。
我執行低碳飲食，三年沒吃水果了，脂肪肝從中度>無。
我的中醫師、也警告我不要吃水果
不吃水果怎么可以呢，新鲜果蔬是一定要吃的，关键在于你吃了以后是否有做运动吧。加强锻炼，适度吃些水果，是完全没有问题的呢。不要吃那些多油的食物。
Sara 的聲音也有不少果糖😍
哈哈
请问莎拉关于吃水果的时间上怎么去选择，出于控制血糖和体重的考虑，可以在餐后马上接着吃适量的水果吗？还是要和正餐隔开一个小时以上？
可以饭后吃，如果隔开时间胰岛素又要分泌一次
@@SarasMoments 谢谢你的回复！
我喜欢吃蓝莓
我每天 吃 300- 400 克的橙子 还有 一个苹果， 是不是太高了
😮
前些年我在东莞的酒店的早餐吃到的一种水果，皮是绿色的，像梨一样，切成块的，中间还有点硬的东西，那个东西特甜特好吃，忘了那是什么水果了。
西洋梨？
其实一天两份水果(一个苹果一个橙)已经足够了
现在的蓝莓，草莓也挺甜的，为什么也属于低糖水果呢，不解
因為其它水果更甜
水果吃了停不下来
😨😨😨
@@nora_neko_jii 樱桃一吃一斤，柚子一下一个吃完。桃子3，4个还吃不尽兴。只有不吃才能守住贞操。
@@cqw520 😨😨😨🍒🍒🍒🍒🍒🍊🍑🍑🍑🍑
亲说的是我@@cqw520
是的，只要吃了就食欲上来了，所以对我来说就是完全不吃