如何提升睡眠质量？10个方法帮你一觉到天亮
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- Опубліковано 13 гру 2023
- #健康 #睡眠
我是一个天生需要睡的比较久的人，最近晚上一觉大概是9-11小时，因为我从小身体并不好，不是那种睡上5、6个小时就能精神百倍的人。但是曾经我也睡不好、睡眠质量不高，或者晚上睡不着、早上起不来，经常翻来覆去难以入睡，睡个好觉真的太重要了！！！今天跟大家聊一聊改善睡眠质量的10个小窍门，亲测非常有效！！！
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莎啦講的第5點，我很有感。提前吃晚餐，我平常吃晚餐的時餐是晚上7~8點，有時能提前到傍晚5~6點，晚上睡眠品質會比較好。還有，不要吃宵夜，睡眠品質也會提升。
1 醒了就起床
2 不要睡午觉
3 白天多晒太阳
4 白天适量运动
5 提前吃晚饭
6 晚上不要吃碳水
7 睡前不看电子设备 尤其会发出蓝光的
8 注意咖啡和酒精
9 睡前洗个冷水澡
10 补充相关营养
谢谢莎啦的推荐！
非常正確！非常感謝這些證實了我的想法！
安睡胶囊哪里有卖的？
你好啊莎啦，我想看你的睡眠质素啊，可以分享一下吗?我想看看你的深度睡眠和REM睡眠的时间。
你介绍的产品在哪买？
Thanks
請問夜班的人該怎麼調整作息比較好?
謝謝
N RV2到哪去买？
请问Phytocann 在那里可以買到
晚餐完全无碳水，肝糖原储备不足，夜间还是很容易醒。
肝糖原只能储存非常少的量 一顿高碳饮食就满了 容易醒还是胰岛素抵抗的原因
@@SarasMoments为什么胰岛素抵抗会易醒呢？
沙拉真美
她在幫助我們人人健康完美！
你好Sarah， 很高兴无意中偶遇你的频道， 觉得内容对于我挺有吸引力的。 我有一个小小的建议，可以不用美颜吗？ 感觉好像是一个AI合成在读稿， 好有距离感。 谢谢！
Love you ❤
刚好这段时间想要睡好点
请问南非醉茄那个是什么？
srw安睡胶囊哦
羨慕你能睡足9個小時！我覺得晚上看手機和電腦真的嚴重影響睡眠，早起第一件事也不應該是看手機，而是曬20分鐘太陽，感謝分享
你家有私家太阳？我们这整个冬天有太阳的天数都屈指可数😪
那你還真的有點慘，連出門曬太陽的機會都很少，I hope you are ok@@waynehan4142
怎么进群啊😂
你好，能加你的生酮群吗？
可以呀 微信JingsiSara
超级喜欢你。可爱女人
很需要，謝謝。每天睡覺起來都頭暈，精神差，快瘋了。
我是每天都需要一杯咖啡，睡眠太少，每天六小时左右，很崩溃。
那我这种礼拜五周末要通宵上班的咋办😢
我本身很難睡的人
經過朋友介紹買了鎂劑台幣600多
我覺得很神奇
我吃了三天之後就很有效果了
到現在為止
睡前30分鍾內吃二顆
一個小時內就有睡意了
真的很神奇
誰來告訴我為什麼會變好睡
難道我缺鎂嗎？
的确是缺镁呀 缺乏营养其实很普遍的
我看偏方小百科，他就特别叫我们失眠的人泡镁盐补镁，或者真的很严重才吃镁剂，不过有讲究，有不同的镁片，个别有不同的作用，有一种就像你说的那样。你可以看一看他专门讲镁的那一集。他说镁通过皮肤补充比较好，睡前镁盐泡脚或者洗澡浸泡镁盐都比较推荐
你是在才推俏产品吗？
她就在推銷它賣她的產品
只要有關她產品的留言她都會回答
前面9个免费方法了解一下
燥熱頭腦停不下來的可以試試黃連，過來人
真的三十六吗？很像二十六呢
最好的方法还是规律性的运动。正常情况下我一个星期活动三次。瘟疫之前去健身房，那里有一个weight room和一个做group aerobics的大房间。瘟疫之后发现不去健身房在家里的地下室活动效果差别不大。地下室是我的home gym,有跑步机，十几付哑铃和一个最大尺寸的workout mat。有付出才能有收获，收获之一就是觉睡得好。大约有10%的人有足够的自律能够自己逼自己长年坚持体能训练，我很走运，不需要别人督促自己就可以按照训练计划长年进行规律性的练习。
一觉睡到天亮，不是吧！
你是不是开美颜了36岁
看着像18岁