我每天必吃的10种食物！胰岛素友好，营养又美味
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- Опубліковано 14 вер 2023
- #营养 #健康
很多莎啦生酮讨论群的群友会问我，每天都在吃哪些食物。其实对食物的喜好大家都不同，但是有一些食材是我会尽量确保自己去吃的，因为这些食材营养密度够高，胰岛素友好，美味又健康，很有满足感！今天跟大家聊聊我每天尽量会吃到的10种食物，有没有你喜欢的呢？
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伯格医生推荐吃大量蔬菜
Thanks for sharing 🎉🎉🎉
1
2
3 椰子
4 鸡蛋，特别是蛋黄
5 红肉，肥瘦相间
6 omega 3, 深海鱼
7 酸菜，泡菜，益生菌
8 骨头汤，对肠胃好
9 动物内脏，一周两三次
10 蔬菜，吃多了会影响其他营养的吸收
1 早上喝防弹咖啡，加椰子油，MCT油，黄油，奶油
2 ？
3？
1-3 防彈咖啡(椰子油，黃油，MCT油，咖啡
很棒
Nice talk.
椰子油咖啡 真香
可以說一下蔗糖素的好壞嗎?
謝謝莎啦用心的分享❗請問洋車前子粉會升血糖嗎❓謝謝您❗🙏💖
一般不会的～
@@SarasMoments 謝謝您❗🙏😘
可以分享如何製作防彈咖啡嗎？ 謝謝你😊
有做过哈～可以搜搜看
椰子油超市有卖吗？什么牌子的😮
請問你的產品在哪裏買到? 請發連結... 我想要益生菌和綠色 蔬菜 植物 飲料
沙拉介紹的蔬菜粉， 我也想買，但是亞馬遜都好貴成 400多港幣 一包 30天份量， 如果是有機的當然不錯 除開30天一天14元多一點 也好過買斤菜 做 餐 死先有得食。
請問莎拉內臟煮熟維生素C不都流失了？
请问咖啡对胃伤害大吗？
您的ldl怎么样？是不是爆了？
骨頭湯含有重金屬。
你比国内时候漂亮好多啊！是我见过最漂亮的新西兰华人博主，加油💪
我每天都會吃夠蛋白質和好的油質，我家是吃橄欖油，高纖維食物我也會多攝取，我每天排便都正常1-2次
不好的食物我一律不碰
请问下莎拉姐姐，omega3或6 买什么牌子的会比较好～ 日常不太会自己做饭 想买补剂来补充这部分
請問沙拉是吃蛋餅還是自己做的偽蛋餅呢？
看起來真可口
自己做的，就是鸡蛋打散了煎一下，没有粉的～
老師，我真的覺得妳愈來愈漂亮了
美女老師講課比較吸引人來觀看，效果也比較好。👍
骨头汤嘌呤指数太高了
❤
间歇性断食20小时会不会影响生育呢
"氨"基酸 ?
天然食物會比較好，營養補充品好花錢😂
請問防彈咖啡可以斷食時喝嗎? 我168 不吃早餐, 不知道應該早上還是午餐飲MCT油
可以早上断食时的
不行吧， 加了油不就破fast 了
有沒有試過在「進食開窗期」前兩個小時補充兒茶素（每朝綠茶）提升細胞自噬效果
我喝黑咖啡
感觉现在的泡菜做起来很难得不放糖了，但是放的话 可以考虑赤藓糖醇之类的代糖了。
我有痛风需要怎么吃呢，我不能吃肉，不能吃海鲜。
老师您怎么把这些食物在一餐中都摄入进肚子呢
防弹早上喝 剩下的一餐 我每天有1500大卡呢
所以咖啡不算做一餐的，谢谢！
什么是風牛症？！
为啥不提坚果？
凝集素很多
何謂防彈咖啡？
同問？
不必執著名字，商業宣傳而已，讓你愉悅的咖啡，就是好咖啡
版主推崇防彈咖啡，主要是防彈咖啡讓她排便順暢！但這僅是她個人偏愛，未必人人皆如此。我個人近期發現，每天早餐2根水果小黃瓜（高纖低熱量），讓我得到前所未有的順暢。
❤ ☕️ 👍🙏 😊
MCT油變超貴的😅😅😅
有部份說錯了、不對的。
8月28日開始實施168斷食以改善血糖。目前只在12:00至20:00進食。這兩天發覺在中午進食前1、2小時眼睛會有一點點的模糊。這樣正常嗎？有何建議？
兄弟，你可以在早上1000喝每朝綠茶（有兒茶素的）可以增加細胞自噬的效果
多吃青菜...蛋白質，少吃澱粉
我有一個問題，就是這樣吃法是否會營養不良？
营养非常充足
我自从开始注重营养和脂肪供能之后，身体和精神比以前好太多了，特别特别明显。很多时候，其实自己试一下就知道。
黃油？是指什麼呢
中國人說的黃油就是牛油的意思
奶油Butter
我就喜欢带肥肉的牛排，我老公一点都不吃，知识还停留在旧社会。
老师您还吃补剂吗？
吃呀
@@SarasMoments 会不会缺钙？骨头汤里好像是没有多少钙的，加上蔬菜量少。又没有Cheese...
上次节目中10种食物不碰，就有黄油呀！这里又说黄油是好东西呢？不理解😮
広告はいい加減にやめないか？
鑑於日本排放核污染水至海洋。希望能作一期海洋食物營養元素替代選擇食物。
你能翻墙，但是认识不够，换什么食材，都无用
@@user-fr9du5xb4v翻牆入屋找你老母！可能是你生父！！！！
你以为中国排放的少吗？
@@user-lc8hv3ii9z 那你帶頭去抗議啊，灑逼
一天1-2餐，你咋吃这么多东西？
Sara’s 我是妳新的聽衆 我有個問題想問 因爲我本來都很瘦 進行了一個月的168低碳生酮飲食仲瘦了 我做呢個原因並不是想減肥 是因爲胃不好 常消化不了食物 諗住進食少一餐會唔會好啲 而且真的 冇食碳水化合物會冇咁脹氣同舒服 但有另一個問題係我感觉冇了很多肌肉 個人好虛浮得飄的感觉 諗住食多點脂肪會冇事 但食了又脹又不消化很辛苦 還有大便很差 五天都去不到 想問吓妳有什麼可幫幫我？？我真心感觉呢條路我冇行錯 可能係有啲嘢我食錯定做錯幾 我想增肌增肥
路人甲多口問問：你的蛋白質吃得夠嗎？我近3-4年都有吃多了碳水整個人不舒服的情況，太油膩的也會。如果外食油膩加碳水就會嚴重food coma。你有冇聽過 211餐盤？我通常都做唔到，大概係111. 菜儘量吃夠（雖然我明白sara的意思，菜真的佔位置，還耗時 - 是個成本很高的item) 如果一日一餐真的吃不了多少 或者要輪住吃。我試過有一天很忙，早上吃了一個不太大份的面 （碳水），下午crave 蛋白 吃了魚生，晚上回家自己煮菜。not ideal 但還算可以控重，都算111。或者你可以試試一餐里主打蛋白同菜？有時食唔夠（食太少）係好難去廁所的...太少廢物 6.6 都唔洗太擔心。益生菌補充都係好的，內臟。我今天下午剛好吃了一碗豬雜 （里面有一點菜），吃得偏飽，因為好吃沒忍住。但到晚上我一直都是輕餓，可以不進食那種餓，所以我今晚就不吃了，只是不停的喝水。早餐吃了豬排菜蛋撈面 （好勁）。我現在基本上一天吃不了三餐，感覺對身體負擔太重。有時晚餐如果淨食肉和菜有些不夠的感覺時我會吃一口飯。通常都煮雜米。白天通常都要一份的碳水。其實碳水的準備成本是最低的，所以要吃對東西挑戰性好大。肉類我不擅長做，蛋是最易，但好難一日7-8 只。雞胸/雞腿，火鍋牛肉片/豬肉片等等都可以。如果外食又有條件多菜的話，可以儘量食多少少菜，食肉，最後先食碳水都會有幫助。2年前我有段時間自己生活，吃可以好自由地準備，基本上做到211， 外加一周3次中高強度的運動。在這個條件下就瘦得比較快，而且會有肌肉。
另外 關於肌肉 除了吃蛋白還要 鍛鍊 拿一些小啞鈴 等等。成年人肌肉流失的速度比我們想像的要快。要找到適合自己運動的項目，頻率和強度。休息和睡眠。我講的比做的好，年紀大了，有時不願意睡覺。別人說睡9小時 我只想問白天的時間夠用麼？但是我知道我該多睡覺，咖啡可以喝 但要少喝些。
蛋白質量要吃到同你體重的克數，100g雞肉魚肉約含18克蛋白質，另外，豆漿、豆腐也是很好的來源，生酮很好，但是建議先了解各種營養素，211餐盤是很均衡的方式，算是初階低碳飲食，另外建議增加阻力訓練，買啞鈴會輕鬆一些，不買就做伏地挺身跟深蹲8個一組做三組，堅持一段時間，肌肉會回來。
@@harriethtw 多謝你長盡答案 我知咩係211餐盤 我而家都做緊 不過我都好難食到三餐了 我一日都只食二餐 蛋白質夜晚我都冇食肉 只食點豆腐 因爲食太多會瞓唔到
@@boicelu620 多謝你答案 我都做緊練身了 希望會好啲 211我都做緊 希望可增重增肌
我是男生 執行6/18 中午12：00吃 100g魚 100g雞肉 300g蔬菜（在超市採買都有標示重量）下午喝一杯豆漿 到六點左右吃晚餐（工作中使用，跟主管說明是醫囑）晚餐1/4糙米飯、蓋上兩片起司放約130g豆腐煮香菇 這就是我一天吃的東西了蛋白質約 80克
依你的情況，感覺先增肌會比較好
肉類選擇有油脂的肉類會比較好入口
感覺這些說法哪裡不對勁⋯⋯吃一大堆保健品，脂肪骨頭內臟不吃蔬菜水果⋯⋯有些也不是天然食物，這叫健康？！😂
你好本人有個問題想問 沙拉？ 因我發覺一食咗碳水化合物 或食得飽 就好眼瞓同埋 整個人身體都發熱當然是一陣子的， 請問是何原因
吃飽了要起來走一走，吃太多醣類了，不運動會生病
血糖飆升
台湾一位刘医师说他不鼓励喝防弹咖啡。。。😅
这个up主是生酮饮食的，当然喝这玩意，我记得四维健康的杨医师之前也吃过生酮饮食，那段时间看他状态就很不好（老男人不会这样去化妆调滤镜，很容易看出来），地中海饮食明显跟有益于健康。这个up主丢个以前不化妆不打扮的照片出来，一般人肯定觉得“哇！以前又丑又胖，现在又苗条又美！”但要我看，up主以前更健康，只是略胖。其实，很多人自以为的健康都是头脑的自我欺骗，特别是生酮人群，长期下去，先天肝好脾胃好的话能顶得住；不好的，挂了都不知道怎么回事，还一直自我麻痹自己很健康🤣
你叫大家多吃肉？ 你不知道紅肉最會致癌嗎？還叫大家多吃魚？ 奉勸大家別浪費時間來看這個頻道。這個人想紅想瘋了
主要是在賣產品吧
椰子油有90%以上的飽和脂肪，为什么会健康？？飽和脂肪不是長寿食物,这个节目和地中海地中海饮食有大不同。中国人和台湾人喜欢吃肥猪肉，那當然动物肥油是好的！！
😂😂😂你去多去补补课，营养学方面的知识。
都2023了，還在黑飽和脂肪？
我本來也很怕，不過吃了三個月體檢報告以前的紅字消失了😊
@@winell2001 那麼神奇? 我仍在猶疑吃不吃五花腩 / 豬手 / 上肉.... 實在很肥
豬油比種子油健康……
討厭的評过
觉得你有些说的不对，我觉得啥食物都要吃，只是比例问题
米面确实不吃最好
我也觉得，动物内脏容易维他命A超标
您講得很好不过您臉上的粉抹得很厚看不到自然氣色,不能段定您這樣吃是否真的健康.
她是卖货的。我以前在她群里，谁敢反驳她，她会让你滚蛋。小心点。
听她胡说八道，你就掏钱给他用吧。注意她说的内容，要会分辨，她是卖货的，不可能百分之百跟你们说实话。😊
Well, if you believe her, then good luck to you........But perhaps you deserved your fate........
发酵的cheese不是可以替代黄油？
日本排放核污水以后，慢慢的东西都不能吃了，真的可恶啊😂
你还是担心国内的食品健康吧！日本的海产品世界旺销。你不吃只是少了你的选择而已。你听不到世界的声音😂……
@@jinying6409 你在你自己的平行世界好好活着吧
@@jacklau1122 可怜的韭菜…
@@jinying6409 可怜的地球人
中毒不浅啊，先排排洗脑毒吧😂
腰果和豆腐能一直吃吗替代薯片什么的，我看google上有说腰果吃多了的弊端不是很严重
内脏都没卖的还不如Vegemite1馆能吃几个月
大多数人日常吃的蔬菜是不足的。
看一个北美的医师说豆腐不适合男人吃，更适合女的吃说是雌性激素什么的是这样吗？
是的，特别是豆浆，雌激素