Степень утомления / Влияние на силу и массу мышц
Вставка
- Опубліковано 29 тра 2024
- Влияние разной степени снижения скорости на гипертрофические и нервно-мышечные адаптации у тренированных людей.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция)
Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:00:49 Тема и дизайн эксперимента
00:01:43 Как тренировались
00:03:01 Что измеряли
00:03:46 Итог описательной части
00:04:30 Результаты
00:07:35 Выводы
00:09:05 Наши комментарии
Источник: Rodiles-Guerrero L, Cornejo-Daza PJ, Sánchez-Valdepeñas J, Alcazar J, Rodriguez-López C, Sánchez-Moreno M, Alegre LM, León-Prados JA, Pareja-Blanco F. Specific Adaptations to 0%, 15%, 25%, and 50% Velocity-Loss Thresholds During Bench Press Training. Int J Sports Physiol Perform. 2022 Jun 20;17(8):1231-1241. - Спорт
Как же выросло качество роликов. Василий, смотреть вас не только очень познавательно, но еще и приятно ушам и глазам
Спасибо! Учимся потихоньку 😅🤝🤝🤝
Рассвет близко. Спасибо! Отличный ролик! Полезно было узнать.
Спасибо!
Спасибо за работу
🤝🤝🤝
Спасибо!!!
Огромное спасибо!
Давайте ещё исследований на мышечную гипертрофию, хотим больше исследований на эту тему
Да с ней все ясно) Одна из самых простых методических задач. А вот с выносливостью куча проблем..
@@sportupgrade для выносливости стоит применять объёмные схемы в качалке с минимальным отдыхом?
Супер сет и три сет до отказа через 1-2 тренировки двигатель прогресса проверено за 33 года !
Пояснительную бригаду
Как, всегда отличное видео, лайк и спасибо!
✊🏻✊🏻✊🏻
Василий Василич спасибо 🤝сначала лайк потом просмотр! Если не секрет можете поделиться какими то методами как Сане Волкову и вообще ребятам, физ подготовку ставите? (помимо 4 роликов про Саню) силовая, многповторка, циклы, 10 по 10 и тд? Пару советов хотя бы))
Как всегда полезная и важная информация. Спасибо большое👍🏻💪🏻
Ёлки палки, 8 недель, 16 тренировок, 2 трени в неделю, по 3 подхода за тренировку 😭😭😭 конечно ближе к отказу тут будет работать лучше. Эх, было бы 10 подходов за тренировку...
На 1 мышцу 20 подходов в неделю в отказ, да даже 10, без опытов понятно что перебор. Все правильно, 4 подхода в отказ в неделю максимум
@@user-zz2dq3yz5w кто говорил про 20 подходов?
работа в отказ до 6 повторов и будет у вас большой рост и сила
Возможно, увеличение процента нагрузки от тренировки к тренировке связано с задумкой авторов об компенсации этим роста 1пм у испытуемых в результате тренировок?
Спасибо за полезную информацию, Василий. Предлагаю сделать видео с обобщением упомянутых выводов по гипертрофии или росту силы. То есть общие рекомендации по тренировкам на массу, своего рода гайд.
У нас что-то подобное есть на канале, даже 2 - 2019 и 2022 годов
Спасибо большое,как считаете для хоккея с мячом какая наиболее предпочтительна работа?
я думаю без сильного замедления, так как важна взрывная сила
👏
Василий, не понял момент с потерей скорости. Берем вес снаряда 70%, жмем с макс возможной скоростью для себя, и примерно когда вдвое цпала скорость, можем останавливать подход? Если преследуется максимальный прирост ММ, то можно ориентироваться на кол-во повторов - 7-8 ?
Со средним весом вдвое, а с тяжелым весом примерно на 25% - то есть нет полной остановки.
@@sportupgrade можно пожалуйста двумя словами ответ😀 в моем случае беру вес на отказные 10 повторений в подходе, тогда с этим весом на каком повторении +- остановиться для макс прироста массы?))
@@marker5552 8-9 будет самое оно))
😊
А акселерометр в смартфоне не годится для измерения скорости?
Василий, а можно ссылку на источник, хочу оригинал посмотреть.
Rodiles-Guerrero L, Cornejo-Daza PJ, Sánchez-Valdepeñas J, Alcazar J, Rodriguez-López C, Sánchez-Moreno M, Alegre LM, León-Prados JA, Pareja-Blanco F. Specific Adaptations to 0%, 15%, 25%, and 50% Velocity-Loss Thresholds During Bench Press Training. Int J Sports Physiol Perform. 2022 Jun 20;17(8):1231-1241.
@@sportupgrade Благодарю
Важно ли закисление и жжение в мышце (атлету на фарм поддержке), у меня верх тела очень выносливый мелкие мышечные группы начинают жечь от 25 повторений(все что до этого просто наступает отказ), а вот ноги уже при 10-12 повторениях жгут адово, так вот закисление дает какие - либо плюсы? или не стоит заморачиваться по этому поводу?
Мне удалили межпозвоночную грыжу, можно ли заниматься в будущем в зале или про нагрузки можно уже забыть?
Необходимо проконсультироваться со спортивном врачом-реабилитологом. Я здесь не специалист.
Найдите в ютубе канал врача Андрея Петровича Лукьянова. Он там рассказывает о истинных причинах болей при так называемых грыжевых проблемах.
Василий здравствуйте ,вопрос к вам бегать каждый день с утра 5-6км дает ли выносливость в борьбе,если нет подскажите как правильно?
Сам подумай немного головой то
Что у тебя работает при беге какие мышцы и как и что при борьбе и сделай логический вывод.
@@alexman7592 при борьбе и беге работают все мышцы ,включи свою голову сначала, здесь вопрос о выносливости причем тут мышцы
@@buvaysarsaytiev9818 потому что выносливость зависит от мышц и развитие митохондрий в них. Или ты думал выносливость это только дыхалка ха-ха-ха неуч . Учись . Потом пиши уже .
@@alexman7592 тупорылый вопрос был как развить с помощью бега метахондрии, есть определенные задачи время скорость отдых для развития митохондрий ,ему так написал потому что он знает , а ты видимо туповатый хотел поумничать
@@alexman7592 неучь с помощью бега и коротких спринтов развиваются митохондрии ,вопрос время и темп под нагрузкой,ты первый раз написал какие мышцы работают это говорит о твоей тупости,дыхалка))) в легких тоже есть митохондрии и они ращвиваются болда
Дякую, Василь, за вашу працю. Черговий раз почерпнув цікаву інформацію, яку можна буде застосувати на практиці.
Странно, что лайков мало с таким кол-вом просмотров.
Интересно, если бы они уравняли тотал репс, какой бы был результат тогда? 🤔
Получается если жим 150 кг - то в теории можно месяц жать 125 кг на 2-3 повторения, потом сделать проходку и ожидать какую-то прибавку?
Так и будет) но, жать надо с приличным ускорением
После тренировки сильное сердцебиение уже три дня. Пульс и давление при этом в норме. Кто знает в чем дело?
сколько шагов в среднем за последний месяц?
Если вам нужно старое, но обученное животное для опытов по силовым треням, то я готов
💣👍
НЕУДИВИТЕЛЬНО ИНФЫ НОЛЬ
Интересно все же было бы измерить: до отказа, в отказ и за гранью отказа.
А недавно же было исследование что для роста мышц нужно дожидаться утомляемости не более чем на 20-25%, типа 40% приводило даже к худшим результатам.
Разные веса, скорее всего. Я об этом упомянул
@@sportupgrade ясно. Спасибо. Это интересно
1000 лайков
Спасибо, бро
Василий, с Александром Волковым больше не работаете?
Александр сейчас в Америке готовится к бою
Норм, как раз качаюсь ) Полезно! Хочу в жиме на макс и в приседе веса больше взять.
Дизайн не простой
Получается опять, каждый должен "слушать" свой организм. Как он реагирует от лёгких тренировок к отказным.
Свой организм надо слушать всегда) А здесь показана связь снижения скорости с массой и силой.
@@sportupgrade Я имел ввиду, что у каждого свой оптимальный процент в соотношении этих параметров : не 25 или 50, а 31 или 67( как вариант измерений).
@@ir-su7221 у каждого или не у каждого - это надо выяснять. Дело будущих наблюдений.
На мой взгляд именно анаболическая составляющая при нагрузке положительно влияет не только на рост мышц но и на организм в целом.