Сколько сжигать калорий за тренировку для похудения / Научный эксперимент
Вставка
- Опубліковано 27 кві 2024
- В работе изучается влияние упражнений без ограничения калорийности питания на состав и вес тела.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. Как разделяют упражнения на аэробные и анаэробные (лекция).
13. NEW! Статодинамика: 30 лет обсуждений Часть 1 (научный доклад).
14. NEW! Физиология жиросжигания. Часть 1. (семинар).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
00:46 Эксперимент 1
01:18 Как тренировались
02:15 Что измеряли
03:50 Итог описательной части
04:20 Результаты
08:00 Выводы 1
09:17 Эксперимент 2
10:14 Результаты 2
13:38 Выводы 2
14:10 Доп комментарии
15:10 Похудеть при свободном питании
16:57 Практические рекомендации
Источник: Donnelly JE, Honas JJ, Smith BK, Mayo MS, Gibson CA, Sullivan DK, Lee J, Herrmann SD, Lambourne K, Washburn RA. Aerobic exercise alone results in clinically significant weight loss for men and women: midwest exercise trial 2. Obesity (Silver Spring). 2013 Mar;21(3):E219-28. - Спорт
Получить доступ к неопубликованным лекциям, докладам и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty
boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы: Конкурентный тренинг (лекция), Весогонка в единоборствах (лекция), Плиометрика в фитнесе (лекция) и многое другое.
Очень любопытный обзор,и очень актуальная тема.Спасибо! 👍
Спасибо!
Спасибо! Всего благ!
Спасибо за Ваш труд
Спасибо! Очень полезно
Как всегда по делу👍👍👍
Спасибо за информацию
В.В спасибо за обзор!!!!
Шикарный контент
Спасибо за ролик. Будем применять знания в жизни.
✊🏻✊🏻✊🏻
Вот ещё один плюс в пользу утренней зарядки. Утром размялся, подвигался и как следствие и днём остаёшься более активным.
Спасибо! С Наступающим! Всех благ!
Спасибо! Взаимно! 🎄
Спасибо за проделанную работу и доступную подачу информации.
Спасибо за поддержку 🤝
Спасибо! Отличный обзор! Очень интересные результаты!
Спасибо за поддержку!
Как всегда информативно, полезно, и доходчиво! С наступающим ВВВ!!!
Спасибо! Взаимно с наступающим! 🎄🥂🍾
Давно заметил, после утренней пробежки снижается аппетит и становишься более активным
👍👍👍 как только начал по утром пить 0,5 Л воду с 🍋 на тощак и бегать,РЕАЛЬНО начал худеть! 💯💯💯
Здравствуйте, Василий не могли бы Вы подсказать как правильно считать калории в продуктах, на разных сайтах разные данные одного и того же продукта, может быть есть какой-то источник с с более менее точными данными по каллоражу?
Тренировку утром могут позволить себе только богатые люди. Богатые на время!
Условно говоря, ты утром тратишь энергию не на работу или иные бытовые дела, а на тренировку.
Большие сомнения в том, что продуктивность после утреннего тренинга вырастает. Вы тратите энергию, а значит вам нужно и питание и отдых.
Я практикую тридцати минутные тренировки дома в обед. 30 минут интервалка с гирями и минут 30-40 организм требует поспать, чтобы потом ещё немного поработать за компьютером.
В дни тренировок я выполняю очевидно меньше работы, чем без них. А моя работа это финансовое благополучие всей семьи. Поэтому каждый должен найти свое идеальное время и длительность.
❤🏋️♀️
Спасибо за такой вклад в просвещение! Я бы поисследовал вот какой феномен: количество подписчиков на этом канале относительно других в теме, где бодро рассказывают про чудеса. То ли люди зевать начинают от такой информации, то ли вера в волшебство так сильна, то ли очень хочется просто "делай так" без объяснений. Типа, и чо?... Делать-то что?...))
Это хорошо известный феномен - люди не хотят учиться, а хотят развлекаться)
Тренируюсь всегда утром и сразу хочется потреблять энергию))
Автор канала, пожалуста, подскажите названия видео про боль в мышцах после занятий, если такие есть. Сходу не нашла, а интересно 😊
Чего нет - того нет)) боль - это микротравмы, а они обычно либо от новых, либо от чрезмерных упражнений.
Здравствуйте. Может из за лактата протягивают до обеда, и выходит меньше каллории в день.
Отличный ролик, спс. Конечно же, двигательный режим влияет на вес и на здоровье. Вопрос в эффективности. На сколько эффективно влияние на похудение в ограничении питания и физкультуре? Сократить на короткий период, на 1000 калориев питанием, возможно, а вот попробуй 1000 калорий сжечь физухой. Офигеешь. У меня 15 лет фитнеса стажа, знаю о чем говорю.
Не соглашусь. Срезать в сутки 1000 ккал для человека который и так и ел 2000-2500, даже 3000 это дофига. 40 минут пробежки на комфортном пульсе за 500 ккал.
51г., АИТ. Бегаю через день 6км, летом стал на улице по 10ке через 2 дня, хожу быстро, достаточно много. В бегательный день получается 26 км ногами но редко, в основном 12... 14км. Диета - грязное кето. В окт 129км бега, а вес стал лучше не тогда, а когда вспомнил, один фрукт. Дык вот лично для меня движняк это тонус, энергия, четкость тела, а вес добил простым лимоном: в чай, просто с водой. Есть еще куда стремиться. Вваливать можно больше.
Василий, спасибо за интересный обзор! Интересно что стоимость нагрузки 600ккал у женщин дала прирост тощей массы, а у мужчин почти нет. Может дело том, что женщины на эту же "стоимость" больше по времени тренировались?
Да там копейки, как бы это вообще не была погрешность
Рассматривался ли их гормональный статус? Гормональный статус очень даже может влиять на снижение жировой массы. Поэтому к эндокринологу хорошо бы сходить. Главное - чтобы врач был грамотный. Да и с психологом некоторым очень даже нужно работать.
Мои статистически не значимые наблюдения за одним испытуемым показывают, что после утренненго кардио идешь бодро, полностью проснувшаяся, переделать кучку работы, а после приполза вечером после занятия - сил только на заглядывание в холодильник)
Ккал будут тратится на восстановление, само пищеварение, ну поддержание гомеостаза, но основа это восстановительные процессы после тяжелой тренировки, мышечных, нервных волокон их изменение, так же на это могут идти уже жировая ткань бывшая в запасе. Если же худеть на диете, вот этот процент уже запаса энергии, то есть органзим в режиме запасания он не тратит ее на активности, не расходует запасы и вы только урезаете от общей кормушки долю, что не приводит к значимм результатам о наличие стресса от такой истории возрастает, что опять же вызывает чувство голода и борьбу с собой
В молодости полтора месяца работал в стройотряде бетонщиком, бег с носилками до 70-80 кг по трапам вверх-вниз по 10 часов в день.
Питание было трёхразовое неограниченное и вкусное.
В итоге потерял 12 кг веса, и имел прекрасную форму ( правда спина побаливала и кисти рук не разгибались)
Мощно! Вот и вся диетология 💪🏻💪🏻💪🏻😅
😄🤣😂😁😄@@sportupgrade
я 100 дней крутил велотренажер по 1,5 часа в сутки, причем перед сном и сбросил 10 кг. еду ел как раньше
И сколько пиво употребляли в день ?
@@user-ramses ноль
С пещеры вылез? дробное питание и худей в удовольствие без физухи
@@user-iu4cf9lr2u дозировать ккал в дробом питании очень трудно
Вот жеж, блин, только меня переубедили, что без диеты не похудеть и тут вот это)
Лично я на свободном питании начинаю худеть с 20 км в день. Причем не важно, это бег или просто быстрая ходьба.
У нас тут был ролик, где такой эффект дали 35000 шагов в день. Что-то похожее
Не смотря видео могу сказать, что можно. 2 закон Ньютона, тут даже никаких исследований не нужно 🤭
Вот бы еще влияния разных доз алкоголя на похудение провели эксперимент....
600 ккал? Это 45 минут не быстрого бега парня весом 80 кг со скоростью 6 мин/км. А если учесть EPOC то можно сократить до 30-35 минут - 5-6 км в день. Любой здоровый человек справится. Мне интересно другое, а если размазать нагрузку на день? Скажем так 600 ккал это 2 часа пешком со скоростью 5 км\ч - если разбить нагрузку - утром 1 час и вечером 1 час? Какой минимальной длительности должна быть нагрузка для такого эффекта?