1 или 4 минуты отдыха для силовой выносливости / Обзор эксперимента
Вставка
- Опубліковано 6 чер 2024
- Изучается влияние продолжительности отдыха между подходами во время силовой тренировки до отказа на силовую выносливость.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:00:49 Цель эксперимента
00:01:02 Испытуемые и дизайн
00:02:03 Программа тренировок
00:02:50 Что измеряли
00:04:55 Результаты
00:09:11 Выводы
00:10:19 Дополнительные комментарии
00:11:20 Как выглядел тест
Источник: García-López D, de Paz JA, Moneo E, Jiménez-Jiménez R, Bresciani G, Izquierdo M. Effects of short vs. long rest period between sets on elbow-flexor muscular endurance during resistance training to failure. J Strength Cond Res. 2007 Nov;21(4):1320-4. - Спорт
Толковая статья!! Василий, спасибо что "разжовываешь" научные выводы, с ходу сложно разобраться!!!
Спасибо - стараемся)
Василий Васильевич, респект и уважуха! Сразу лайк, потом впитываем знания!
Спасибо!)
Есть сотни тренеров ,блогеров фитнесс гуру ,нооо ваша подача идеальна 😎,большое уважения за труд и терпения разжевывать 😂 особо одаренным (шучу ) бывает просто реально недоходит ) а тут вбиваете в голову кувалдой информацыю 😎 оч.важную !!!
Спасибо за поддержку!)
Очень нужная информация. Ещё бы проверить уровень силовой выносливости на продолжительность жизни. Сразу бы многие занялись собой.
Для мотивации, лет через сто такие эксперименты наверняка опубликуют и выводы будут положительные.
Спасибо за очередной ролик
Спасибо большое за информацию!!!
Спасибо, как всегда очень интересно!
Классный канал! Спасибо!
Василий Василич, спасибо !🤝
Супер канал! Спасибо!
ВВ спасибо!!! 🏋️♀️❤️
Василий , благодарю за интересный материал , есть что почерпнуть.
✊🏻✊🏻✊🏻
Было бы интересно глянуть на исследование при тренировках с собственным весом
Очень интересно. В видах на скоростную выносливость может быть эффективно.
Постепенно время сокращать беречь сердце !
Если это так же работает для мышц нижней части тела, то это прям про тренировки для хоккеистов. Особенно для ведущих игроков, которые часто выходят через смену.
Надо проверять..
Благодарю 👍 Василий, скажите по братски, объёмные синглы, например 60 синглов за 60 минут с 70 - 80 проц весом растят выносливость (митохондрии) ?
По логике - должны) Но, экспериментов подобных я не видел, а предыдущий ролик про 10 подходов не дал результат (по крайней мере для рук).
@@sportupgrade Благодарю 👍 Было бы очень интересно про такие синглы - двойки что нибудь найти. Давно так делаю, очень нравится! Плюс.. когда травмы были только таким способом и заканчивал!
@@ALLMYSLATT Две тренировки с 90 процентным весом по 30 синглов.. Однако...
@@user-se7eu2kz1e тоже так делал, но 90% слишком много, скорость повтора падает. + усталость сухожилий начинает ощущаться. По мне оптимально 80-85% с минутным отдыхом. Доводил до 50 синглов в жиме лёжа. При 90% надо 1.5-2 минуты отдыхать чтобы сделать много, а то к десятому уже тяжко при минуте.
Василий, скажите, можно ли предположить, что в группе короткого отдыха скорость выполнения может быть связана с адаптацией сосудов и капилляров в мышце? Т.е., благодаря нагрузке, мышца стала лучше снабжаться питательными веществами и, возможно, лучше выводить лактат в кровоток?
Это если был полноценный кровоток) А если его не было..
@@sportupgrade Вы имеете ввиду, была ли фаза расслабления в мышце или нет?
как Вы бы посоветовали развивать максимальное количество подтягиваний в одном подходе?)
Все исследования говорят в пользу длинных подходов, но использовать их надо не сразу, а где-то с результата 20+, до этого надо просто заниматься силой, так как подтягивания относительно тяжелое упражнение.
@@sportupgrade Василий, извиняюсь не могли бы уточнить, что значит длинные подходы?
Подходы с большим количеством повторений в нем? Или подходы отдых пауза, где есть короткая пауза между повторами ?
@@alexman7592 нет никаких коротких пауз забудьте про эту шляпу) чисто в классическом варианте
@@alexman7592прочитайте Кожуркина по этой теме, специалист из Полиатлону, в инете есть книга.
В общем: тренировки на выносливость, повышают выносливость)
Я бы добавил, чем меньше отдыхаешь, тем бодрее работаешь! :-)
Ахахах не может быть 😅
Это научное исследование на уровне курсовой работы студента 2-3 курса, где учащиеся знакомятся с методами. Здесь достоверность на уровне погрешности. Даже не тратьте свое время на это "исследование".
Профессор Селуянов уже давно объяснил что и как тренировать для выносливости.
Сережа, ты когда выучишь фамилию профессора, тогда, может быть, мы тебя послушаем! А пока завали..
Вася не груби)
@UC35UjWFLHPR_ucptrZXF3hQ ты поучи жену щи варить) таких умников про стоит или нет знаешь здесь сколько… Поэтому я с тобой еще мягко)) Ишь ты какой - вежливости он захотел! Так и заходи вежливо!
@@sportupgrade Ты не принимай на свой счёт. Обзор исследования отличный. Само исследование слабое.
@@SeregaKzn давай, биофизик - ждём от тебя сильное исследование! А если не будет, то сам знаешь….;)
Меня вот интересует такая вещь. Почему люди которые приседают много тысяч раз, не имеют каких либы спортивных достижений?
Да потому, что количество приседаний НЕ развивает силу ног
Представьте себе, что вы знаете 200 китайских слов.Вот эти 200 слов мусолите-мусолите....а 201 китайское слово ставит вас в тупик....вот так и с приседаниями.Необходимо повышать не количество повторов, а нагрузку в килограммах
@@user-Gorrox А какая сила должна развиваться? Есть две природы составляющей развитие силы посредством гипертрафи и посредством гиперплазии мышечных вокон.
На любые вопросы по силовой выносливости, вам подскажут гиревики.
У гиревиков это, скорее всего, специальная выносливость, аэробные способности и, конечно же, техника выполнения.
Все мы видели Мощьных и сильных спортиков, которые умирали через 5 минут на тренировке по единоборствам(в частности) и точно таких же мощных но шарашащих круговве и способных работать др бесконечности.
Правилтнее было бы разобрать эксперимент по напраленности аоздействия и выудить развитие гмв, омв и митохондрий. Вот тогда можно о чемто говорить, а так эти рассуждения экспериментаторов ниочём.
Нет направленности. Можно только предполагать.
Примитивный жксперимент на неподготовленных, которые и без того покажут равные результаты.
Жто сродни древним опытам над инвалидами по травме, что полезнее лежачиму 100 раз поднятл ложку или 1 раз тарелку.
Конечно Василий выжал из этого митериала по максимуму. Спасибо. Из материала где
Но по моему пытаются сравнивать круглое и зеленое.
Мишань, ты что интернет оплатил?))
@@sportupgrade нет, занят был)))
Василий Волков скажите пожалуйста это имеет значение для упражнений таких подъем на бицепс или жим штанги, потому что в исследовании вы сказали что они чё то там крутили а не качали )
О какой силовой выносливости идёт речь? Кто способен взять на плечо 70 кг. и 4 раза с плеча-вверх толкнуть?...
Вот не уверен, что в данном эксперименте, при быстрых повторениях, участвовал только бицепс. Вспоминая движения и ТА, там скорость движения зависит от сухожильного аппарата. Может и тут, при быстрых повторах, акцент уходил с мышечной ткани на сухожильный аппарат. К тому же, после таких экзорцизмов, можно просто напросто угробить ЦНС и потом восстаналивать ее до полугода, но это ИМХО. Может в реале, для таких тренировок нужно скинуть процентовку нагрузки до 30-40% и увеличить время подхода?
Связки не умеют сокращаться. Каким образом скорость может зависеть от связок? Перестаньте отсебятину писать
Сухожилия сокращаться не умеют, а участвовать в передаче силы вполне)
@@sportupgrade , выразился я некорректно... 😂. Я имел ввиду работу сухожильного аппарата, на подобии игрушки йо-йо, в плане переда инерции и импульса силы мышц.
Программа тренировок?!... Bred nesusvetnyi
Угомонись!
Опять нетренированые?