Оптимальная интервальная тренировка для выносливости / Научный эксперимент
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- В эксперименте изучается влияние трех протоколов высокоинтенсивной интервальной тренировки с различной длительностью нагрузки на показатели выносливости.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг (доклад).
2. Весогонка в единоборствах (доклад).
3. Плиометрика в фитнесе (научный доклад).
4. Метаболические эффекты упражнений (3 части).
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем (доклад).
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. Все про Дроп-Сет (научный доклад).
8. Локальное жиросжигание (научный доклад).
9. Ишемический тренинг. Часть 1 и 2 (научный доклад).
10. Физподготовка в волейболе (три лекции по 1,5 часа).
11. Биоэнергетика спорта (лекция).
12. NEW! Модель упражнения (лекция).
Тайм-коды:
00:00 О чем видео
01:39 Тема эксперимента
01:55 Испытуемые и как тренировались
04:04 Что измеряли
05:32 ЧСС и лактат при разных интервалах
8:00 Результаты
10:12 Индивидуальные приросты
12:11 Выводы
Источник: Seiler S, Jøranson K, Olesen BV, Hetlelid KJ. Adaptations to aerobic interval training: interactive effects of exercise intensity and total work duration. Scand J Med Sci Sports. 2013 Feb;23(1):74-83. - Спорт
Статья очень убедительная! Возьму на вооружение. Спасибо!!!
В. В. Спасибо!!!! Как всегда подача информации на уровне!!!
✊🏻✊🏻✊🏻
4 ×16 = 64 мин.
4 × 8 = 32 мин.
4 × 4 = 16 мин.
Если сделать интервал 8 × 4 мин, эффект будет равный 4 × 8 мин. Общее время работы тоже важно. Так же и 2 × 16 мин даст больший эффект чем 4 × 16 мин.
А так, спасибо! Все круто!
Спасибо за всю работу
Спасибо за ценную информацию 👍
В.В спасибо большое за видео!
Спасибо, Василий!
Супер! Исследование! Спасибо!
Очень и очень полезно. Спасибочки!
Спасибо!
Спасибо! Давно хотел сравнение длинный интералов!
Сразу жму like и продолжаю смотреть и под конец комментарий🔥 спасибо за работу!
Спасибо!
Спасибо за видео, Василий, а есть у вас обзоры на исследования,что выносливость бывает разная, и для разного уровня мощности нужны свои адаптации. Грубо говоря готовлюсь я к марафону, и вроде бы выснослив, но выходишь в футбол поиграть и как-будто вообще не тренировался.
👍👍💪💪
Увидел Василия в рекомендациях и сразу лайк, не глядя, потом конечно посмотрел. Спасибо за работу, информация всегда актуальна, с подробным рпзбором, добра и благополучия!
Спасибо за поддержку!!! ✊🏻✊🏻✊🏻
👍👏
👍👍👍
Интересное исследование 🔬 , спасибо 🙏
Но вы правы по поводу дизайна, зачем крутить на разных процентах от максимального, понятно по тренировкам, что работа чуть ниже или на уровне Пано дает большие результаты в циклике , было гораздо информативнее посмотреть интервалы чуть ниже пано с разной длинной, при контроле этих же показателей 🙌. Но исследование крутое по контролю, прям оч много 😅, спасибо 😉
Большое спасибо!
Сколько длился отдых между интервалами?
А отдых между интервалами 2-3 мин, был активный или пасивный?
Полностью отдыхали или крутили в легком темпе?
😊
Интересно разобрать принципы и программы Стюорта Макроберта
ВВ, успеха в среду!
Спасибо! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻😅😅😅
Василий, встречались ли исследования, излучающие взаимосвязь физических нагрузок и уровня стресса?
Есть ли понимание, какие нагрузки наиболее эффективны для снижения стресса? Что-то в этом направлении. Спасибо
Василий Васильевич, а где новые видео?
Василий здравствуйте! В старых видео про силовую тренировку бойца вы говорили про отдых от 5 до 10 минут, между упражнениями. Подскажите будет ли полезным или наоборот так называемый активный отдых? Скакалочка или легкий бой с тенью?
Хуже, точно не будет! Полное восстановление позволяет выполнить запланированный объем и лучше развивать силу.
Огромное спасибо что вещаете! Подскажите, пару слов буквально , я разберусь, Допустим нужно не уставать 3 раунда по 5 минут в мма стиле , если я буду максимально имитировать эту работу на тренировках это лучше чем избрать другой путь , путь методик Силуянова? Адаптация или метохондрии, условно))С уважением!
Тоже аналогичный вопрос. Сильно просим ответить))) В моем случае 5 раундов по 3 минуты. Верно будет придерживаться этой схемы в интервалах или все же 4x8 будет эффективнее?
хотелось бы разбора темы взрывной силы
Поддерживаю
Спасибо за ваш труд! Подскажите пожалуйста как можно это перенести на ударные единоборства?
Делать беговые упражнения или крутить аирбайк по этой же временной формуле
@@sportupgrade спасибо большое!
Думаю многим будет интересен эксперимент с супер компенсацией, очень жду его на обзоре
ВВ, спасибо. При беге, это тенденция сохранится? Ваше мнение?
Особых препятствий не вижу
В этом исследовании даже без интервальной работы ПАНО вырос с 222 до 239 ватт. Если бы такие результаты были бы на практике у спортсменов за такие сроки, то вообще без разницы какая там интервальная работа лучше. 20 ватт за 7 недель без интервальной работы? Даже с интервальной работой такой прогресс бывает только на старте. Иначе бы все за год по 120 ватт добавляли и становились бы чемпионами за пару лет.
100%, такой примитив работает только у новичков, велоспорт, тащит все самые удачные интервалки из бега, ну и ключевой момент, то что интервальная работа это индивидуальная работа, даже в этом исследовании видно, что были те кому заходили и короткие и доинные
И что за год не может быть с 220 до 320 ?
@@user-so7jf2fj3m где все эти люди, которые без интервальных работ за год с 220 до 320 поднимают пано?
Подскажите, пожалуйста, какое было время отдыха между подходами и сериями в данной работе?🙏🏻
Между интервалами отдыхали по 2-3 минуты
Продолжаются ! Также продолжаются мировые и олимпийские рекорды основанные на выводах исследований 60- х годов прошлого века.
Ты сразу эти исследования прикладывай! А то я почитал твои комменты - похоже ты самый умный тут, только пруфа ни одного 🤡😂😂😂
Походу, у группы 4х4 национальный чемпионат отменяется))
После слов "молочной кислоты в крови" где-то тихо заплакал АБ, и слезинка упала на строки его статьи "К вопросу о критике молочнокислого ацидоза" в журнале "Терапевт" (N3, 2015 г) 🤓
Это клиентский дискурс, кто понял, тот прекрасно понял))) спасибо за разбор! 💪🔥🔥🔥
Может ты нам раскидаешь формульную часть биохимии гликолиза? А то весь мир спорит про метаболиты, а вы все знаете!
Так АБ всё раскидал. Или он уже не авторитет и статья устарела? 🤓
@@user-hi8pq5wb2l ну так и разберись в вопросе устарела она или нет перед тем, как свои замечания делать!
Что ты так разгорячился?
Обязательно разберусь!
Но это было не замечание. Это была добрая шутка, согласно которой, профессору Мирошникову вщгруснулось, либо по причине того, что его "Критика" не принята научным сообществом, либо по причине того, что информация устарела и ему нужно писать критику на "Критику" 🤓
Василий,скажите пожалуйста а равномерная работа сколько по времени длилась? Минут 40? Опять получается камень в огород бегунов?😅
Гляньте по тайм-коду как тренировались. Никаких камней - мы хотим разобраться)
@@sportupgrade спасибо, пропустил мимо ушей информацию. Просто какое исследование ни смотрю везде интервалка опережает равномерку. Вот и думаешь уже,что длительный бег может и не нужен вовсе🤷🏻♂️
@@user-ve5xl4oe2p я смотрю ты любитель пропустить информацию мимо ушей
Сколько отдыхали между интервалами????
2-3 min
тут бы до восстановления пульса адекватного
@@thenotoriousmacchiken7535
Возможно, что в коротких интервалах был слишком высокий уровень закисления, что приводило к более высокому катаболизму. А в длинных, наоборот, недостаточный уровень закисления и интенсивности. Из-за чего организм слабо реагировал. В целом, как всегда. Необходим оптимум интенсивности, времени под нагрузкой и уровня закисления. Всё по Селуянову.
пока никого
Совсем запутался. 8 минут на таком закислении, сильно выше АнП, это ж смерть мышцам, если по Селуянову. Да другие источники предостерегают от длительного нахождения за порогом. Чуть коснулись, сбавили, чуть коснулись - сбавили. Или это специфика велосипеда?
Это не сильно высокое закисление, и, главное, оно такого уровня достигает только в конце интервала, это надо понимать. В основное время интервала пируват частично съедается ОМВ, часть уходит в лактат и накапливается. Вот если дальше терпеть долго, тогда да, начинаются разрушения. Дальше терпеть - только на соревах.
@@alexdibrov4405 спасибо
Отдых между подходами ?
В тайм-коды ☝🏻
Дрозд заявил, что в хорошие годы нокаутировал бы Усика, а вы как считаете? Хватило бы функционал для победы над Усиком?
Конечно! Насквозь бы пробил 👊🏻👊🏻👊🏻
@@sportupgrade спасибо