ОТ ЧЕГО БЫСТРЕЕ РАСТУТ МЫШЦЫ? / Дроп-сет, отдых-пауза или обычная силовая
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2024
- ОТДЫХ-ПАУЗА, ДРОП-СЕТ И ОБЫЧНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА: СРАВНЕНИЕ ВЛИЯНИЯ ТРЕХ РАЗНЫХ МЕТОДИК НА СИЛУ И МЫШЕЧНУЮ МАССУ У ТРЕНИРОВАННЫХ ЛЮДЕЙ
Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:00:46 Тема исследования
00:02:48 Цель исследования
00:03:07 Испытуемые
00:03:45 Как тренировались
00:05:25 Что измеряли
00:05:50 Результаты
00:07:25 Выводы авторов
00:08:20 Наши комментарии
Инфографики подобных работ в нашем Инстаграм:
/ itrener
Неопубликованные материалы у нас на Бусти:
boosty.to/itrener
Кратко:
1) Прогресс по силе и массе практически сопоставим от всех методик;
2) Методика ОТДЫХ-ПАУЗА демонстрирует больший прирост силы;
3) Масса мышц увеличилась одинаково от всех протоколов;
Enes A, Alves RC, Schoenfeld BJ, Oneda G, Perin SC, Trindade TB, Prestes J, Souza-Junior TP. Rest-pause and drop-set training elicit similar strength and hypertrophy adaptations compared with traditional sets in resistance-trained males. Appl Physiol Nutr Metab. 2021 Nov;46(11):1417-1424 - Спорт
Василий ,физкульт привет , тренировочный процесс "отдых пауза" действительно добавил силы , и соответсвенно увеличись рабочие веса(70% от мах) , 3 месяца делал упражнения 12 повторов (70%) потом 4по 7 с отдыхом до 40 сек (более комфортно) и после половина от этого веса в отказ ( либо снижение скорости или невозможность делать технично). Итого 12 7 7 7 7 и 10 до 30 поторов всего по 3 упражнения на группу мышц .
Время под нагрузкой от такого длинного повтора тоже идёт плюсом к качественной тренировки да и сама она сократилась до 45 55 минут.
Василий вечер добрый спасибо вам большое за полезный обзор 👍👍👍
Спасибо за поддержку!
Василий как японцы, делает вещи.
Двухлитровым бывает только сок)) Камри 3,5! )))))
Мало лайков.
Думаю потому что материал очень интересный и из-за этого не успевают нажать на большой палец.😊😊😊
✊🏻✊🏻✊🏻😀
Очень полезная информация, спасибо вам!
Спасибо!
То что отдых-пауза лучше растит силу, в этом я тоже убедился лично.Спасибо Василий)
Спасибо!
Тут из трёх представленных протоколов объём тренировочный можно увеличивать только в классическом. Делайте выводы.
Василий Васильевич, спасибо!
Спасибо большое за ваш труд))) 👌👋👍
Спасибо за поддержку! 💪🏻💪🏻💪🏻
Каждый раз смотрю с удовольствием!
Спасибо 🤝
Спасибо за поддержку!
Спасибо, Василий, а то уже соскучился по новым выпускам.
Тороплюсь по возможности 💪🏻💪🏻💪🏻
ууххх, взрыв мозга))) как всегда спасибо
Спасибо!!
Спасибо! Все четко и понятно, никакой воды, отличный формат.
Спасибо!
сначала лайк, дальше просмотр и очень полезная инфа. спасибо Василий
Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт
@@mrx-channel Если некоротко, то: почему не от инопланетян? - Старики-пулитцеры, нужда в дуровстве в детстве; почему именно этот (его) атеизм? - Хуже (неубедительнее, с противоречиями) я знаю; (Darwin Awards), однако непривычней, по сравнению с другими выходками (тупиц). Полное сомнение?! А как и зачем тогда сомневаться , если несвершившеяся (выдуманая) фантазия
Исследование интересное но как вывезти 75% от пм на 10 с отдыхом 120 секунд представить сложно. А с протоколом отдых-пауза ещё сложней. Хотя надо пробовать конечно.
Не представляю как они это вывезли с отдыхом 120сек. Особенно если делали в отказ или около того
Как всегда очень познавательно и интересно! Спасибо!
Спасибо за поддержку!
Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт
По качану.
Почему я раньше не смотрел этот какнал?🤷♂️ по мне это находка) лайк подписка👍🏻
Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻😎
благодарю
Спасибо! Сделайте пожалуйста анализ по изометрической тренировке
Спасибо! По данному методу крайне мало информации, но отличия от обычной силовой тренировки не очень велики
Очень хороший материал. Спасибо. Обязательно попробую на себе в течение нескольких месяцев.
Спасибо!
Как успехи. Поделитесь результатами.
@@d.Toto7 Я еще не закончил. Напишу потом обязательно.
Что дроп-сет, что "отдых-пауза", что "30+30+30" - все это методы для специализации, когда целевую МГ нужно нарастить в короткий срок, а остальные МГ выводить на поддержку. В долгосрочном применении все эти приемы просадят ЦНС по перетренированности. В синопсах будет избыток ионов кальция, что блокирует прохождение сигналов от ЦНС, а вывод его из синапса и заменой на ионы калия сложнее, ввиду его двухвалентности, по сравнению с одновалентностью калия. Как бы так. Этому нас учили на предмете этология с/х животных в аграрном вузе.
Ни одного исследования, где бы специальные методы обыгрывали классику;))) по крайней мере сильно, опять фантазируем, Юрий))))
@@sportupgrade А я про што! Да про это же! Все методы интенсификации в тренинге работают только в специализации и в долгосрочном применении имеют обратный эффект. Зря вы думаете, что я на другой стороне. Все это я уже давно прошел. :))
Василий = 🧠💪
✊🏻✊🏻✊🏻
А есть ли у Василия информация по поводу пампинга ? Есть ли смысл от него для гипертрофии
Отдых - пауза пробовал ещё в 92 году, по наблюдениям, чтобы не было перетренировеннности нужно пользоваться классическими методами тренинга, а вводить те или иные методы только для преодоления плато, используя интуитивный метод, когда и какие методики следует подключать в тренинг. За обзор большое спасибо, повторение, мать учения.
согласен, опыт подсказывает тоже самое и мне
Ага, чтобы преодолеть "плато" (перетренированность) нужно еще сильнее убить ЦНС.
@@user-yw2uj6tt3d плато не всегда от перетренированости бывает, а чеще от однотонности тренинга. А перетренированость от долгого использования линейности нагрузки, что сродни этому. Здесь цикличность в помощь. Использование различных принципов тренинга, отчасти решает эти проблемы. Но, подход у всех должен быть индивидуальный, интуитивный подход нужен, и если перетренированости всё же прилетела, то конечно не стоит заногять себя увеличением интенсивности, здесь отдых и цикличность нам в помощь. Что редко пользуют спортсмены, к сожалению.
@@user-dj5qj5km3c
Однотонность тренинга бывает только в циклических видах спорта. В зале не видел никого, кто бы делал одно и то же в течении хотя бы двух месяцев. А сам, будучи сопливым подростком и тренируясь сверхобьемно умудрился словить иммунодифицит спортсмена, даже на любительском уровне.
Круто, спасибо за вашу работу!
Чем принципиально отшичается метод отдых-пауза и кластерных сетов, если и там и там набор повторений, разделенных короткими интервалами отдыха?
Кластерные сеты новый речевой оборот, доказательной базы ещё меньше, чем у отдыха паузы
@@sportupgrade я понимаю. Но принципиальное отличие хотелось бы узнать)
Скажем отдых пауза делается до отказа, потом отдых и продолжение, а кластеры - условно 20 повторений разделенных отдыхом скажем каждые 5 повторов, что может закончиться отказом, только в последней серии!?)
@@andreitarabash4841 это все практические эксперименты) строгого обоснования они пока не имеют. Смысл один - продлить подход и увеличить стресс.
Автор красавчик!!! Как всегда все понятно и без лишней воды. Ждём видео с разоблачением ТАБАТЫ
Спасибо! Готовим 🤝
Здравствуйте. А когда в дроп-сете переключаются на меньшую нагрузку, то там же тоже есть пауза, когда меняют нагрузку. Эта пауза тоже может быть сопоставима с протоколом отдых-пауза. Тогда я могу сделать вывод, что в протоколе отдых-пауза прирост силы больше потому, что силовая нагрузка не меняется, а в дроп-сете уменьшается?
👍
Лайк за видео!
Получается, выполнение упражнения по системе "отдых - пауза" развивают гипертрофию, силу и выносливость!
Пока рано говорить, но данные такие появлялись!
Вот это очень интересно!
отдых пауза: сила и красиво уложенная масса мышц
Спасибо огромное! Интересно было бы посмотреть, если ОТДЫХ-ПАУЗА использовать: небольшой отдых (например на 5 с) после каждого повторения или через каждые 3 повторения и тому подобное. Как повлияет на массу, силу, выносливость
Или Дроп-сет: сначала по классике, а потом, когда устал, на концентрике поднимать за счёт инерции, а эксцентрику опускать, контролируя движение. Так вроде делают ("читерят")?:)
Тут различные варианты экспериментов стремятся к бесконечности))
Дроп-сет в начале 72 процента от ПМ до отказа, затем 50 процентов от ПМ до отказа. В "Отдых-паузе" все серии повторений до отказа, то бишь 8+5+3+1 примерно. Но! Для использования этих методов нужна периодизация: обьем/ подводка/интенсификация. Это в пределах от 6 недель. Потом обязательная декондиция (отдых) в неделю примерно.
Жека, 72 , ты понял? Не больше, не меньше ☝🏻😎
@@sportupgrade
Это оптимально, чтобы уложиться в 40'' сет.
Василий здравия, может вопрос не по теме, но...в предыдущем видео, ты говорил, что мин недельная нагрузка на мышечную группу 10 подходов. Вопрос- рабочих или включая разогревочные? Спасибо.
Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт
Друг, ну кого интересует разминочные разогревочные подводящие и тд походу? Конечно рабочих, до отказа, в отказ или с небольшим rir.
@@mrx-channel всё в порядке с тобой, товарищ?)
@@user-mu7ok7jt8j ок, благодарю, у икса короткое замыкание!😂
Обычно говорят о рабочих, чтоб не запутаться)
Здравствуйте! Я так понимаю - это результаты для ног, точнее - для нижний части тела. Но не факт, что точно также всё будет выглядеть и для "верха"? Не исключено, что будет небольшая (а может и немалая) разница?
Вполне возможно) надо проверять
Всё это очень интересно, но ориентировоно на молодых, а что делать возраным любителям, процесс восстановления проходит значительно медленнее. Очевидно брать меньший вес...
Снижать стрессогенность нагрузки. Меньше отказов, меньше веса, меньше закисления, но почаще тренировки)
Василий, добрый вечер! подскажите, пож-та, за сколько считать 0, 0,5 или 1 подход в случае, когда в упражнении работают доп мышцы, пример: жим лежа (основная мыш группа - грудь = 1 подход), но также работают и дельты и трицепс, этом случае для этих мыш групп засчитываем 0, 0,5 или 1 подход? есть ли исследования на эту тему? спасибо за помощь
Жим лежа это не грудь, так же как становая это не спина
@@user-wi9cu3rr2w обоснуй про жим лежа.
@@viktor6127 тут всё очень индивидуально. Смотрел как Александр Пасько измерял жимовика электродами, изменяющими иннервацию мышц. Он там вроде 200 + жал. Так выяснилось, что чел жмёт дельтами процентов на 80. А грудью немного помогает. Возможно если бы жал бодибилдер, который умеет ментально управлять своими мышцами, то результат был бы другой. А лифтёр показал, что жмёт дельтами.
А на счёт становой тяги. Лично я ничем другим не могу так нагрузить спину, как классической становой. Никакими блочными тренажёрами или тягами в наклоне. Хоть и понимаю, что в становой мышцы спины преимущественно работают статически. Динамически работает задняя поверхность бёдра и ягодицы. А по личным субъективным ощущениям, спина нагружается именно от становой. Хрен знает почему.
@@user-bj2lg5id7e после жима лежа всегда на сл.день болят грудь , передние дельты и иногда широчайшая. Скок там и чего берут эти ГМ я не знаю...но болят три дня. Всего в неделю делаю 4 подх на одну ГМ и все они отказные. Фулбади. Пн и Пт.
@@viktor6127 я же говорю. Всё индивидуально. Кстати те измерения, о которых я говорил, делали на "маечнике". То есть чел обычно жмёт в экиперовке.
А для начинающего бодибилдинга что посоветуете?
500 энки и 40 турика
ua-cam.com/video/dl5tayigZG8/v-deo.html
В конце этого доклада есть выводы
Можно там прочитать
Отлично 👍 спасибо
Спасибо!
Василий вы изучали программу 5х5?
Так это обычная силовая тренировка, что в ней особенного?
@@sportupgrade а как она работает на гипертрофию?
@@user-kx6of5ok8g стимулирует, ни чем не лучше, и не хуже других методов. Есть ролик здесь «7 по 3 или 3 по 10», там примерно про это
@@sportupgrade понял, спасибо.
У меня подозрение, что т.к. в ногах у большинства людей преобладают волокна 1 типа, то все эти исследования, показывающие преимущества метода отдых-пауза работают только для ног. Возможно, что если бы были подобные исследования для жима лежа, то результат был бы совсем иной.
А вот интересно, "отдых-пауза" как-то влияют на выносливость задействованной мышцы
Да, у нас есть такое видео
Здравствуйте! А вы наращиваете массу и силу мышц?!
С какой целью интересуетесь?
@@sportupgrade интересно какие вы упражнения делаете и какая нагрузка!
@@vkusnolybov1539 отжимания от пола и бег
3й вариант называется кластерный подход умники
Когда делали Отдых Пауза ты ещё в ясли ходил
@@sportupgrade ну конечно, сразу видно адекватный человек на замечания агрызаешься вместо конструктивного ответа...
@@user-he6rl5yd7l 1. Чтобы сделать замечание, надо спросить разрешение. 2. Замечание должно быть по делу. 3. Желательно без оскорблений. Слышал про такое? Запомни. В жизни пригодится.
Ну и зачем заниматься, если отдыхать с паузой лучше?
В отдых пауза только один такой подход выполняли?
Там я делал фото таблички, вроде, был там протокол
Спасибо, но очень заумно. Было бы лучше если бы вы простыми словами переводили эти исследования. Доя тех кто не тренирует, а сам тренируется, т.е. для непрофессионалов
Спасибо! Понимаю. Пытаюсь упрощать, специально делаю тайм-коды и сухую выжимку в конце по пунктам..
Че за кролик? Зачем ему описание?
От себя могу сказать про дроп сет:
Прямая дорога к перетрену
Слабак
Как и отдых пауза. Можно использовать но крайне редко. Если на фарме, то намного чаще
А это единственный способ хоть что то набрать
Если коротко, то: почему не от обезьян? - Дети-маугли, нужда в разумном в детстве; почему именно эта (моя) религия? - Лучше (убедительнее, без противоречий) я не знаю; Кур'ан (Qur'an) или Коран, если привычней, по сравнению с другими книгами (людей). Полная убеждённость?! А как и зачем тогда верить, если свершившийся (явный) факт