Периодизация в тренировках на массу и силу мышц / Обзор эксперимента
Вставка
- Опубліковано 13 тра 2024
- Сравнивается влияние двух моделей периодизации на мышечную массу, максимальную силу и мощность у тренированных мужчин.
Тайм-коды:
0:00 О чем видео
0:43 Тема эксперимента
1:00 Про периодизацию в общем
1:56 Периодизация и разнообразие тренинга
3:15 Организация эксперимента
4:17 Испытуемые
5:26 Как тренировались
7:34 Что измеряли
8:00 Итог описательной части
8:26 Результаты
14:21 Выводы
15:05 Дополнительные комментарии
17:30 Практическая значимость
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. NEW! Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция).
7. NEW! Все про Дроп-Сет (научный доклад).
Источник: Bartolomei S, Zaniboni F, Verzieri N, Hoffman JR. New Perspectives in Resistance Training Periodization: Mixed Session vs. Block Periodized Programs in Trained Men. J Strength Cond Res. 2023 Mar 1;37(3):537-545. - Спорт
27тыс подписчиков и так мало лайков.. Вы где то еще видели подобные обзоры?
Спасибо за поддержку 🤝
@@sportupgrade , переодизация у лыжников хорошо изучена. Все таблицы тренировок норвежцы выкладывают в интернет
@@user-oo8nc6kb5o таблицы - это не эксперименты
Я бы ещё отметил, что не хватает хотя бы одной боковой группы с другим распределением блоков, в частности чтобы последний блок был не на взрыв. А то бросается в глаза, что боковая периодизация показала лучший результат в том, что было последнее.
як завжди пізнавально і корисно, дякую Василю
Даааа, с "лайками" бедааа! Также, как и со всем, другим. Спасибо, Василий Васильевич за обзор, а особенно за разбор!
Интересная тема и обзор как всегда на высоте! Лайк однозначно!
Спасибо ✊🏻✊🏻✊🏻
Обзор супер. Спасибо за инфу. Спасибо за труд. Большое уважение
Спасибо!
Один из лутших каналов о физкультуре и спорте, за видео лайк!
Спасибо за поддержку!
Интуитивно начал заниматься по смешанной методике, все и сразу, неплохо оказывается💪
Крутая тема, спасибо ВВ! Выводы действительно делать сложно, потому что проф спортсмены тренируются как по блоковой периодизации (LMS, например), так и по смешанной (вестсайд). И в каждом лагере есть свой чемпион-рекордсмен
Для единоборств блоковая лучше заходит - месяц кач, потом расскидываешься три недели и так далее
Очень интересная тема, было бы здорово сравнить блоковую периодизацию со смешанной схемой работы, но в формате работы над разными физическими качествами в течении микроцикла, а не одной тренировки.
Согласен! Попадется - разберем!
🔥👍
Луи Симмонс был прав , сопряжённых метод лучше чем классическая преодизация )
Огромное спасибо : 10 недель или даже 3 месяца делать изо дня в день одно и тоже можно вытенуть что было-бы еслибы они так протренировались год?
👍🏻
👍👍
Порекомендуйте пожалуйста, что лучше почитать или посмотреть что бы лучше понять принципы существующих вариантов периодизации. Благодарю
Начните с большого видео Селуянова у нас на канале. Там есть тайм-коды.
Интересно, что было бы, если бы последний блок был не скоросно-силовым)
Думаю что для блоковой периодизации странно отсутствие разгрузочной недели,для отдыха ЦНС и восстановления впринципе.
Блоковая периодизация возможно показала лучшие результаты в прыжке, потому что в ней на 9-10 неделе были прыжки? Так сказать, что последнее тренировали, то и показало результат.
Из своего опыта : возможно потому что прыжки в смешанной группе были вначале, затем шла сила, затем на массу, задавили объемом весь эффект от прыжков.
Я делаю - ВПДЕ( доходишь постепенно до околопредельного веса на 3-5 повторов ), затем 1-2 подхода на массу(10-20 повторов в отказ) и в конце после неб.активного отдыха прыжки на тумбу. По сути пирамида с тяжёлого к лёгкому. Но я лыжник любитель, мне более важна максимальная сила и выносливость , масса побочка для закачки и по фану.
Кстати, может быть и так
Мне кажется, проще было бы сравнить билдера и кроссфитера. Причём, поменять их местами на 8 недель, а потом обратно. И сравнить результаты.
подскажите, есть возможность на работе делать подход(отжимание или выпады или пресс) раз в 30-45 минут, и делать подходов 10-12 примерно за день или же забить и после работы делать дома обычную тренировку? на сколько примерно уступает первый вариант по сравнению со вторым?
Я думаю первый вариант ни чем не хуже. Именно таких экспериментов я не видел, но кое-что похожее у нас есть: ua-cam.com/video/vNjvXsFxqK4/v-deo.html одна или две тренировки в день, ua-cam.com/video/7KrBqiaTPwQ/v-deo.html три интервала сразу или в течение дня
@@sportupgrade благодарю
Могли бы вы опубликовать сравнение аэробных, анаэробных и смешанных нагрузок?
Очень размытая формулировка)
Скажите пожалуйста, вы как тренер Волкова по Офп, использовали смешанную периодизацию, сложно себе представить блоковую периодизацию в смешке где необходимы оптимальные показатели целого ряда качеств?
Надо тренироваться на основе биологических выводов, а не на основе каких-то "периодизаций". Ответы на эти вопросы дает изучение "Конкурентного тренинга". А для ММА, на мой взгляд, больше подходит смешанная - но, не на одной тренировке, а на одной неделе!
@@sportupgrade спасибо огромное😉😉😉
Думаю блоковая периодизация лучше сработает в перспективе
Волнообразная работает край 14 дней на весь цикл
При периодизациях в месяцы всегда идёт утрата остальных качеств. Много уже кто говорил
1ПМ в 1,3 от массы тела, это если я 100 кг вешу, то мне штангу на плечи 30 кг всего? И это не каждый сможет?
130 кг
2
1
Я еще опубликовать не нажал)) Серьезная реакция))
@@sportupgrade :-)