Количество подходов и мышечная масса / Обзор исследования
Вставка
- Опубліковано 27 тра 2024
- Рост силы, мышечной массы и выносливости от низко-, средне- и высокообъемных силовых тренировок у мужчин, тренирующихся с отягощениями.
Наш канал с печатными материалами по спортивной науке на Дзене: dzen.ru/itrener
Получить доступ к неопубликованным лекциям, статьям и другим материалам, а также поддержать нашу работу можно на Boosty: boosty.to/itrener
Сейчас там опубликованы следующие большие доклады (видео):
1. Конкурентный тренинг.
2. Весогонка в единоборствах.
3. Плиометрика в фитнесе.
4. Метаболические эффекты упражнений.
5. Зона жиросжигания - что мы о ней знаем.
6. Физиология аэробного и анаэробного порогов, МПК (лекция)
Тайм-коды:
00:00:00 О чем видео
00:00:38 Тема и дизайн эксперимента
00:01:16 Как тренировались
00:02:10 Что измеряли
00:02:33 Итог описательной части
00:03:42 Результаты
00:05:36 Выводы
00:06:06 Дополнительные комментарии - Спорт
круто! самый информативный канал в ютубе по тематике! Исчерпывающе, с пояснениями, уточнениями.... оч круто! Прям то что всегда хотел услышать - сухо, по фактам без воды и соплей. Спасибо!
Спасибо за поддержку!)
уже который раз замечаю, что исследования не очень то и сходятся с реальностью!
МОЖЕТ быть, это и сработает на профессионалах и только на стеройдах! НО , для обычного человека, у кого работа и семья, дети , и тем болеее тот кто в натураху качается - просто "погибнет" через 2 месяца таких тренировок! будет в вечном перетрене и плохом настроении.
кто не верит - попробуйте! - мне абсолютно не понравилось
тем более чтобы при таких обьемах тренировок хоть что то нарастить - нужно очень много жрать(не есть)
в общем - исследования для химиков - но за работу - спасибо!
А что ты делаешь в качалке, если ты не курсишь?))
@@ralfringer4600 зачем мне курсить, если я не собираюсь нигде выступать? - я занимаюсь для себя, чтобы нормально выглядеть, и хорошо себя чувствовать
Этоже эксперемент , у них на это время почти небыло другой физ активности ,Колорадский эксперимент - Артур Джонс был куда круче
@@Sergeant2050 1 кубик теста в неделю ещё никому не вредил, тем более после 30 лет, будет только на пользу
@@ralfringer4600 ну коли на здоровье, мне это не интересно
Как всегда, Василий на высоте, без лишней воды, всё по делу, спасибо за труд, успехов!
Спасибо 🤝🤝🤝
Очень полезная информация. Спасибо Василий Васильевич.
Спасибо!
Спасибо, пока данные исследования подтверждают теорию. Теперь нужно узнать, после скольки подходов в неделю прекращается увеличение мышц.
Очень познавательная информация.Спасибо за анализ. 👍
Спасибо!
Спасибо Василий Васильевич 🏋️♀️🏋️♀️🏋️♀️
Просто обалденное видео.👍👍👍
Василий Васильевич, спасибо! Очень познавательная информация!
Спасибо Вам за такую объемную информацию🙏
🙏🏻🙏🏻🙏🏻
А вот это уже интересно!🔥🔥🔥 спасибо большое за информацию❗️💯🤝
Благодарю 👍
Очень интересно было послушать на данную тему
Отличное видео.
Спасибо!!!
Как всегда отличное видео, лайк и спасибо!
Спасибо за поддержку!
Спасибо за работу. Очень интересные выпуски, всегда смотрю с удовольствием.
Спасибо за поддержку!
Смотрите стримы А. Замятина и Д. Головинского, там всё разжеванно подробно, информация ценнейшая.
Как всегда интересно и пооезно!
Спасибо!
Нужно делать все подходы
як завжди, цікаво і пізнавально. дякую, Василь
Это очень интересно. Просто трудно представить, как обычному человеку, стрессующему на работе по 8 часов в день, выполнять такое огромное количество подходов когда и 5 подходов доводят до предела и выматывают уже через два месяца тренировок. Даже если все эти дни полноценно питаться, с полным набором бжу, более-менее нормально спать, и даже принимать креатина моногидрат и протеины + прогрессия весов (или повторений+веса) С профессионалами все понятно, тем более с генетически одаренными , да к тому же еще и на фарме.
А зачем это делать обычному человеку?) Я же в видео сказал, что 5-10 подходов в неделю отлично работают.
@@sportupgrade да работают, это очевидно. Понятно, что можно не торопясь более длинным тренировочным циклом набирать, хотя, судя по графику, наращивание объемов в полтора раза выходит больше и быстрее за тот же промежуток времени и хотелось бы тоже иметь такую работоспособность.
@@puk23 лучше иметь то что имеешь 😂и с этим работать, чем гнать до потери концентрации внимания которая может привести к чему угодно, вплоть до перехода в мир иной😂
обыкновенно можно работать и прогрессировать в объёмах и весах. Работал в магазине, на овощах, кассе, алкоголе, ещё и склад в порядок приводить приходилось, все было окей. В Вас говорит лень, а не невозможность. Можно тренироваться в натураху и по 3 раза в день, выполняя гораздо большие объёмы и прогрессировать.
Не нашёл у вас исследований по тренировке взрывной силы и сочетание с выносливостью. Вообщем меня интересует сочетание подготовки к забегам на длинные дистанции и к футболу
Очень интересно, самая моя любима схема трени, и очень полезно после вызода на "пенсию" Делай 13 минутную треню каждый день и будет счастье!
Зочкшь выносливости делай тотже объем в три дня, вместо 7. Будешь чуствовать себя человеком.
Где посмотреть эту треню?
Василий, подскажите, пожалуйста, из этого исследования получается, что для тренировки силы достаточно провести развивающую одну тренировку в неделю в один рабочий подход (6-8 повторений, ГМВ)? Я просто сам пробовал так тренироваться в троеборье, делая всего один рабочий подход, и силовые росли, в то время как мышечная масса росла меньше, нежели в объёмном тренинге (5-6 рабочих подходов), что совпадает с результатами этого исследования.
О, про качалку!)
Добрый день! Я занимаюсь триатлоном. Скажите, правильно я понимаю, что если я хочу наращивать просто силу, без массы, то достаточно тренироваться с малым количеством подходов?
И повторений )
Василий добрый день спасибо за Ваш труд у меня вопрос можно ли заниматься только на М Х то есть только соловой выносливостью Селуянов говорил что МХ имеют ограниченность
В конце концов вы упретесь в ограничение по мышечной массе, но до этого далеко. Посмотрите на ноги велосипедистов, так или иначе мышцы есть.
@@sportupgrade Василий добрый день скажите как в недельном цикле совместить работу на ГМ В и на М Х что бы не перетренироваться ? Спасибо
Василий, ваше мнение, почему от значительной гипертрофии мышц сила вырастает незначительно? Ведь по логике чем больше мышца (больше миофибрилл) тем сильнее должна быть мышца.
Не стоит забывать еще про центральный компонент силы (ЦНС) и технику. А здесь проверяли силу в многосуставных упражнениях, а массу смотрели на маленьких мышцах - возможно, это повлияло. Плюс методика измерений УЗИ не идеальна.
Согласен с вами, думаю что в коротком отрезке на силу и малый обьема влияет так как организм приучается подключать,рекрутировать больше количество волокон, но в долгой перспективе без роста самой мышцы это будет трудно.Плюс чем больше объем, больше наработка техники самого движения
Мышца сельнее и больше но основа это сухожилия скелет мозг сам снижает инервацию по обратному сигналу от неготовых сухожилий так бы рвались все подряд .Наш организм умнее нас .
Если так заниматься годами по 20-30 подходов долго не проживешь нужно рассчитывать на долгую чем больше объем тем быстрее износ организма. А если делать периоды отдыха какой смысл тогда жопу рвать если можно 10-15 подходов делать за 2-3 повторения до отказа с весом 80-85 % от 1ПМ в таком режиме можно долго заниматься ЦНС не так быстро устает. У меня например большой объем через 2-3 недели вызывает воспаление тригерных точек, давление, повышение пульса с утра в покое и нарушения сна начинаю спать 4-5 часов вместо 8 часов
не понятно откуда цифры 6 и 9, 18 и 27, 30 и 45
Испытуемые прибавили по 20 кг на штанге в присяде за 8 недель?
Я непонял..силу тренировали в 8-12 повторений?
🔥
Меня смутило то что объем мышцы вырос а силовые показатели нет. Я думаю на большом промежутке времени разница будет существенная. Взять даже хотя бы год.
Врятли . Вырос скорее всего за счёт несократильной части а значит существенно на это не повлиять. Если бы выросли белковые структуры то сила должна была вырасти .
Не совсем понял как с 7 упражнений получилось 15 подходов в сумме в неделю в группе "1 подход", точно такая же ситуация с остальными группами. Прошу объяснить, если я чего-то недопонял.
Два упражнения на бицепс по одному подходу три раза в неделю - итого 6. Также на трицепс. На квадрицепс было три упражнения по одному подходу три раза в неделю - итого 9. 6 и 9 подходов в неделю получила самая низкообъемная группа на мышцы верха и низа соответственно. Вроде так)
@@sportupgrade Т.е. одно упражнение на бицепс, одно - на квадрицепс и на 3 раза в неделю = 6 подходов на верх тела в неделю?
❤
Это на новичках а как насчёт стаж 5-7+ лет занятия пауэрлифтингом
То бишь хочешь нормальную мышечную массу нужно 30 подходов в группу мышц? Вот почему я не рос всю жизнь... Как я понял ( поправьте), чтобы например рос верх мне нужно:
-5х12 подтягиваний,
-5х12 тяг сидя в тренажере
-5х12 верхний блок.
и так 2 раза в неделю? Аналогично с другими упр? Этж надо сколько времени чтобы все группы проработать грудь, спина, ноги (биц/ триц ладно там подзабивает в многосуставных но тем не менее). Этж получается тренировки каждый день, просто разные, тк надо уложится в такой тоннаж.
Например:
-Пн -чт верх+ биц (30 подходов)
-Вт-пт ноги+ плечи (30 подходов)
-Ср-сб грудь + трицепс (30 отказных)
-Вс отдых от всех трень...
Кошмар цнс вывезет такое без фармы ?
Возникает вполне логичный вопрос - почему, если при большем объеме большая гипертрофия, то это не даёт преимуществ в приросте силовых? Более того, даже с точки зрения того, что при большем объеме больше наработка техники - опять же почему это не даёт преимуществ? Какое этому объяснение?
Потому что эти люди от такого количества подходов да и в отказ скорее всего находились на грани перетрена
Им надо было отдохнуть недельку перед тем как жать на силу...
Triple V Krasava 👍👏
Какие-то нереальные для меня объемы тренировок. Я больше 3-4 отказных подходов в многосуставных упражнениях на спину, грудь и ноги (1 упражнение на каждую мышечную группу) в неделю не перевариваю. Да ещё и периодизацию делаю, в лёгкие недели вообще делаю 1-2 отказных подхода. Отдыхаю между подходами минуты 4-5, меньше отдыхать тежело. Прогресс за 3 года так себе, но есть. Веса снарядов и общая масса тела очень медленно, но растут.
Правда, кроме тяжелых отказных подходов, много лёгких разминочных подходов
Так Вы неподготовленный просто ещё!) Можно и десятки лет ,,тренироваться,, и делать несколько клевковых подтягиваний - а можно за год в переднем висе подтягивания освоить, но обычно до этой силы и близко не доходят и за годы
@@30highpull-ups_non-stop эх, в общем печально все это
@@lubich_guitar а в чём печаль? Людям выгодна роль жертвы и слабого и они так и живут С этим и В этом. Это Ваша радость)
@@lubich_guitar у большинства запрет на счастье, у многих запрет на силу (часто из детства, но не обязательно) и т.п. и тут методики не методики - а психологии они не изменят
Сбивает с толку как они обьединили например бицепс в двух упражнениях учитывая не целевую его работу, жаль не было просто подьем штанги на бицепс, высокая нагрузка на трицепс еще более менее понятно, вероятно и разница в обьеме гипертрофии между трицепсом и бицепсом такая.
Василий Василич 🤝, спасибо. Вопрос, на boosty чтоб открыть конкурентный тренинг платный материал, подписка не обязательна же?
Нет нет, как раз для этого и сделано) Спасибо!
очень мутно сформулировано. примерно так мошенники проценты по кредиту считают. 1 подход, это 6 в неделю, 5 подходов, это 45 в неделю...
Исследование интересное, но почему никто не обратил внимание на отдых в 90 секунд? Для развития силовой выносливости и в меньшей степени гипертрофии это допустимый интервал отдыха, но он далеко не идеален для развития силы в 1ПМ.
Масса растет но сила и выносливость нет что тогда выросло то
Значит надо делать циклы, примерно: неделю мало подходов, неделю большое кол-во. Наверное..
Ваши выводы верны.
С чего бы? Чем больше, тем лучше
Как вариант, плюс люди разные - не все одинаково реагируют на один объем.
Да, самый универсальный вариант
Имеет смысл ваши замечания но надо учитывать что диапазон повторений высок я не вытягиваю в 12повторения более 3 подходов но с большим весом делаю 5 по 5 и чувствую что ещё с могу
А как же тогда профессор Силуянов говорил, что мышцы должны отдыхать от 10 до 14 дней до полного восстановления, чтобы произошла хорошая гипертрофия! А эти ребята которые занимались фулбади 3 раза в неделю одни и те же мышцы у них работали . скорее всего просто воспаление мышц было. так как они не успевали восстанавливаться и поэтому разбухали разбухали от воспаления.
Выводы Силуянова ошибочны! Если вы проанализируете атлетов достероидной эпохи, конец 19, начало 20 века то узнаете что тренировались они все по методу фуллбади. Количество подходов 5 на мышечную группу за тренировку. Повторений от 5-10. Отдых между подходами 3 мин. Количество тренировок в неделю 3-4.
Дело в том что у тренированных людей синтез белка идёт в течении от 24 до 72 часов. Если вы будете тренироваться 1 раз в неделю или хуже того 1 раз в 14 дней. Результата не будет
@@atlet_proshlogo один раз в 10-14 дней тренирую одну группу мышц. Сплит. Между другими группами мышц отдых 2/2
2 дня треню. 2 дня отдых. И так по кругу. И каждая мышца успевает восстановиться за 10 дней, это в среднем
@@atlet_proshlogo тренируюсь уже 3 г без ФАРМЫ. аватарка в натураху на пампе
То, что у вас получилось достичь отличных результатов, вовсе не указывает на то, что ваш метод самый эффективный из всех возможных. Наука так не делается
Про синтез белка все верно!При сплитах работа мышцы как сенергиста или стабилизатора, очень хорошо влияет на синтез белка,ну и конечно тонизирующие подходы некто не отменял.А ещё речь шла когда гребцы убили мышцы в хлам,наверядли мы так сможем,поэтому все правы)
А веса какие были? До 70% от 1МП?
мне не послышалось ли?? В выводах сказано что нет разницы силовой выносливости. А разве 30 и 45 не бОльшая силовая выносливость, чем 6 и 9? Да и заметное увеличение толщины мышц указывает на это. Толщина мышц = силовая выносливость. Не так ли? Стало любопытно как они мерили эту силовую выносливость...
Занудно, ну оооооооочень
Давай давай напрягай мозги - это тебе не тиктоки смотреть 😂😂😂😂😂
сухие факты без прикрас всегда такие они не должны развлекать
Ничего не понял.
Promo-SM
Ни Куя не понятно!!! Но очень интересно.
Ничего не понял.
Попробуй заново