چطور و با چه تمریناتی باسن گرد، خوش فرم و برجسته داشته باشیم - شری ولنس.
Вставка
- Опубліковано 26 вер 2023
- رای داشتن اندامی زیبا و جذاب باید میان قسمت های تحتانی و فوقانی بدن تناسب وجود داشته باشد. در واقع ماهیچه های سرینی نقش اصلی را در تعیین شکل ظاهری باسن ایفا می کنند و برجستگی باسن ناشی از این ماهیچه ها است. ماهیچه های سرینی مجموعه ای از سه ماهیچه به نام های ماهیچه سرینی بزرگ، ماهیچه سرینی متوسط و ماهیچه سرینی کوچک هستند. این ماهیچه ها که از نوع ماهیچه های ارادی هستند، نقش مهمی در دویدن، راه رفتن، ایستادن و… دارند.بسیاری از افراد علاقه دارند تا عضلات باسن برجسته تر داشته باشد. علی رغم اینکه ژنتیک و استایل کلی بدنی در فرم و اندازه این ماهیچه ها تأثیر گذار است؛ اما می توان با انجام برخی تمرینات اندازه و فرم آن را تغییر داد و اصلاح کرد. بعضی از تمرینات ورزشی باعث گرد شدن و برجسته تر شدن ماهیچه های باسن می شوند. در این ویدیو شما را با ۳ گروه مختلف حرکات ورزشی برای بزرگ کردن باسن آشنا می کنیم.
سلام عزیزم ممنون ازلطفتون
برای افراد مسن که باسن تخت میشه چه راهکاری برای برگشت باسن دارین ❤❤❤❤
Great job
بسیار عالی بود توضیحاتتون کامل بود 😊😊
خیلی ممنون عالی❤❤❤
سلام شری جون❤
لطفاً باز پارت آموزش دنس فیوژن بزار❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
عالی بود ممنونم
🙏🌹❤️
سلام من واقعا از ورزش‌های شما لذت میبرم و خوشحالم که ازورزش شما نتیجه میگیرم
براستی اخیرا چرا باسن پروری زیاد مد شده / سپاس از برنامه اموزنده شما
😅😅واقعا! 🙏🌹
سلام خواهر جان میشه در مورد خ‌رد شدن شکم معلومات دهید
عالی ❤❤❤❤❤
❤️❤️❤️
سلام مهربون، دوستداشتنی،میشه لطفا،یه ویدئو مثل همین،رو در مورد قسمت بالاتنه بذارید
ممنون
به روی چشم 🌹❣️
بح بح،ورزش مخصوص من🤩 مرسی شری جوون
❣️🌹😍
کلی مچکرممم خیلی مفید بود 🤍✨
کوچیک نکن سارا حیفه ازمن گفتن اخه به هیکلت میخوره اون سایز بدنت
دنبال راهیم بتونم سریع باسن ام رو حجم بدم ... خسته شدم انقدر تلاش کردم بدون نتیجه
لاغری؟؟اگ لاغری دارو ک استفاده کردمو استفاده کن
البته من مرد هستم
چند سالته فاطمه؟
@@majid-1360-S ۲۲ چطور ؟؟
@@fatemehhosiny-zj5kx وات یا تلگرام داری بهت بگم چیکار کنی چون اینجا زیر کامنت مزاحمت میکنن و نمیذارن حرف بزنیم همه‌میبینن متوجه هستین که؟
@@fatemehhosiny-zj5kx افتخار اشنایی میدی؟
سلام میشه برنامه بدین تا باسنم بزرگ بشه ممنونم❤
سلام شری جون چراباورزش دچار واریس پامیشیم؟
Sehr gut 🇦🇫🇩🇪
🌹❤️Danke!
عالی بود، موفق باشید💓❤️
❤️🙏
لامصب تو که خوبه باسنت چرا؟
@@majid-1360-S خخخخخخخ، خلاصه باید عضلات رو تقویت کرد تا روی فرم بمونن🥲
@@zahra.sport.iran. زهرااااااا نکن حیفی توووووو عالیه هیکلت من واقعا خوشم اومد از استایلت. کدوم شهری وات یا تلگرام صحبت کنیم؟
سلام ی سوالی داشتم من هفته ی چهار بار ورزش کنم ست ها رو هم بیشتر کنم تغذیه ام خوب باشه بعد چه مدتی تفاوت خوبی میبینم ؟
لطفا ران پارو هم توضیحات بدید ممنونم
چند سالته؟خانم محترم وات یا تلگ داری؟
👌🏻👌🏻
سلام ممنون از زحمات شما من زانو درد دارم میتونم این حرکات انجام بدم ل؟؟طفا جوابم بدین ممنون میشم
باید زیر نظر پزشک ورزش کنید. حرکات رو‌امتحان کنید هر کدوم از این حرکات باعث درد زانو می شه انجام ندید.
تلگ داری من بهت بگم مژگان؟
اونایی که مدام فالوتون دارن خوب قدر این اطلاعاتی که با عشق و پرانرژی بهمون میدین رو می‌‌دونن. قطعا هزاران برابر این بخشندگی بهتون برمیگرده ممنونم 🙏🔥
🌹❤️🌹ممنونم از لطف و مهربونی و حضورت عزیزم
Love u ❤❤❤
❤️❤️❤️
نفس خوبی کدوم شهری؟تلگ داری صحبت کنیم؟
سلام منی که شرایط باشگاه رفتن ندارم باید کجا شروع کنم میشه راهنماییم کنید
از داخل خونه 😉
چرا؟
❤
❣️
مقدمه طولانيه
سلام شری جون واس حجم سینه خانما🙏
چند سالته؟خوبه که برای تو حیف نیست بزرگش کنی؟؟؟؟
سلام عزیز من میخواهم وزنه خود راه کم کنم هر روز باشکاه میرم والی پاین نمیاد وزنم چی کاری باید انجام بدم لطفا به من بگین چی کنم ❤
ورزش باید با رژیم غذایی همراه باشه عزیزم🌺
سلام من باسنم خیلی برجسته وپایین هست میخوام تخت بشه و رو به بالا بره...باید چکارکنم...؟؟؟
پیجتون رو توی اینستاگرام پیدا نمیکنم
Sheri_dance_fit
سلام عزیزم من به اسم ترنم تو اینستا پیام دادم نوشته دعوت ارسال شد و نمیتونم پیام بدم کارتون دارم
تلگ داری یا وات ترنم باهات صحبت کنم؟
بنظرتون تو خونه ورزش کردن کفایت میکنه یا حتما باید بریم باشگاه؟
توی خونه هم با یک سری وسایل ورزشی کفایت می کنه 🌹
سلام عزیزم میشه لطفا با کش تی ار ایکس هم آموزش بدین
چه عجب بعد از سه سال
سه سال 😅!
کدوم شهری خانم؟
یک دوس دختر هم ندارم ویدیو تو براش بفرستم
حالا چرا دوست دختر؟ خودت استفاده کن
@@SheriWellness من پسرم کسخل
@@SheriWellness😂
@@user-mc2hk7lk4v بهار وات داری یا تلگ؟
سلام عزیزم چیکار کنیم کنار باسنمون گود نشه مثل خودتون و هیپ دیپ نشه من خودم کنار باسنم گرده هیپ دیپ ندارم ولی میگن با ورزش چربی که اب بشه کنار باسن گود میشه چطوری عضله هیپ دیپممونو بزرگ کنیم مثل خودتون گود نشه؟ و ساعت شنی بشیم؟😍💋
عزیزم با ورزش و تغذیه درست این اتفاق نمی یوفته و اون مخصوص خیلی حرفه‌ای ها هست که چربی بدنشون خیلی خیلی پایین می ره
من چربی اضافی ندارم فقط میخوام روی باسن سینه کار کنم نمیخوام لاغر بشم چیکار کنم عشقم
@@user-xc6mn1re1t فریبا کدوم شهری ؟وات یا تلگرام داری باهات صحبت کنم؟
سلام شری جون من با برنامه ورزش 30 روزه باسن و پا خواستم جلو برم تا روز 7 امش رفتم یکمی درد تو روز اول رو رونم احساس کردم بعد دبگه اوکی بود اما لاغر تر شدم 🥲🥲 قبلا کونگ فو کار میکردم یه 6 سال پیش اینا بود فکر کنم
برنامه هر روزه ۳۰ روزه ؟ یعنی هر روز؟ اول اینکه عضلات احتیاج به استراحت و ریکاوری دارن و بعد اینکه تغذیه خیلی مهم هست
خسته نباشی عزیزم عالی