یک حرکت ورزشی فوق العاده ضد پیری-اکسیر جوانی با شری ولنس -
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- حرکت اسکوات یکی از بهترین و موثرترین تمرینات برای تقویت هسته بدن ، باسن و ران ها محسوب می شود این تمرین به دلیل نیاز متابولیک بالایی که دارد به صورت همزمان باعث عضله سازی و چربی سوزی می شود و عضلات سرینی ، چهار سر ران ، همسترینگ و ساق پا را درگیر می کند، برای چالش برانگیزتر شدن این تمرین افراد حرفه ای دیپ اسکوات را جایگزین اسکوات میکنند که در واقع دامنه حرکتی کامل اسکات محسوب می شود.
برای انجام حرکت دیپ اسکوات یا اسکوات عمیق ( به انگلیسی : Dip Squat) هنگام نشستن پشت و باسن تا زیر زانوها پایین می آید ، در حرکت دیپ اسکوات به قدری باید بنشینید که باسن به زمین نزدیک شود. این حرکت به حداکثر خمیدگی مفصل زانو نیاز دارد تا امتداد مفصل زانو تحت فشار بار قرار بگیرد. برای انجام حرکت دیپ اسکوات زاویه مفصل را به بیش از 70 درجه می رسد.
فواید دیپ اسکوات
تقویت عضلات پشت و پا
افزایش سرعت دوندگان و ورزشکاران رقابتی انفرادی و تیمی مانند فوتبال
افزایش توان در ورزشکارانی که نیاز به سرعت انفجاری دارند
افزایش توان ورزشکاران دو های سرعتی با مسافت کوتاه
مطالعه ای که در سال 2018 انجام شد نشان داد که دیپ اسکوات با وزنه متوسط به بالا بیشتر از حرکت پلانک ، عضلات پشت را تقویت میکند.
دامنه حرکتی کامل دیپ اسکوات باعث رشد متعادل و بهینه عضلات می شود.
اسکوات عمیق بیشتر عضلات همسترینگ و سرینی باسن را درگیر میکند.
دیپ اسکوات باعث تقویت کدام عضلات می شود؟
عضلات مرکزی و کناری ستون فقرات
عضلات راست ، مایل و عرضی شکمی
عضلات سرینی بزرگ ، کوچک و میانی باشن
عضلات همسترینگ پشت ران
عضلات چهار سر جلو ران
عضلات کشاله ران
عضلات دوقلو ساق پا
توضیحات خیلی زیاده از حوصله مخاطب خارجه به نظرم مختصر و مفید باشه عالی میشه
🌹🌹
دقیقا
اگه کامل نباشه افراد اشتباه حرکت رو می‌زنند. اصلش توضیحات کامل است
دقیقا
مرسی بابت توضیحاتتون 🌹🌹🌹
عالی و مفید بود
لطفا از این ویدیوها بیشتر بزارید.
خیلی حرف زدی زیبا
God bless you always 🙏💛🧡💚👋😍🌹
ماچ بهت شرلی ولنس😘😘
ببخشید میشه کمتر توضیح بدیدلطفا.ممنونم
مرسی عالی هستی❤
ممنون ❤
عاشق توضیحات عالیتون هستم که باعث میشه با ورزش زندگی کنی اخت شی 😊😊😊😊😊😊❤❤❤❤❤❤❤❤❤
سلام میشه لطفا حرکتا رو بصورت فیلم بزارید ممنون
👍🌹
بانوی نور و زیبایی❤❤❤❤❤❤❤
سلام ممنونم از وقتی که گذاشتید اگر توضیحات کمتر باشه بهتره ممنونم
موافقم.یا اینکه توضیحات رو ضمن انجام حرکت بدین .سپاس🙏🏻🌹
سلام عزیزم ممنون از ویدیو خیلی خوبتون
میشه لطفاً اون حرکت هایی که فرمودید برای تقویت زانو و از بین بردن درد زانوها هستش رو بزارید 🙏
ممنون از شما ، ویدیوش توی کانال هست 🌹
خوبی عزیزم خیلی زیبای❤❤❤❤❤❤تودل برو هستی
❣️🙏🌺
عالیییی ❤
❤️❤️
راهنمای خوبی کردید مرس،من زانو درد داشتم از توالت ایرانی ۲ ماه استفاده کردم ،متوجه شدم دردم خیلی کمتر شد
عالی👏❣️
درود بر شما ، برای افرادی که آسیب کمر بعلت نشستن زیاد روی مبل دارند و موقع بلند شدن از مبل کمردرد دارن و کمرشون بسختی صاف میشه، و همچنین نمیتونن خم بشن هم چه راهکاری دارین ، بسیار ممنون و سپاسگزارم❤💙💚👌🙏🏻🌹
اولین راهکار این هست که حتما به پزشک مراجعه کنید و با توصیه پزشک یک‌سری حرکات اصلاحی ورزشی رو‌انجام بدید🌺
سلام زیاد حرف نزن فقط انجام بده حوصله نیست
گل گفتی ایول
مرسی عزیز
درود بر شما
🌹🌹
خیلی توضیح میدید وای
بسیار عالی ... سپاس
❤️❤️
🌹🌹
خیلی ممنون بابت ویدیوی جدید
🙏🌹❤️
چه هیکل خوبی دارین شری جون❤
عالی❤❤❤
❤️❤️
❤❤❤❤❤❤
شری دوست داشتنی😘😘❤
❤️❤️😘😘
❤❤
🙏 🙏 🙏 🙏
خیلی افتخار میکنم بهت عزیزم افتخار میکنم از اینکه مربیم شما هستید انقدر با علمو دانش و با عمل😍 کسی که از اندام و سلامتی خودش مشخصه که چقدر حرفه ای هستید و در کنار بدن عضلانی انعطاف بالایی دارید و در کنار ورزش یه رقاص حرفه ای هستید 😍 و تغذیتونم سالمو پر از سبزیجات هست واقعا الگوی بزرگی برای من هستید همچنین روحیتون پر از انرژی مثبته و با دلی مهربانو عاشق هستید 😍🙏🏻 عشقو تو چشماتون تو لبخندتون و کارتون میبینم واقعا😍 خیلی خوشحالم که خدا بین مربی ها شمارو نصیبم کرد و خیلی نتیجه گرفتمو لایف استایلمم سالم تر شده خیلی خیلی سپاسگزارم و بهتون افتخار میکنم 😍🙏🏻
عزیز مهربونم خیلی خیلی ممنون از این همه اطف و مهربونیت و واقعا شکار حضورت هستم 🙏🌹❤️همیشه موفق و شاد باشی
مرسى شرى جون🙏🌹❤️
خواهش گلم❤️🙏
سلام خوبید امیدوارم همیشه خوب باشید من برنامه ورزشی میخوام مهمه واسم ممنون میشم راهنمایی کنید
سلام‌گلم 🌹از طریق پیج اینستا گرام با من تماس بگیرید sheri_dance_fit
تمرین زبانی ندیده بودیم .الان دیدم .چرا خودت انجام نمیدی مثل بقیه مربی ها
Tanks 😊
🌹❤️
چقدر شما خوشگلو پر انرژی هستید مثل همیشه عالی بود😍😍😍🙏🏻 نیم تنتونم خیلی زیباست و بهتون خیلی میاد😍
ممنون عزیز دلم ! زیبا هستی و زیبا می بینی گلم❣️🌹
من زانودرد شدید دارم نمیتونم انجام بدم
خانم های باردار میتونند این حرکت رو انجام بدن یا نه ؟ من هفته ۳۲ بارداری هستم .
دقیقا شما درست میگید من وقتی ورزش میکنم بدنم خشک نباشه زانو درد ندارم در غیر اینصورت همیشه درد و دارم
👍👍🌹🌹
من ک نفهمیدم حرکتش چیه آه فقط حرف
این حرکت به زانو ها اسیب میرساند خصوصا در سنین بالا
اگر زانوتون مشکلی نداشته باشه هر سنی می تونه انجام بده
اولین کامنت
درود بر شما 🌹🌹
درود برشما یا سوال داشتم آیا پیاده روی تند می تونه عضلات زانو ر. تقویت کنه
توی شیب به سمت بالا بله 🌹
❤
❤️❤️
🎉
Ok
🙏
🌹
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
❣️❤️❣️❤️❣️❤️❣️❤️
عصای پیری شما
عضلات و مفاصل شما هستند،
نه فرزندان شما!
حواست به خودت باشه و خودت رو دوست داشته باش و ورزش کن 🎉
ما یه زمانی به این حرکت بی کلاسی می گفتیم😂😂😂😂😂
حالا دیگه با کلاسیه! البته نه وسط مهمونی! 😅
خدایی خیلی خوشگلی
من شمارو میبینم یکسال جوون میشم
ای جان ! آخه شما عشقی و‌لطف داری🌹🌹
ما به افغانی میگویم، چندک نشستن والسلام.
مرسی عالی هستی❤
🙏 🙏 🙏 🙏
مرسی عالی هستی❤
❤❤❤