تمرینات کگل : 7 حرکت عالی برای تقویت عضلات کف لگن و مثانه

تمرینات کگل : 7 حرکت عالی برای تقویت عضلات کف لگن و مثانه
تمرینات کگل یا تقویت عضلات کف لگن و مثانه می توانند از بی اختیاری ادرار و سایر مشکلات کف لگن جلوگیری یا کنترل کنند. در اینجا یک راهنمای گام به گام برای انجام صحیح تمرینات Kegel آورده شده است.
حرکات ورزشی کجل عضلات کف لگن را تقویت می کنند ، که از رحم ، مثانه ، روده کوچک و روده پشتیبانی می کند. شما می توانید تمرینات کگل را که به عنوان تمرین عضله کف لگن نیز شناخته می شود ، تقریباً در هر زمان انجام دهید.
با درک آنچه که در این آموزش تصویری ورزش کگل برای مردان و زنان که مشاهده می کنید می توانید پیشرفت خوبی در سلامت مثانه و کف لگن و همچنین اورگاسم داشته باشید.
لطفا این دستوراالعمل ها و حرکات را برای انقباض و آرامش عضلات کف لگن خود دنبال کنید.
در این ویدیو از کانال شری ولنس با 7 حرکت فوق العاده برای تقویت عضلات کف لگن و مثانه آشنا می شوید.

[@einollahmohammadi6273]

با سلام و سپاس . بسیار عالی بود❤❤❤🙏🙏🙏

[@Mr.R.Heart.]

❤❤❤ واقعا ممنون بابت آموزه های عالی که به اشتراک میذارین.

[@danelliahulvershorn4894]

ممنون از تمرین تان

[@mahvashtarkehei162]

عالی توضیح میدین ، واقعا ممنون

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@elhamsamani3562]

ممنون از شما❤❤❤

[@maryama.p7536]

عالی بود..مخصوصا توضیحات کاملتون

[@afsanekakaee3231]

سپاس فراوان شرى جان خيلى عالى🙏🌹👍

[@SheriWellness]

لطف داری عزیزم ❤️🙏🌹

[@user-cf6tk7kh4v]

خیلی خیلی ممنون دکتر

[@ZahraLotfi-li4rs]

مثل همیشه عالی و کاربردی ❤❤❤

[@mehransepehri2757]

عالی بود ممنون از شما ❤❤❤

[@SalemZistan]

بسیار ممنونم ❤🎉

[@KhanSaab-jv1pc]

خيلي ممنون از زحمات خواهر عزيز تشكر

[@RahmanMosavi-cd2pp]

سپاسگزارم خانم ورزشکار❤

[@maryamattar398]

Thank a lot was amazing and helpful 🙏😘

[@SheriWellness]

Glad it was helpful Maryan Jan! 🌹🙏

[@solimanmohibbi2299]

دستت تون دردنکنه عالی بود

[@SheriWellness]

لطف داری عزیزم ❤️🙏🌹

[@mansourehshafizadeh]

بسیار سپاس از شما❤

[@farahnaznikoomanesh5191]

بسیار عالی، متشکر🍀

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@mahbooberezagholi7859]

خیلی از شما سپاسگذارم🙏❤️
بسیار حس خوبی با انجام حرکات داشتم.🌹

[@katikati2746]

چه ویدیوی خوبی، 👏
مرسی شری جان

[@SheriWellness]

لطف داری عزیزم ❤️🙏🌹

[@zibak6008]

بسیار عالی و کاربردی ، سپاس از شما دوست عزیز

[@mahyarmodiri8661]

ممنونم بسیار عالی وکاربردی .سپاس فراوان

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می کنید. 🌹🙏

[@zahraeslami9013]

عالی بود مثل همیشه👌👍👍

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می کنی عزیزم . 🌹🙏

[@ZahraBargharar-dn1eu]

عالی بود و چقدر شیوا و زیبا توضیح دادید فن بیانتون عالیه

[@rf9893]

از زحمات شما سپاسگزارم

[@SheriWellness]

🌹🙏

[@user-xp1cz6pe8c]

تمریناتتون عالی عالی موفق باشید

[@sun_flower.j]

ممنونم از آموزش خوبتون💖

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
به پیج اینستا مراجعه کنید. اطلاعات فروش ویدیوهای آموزشی رقص براتون در دایرکت ارسال خواهد شد. دو پکیج مقدماتی و دو پکیج پیشرفته تا به حال برای فروش آماده شده.
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@sunrise-nm4gq]

سلام. واقعا عالی بود. بسیار ممنونم.

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می کنی . 🌹🙏

[@mehrangizsabokdel5500]

بسیارسپاسگزارم برای این ورزشها ، عالی اند

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@faribahajivand6758]

سلام خیلی ممنون ازاموزش عالی تون🙏🙏🙏🙏🙏

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Insta Id: @sheri_dance_fit"

[@asadiasadi5102]

سلام ممنونم از این آموزش کاربردی و عالیییی
موفق باشیییید🌹🌹🙏🙏🌺🌺

[@zhirans4116]

عالی بود خسته نباشید
خیلی دوستون دارم

[@SheriWellness]

من هم دوستت دارم عزیزم 🌹🙏

[@fatemaali6843]

خیلی خیلی ممنونم عزیزم ❤❤

[@soheeljan-dh2ur]

ممنون خیلی عالی بود استاد گرامی

[@SheriWellness]

ممنون از لطف شما عزیز🌹🙏

[@DT-zd4yx]

بسیار عالی، متشکرم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@behnazhoseini3424]

خیلی عالی هست تمام ویدئو هاتون شری جان... ممنونم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@fatimakhlil590]

مثل همیشه عالی بود💋

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@javad834]

ممنون استاد عالی بود

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@user-bp4ef3pn7b]

Thank you very much,it was very useful.

[@SheriWellness]

❤️❤️❤️

[@marziehoseini4394]

خیلی عااالی بود مرسی عزیزم 😘😍💖💖

[@SheriWellness]

لطف داری عزیزم ❤️🙏🌹

[@yaranyaran]

بسیار عالی بود سپاسگزارم

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@fatemelili1433]

بسیار عالی ❤❤❤❤

[@YASMINA-nv8wv]

مرسی خیلی کمک کننده بود

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@mehrnazmadanchi4123]

عالی توضیح دادی کارت درسته👏👏👏

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@nahidalahdadi3726]

عااااااالی، بسیاااار ممنون🙏🙏🙏

[@saharkarimi77]

عالی بود 😍😍😍خیلی ممنونم دمتون گرم❤

[@SheriWellness]

🌹❤️🙏

[@ShirinAfrouzeh]

ممنوناز شما

[@leilaangooti8973]

عالی بود ممنون

[@hawawidi5724]

خیلی ممنون عالی بود عزیزم بهترین ویدئو که تا حالا دیدم ❤❤❤

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@AbdollahZahediZahedi-sl1eo]

مرسی خانوم دکتر ❤

[@dorsa.pastry9652]

به خاطر این آموزش عالی واقعا ازتون ممنونم ❤❤

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@tanyamajd1358]

عزیزم پیج اینستا تون لطفا ؟

[@user-qi3gm5xx7w]

عالی ❤

[@minoomm3593]

شری عزیز بینهایت ممنونم از ویدیوی بسیار عالی و قابل استفاده برای همه. 🙏🥰🥰❤

[@SheriWellness]

لطف داری عزیزم ❤️🙏🌹

[@nafissh8619]

سلام خيلي عالي توضيح ميدي عزيزم ممنونم

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می‌کنی عزیزم . 🌹🙏

[@user-zx9hg1zy4b]

سلام برشما تشکرازمعلومات مفیدتان موفق باشین

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@fatemehjafarie4426]

بسیار سپاسگزارم از شما، تمرینات شما بسیار مفید و موثر است. از اینکه این علم و دانش خود را با ما به اشتراک میگذارید سپاسگزارم😘

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@AbdulTawabKarime]

ممنون ازشما امید است که این حرکت بتوانیم

[@AbdulTawabKarime]

چشم اطاعت میشود جانم

[@AbdulTawabKarime]

دست شما درد نکند مرسی

[@Ahmed-su7uh]

🌱بسیار تشکر🌱

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@daniellotfi4215]

عالی بود^^
خدا بهتون برکت بده❤️❤️

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@kalsom.Afghan]

خیلی ممنونم

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@sharifihossein445]

سپاس سپاس سپاس

[@SheriWellness]

ممنون ممنون ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@user-ke9or2bb2w]

به خاطر این ورزش خوب تون واقعا ممنونم انشالله توکارتون همیشه موفق باشید

[@SheriWellness]

ممنون عزیز مهربون❤️🌺

[@moradrad1026]

سلام خسته نباشید خداقوت انشاالله همیشه شاد وسرحال باشید خیلی عالی

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@berandsazanebartarmoghadda5962]

سپاس

[@user-rj8kx5ho5e]

ممنونم از کمکتون

[@SheriWellness]

❣️🙏🌺

[@mojganmirhadi9302]

تشکر....

[@SheriWellness]

ممنونم 🌹🙏

[@maryamkermani1948]

عالی بود❤️❤️

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@latifkarimi-yk2bu]

Thanks you so much for your informations

[@SheriWellness]

It's my pleasure🌺

[@bebau369]

Thanks daer sweet friend

[@SheriWellness]

Thank you too for following . 🌹🙏

[@shakibasadatabtahi4689]

عاااالی بود

[@gzendenam2203]

عالی.مرسی

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏

[@user-kw2du3xe7b]

حرکات خوبیه شری جان. انشااله مفید واقع بشه

[@SheriWellness]

🌹🙏

[@m.salimneyaesh5822]

ممنون

[@morteza9100]

دمتون گرم واقعا حرفه ای و صبورید در کارتان و کاربردی آموزش میدید❤❤❤

[@SheriWellness]

❣️❣️❣️🙏🙏🙏

[@ramin19100]

thanks

[@jamilehkamjoo3862]

مرسی شری جوونم🌷🌷🌷🌷🌷🌷

[@SheriWellness]

🌹🙏

[@homayoonemamverdi1561]

Thanks so much

[@SheriWellness]

🌹🌺

[@hanifsafi3618]

خیلی خوب قربانت

[@SheriWellness]

ممنون 🌹🙏

[@Paradies-2016]

بسیار عالی ممنون از شما دوست عزیز واقعا به این تمرینات احتیاج داشتم ممنون از آموزش عالی تون 🙏🏻🙏🏻❤️

[@nargestabrizi391]

سلام خیلی خیلی از شما تشکر میکنم که وقت گرانبهای خود را صرف ما کردید بهترینها رو برای شما ارزو میکنم

[@user-wd8dq9fh8u]

دستمزدشو از یوتیوب میگیره😂

[@foruzkhaeez480]

سلام ودرود بر شما سپاسگزارم برایتان موفقیت های بیشتر را خواهانم.

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰

[@fatimamakhdomi3112]

عالی خیلی خوشم اومد

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@user-tn1kb6dv4t]

مرسی استاد خوب

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@fatemahussainzada5006]

مربی فوق العاده ای هستی زیبا خوش اندام انگیزه بخش

[@SheriWellness]

"ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏❤️🥰
Instagram Id: @sheri_dance_fit"

[@MegaManouchehr]

عالی بود عزیزم نازی از دانمارک❤

[@elhammajid7056]

عالی مرسی💖

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می کنی الهام جان. 🌹🙏

[@user-lk8be2qj6s]

سلام من مدتی با سرفه وخنده ریزش ادرار دارم یک بار هم عمل مثانه انجام دادم باید چکار کنم

[@mostafaalawi6941]

خیلی هم عالی

[@SheriWellness]

🌹🙏

[@shapoorostovar1641]

سلام بسیار مفید وامونده ممنون

[@SheriWellness]

❣️🙏

[@faezeka2205]

عالییی بود ممنون

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت فائزه جان🌹🙏

[@faezeka2205]

@@SheriWellness 😍😍💖💖

[@latifkarimi-yk2bu]

تشکر تشکر بابته زحمات

[@SheriWellness]

🌺🙏

[@faribaheidaru2653]

بسیار عالی استاد

[@SheriWellness]

🌺❣️🙏

[@shahnazhoseni7460]

بادرود وسپاس برای آموزش عالی .سلامت باشید.

[@SheriWellness]

ممنون از شما که همراهی می‌کنید. 🌹🙏

[@shahnazhoseni7460]

@@SheriWellness سپاس.اندامتون نشونه سرمایه گذاری سالها تلاشه. آفرین سلامت ومانا باشی. دوست عزیز

[@azadebaban6233]

عالی هستی🥰🥰🥰🥰😍😍😍

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت عزیزم 🌹🙏

[@user-ux9dx3ud9p]

خیلی ممنوع وتشکر بانوی زیبا ومهربان

[@amirsadeghabadi7772]

👌👌👌Perfect

[@hooryraisi281]

درود وسپاس فراوان بسیار عالی وقشنگ توضیح میدین ممنونم از اموزشهای بسیار عالیتون خداوند بهترینها رو نسیبتون کنه وهمیشه شاد وخوشحال وسلامت باشید در کنار همه عزیرانتون وعمرتون طو😍😍😍🥰🥰🥰♥♥♥♥🌺🌺🌺🌺👌👌👌👍👍👏👏👏🙏🙏🙏🙏لانی وپر انرژی باشید ولبتون خندون ودلتون قندون باشه

[@monafaryad9424]

از شما واقعا ممنون. خوشحالم کانال شما رو عضو شدم❤🌹🌺

[@SheriWellness]

ممنون از تو که همراهی می کنی مونا جان . 🌹🙏

[@user-vi2cn4uc8j]

عالی بود

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت زهرا جان🌹🙏

[@anablesmith1173]

عاااالی خیلی گلی

[@SheriWellness]

🌹🙏🌹

[@shakha-tq1dv]

سلام واقعا عالی بود میشه تمرینات بیشتری در همین مورد بگذارید💜💋

[@raziquetimoory651]

ممنون جونم

[@SheriWellness]

ممنون از لطف و همراهیت 🌹🙏