Тазовое дно укрепление: слабость мышц тазового дна и опущения органов малого таза. МФР и упражнения
Вставка
- Опубліковано 9 лип 2024
- Может быть вы даже пробовали Кегели, но они вам не помогли или стало хуже. Давайте обсудим почему, а также как убедиться, что вы не вредите себе, а, наоборот, помогаете. Ведь многие женщины думают, что они подтягивают мышцы, в то время, когда на самом деле ВЫДАВЛИВАЮТ их.
Уверены, что это не так? Давайте проверим!
Мы разберем несколько коротких, но ДЕЙСТВИТЕЛЬНО полезных тестов и упражнений, которые помогут обнаружить, минимизировать или вовсе избавиться от проблемы. Не тех, которые распиарили на многочисленных марафонах, а более фундаментальных и рабочих.
В этом видео вы узнаете:
👉 Небольшой ТЕСТ. А вы правильно работаете с мышцами тазового дна?
👉 Есть ли слабость мышц тазового дна и опущения органов малого таза? Как это понять?
👉 Укрепление тазового дна. Почему Кегели НЕ ПОМОГАЮТ и что с этим делать. Какие мфр и упражения существуют
Начните путь к красивому и крепкому телу сейчас! Тазовое дно укрепление.
Как эффективно восстановить тело после родов и сбросить лишние кг узнайте на программах «MomsLab».
Записаться:
Онлайн-программа после родов: momslab.app/postnatal
По всем вопросам: WhatsApp clck.ru/Noq6y
Скачать приложение iOS и Android: momslab.app.link/aYF7IBkRLgb
Там вы найдете упражнения, которые подходят под ваше состояние на конкретном этапе здоровья, включая планы питания и записи вебинаров с самыми частыми проблемами женщин.
Навигация:
0:00 - О чем это видео
00:45 - Умеете ли вы «включать» мышцы тазового дна или так только кажется?
01:13 - Тест на работу мышц тазового дна
02:14 - Усложненный тест для тех, кому сложно ощутить работу мышц
03:18 - Упражнение 1. Полумост с подушкой под тазом. Включаем дыхание
04:17 - Почему НЕ НАДО делать только Кегели. Анатомия женского организма
05:52 - Упражнение 2. Дыхание «в мяч»
06:32 - А если я ничего не чувствую?
07:07 - Упражнение 3. Дыхание сидя
08:29 - Как восстановить тело комплексно: лайфхаки и тренировки
09:30 - Упражнение 4. Дыхание стоя - легкая и усложненная версии
- - - - -
Подпишитесь на наши соцсети:
►Инстаграм проекта: /
►Инстаграм Ксении: / ksenia_vlas...
►Канал в Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/id/5e3e845ecbb4...
►Группа на Фейсбуке: / 41120...
►Группа Вконтакте: momslab
- - - - -
✔ Ставьте ЛАЙК! - Это лучшая благодарность автору.
✔ Жмите на КОЛОКОЛЬЧИК! - Чтобы получать оповещения о новых видео и не упустить важное.
✔ Не все понятно? Есть мнение? Напишите в КОММЕНТАРИЯХ! - Мы обязательно ответим!
✔ Подпишитесь на канал: ua-cam.com/channels/xRf.html...
- - - - -
Очень грамотно объясняете
Спасибо! Так просто и по делу! ❤
Классный канал!Наверно даже самый лучший по восстановлению после родов! Все по делу без воды и лишней информации)
Спасибо 👍🏻
Спасибо. Благодарю❤😘
Спасибо за информативность
Благодарю вас!Действительно оооочень легчает после выполнения!🌷
Супер! Ещё больше упражнений, которые помогут телу есть в MomsLab taplink.cc/momslab_
А вообще спасибо за ваш канал, вселили какое-то спокойствие и уверенность)
Пожалуйста 👍🏻
Спасибо за информацию, очень полезно.
Пожалуйста! Рада, что полезно 👍🏻
Спасибо
Спасибі!
Спасибо за ваши советы!!!
Пожалуйста
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻💓благодарю
Браво
Здравствуйте!
В 1м и 2м упражнениях на дыхание, я не понимаю что как происходит, как вы и сказали.
Как правильно понять и делать их?
Здравствуйте при упражнениях кегеля сжатие происходит на выдохе одновременно? И если удерживать 10сек ,то живот отпускаем и дышим произвольно?
Очень толковое видео!!! Обязательно скачаю приложение
Здравствуйте! А можно выполнять эти упражнения с теми, что у Вас на канале для уменьшения диастаза? Или лучше сначала убрать диастаз, а потом взяться за МТД? И если можно, то выполнять упражнения все в один подход или для каждой проблемы по отдельности? Заранее благодарю!
Добрый день. Можно совмещать. Но также важно понимать, что эти упражнения - это лишь первые базовые шаги и если вы реально хотите восстановить живот и тазовое дно, то приходите к нам на программу! Там расписан каждый шаг и именно в той последовательности и нарастающей сложности, которая максимально быстро приведёт вас к значительному улучшению ситуации! momslab.app/postnatal
Здравствуйте мне сказали расхождения мышц тазового дна 3 степени и что мне нужно операция 😭
Подскажите, пожалуйста, на выдохе должны ли включаться и втягиваться мышцы ягодиц также?
Вообще нет! Но по-началу, пока ещё мало понятно, что и как делать, то они могут тоже включаться
Скажите, пожалуйста, на первом упражнении, разширять "хвостик" это представлять "хвостик" как у павлина)? Немножко сложно понять, что вы имеете ввиду.
И я так понимаю прежде чем приступить к упражнениям надо научиться дышать животом?
Спасибо.
Добрый день. Да, можно представлять хвост, как у павлина, те расширение в области седалищных бугров и копчика. К упражнениям можно сразу приступать, просто не торопиться и следить за техникой выполнения. Ну и приходите к нам на программы - там все более подробно и разнообразно
Я после этого упражнения чувствую как будто живот подтянулся, это нормально или как
Здравствуйте. Можно делать упражнения при миоме матки? И во время менструации?
Здравствуйте, во время менструации в первые дни обильных выделений, не нужно
Здравствуйте у меня тоже торчит живот после кесарево сечения и есть лишний кг тоже и диабет первого типа
Добрый день. Для того чтобы возвращать живот в форму и убирать лишние кг, приходите к нам на программу восстановления после КС. Дополнительно на Канале есть ролик про нависающий живот после кс
Здравствуйте. При диастазе можно выполнять?
Можно, если при выполнении нет признаков диастаза - есть видео на канале «как заниматься при диастазе»
Если мышцы работают при тесте неправильно то упражнение не помогут как вы сказали и что делать? Так и не поняла,нет ответа
Здравствуйте, если при выполнении упражнения возникают симптомы диастаза, то такое упражнение выполнять не нужно
Не открывает приложение. Написано страница не найдена
Ирина, попробуйте вот тут taplink.cc/momslab_
Очень нужная информация, у меня ужасное опущение после родов. но я вообще ничего не пойму. Я всегда думала что втягивать все нужно при вдохе. Когда вдыхаешь воздух и все втягиваешь в себя. А на выдохе выдыхаешь. А получается как-то наоборот что-ли. Ничего не получается
Верно, Наоборот - это наша физиология дыхания. И при опущениях особенно важно этот паттерн восстановить
Здравствуйте. При диастазе можно ведь всё это делать? Если нет, скиньте пожалуйста ссылочку на это видео. Заранее благодарю.
Есть видео на канале - как заниматься при диастазе - и там рассказываю про ошибки и, если их убрать, то можно заниматься самой верно и без вреда
@@momslab_ спасибо большое!
Подскажите пожалуйста, когда делать вдох, а когда выдох при стандартных кегелях?
После родов, чаще всего выдох мы втягиваем мышцы, вдох они уступают и слегка расширяются
@@momslab_ спасибо
Беременна, не могу лежать просто на спине на твердой поверхности, боль в тазовой части левее копчика. Может это быть каким-то диким искривлением? Стоя и сидя не болит.
Необязательно. Скорее всего возрастила чувствительность в области таза из-за изменений гормонального фона и поэтому когда ложитесь, то есть дискомфорт. Подкладывайте что-то мягкое под крестец
А скажите, пожалуйста, если проблемы со связками, а не мышцами, то в этом случае только операция?
Если степень опущения больше 2-й, те 3 и тд, то в этом случае нужны: операция и упражнения! Одно без другого работает Плохо. Только тренировками не восстановишь перерастянутый связочный аппарат, но в тоже время если сделать только операцию и не Работать с мышцами тазового дна, то через год-два придётся делать операцию повторно, так как причина, по которой мышцы таза ослабли решается упражнениями и образом жизни
Очень, очень полезная информация, спасибо большое! У меня было кесарево сечение, малышу 4 месяца. Через 8 недель после КС начала делать гимнастику для восстановления таза. Месяц хожу к физиотерапевту, которая специализируется на восстановление после беременности и родов. Но! :живот мой "торчит" до сих пор, хотя до беременности у меня был довольно спортивный и плоский живот. Не знаю что делать. 😪😪😪
Добрый день. Если нет большого лишнего веса и торчит имеешь нижняя часть живота, особенно под пупком - то это вопрос к мышцам тазового дна! Надо работать с ними и внутренним блоком и все подтянется. Приходите к нам на программы восстановления 👍🏻taplink.cc/momslab_
Ке
@@momslab_
Скажите, а нужно ли напрягать пресс при втягивании мышц на выдохе? Он как-то сам сокращается...
Можно слега, чтобы по началу почувствовать связку дыхания и работу мышц тазового дна и живота
У меня вопрос ,если после тренировки есть дискомфорт в п. ор.это нормально или нет?
Болят мышцы? Или это постоянная ноющая боль? Если мышцы, то это не страшно и через 2-4 дня всей уйдёт и дискомфорт с каждым днём будет все меньше. А если постоянная ноющая боль, то тут причина не в упражнениях и если через пару дней она не уйдёт и не станет меньше, то идите к врачу, так как болят уже не мышцы
Здравствуйте! Спасибо большое за видео. Все перечисленные упражнения можно делать во время беременности? Смутило упражнение с мячом. Благодарю
Добрый день. Нет, во время беременности нельзя. Для беременных есть отельное видео на канале
@@momslab_дайти ссылку
В этих упражнениях при вдохе воздух в живот идёт или грудную клетку?
То есть надувать живот или грудную клетку?
На вдохе вы стараетесь расширять грудную клетку и представлять, как воздух идёт вниз в область таза! Сильно надувать и выпячивать живот не нужно! Представьте, что ваша грудная клетка и живот - это шарик и вы их равномерно надуваете во все стороны
@@momslab_ спасибо большое!)
А если после операции как укреплять
Когда вам разрешат заниматься, просто начать заниматься, мягко и по чуть и постепенно увеличивая нагрузку 💪🏻
Здравствуйте, а с мячом упражнение при беременности нельзя делать?
Мячиком можно раскатывать только зону ягодиц. Но аккуратно 👍🏻
Я прошла тест у меня не получается втянуть мышцы тазового дна,это означает что я безнадёжно?
Это означает, что надо заниматься 👍🏻 и чем раньше, тем лучше
А почему больно когда дышу в области таза
В области таза или поясницы (низа спины)?
Здравствуйте, а можно делать упражнения через 40 дней после родов?
Если восстановление идёт нормально, нет осложнений, то можно мягко начинать и смотреть за своими ощущениями
Дышать животом?
Анатомически дышать животом человек не может - там нет лёгких)) но что имеется в виду «дышать животом»: когда мы делаем вдох, то диафрагма уходит вниз и начинает давить на брюшную полость. Брюшная полость- это как шарик с жидкостью, она может менять свою форму, но не объём! И когда диафрагма начинает сверху давить на брюшную полость, то она расширяется в разные стороны! Если паттерн дыхания не нарушен и в теле нет серьёзных перекосов, то мы можем увидеть, как на вдохе, брюшную стенка идёт слегка вперёд, а на выдохе уходит во внутрь. И весь этот процесс называют - дыхание животом! Но часто живот и грудная клетка зажаты, в результате диафрагма не может нормально уйти вниз и дыхание остаётся наверху, частое и поверхностное. Человек утрачивает естественный механизм стимуляции кора и начинают появятся проблемы
Стоя не очень получается
Постепенно получится ✅
Благодарю 🙏🙏🙏
Скажите,когда ,,хвостик распускаем" --- вдох,когда фонтанчик--- выдох?
Здравствуйте. Да - на вдохе мы расшиваем область таза и тазовое дно мягко уступает, расширяется, как эластичная лента, на Выдохе возврат назад
Все ваши упражнения бесполезны пока вы четко не научите дыханию, уверенна половина из нас не может понять как привдохе не затягивать ,а при выдохе не расслаблять,вот с этого и надо начинать учить
А ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ГОВОРИТЕ ПРО ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ? КОНКРЕТНО?
Цель ролика не в освещении всех противопоказаний. И если вы сомневаетесь, то опишите свою ситуацию и я смогу вам лично ответить
А при беременности можно 4 месяца боли адские врач говорит это норм😡
Адские боли не могут быть нормой. Может врач вас не так понял, ну или надо искать другого врача! Для беременных у нас есть специальная программа, где мы работаем с тазом и мышцами тазового дна
Программа для беременных: momslab.app/prenatal
Отзовитесь, пожалуйста, кому с помощью упражнений удалось решить проблему опущения
Приходите на наш сайт, там много отзывов людей! Заходите в Инстаграм там тоже отзывы людей и можно к ним в постучаться и спросить. Но только этими упражнениями проблему полностью не решить- это тоже правда. Это только начало. И плюс важно учитывать степень опущения. Про это есть отдельный ролик
👋Я не понимаю ,как понять ,что у меня опущения .!?
@@rija6671 если есть симптомы, то самое простое и эффективное сходить на приём к врачу-гинекологу
@@momslab_ Хорошо, благодарю, обязательно схожу !🙏🌹🌹🌹
Здравствуйте мне сказали расхождения мышц тазового дна 3 степени и что мне нужно операция 😭
Здравствуйте. Если сильное опущение, то уже перерастянуты связки и там нужна операция и потом обязательно упражнения, иначе придётся снова идти на операцию
@@momslab_ То есть можно?