Диастаз после родов. 10 основных симптомов. Эффективные упражнения для избавления от диастаза.
Вставка
- Опубліковано 9 чер 2020
- Диастаз после родов. 10 основных симптомов. Эффективные упражнения для избавления от диастаза. Как решить проблему быстрее всего bit.ly/3heJmK0
Скачать приложение iOS и Android: momslab.app.link/aYF7IBkRLgb
Проблема, с которой ко мне обращаются чаще всего, - диастаз после родов. Сегодня, я расскажу вам 10 основных симптомов диастаза, какие существуют эффективные упражнения для избавления от диастаза, как его определить в домашних условиях и как делать самомассаж живота. Давайте начнем.
Еще совсем недавно, женщины в нашей стране жили по принципу «родила - терпи». Про опущение органов малого таза и связанные с этим проблемы с мочеиспусканием было стыдно говорить. А секса в Советском Союзе - тоже не было. Про диастаз вообще ничего не знали т.к. советские женщины им не болели, он был только у слабых женщин из Западных стран. Поэтому сейчас, мамы за 45 имеют ворох проблем связанных с гинекологией. Смотрите видео и узнаете про диастаз подробнее.
Рекомендуем подписаться: / @ars.anastasia
Также, следите за новостями в социальных сетях:
Instagram: / momslab_
Facebook: / 411203776330965
Вконтакте: momslab
Контакты:
momslab.app
По всем вопросам пишите нам:
WhatsApp clck.ru/Noq6y
#Диастаз #КсенияВласова #MomsLab #Упражнения #СимптомыДиастаза - Спорт
Спасибо большое, что задели такую важную тему🙏❤️
Благодарю Вас за столь ценную информацию и упражнения,что Ва посоветовали!!!🙏
9:30- начинается упражнение.
Спасибо👍
Спасибо🙈🤗🤗🤗
Спасибо большое! Вы так грамотно и чётко объяснили!
Благодарю, очень подробное и полезное видео. Отдельное спасибо за примеры упражнений😊
Здравствуйте! В упражнении поднятия таза как дышать?
Отличное видео! И распознать у себя диастаз помогло, и понять, что нужно делать, а что КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ
Спасибо 🙏 Очень эффективные упражнения. С первого раза уже почувствовала улучшение.
Прекрасная информация.благодарю.всех вам благ.
Ксения, вы большая умница! Весьма полезное и подробное видео и упражнения - супер . Мне 51, естественно роды были давно и про диастаз "даже лапоть не звенел")). И все что делали женщины сводилось к качанию пресса., а сейчас приглашают на онлайн курсы.
Татьяна, спасибо. Рада, что полезно)
Мои любимые упражнения спасибо легко и приятно
Супер объяснение! Никак понять не могла как определить диастаз
Огромное Вам спасибо😊🌸
Так понятно и доступно всё показываете и объясняете.
Пожалуйста! На Канале есть ещё несколько видео про диастаз. Посмотрите, вдруг будет новое и полезное для вас
Спасибо.Ценные советы и упражнения.
очень хорошие советы, благодарю
Супер мне так понравился ваша видео
Спасибо большое за упражнения.
Вы просто умничка 💜💜💜💜
Спасибо большое вам за видео 💖
Благодарю Вас, все понятно, доступно и просто 👍 Вас было очень приятно слушать и смотреть
Спасибо 👍🏻
Спасибо! Очень полезное видео!
пожалуйста! мы рады, что оно полезно
Благодарю за видео,вы умничка что такое полезное видео сделали, слава богу я нашла вас...🙏🙏🙏 будем приводить себя в порядок наконец то)))
Здравствуйте! Как у Вас дела? Получилось по данной темнике убрать диастаз?
Какой замечательный голос! Спасибо за ваши видео!
Спасибо и пожалуйста! Здорово, что нужно и полезно
Благодарю Вас очень подробно обясняете то что мне надо
👍🏻
Вы супер. Спасибо огромное! 😍
Спасибо за видео 😊
Спасибо огромное. Ещё не начала делать, а кажется уже начало помогать 😉
❤❤❤ Анечка, спасибо большое!!!
Очень грамотно и доступно изложили информацию.
Спасибо
Здравствуйте, спасибо большое, очень полезная информация 😊
Пожалуйста
Спасибо большое за информацию 👏 постоянно Вас смотрю в инстаграме
пожалуйста! спасибо за то, что смотрите
@@momslab_ как Вамс найти в инстаграмме?
@@user-jz6hg2pc4s активная ссылка указана в профиле Канала или вот она instagram.com/momslab_?igshid=1orps9ohsdoih
Благодарю. Буду пробывать
Со стороны кажется всё так легко,но на самом деле нагрузка идёт колоссальная.
Буду пробовать 👍👍👍
Отпишусь о результатах,есть диастаз.
Почти 4 мес после родов
Хорошо👍🏻
И будем рады видеть вас на программе восстановления после родов. На вашем сроке после родов как раз отлично начать занятия и живот заметно подтянется! И не только живот, но и все тело👍🏻 momslab.app/postnatal
Просьба пояснить - почему при диастазе после кесарево можно делать упражнение "Кошка" вторую часть - грудка и живот прогибаются вниз, копчик - вверх? Другие специалисты утверждают, что при диастазе нельзя делать упражнения, когда живот смотрит в пол потому, что увеличивается внутрибрюшное давление.
Тоже хотела бы узнать про это😊
Это упражнение ни в коем случае нельзя
Живот нужно втягивать при выполнении этого упражнения
Спасибо большое, все чётко и ясно понятно. Теперь я знаю на какой стадии диастаз.
Проверьте может это грыжа пупковая. Мне зашили и я научилась правильно закачивать пресс. Всё отлично теперь
Здравствуйте, спасибо за упражнения и разъяснения, только музыка очень мешает.
Благодарю вас.
Ксения, СПАСИБО🤗!!! ЕДИНСТВЕННО ДЕЛЬНОЕ ВИДЕО!!!
Спасибо
Хорошо было б, если бы вы записали прям комплекс на группу мышц для мам: живот, внутр мышцы спины, трицепс. Или у вас есть, может я просто не видела?
@@user-ev4xz2ir7t у нас такое уже есть и это полноценная программа восстановления после родов, где мы как раз со всем этим и работаем! Курс восстановления после родов тут👇🏻
momslab.app/postnatal
Спасибо🤗
@@momslab_ а сколько будет храниться курс у нас только 12 недель или еще есть дополнительное время? И как мы будем смотреть ваши видео уроки (через Специальный сайт или телеграм/уастап)?
Благодарю!
Спасибо большое за видео. Мне как тренеру это видео очень поможет. Именно такой клиент ко мне обратился. С диастазом 2 степени пупковой грыжей и сколиозом
На операцию надо, отправьте к хирургам! Можете всё усугубить!!!
Большое спасибо вам за данное видео 🙏
Скажите пожалуйста, через сколько после родов можно выполнять данные упражнения?
Здравствуйте, после ЕР через 6-8 недель, после КС через 8-12 недель. За полноценной программой восстановления живота и тела после родов, будем рады видеть вас на нашем курсе Курс восстановления после родов тут👇🏻
momslab.app/postnatal
Благодарю❤
Благодарю ❤❤❤
Благодарю ❤️
Добрый день! Очень интересное и полезное для себя нашла, спасибо! Вопрос к какому врачу обратиться с этим «животиком»
Здравствуйте. Спасибо! Если вы хотите определить степень диастаза - то это хирург. А дальше, чтобы подтянуть живот, нужны грамотные упражнения. Только тех, что в видео будет недостаточно. Приходите к нам на программу по восстановлению живота и будете шаг за шагом идти к своему животу taplink.cc/momslab_
Благодарю, благодарю, благодарю.🙏🙏💐
Здравствуйте! Укажите пожалуйста ссылку на видео «как избежать ухудшение качества интимной жизни после родов». Благодарю за полезную информацию на вашем канале!☺️
Добрый день. Спасибо. Это несколько видео про тазовое дно (они есть на Канале) и там же есть примеры упражнений.
Смотреть с 9:35
Спасибо большое, очень полезно! Хотела уточнить, я слышала при миоме нельзя делать глубокий массаж живота, это так?
Верно, глубокий и интенсивный массаж выполнять не стоит
Здравствуйте! Ксения, спасибо за столь ценную информацию, она пришлась очень кстати) Есть пара вопросов, надеюсь ответите🙌 Можно ли выполнять упражнения в менструальный цикл? Поможет ли, если ребенку уже 1.8 ? Через какое время после еды можно выполнять данные упражнения?)
Заранее спасибо за ответ 💐
Добрый день. Перевёрнутые лучше не выполнять в период менструации, особенно в дни активных выделений! Только эти упражнения не помогут (буду честной)! Поэтому если хотите восстановить живот и тело, то приходите к нам на курс восстановления! Там программа подобрана шаг за шагом и вы сможете комфортно и эффективно восстановиться! Курс восстановления после родов тут👇🏻
momslab.app/postnatal
Я мама уже 16 лет у меня 6 деток, я серьезно не когда не подходила к никаким упражнениям, про диастаз узнала недавно, но у меня все эти проблемы которые вы перечислили есть, моему младшему сыну два года, мне эти упражнения уже поздно делать?
@@momslab_ в смысле не помогут??????
@@kukapuka вы можете начать их делать. Это все лучше, чем совсем ничего не делать. Но ждать такого эффекта, что их только буду делать и мой живот станет плоским - не стоит. Это как начало пути, первые шаги, которые женщина начинает делать. А дальше упражнения помимо регулярности выполнения надо усложнять и выполнять разные! Тогда и эффект будет совсем другой
Спасибо большое за подробную информацию ,а помимо этих упражнение можно бегать ,приседать делать планку боком и качать косые мышцы чтоб ими сократить эту щель ?
Здравствуйте. Пожалуйста. Все, что вы написали можно выполнять только при условии того, что у вас при нагрузке нет симптомов диастаза и слабости мышц тазового дна. Если есть, то будет хуже. Чтобы восстановить живот эффективно и потом делать то, что вы написали и не беспокоится можно так или нет, вы можете прийти к нам на программу восстановления после родов. Либо посмотрите ещё ролики на нашем Канале/ там много информации про эффективное восстановление
Здравствуйте. Спасибо за подробную информацию и советы. Хотела бы узнать как вы относитесь к кинезио тейпированию живота для восстановления диастаза?
Здравствуйте. Спасибо. Можно использовать тейпы, как дополнительную помощь к упражнениям. Без них, тейпы с диастазом не помогут, особенно, если он большой
Спасибо за золотые информацию! Но можно ли начать после кс через год, ну толка будет или что делать? Можно ли включить сразу другие упражнение (пресс, бег и т.п)?
Добрый день. При диастазе нельзя включать классический пресс, бег, приседания и тд) надо сначала укрепить мышцы спец упражнениями, иначе будет только хуже и неважно сколько прошло после родов! А уже потом, когда диастаз будет под контролем, вы сможете подключать классические упражнения
@@momslab_ а скажите можно выполнять все эти упражнения если стоит вм спираль?
Оо, наконец-то кто-то еще сказал, что вакуум делать при диастазе не надо. По идее даже нельзя, так как при вакууме мышци расходятся внутрь также, как если выпячивать живот и он еще и навредить может
Понятно
Большое спасибо за видео! Скажите пожалуйста, после родов прошло 5 лет, все 10 признаков у меня есть и даже варикоз на женских органах. Можно ли с этими упражнениями в комплексе делать упражнения на другие группы мышц (ягодицы, например)?
Добрый день. Важно делать такие упражнения, чтобы у вас не было симптомов диастаза при выполнении. Посмотрите поев Канале видео, как заниматься при диастазе 👍🏻
Класс😘😘😘
Господии,спасибоооооо
Пожалуйста, рада, что полезно ✅
Благодарю
И будем рады видеть вас на нашей программе по восстановлению живота. taplink.cc/momslab_
Добрый вечер! А это упражнение делать с подвязанным животом или нет? И можно ли выполнять эти упражнения при ещё до унца не сокращённой матке? Скажите пожалуйста, спасибо!
Добрый день.
Без подвязывания выполнять. Перевёрнутые позы лучше делать после завершения выделений
Добрый день! Спасибо за видео. Подскажите, а лёжа это по сути упражнение кегеля делаем?
Тут важно отмечать связь работы мышц и дыхания! Те работать с мышцами так, как это должно быть в жизни. А не дыхание отдельно - а мышцы отдельно
22 года прошло после родов, я только узнала что такое диастаз. По-моему у меня диастаз😏
Для точного определения можно сходить к врачу-хирургу и он скажет. Ну и заниматься, никогда не поздно сделать свое тело лучше)
@@momslab_ А я думала почему у меня живот не уходит?! И вес 47 кг. Но я выносила двойню.
@@nataliya7778. двойня это непросто! Нагрузка конечно же больше, но и восстановится тоже можно 💪🏻
Добрый день!Если пупочная грыжа можно тоже делать упражнений?
Здравствуйте) Помогут ли такие упражнения и при растяжках, которые сморщиваются складками?))
Здравствуйте. От сильных растяжек - не спасут. Тут больше подойдёт косметология✅
Спасибо огромное! Хочется узнать, выполняя упражнения вообще возможно вернуть себе талию чтоб фигура смотрелась почти как до родов? Песочные часы
Здравствуйте. Точно можно сделать тело и живот заметно лучше. Важно выполнять грамотные упражнения и делать это регулярно. Приходите к нам на программу восстановления и тело заметно подтянется momslab.app/postnatal
Здравствуйте! К этим упражнениям можно делать гимнастику и растяжку, как дополнение?
Только эти упражнения диастаз на уберут. Надо обязательно делать доп упражнения, но они должны быть грамотными чтобы не сделать хуже.
Спасибо. Два месяца после родов прошло и узнала что у меня диастаз (. Буду делать упрочнения. Я не нашла видео где вы говорите о том как не снизить качество интимной жизни после родов
Здравствуйте. Очень полезное видео. Подскажите а если у меня после родов и кесарево прошло уже 3,5лет. Эти упражнения помогут?
Здравствуйте. Спасибо. Можно с них начать, а потом уже продолжить другими более разнообразными упражнениями. Что-то есть у нас на Канале и полный вариант на программах taplink.cc/momslab_
Подскажите пожайлуста,могут ли быть боли живота после упражнений и могли упражнения повлиять на смену цикла и можно ли заниматься при женских днях🙏?
Здравствуйте, если перестараться в упражнениях, то они могут вызвать мышечный дискомфорт. Смену цикла могут спровоцировать сложные и активные физические нагрузки - лёгкие упражнения - нет!
Здравствуйте! У меня нет диастаза ну животик большой,есть фартук не большой упражнение поможет?
Добрый день. Скажу честно, тут важен комплексный подход (питание и программа упражнений) и тогда это точно поможет сделать живот намного лучше! Все это есть у нас на программе восстановления ( и питание и программа эффективных упражнений taplink.cc/momslab_). Только упражнения из видео - это хорошо начало, они помогут начать включать живот. Но только их не достаточно.
здраствуйте, у меня кроме диастаза пупочная грыжа можно ли выполнять эти упражнения в таком случае?🙏
Добрый день. Можно, особенно массаж и перевёрнутые - ноги на стене. В Остальном при выполнении смотрите чтобы не было признаков диастаза
Скажите пожалуйста, а разве упражнение прогибающейся кошки не навредит при диастазе? Ведь это упражнение выполняется вниз свисающим животом, что не допустимо и при прогибе живота вниз растягивается ещё больше белая линия живота, что также не допустимо.
Добрый день! Если после кесарево прошло 11 лет, эти упражнения помогут при отвисшем животе? Спасибо!
Добрый день. Только эти точно нет. На Канале есть видео про отвисший живот после КС. Посмотрите его пожалуйста. Там говорю с чего начать и куда идти дальше
а если после родов прошло 9 лет, будут ли эффективны эти упражнения?
Вы можете их выполнять, чтобы начать «оживлять» мышцы. Но большого эффекта ждать не стоит. Приходите к нам на программы и там постепенно, шаг за шагом будем восстанавливать живот! Программы тут taplink.cc/momslab_
Здравствуйте, а сколько раз в день нужно делать эти упражнения?
Хотя бы раз в день! Но это только начало! Это первый шаг и если хотите реально поработать с животом и восстановиться после родов, то ждём вас на нашей программе восстановления после КС Курс восстановления после родов тут👇🏻
momslab.app/postnatal
Подскажите пожалуйста, я пыталась определить в домашних условиях , и углубление есть только над пупком. Это тоже диастаз считается ?
А пупок не выпирает наружу? Если только область самого пупка (вот именно он) то лучше сходить на узи и на всякий уточнить нет ли грыжи в области пупка
Можно ли бегать при диастазе?
И спасибо за видео !)
Здравствуйте. На Канале есть видео про бег после родов👍🏻 посмотрите его пожалуйста. Но если диастаз вне контроля и техника бега «хромает», то плюсов это не принесёт
Благодарю ☺️
А через три года после родов , можно восстановиться этими упражнениями? Я худая , нет вываливающего живота, но постоянно надувается живот после еды , питья. И боль в спине
Прямо мой живот описали) с утра вроде нормальный такой, кажется при помощи тренировок быстро придёт в идеальное состояние. Но стоит хоть немного перекусить - сразу надувается! До родов такого не было... Вы смогли убрать живот?)
Добрый день, скажите пожалуйста, может быть уже позно работать над диастазом при помощи золотой триады. Кесарево 11 лет назад... особых жалоб нет. Лишнего веса нет, но живот выпирает... спасибо
Здравствуйте, при помощи этих упражнений живот врядли вернёшь. Вы правы) будем рады видеть вас на программе «плоский живот» активная ссылка тут taplink.cc/momslab_
Здравствуйте ! А помогут ли эти упражнения если после родов прошло уже 3,5 года ?!
Здравствуйте, с них вы можете начать заниматься своим животом и это хорошо! Но только они точно не помогут. Приходите к нам на курс восстановления и там мы шаг за шагом восстанавливаем тело taplink.cc/momslab_
Здравствуйте уже как год после родов убираю живот и все не как сегодня посмотрела и увидела это видео и поняла что у меня тиястас теперь этим методом начну убирать надеюсь поможет
Добрый день. Только эти упражнения - это лишь начало! Выполняя только их, живот не уйдёт. Тут надо работать комплексно и тогда живот реально подтянется! Приходите к нам на курс восстановления после родов и уже через три месяца сами увидите, как изменится ваш живот momslab.app/postnatal
Здравствуйте, спасибо за видео. Подскажите пожалуйста если после родов прошло 8 месяцев диастаз в 1 палец, имеется слабость мышц тазового дна, можно ли данными упражнениями уменьшить диастаз и подтянуть мышцы тазового дна?
Добрый день. Диастаз у вас в пределах нормы! Но слабость тазового дна только этими упражнениями не уберёшь. Можете приходить к нам на программу «тазовое дно» мы там активно и эффективно работаем с этой проблемой momslab.app/everyone
Доброго дня,що робити якщо вже пройшло два з половиною роки після народження дитини,а живіт залишився,як можна дізнатися чи це дійсно діастаз,до якого лікаря треба звернутися!?
До хірурга, а також узі краще зробити, як додаткову діагностику....як практика показує (мій досвід ), лікарі в Україні та в інших країнах відкрито безладно, безвідповідально та з насмішками ставляться до пацієнтів з такою скаргою, але треба твердо відстоювати свою позицію.
Я очентюь довольна результатами , сегодня нашла джинсы, которые я купила 3,5 года назад. Я про них забыла, потому что очень были тесные. Сегодня я их и надела и даже застегнула. Я в шоке. И это только середина курса!!!! Я поделюсь коментариями
Татьяна, очень и очень рады за вас и ваши результаты! спасибо, что делитесь! это очень мотивирует и вдохновляет!
Здравствуйте,у меня после родов прошло почти 2 года,не поздно ли для упражнений? Возможно, только оперативное вмешательство поможет? У меня все 10 признаков диастаза...
Здравствуйте, а какая у вас степень диастаза? Надо сходить к врачу, хирургу и он вам скажет и ещё можно сделать узи белой линии живота, чтобы понять есть ли грыжа белой линии
Ксения,а именно после кесарево,когда можно начинать эти упражнения?
Здравствуйте. Эти через 3-5 недель после КС
Этот комплекс можно делать во время менструации?
Перевёрнутые нет.
Доброго времени суток! Подскажите, после родов прошло 3 года, вижу не более 55 кг, но живот к вечеру как на четвертом месяце беременности. Все 10 из 10 симптомов. В добавок ещё и повторная пупочная грыжа, после операции. Является ли грыжа противопоказанием к таким упражнениями?
Здравствуйте, вам надо начать работать с тазовым дном, и тогда живот будет подтягиваться и перестанет вывалится. Эти упражнения вам не очень нужны. Вам нужны техники по работе с мышцами кора или нашего внутреннего блока. Это все у нас есть на программе «Тазовое дно». Попробуйте и увидите, как живот реально начнёт подтягиваться. Подробности тут momslab.app/ru/everyone
При выдохе обычно и верхние мышцы живота напрягаются примерно как во время пресса и это правильно значит ?
При длинном выдохе включаются мышцы живота
здравствуйте.после родов прошло 2 года,скажите пожалуйста такие упражнения помогут мне убрать живот?
Добрый день. Если хотите эффективно, то предлагаю прийти к нам на программу восстановления! И там каждую неделю будет расписание тренировок и не только! И это поможет заметно улучшить состояние живота и всего тела! taplink.cc/momslab_
Скажите,а при диастазе в один палец можно ездить на велосипеде? И через какое время если можно ездить после родов?
Ирина, диастаз в 1 палец является вариантом нормы. Важно заниматься, чтобы не ухудшать ситуацию, но езде на велосипеде это не мешает
Здравствуйте . Если после естественных родов прошло 3,5 года . Есть диастаз 2 пальца и слабое тазовое дно . Помогут эти упражнения уменьшить живот ?
Здравствуйте, именно эти нет. С этих можно начать, но если хотите реально улучшить состояние живота, то нужны другие, более комплексные упражнения. Такие есть на нашем курсе восстановления после родов momslab.app/postnatal
Спасибо большое
Извините а можно делать подобные упражнение если есть спираль внутри?
Если уже разрушены физ нагрузки, то да
Как рано можно начать выполнять эти упражнения после кесарева?
Добрый день. Через пару недель уже можно. Но на канале есть другое видео с упражнениями, которые можно выполнять сразу после родов (видео так и называется) и упражнения в нем прекрасно помогают начать решать проблему с диастазом👍🏻
Здравствуйте! Три месяца после родов. Лёжа на спине и при напряжении живота область выше пупка поднимается "домиком". Это и есть диастаз? Убирать с помощью упражнений из видео?
Это и есть диастаз. Его можно убрать, но тех упражнений из видео будет маловато. Сейчас можно купить курсы. Они недорогие. Однако тренироваться нужно регулярно.
Полезная часть ролика с упражнениями начинается с - 9.30
А делать перед приемом пищи или после какого времени после?
Как удобно! Главное, чтобы вам было не тяжело заниматься. Поэтому сильно голодной быть не нужно, но плотно поев, тоже приступать не стоит
Здравствуйте, если после беременности прошло 3 месяца помогут??
Здравствуйте. С них хорошо начать! Но только тремя упражнениями, какими бы замечательными они не были справиться не получится.. телу нужна разнообразная активность, чтобы был хороший результат. И на нашем курсе восстановления мы все это постарались учесть. Курс восстановления после родов тут👇🏻
momslab.app/postnatal
Можно ли эти упражнении после Кемерово
Прошло 4 месяца ?
Добрый день. На Канале есть два видео (две части) про восстановление после кесарево! Там перечисленные основные шаги и первые необходимые упражнения
Добрый вечер а если прошло два года можно ище пробовать делать упражнения
Добрый день. Конечно можно и нужно. Но только эти не помогут. Приходите к нам на программы по восстановлению тела taplink.cc/momslab_
Как я уже писала у меня все 10 симптомов((( Родила я в 20 лет. Гинеколог мне про эти упражнения ничего не говорила((( Я думала, что современем выпирающий живот придёт в норму сам. Сейчас мне 38 лет, сыну уже 18 лет. Недавно пошла к гинекологу так как у меня началась проблема, менструация по 10 и более дней. Гинеколог сказала,что у меня сильное опузение матки и запретила поднимать более 3 кг. Тр года назад я вышла замуж и мы хотим детей, но ничего не выходит. И я перестала интимно чувствовать мужа и он меня. Из за этого близости почти нет. Скажите пожалуйста мне помогут эти упраэнения? И можно ли при опущении матки качать пресс?
Здравствуйте. Спасибо за ваш комментарий. Печальная ситуация…. Могу сказать следующее, если вы начнёте заниматься сейчас и будете делать это регулярно и правильно, то ситуация заметно улучшится! Только эти упражнения не помогут. Вам надо идти на полноценную программу по тазовому дну. Они идёт минимум 4 месяца. Программы тут momslab.app/ru/everyone