Ромашунья и Ромашун . Вы - чаровница майских дней, очаровашка с чудом личным, с копной виниловых кудрей и легковерностью девичьей. Предстали мудрой и святой, как Гиппократ пред новичками, со всесторонней красотой, молочно-карими очами. Вмиг лихолетье позабыл, легко запамятовал боли и, как Христос, себя раскрыл, отдался старшей, женской воле. Я безграничнейше влюблён! Такого не было годами! И я коленопреклонён впервой и только перед Вами!
Да наконец то нашла отличную тренировку! Прямо чувствую, как мышцы работают. Что очень понравилось, так то что вы ещё все воемя озвучиваете дыхание, так как во время упражнений про него можно легко забыть. Большое вам спасибо!
Добрый вечер.Диана.Хочется сказать Вам сразу и много благодарных слов.Только что я занималась с Вами и поняла, что буду и дальше заниматься. Я посмотрела какое огромное количество благодарных отзывов от людей,которые получают помощь от Вас.Решила тоже написать Вам. В 2002 г мне сделали операцию и удалили матку, яичники,трубы и тд Осталась культя ,которая держит мои внутренние органы.Уже пять лет как я стала сильно полнеть/был очень сильный стресс/ мой вес был 64кг,рост 161см,а сейчас я вешу 87кг.В связи с этим стали сильно болеть колени,появились кисты и артроз в коленных суставах, стал расти живот,опустилась культя.Гениколог сказала ,что надо подшивать и тут же говорит, что через полгода все вернется обратно. Я совсем не девочка мне 58 лет и я всегда занималась разного рода упражнениями .Я живу у моря и всегда по утрам занималась там .Много делала упр по Бубновскому и боди флекс,а последнее время что бы я ни делала --становится только хуже.Вчера поздно вечером увидела Ваш ролик и вот сегодня решила попробовать и у меня получилось почти все,кроме подъема с положения лежа и прижать ,например ,левую ногу к себе когда правая нога сверху на левой. Я понимаю,что у меня возраст,но я не хочу ставить на себе крест.Скажите ,пожалуйста,смогу ли я помочь себе, если буду заниматься с Вами ? А я этого очень хочу!У Вас есть и другие ролики ,которые могут помочь избавиться от живота т.к. из-за него начала сильно болеть спина. Я вижу ,что Вы отвечаете всем кто пишет Вам,а это дорогого стоит ,т.к. многие блогеры просто игнорируют все вопросы.Вы же не просто сердечки ставите ,а даете очень добрые сердечные ответы .Спасибо Вам за это.Подписка
Здравствуйте! 🌸 Мне безумно приятно, что останавливайте выбор на моих тренировках, спасибо 🥰 Мне жаль, что Вы прошли через такую тяжелую операцию. Все в нашем теле нужно и важно, но бывает необходимость, с которой потом нужно учиться жить, к сожалению. Из-за отсутствия одних органов, конечно же, будут опускаться другие, вышележащие органы, законы гравитации беспощадны. Да и в целом, природа женского организма с возрастом играет не в нашу пользу. Идет изменение гормонального фона, и отсюда куча вытекающих последствий, набор веса один из них, если нет грамотной гормонально-заместительной терапии, плюсом еще, Вы писали, был стресс, который увеличивает шансы набрать нежелательный вес. Но только Вы и сможете себе помочь. Как же это замечательно, что у Вас есть желание заниматься! Я уверена, что тренировки помогут Вам укрепить мышцы живота, которые будут поддерживать внутренние органы и улучшат состояние спины. Здесь главное заниматься, прислушиваясь к себе очень внимательно. Вы писали, что Вам становилось хуже от тренировок по Бубновскому и бодифлексу, постарайтесь проанализировать, от каких именно движений было хуже и старайтесь их пока не делать. На моем канале есть разного уровня занятия, и легкие, и посложнее. Не бойтесь пробовать все тренировки, и не расстраивайтесь, если что-то не получается. Если в каких-либо упражнениях будете испытывать дискомфорт или боль, то пропускайте эти упражнения. Вам главное регулярно тренироваться и не навредить себе. И пусть не получится сперва, значит обязательно получится в другой раз))) Например, подъем корпуса из положения лежа зависит от многих факторов, слаженной работы мышц живота и мобильности поясницы, правильного распределения давления и поддержки рук и ног, чтобы движение шло по инерции. Поэтому, любое упражнения, которое не получается, его также можно пропустить и попробовать снова в другой раз, и т.д. Вы писали, что живете у моря, добавьте себе прогулки вдоль море. Это же так прекрасно гулять вдоль моря! У Вас сразу повысится физическая активность, что будет только плюсом к общему самочувствию. Если от долгих прогулок болят колени или спина, начинайте совсем с небольшого времени, постепенно увеличивая. А также, я уверена, Вы и сами все знаете и понимаете, но все же порекомендую, это стараться питаться более чисто. То есть стараться избегать промышленного сахара и всех производных из него, есть побольше овощей, очень умеренно употреблять фрукты. Ни в коем случае не отказываться от мяса, птицы, рыбы. Не исключать животные жиры, такие как сливочное масло, сливки, йогурты, творог. Обязательно употреблять злаковые, которые любите. Да и вообще все можно есть, вопрос только в разумности потребления. Не голодайте, но и не переедайте))) Кажется все просто, но это огромный труд, следить за качественным питанием и соблюдать регулярность тренировок и физической активности. Я уверена, у Вас все получится, а если будут вопросы, не стесняйтесь, спрашивайте 🤗 Хороших Вам тренировок! Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! ❤️
@@PilatesWithDianaДоброе утро.Диана! Я ,бесконечно ,благодарна Вам за ответ и неравнодушие.Еще раз спасибо ,Вам. Я читала Ваш ответ и плакала от радости! У меня действительно оч сложная ситуация и я в этой без исходности кидалась во все тяжкие.А Вы вселили в меня большую надежду и теперь я уверена, что справлюсь .К сожалению у меня не было заместительной терапии,Вы правы. А все остальное я приняла к сведению и очень сильно постараюсь не подвести ни себя, ни Вас. Еще раз спасибо за искренность и доброту! Храни Господь Вас и Ваших близких. Я с Вами и со всеми, кто верит в себя .
Занимаюсь чуть больше месяца, сначала( 2 недели) делала каждый день, потом несколько раз в неделю. Всё как-то подтянулось внутри и стало на свои места!! Я не ожидала, что с помощью пилатеса возможно этого добиться! Спасибо большое за ваш труд!! Вы мне реально помогли❤ теперь эти упражнения со мной навсегда)))
Мне очень приятно читать Ваш комментарий 🥰 На здоровье!❤️ Вы ответственно взялись тренироваться, поэтому у Вас такой замечательный результат! Пилатес творит чудеса. Я называю его «Волшебный метод». Я буду очень рада, если Вы продолжите заниматься со мной))) и впереди Вас будут ждать еще много интересных тренировок! Тренируйтесь на здоровье и в удовольствие! 🤗🌸
Вчера сделала упражнения, непочувствовала никакой работы мышц. Сегодня встала, оказывается очень даже чувствуются, это как после хорошей тренировки на следующий день только мышцы начинают болеть. До этого делала другие упражнения для мышц тазового дна, т.к есть опущение, стала обостряться другая хрон. болячка. Начала искать замену в инете на другие упражнения, нашла эти, очень понравились, буду заниматься, т.к здесь ничего не надо специально напрягать. Спасибо большое, очень грамотно и хорошо все показываете, и озвучиваете что и как надо делать.
Очень хорошая тренировка. Я много спортом занимаюсь, а тут проблемы начались при больших нагрузках с подтеканием. Три недели занятий пилатесом и все стало налаживаться. Спасибо большое!
Рада, что Вам понравилась тренировка☺️ Вы молодец, что подключили пилатес. Продолжайте совмещать со своими любимыми видами спорта и результат Вас приятно удивит) Тренируйтесь на здоровье!❤️
Не останавливайтесь пожалуйста, нам очень нужны ваши занятия. У меогих женщин есть проблемы с тазовым дном. Было бы очень хорошо позаниматься с новыми упражнениями. Порадуйте нас новыми занятиями. Спасибо еще раз! Благополучия Вам и здоровья!!!
Мне приятно, что Вам нравится моя тренировка 🥰 На здоровье! ♥️ Помимо этого комплекса, на моем канале есть и другие тренировки, которые будут способствовать укреплению всего тела и мышц тазового дна в том числе. Да, в этом комплексе сделан акцент на мышцы тазового дна, но мы никогда не работаем над укреплением этих мышц изолированно. Если мы говорим об укреплении мышц тазового дна, это значит мы должны работать с исправлением осанки, укреплением глубоких мышц живота, восстановлением правильного паттерна дыхания, а также улучшением эластичности мышц тазового дна. Только все это в совокупности будет давать положительный результат, а это уже комплексная работа всего тела. Именно тренировки по методу Пилатес дают возможность проработать все тело, привести его в гармонию и, как следствие, оздоровить! Чем более разнообразными будут Ваши тренировки, тем эффективнее будут прорабатываться мышцы. Мне очень приятно понимать, что многие ждут новых моих занятий ☺️ Я постараюсь в скором будущем записать новую тренировку 😇 Спасибо, что занимаетесь со мной! 🙏🏻🤗
Это лучшая тренировка!🔥Ощущение активации тазовых мышц и расслабления одновременно! Благодарю, что делитесь эффективными упражнениями и делаете женщин более здоровыми!!! ❤ Лак и подписка ❤
Хочется еще добавить -мне 73 год.проблемы с опущением.почти отчаялась. и вдруг подарок Вселенной -встреча с вами и появление уверенности .что с вами у меня все получиться. всех вам благ.
У Вас непременно все получится! Главное - это регулярность в тренировочном процессе, и результат не заставит себя ждать)) Выбирайте любые тренировки по методу Пилатес, тело и мозг любят разнообразие. Если какие-то упражнения не получаются или Вам их сложно выполнять в данный момент, то уменьшайте амплитуду движения или пропускайте эти упражнения, в этом нет ничего страшного. Слушайте свое тело! Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️🤗
У вас такие классные видео. Решила каждый день заниматься по 3м видео. Мыщцы тазового дна, пресс, и ягодицы. Очень жаль, что не выпускаете новые видео 😢
Спасибо, мне очень приятно, что Вам нравятся мои тренировки🥰 Мне тоже жаль, что нет новых видео, но пока не получается, нужно работать и зарабатывать деньги))) а съемка видеоуроков занимает очень много времени. Как будет возможность, я обязательно запишу новые тренировки!😃
Тренировка супер! Занимаюсь почти два месяца. Упражнения действительно помогают.Сейчас могу контролировать подтекание при чихе и смехе В талии ушло без диет 5 см. Спасибо огромное за вашу работу! Хотелось бы ещё упражнений ❤❤❤.
У Вас потрясающий результат! Вы больше умничка! Я очень рада, что Вы достигли таких замечательных результатов, тренируясь по моим урокам, спасибо и Вам, что занимаетесь со мной🥰 Как появится возможность, я обязательно запишу новые видео уроки)) Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье! ♥️🤗
Я рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ♥️ Эта тренировка обязательно поможет восстановить и укрепить мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Когда этот комплекс будет уже легко выполнять, подключайте и другие тренировки по методу Пилатес. Разнообразие в тренировочном процессе дает более лучший результат на оздоровление всего тела. Хороших и продуктивных Вам тренировок! ❤️🤗
Мне очень понравилась ваша тренировка, просмотрела и делала много разных вариантов, от разных тренеров, ваш самый лучший, реально очень хорошая тренировка, всё хорошо объясняете, музыка, ритм, время на упражнения всё продумано и сбалансировано, спасибо вам большое!
Присоединяюсь к коментарию, очень все доходчиво, ритм, голос чудесный, приятно заниматься, очень прошу ещё подобный комплекс на укрепление дна и укрепление матки, только подольше!
Спасибо за Ваши добрые слова, я очень рада, что Вам понравилась тренировка🥰 На здоровье!❤️ В ближайшее время планирую сделать еще тренировку по данной тематике 🤗
Прекрасная тренировка. Сегодня ходила в дорогой спортзал на пилатес 😏, кондиционер жужжит, музыка играет громче, чем инструктор говорит, я почти ее не слышала, просто повторяла за ней все движения- больше не пойду, буду дома заниматься с вами 😊
❤Большое спасибо за отличную подборку необходимых упражнений для данной темы. Темп и комментарии позволяют реально изучить и внедрить эту тренировку в повседневную жизнь в домашних условиях.
Добрый день Диана! Ещё раз спасибо вам за отличную тренировку. Я занимаюсь каждый день с тех пор как первый раз обнаружила её в UA-cam. И мне она очень по душе, и вполне достаточно в моём возрасте (70 лет) и при моём состоянии здоровья. Желаю вам всего самого наилучшего ❤.
Здравствуйте! 🌸 Хочу Вам сказать- Вы МОЛОДЕЦ! Мне очень приятно, что занимаетесь со мной 🥰 Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️ Если будут вопросы, спрашивайте, я с радостью на них отвечу 🤗
Я очень рада, что моя тренировка Вам помогает 🙏🏻 На здоровье! ♥️ Обязательно подключайте и другие тренировки по методу Пилатес в свою тренировочную рутину, результат будет потрясающий! Состояние МТД также напрямую зависит от умения правильно дышать и от осанки. Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗🌸
Можно и нужно! На самом деле тренироваться можно каждый день, все зависит от Вашего желания и наличия времени для занятий. Я бы только рекомендовала выполнять разные тренировки, чтобы прорабатывать все тело в целом, и мозгу намного полезней и приятнее будет, когда будет разнообразие в занятиях. Хороших Вам тренировок!❤️🤗
Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка🥰 Если проблема частых позывов не связана с каким-либо воспалением, а носит сугубо физический характер из-за слабости (гипотонуса) мышц тазового дна, то регулярные тренировки помогут решить эту проблему в скором будущем. Тренируйтесь на здоровье! 🤗❤️
Спасибо большое за такую полезную и бесплатную тренировку и информацию. У меня опущение органов после родов, ректоцеле и цистоцеле, доктор рекомендовал пилатес, надеюсь поможет 😊
Я рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! ♥️ Тренировка обязательно поможет в восстановлении при регулярном выполнении. Занимайтесь по этому комплексу, и когда его выполнение будет даваться достаточно легко, то подключайте и другие тренировки по методу Пилатес для лучшего результата и восстановления и оздоровления всего тела. Также я бы рекомендовала выполнять одно несложное «упражнение» для восстановления мышц тазового дна совместно с дыханием на регулярной основе, пока не почувствуете улучшение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и на комфортной ширине друг от друга. Вам должно быть удобно лежать. Ладонь положите на промежность и начинайте дышать: спокойный вдох через нос и плавный выдох через рот. На выдохе в норме Вы должны ощутить, что промежность немного отходит от ладони. Очень важно не торопиться и дышать спокойно! (Носовые пазухи не должны гореть) Если вдруг, Вы не почувствуете, как промежность отдаляется от ладони, то начните представлять, как будто Вы влагалищем чуть-чуть затягиваете что-то маленькое и легкое вглубь себя, и здесь очень важно не напрягать ягодицы, для этого можно свободную ладонь положить на одноименную ягодицу. Это постое упражнение совместно с дыханием будут помогать Вам в восстановлении и укреплении мышц тазового дна. Если у Вас будут вопросы, с радостью на них отвечу 🤗♥️
@@PilatesWithDiana Спасибо огромное, я обязательно попробую и затем отпишусь о впечатлениях и результатах. Вы невероятный человек, помогаете людям стать здоровее и счастливее, всего Вам самого наилучшего!
Обалденный комплекс! Я долго искала рабочие упражнения на мышцы тазового дна, вот эта тренировка меня впечатлила 🥰 Уже 2 день я занимаюсь по этому уроку, больше спасибо 🙏🙏
Диана.почему-то.во время выполнения идет нагрузка на мышц голени в большей степени. наверное.надо держать ноги расслабленными 7 огромная вам призательность за душевное тепло и ответы
7:22, а если после выполнения этого упражнения появляется режущая боль внизу живота (будто при месячных)? Это значит я что-то неправильно делаю, или у меня просто очень слабые мышцы?
Здравствуйте, что я могу делать не так? Ничего не чувствую, а многие в комментах пишут, что чувствуют мышцы, и как я пойму что мышцы хоть немного укрепились? Например уйдет ли живот или ещё что то? Я просто занимаюсь проф.спортом пресс на протяжении многих лет качала не правильно, а не давно сходив к врачу выяснилось что у меня слабые или как сказал врач рассшатано тазовое дно. А мне ведь всего 16 не хотелось бы с молоду таких проблем. И могу ли я делать эти упражнения в комплексе с упражнениями на пресс на косые мышцы. Я просто сейчас на протяжении недели хочу делать планку, она же не как не помешает?
Здравствуйте! Для начала, хочу сказать, что мне очень жаль, что врач Вам сказал, что у Вас «расшатано тазовое дно». Это как минимум очень не этично говорить девушкам и женщинам в любом возрасте, и данная формулировка от врача является непрофессиональной терминологией в обозначении дисфункции мышц тазового дна. Мышцы тазового дна могут быть в гипертонусе (слишком напряженные), в гипотонусе (слишком расслабленные, слабые) и в нормотонусе, к чему мы и стремимся. У проф.спортсменов достаточно часто встречается дисфункция мышц тазового дна, и это связано с чрезмерными нагрузками. Да, это неприятно, когда ты сильный, быстрый и выносливый, а у тебя что-то слабое, но, не переживайте, все поправимо и все можно восстановить тренировками. Почему Вы не чувствуете: предполагаю, что это связано с профессиональным спортом. Ваше тело привыкло к большим нагрузкам, а в этой тренировки вдумчивая работа с глубокими мышцами, которые еще нужно научиться чувствовать. Но даже, если в первое время Вы не чувствуете работу мышц в этой тренировке, поверьте, они все равно работают, только нужно соблюдать технику выполнения упражнений и обязательно дышать (!), и ни в коем случае не задерживать дыхание (!), и через некоторое время Вы обязательно ощутите работу глубоких мышц. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы живота не выпучивались вверх (образуя «холмик»), сам живот подтягиваем пупком вглубь корпуса и вверх (не путать с втягиванием живота). Как понять, что тренировка дает результат: обычно слабость мышц тазового дна связана с подтеканием во время смеха, кашля, чиха. Когда мышцы начнут укрепляться, то эти недуги пройдут. Если их нет, а дисфункция мышц тазового дна все равно есть, то по мере укрепления мышц Вы будете ощущать подтянутый изнутри живот, визуально сам живот станет площе. Эту тренировку Вы можете совмещать с любой другой тренировкой на Ваше усмотрение, но я бы рекомендовала подключить побольше тренировок по методу Пилатес. Не нужно делать только одни упражнения на пресс, при неправильной техники, Вы сможете усугубить проблему. К тому же тренировки по методу Пилатес помогут улучшить Вам показали в проф.спорте. И касаемо планки: на данный момент лучше повременить с этим упражнением, там очень много нюансов в технике, а если глубокие мышцы живота и тазового дна слабые, то планку Вы технически верно не сделаете. И на будущее, не нужно держать статичную плану по 100500 часов, эффективности для функциональности тела статичная планка не несет. Намного лучше будет выполнять различные динамичные планки, но, когда сможете контролировать центр (это положение таза, поясницы и включение мышц живота без натуживания). Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️
Уже почти год делаю ваш комплекс для мышц тазового дна. Благодарю вас!!!❤
Мне очень приятно, что Вы тренируетесь со мной уже год! 🥰
Спасибо, что занимаетесь со мной ♥️
Очень здорово! Время пролетело) я даже удивилась что тренировка закончилась)
Я очень рада, что Вам понравилось 🥰 Тренируйтесь на здоровье! 🤗♥️
Ромашунья и Ромашун
.
Вы - чаровница майских дней,
очаровашка с чудом личным,
с копной виниловых кудрей
и легковерностью девичьей.
Предстали мудрой и святой,
как Гиппократ пред новичками,
со всесторонней красотой,
молочно-карими очами.
Вмиг лихолетье позабыл,
легко запамятовал боли
и, как Христос, себя раскрыл,
отдался старшей, женской воле.
Я безграничнейше влюблён!
Такого не было годами!
И я коленопреклонён
впервой и только перед Вами!
Да наконец то нашла отличную тренировку! Прямо чувствую, как мышцы работают. Что очень понравилось, так то что вы ещё все воемя озвучиваете дыхание, так как во время упражнений про него можно легко забыть. Большое вам спасибо!
И Вам спасибо! Очень приятно получать такие комментарии 🥰
Тренируйтесь на здоровье!❤️
❤
❤
что значит - подкручиваем таз?
🎉
Благодарю за чудесную тренировку ❤ А какая теплая атмосфера в комментариях! Желаю всем прекрасного здоровья и самочувствия 🌱
Добрый вечер.Диана.Хочется сказать Вам сразу и много благодарных слов.Только что я занималась с Вами и поняла, что буду и дальше заниматься. Я посмотрела какое огромное количество благодарных отзывов от людей,которые получают помощь от Вас.Решила тоже написать Вам. В 2002 г мне сделали операцию и удалили матку, яичники,трубы и тд Осталась культя ,которая держит мои внутренние органы.Уже пять лет как я стала сильно полнеть/был очень сильный стресс/ мой вес был 64кг,рост 161см,а сейчас я вешу 87кг.В связи с этим стали сильно болеть колени,появились кисты и артроз в коленных суставах, стал расти живот,опустилась культя.Гениколог сказала ,что надо подшивать и тут же говорит, что через полгода все вернется обратно. Я совсем не девочка мне 58 лет и я всегда занималась разного рода упражнениями .Я живу у моря и всегда по утрам занималась там .Много делала упр по Бубновскому и боди флекс,а последнее время что бы я ни делала --становится только хуже.Вчера поздно вечером увидела Ваш ролик и вот сегодня решила попробовать и у меня получилось почти все,кроме подъема с положения лежа и прижать ,например ,левую ногу к себе когда правая нога сверху на левой. Я понимаю,что у меня возраст,но я не хочу ставить на себе крест.Скажите ,пожалуйста,смогу ли я помочь себе, если буду заниматься с Вами ? А я этого очень хочу!У Вас есть и другие ролики ,которые могут помочь избавиться от живота т.к. из-за него начала сильно болеть спина. Я вижу ,что Вы отвечаете всем кто пишет Вам,а это дорогого стоит ,т.к. многие блогеры просто игнорируют все вопросы.Вы же не просто сердечки ставите ,а даете очень добрые сердечные ответы .Спасибо Вам за это.Подписка
Будьте здоровы!
Спасибо большое и Вам сил и здоровья.@@ПолинаТимофеева-к2ц
Здравствуйте! 🌸
Мне безумно приятно, что останавливайте выбор на моих тренировках, спасибо 🥰
Мне жаль, что Вы прошли через такую тяжелую операцию. Все в нашем теле нужно и важно, но бывает необходимость, с которой потом нужно учиться жить, к сожалению. Из-за отсутствия одних органов, конечно же, будут опускаться другие, вышележащие органы, законы гравитации беспощадны. Да и в целом, природа женского организма с возрастом играет не в нашу пользу. Идет изменение гормонального фона, и отсюда куча вытекающих последствий, набор веса один из них, если нет грамотной гормонально-заместительной терапии, плюсом еще, Вы писали, был стресс, который увеличивает шансы набрать нежелательный вес. Но только Вы и сможете себе помочь. Как же это замечательно, что у Вас есть желание заниматься! Я уверена, что тренировки помогут Вам укрепить мышцы живота, которые будут поддерживать внутренние органы и улучшат состояние спины. Здесь главное заниматься, прислушиваясь к себе очень внимательно. Вы писали, что Вам становилось хуже от тренировок по Бубновскому и бодифлексу, постарайтесь проанализировать, от каких именно движений было хуже и старайтесь их пока не делать. На моем канале есть разного уровня занятия, и легкие, и посложнее. Не бойтесь пробовать все тренировки, и не расстраивайтесь, если что-то не получается. Если в каких-либо упражнениях будете испытывать дискомфорт или боль, то пропускайте эти упражнения. Вам главное регулярно тренироваться и не навредить себе. И пусть не получится сперва, значит обязательно получится в другой раз))) Например, подъем корпуса из положения лежа зависит от многих факторов, слаженной работы мышц живота и мобильности поясницы, правильного распределения давления и поддержки рук и ног, чтобы движение шло по инерции. Поэтому, любое упражнения, которое не получается, его также можно пропустить и попробовать снова в другой раз, и т.д.
Вы писали, что живете у моря, добавьте себе прогулки вдоль море. Это же так прекрасно гулять вдоль моря! У Вас сразу повысится физическая активность, что будет только плюсом к общему самочувствию. Если от долгих прогулок болят колени или спина, начинайте совсем с небольшого времени, постепенно увеличивая. А также, я уверена, Вы и сами все знаете и понимаете, но все же порекомендую, это стараться питаться более чисто. То есть стараться избегать промышленного сахара и всех производных из него, есть побольше овощей, очень умеренно употреблять фрукты. Ни в коем случае не отказываться от мяса, птицы, рыбы. Не исключать животные жиры, такие как сливочное масло, сливки, йогурты, творог. Обязательно употреблять злаковые, которые любите. Да и вообще все можно есть, вопрос только в разумности потребления. Не голодайте, но и не переедайте))) Кажется все просто, но это огромный труд, следить за качественным питанием и соблюдать регулярность тренировок и физической активности.
Я уверена, у Вас все получится, а если будут вопросы, не стесняйтесь, спрашивайте 🤗
Хороших Вам тренировок! Занимайтесь с удовольствием и на здоровье! ❤️
@@PilatesWithDianaДоброе утро.Диана! Я ,бесконечно ,благодарна Вам за ответ и неравнодушие.Еще раз спасибо ,Вам. Я читала Ваш ответ и плакала от радости! У меня действительно оч сложная ситуация и я в этой без исходности кидалась во все тяжкие.А Вы вселили в меня большую надежду и теперь я уверена, что справлюсь .К сожалению у меня не было заместительной терапии,Вы правы. А все остальное я приняла к сведению и очень сильно постараюсь не подвести ни себя, ни Вас. Еще раз спасибо за искренность и доброту! Храни Господь Вас и Ваших близких. Я с Вами и со всеми, кто верит в себя .
И Вам спасибо за Ваши слова ❤️ всё будет хорошо!🤗🌸
из десяток тренировок это лучшая тренировка для мышц тазового дна 🔥
Спасибо! ♥️ мне очень приятно 🥰
Очень рада, что Вам нравится моя тренировка!🌸
Занимайтесь на здоровье! 🤗
Занимаюсь чуть больше месяца, сначала( 2 недели) делала каждый день, потом несколько раз в неделю. Всё как-то подтянулось внутри и стало на свои места!! Я не ожидала, что с помощью пилатеса возможно этого добиться! Спасибо большое за ваш труд!! Вы мне реально помогли❤ теперь эти упражнения со мной навсегда)))
Мне очень приятно читать Ваш комментарий 🥰 На здоровье!❤️
Вы ответственно взялись тренироваться, поэтому у Вас такой замечательный результат! Пилатес творит чудеса. Я называю его «Волшебный метод». Я буду очень рада, если Вы продолжите заниматься со мной))) и впереди Вас будут ждать еще много интересных тренировок!
Тренируйтесь на здоровье и в удовольствие! 🤗🌸
Дорогая Диана!Благодарю за прекрасный пилатес, отличная нагрузка на мышцы тазового дна живота! ❤
Вчера сделала упражнения, непочувствовала никакой работы мышц. Сегодня встала, оказывается очень даже чувствуются, это как после хорошей тренировки на следующий день только мышцы начинают болеть. До этого делала другие упражнения для мышц тазового дна, т.к есть опущение, стала обостряться другая хрон. болячка. Начала искать замену в инете на другие упражнения, нашла эти, очень понравились, буду заниматься, т.к здесь ничего не надо специально напрягать. Спасибо большое, очень грамотно и хорошо все показываете, и озвучиваете что и как надо делать.
Очень рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 На здоровье! ♥️🤗
Очень хорошая тренировка. Я много спортом занимаюсь, а тут проблемы начались при больших нагрузках с подтеканием. Три недели занятий пилатесом и все стало налаживаться. Спасибо большое!
Рада, что Вам понравилась тренировка☺️ Вы молодец, что подключили пилатес. Продолжайте совмещать со своими любимыми видами спорта и результат Вас приятно удивит) Тренируйтесь на здоровье!❤️
Эти упражнения только для женщин или для мужчин тоже. ?
Эта тренировка подходит как женщинам, так и мужчинам
Не останавливайтесь пожалуйста, нам очень нужны ваши занятия. У меогих женщин есть проблемы с тазовым дном. Было бы очень хорошо позаниматься с новыми упражнениями. Порадуйте нас новыми занятиями. Спасибо еще раз! Благополучия Вам и здоровья!!!
Мне приятно, что Вам нравится моя тренировка 🥰 На здоровье! ♥️
Помимо этого комплекса, на моем канале есть и другие тренировки, которые будут способствовать укреплению всего тела и мышц тазового дна в том числе. Да, в этом комплексе сделан акцент на мышцы тазового дна, но мы никогда не работаем над укреплением этих мышц изолированно. Если мы говорим об укреплении мышц тазового дна, это значит мы должны работать с исправлением осанки, укреплением глубоких мышц живота, восстановлением правильного паттерна дыхания, а также улучшением эластичности мышц тазового дна. Только все это в совокупности будет давать положительный результат, а это уже комплексная работа всего тела. Именно тренировки по методу Пилатес дают возможность проработать все тело, привести его в гармонию и, как следствие, оздоровить! Чем более разнообразными будут Ваши тренировки, тем эффективнее будут прорабатываться мышцы.
Мне очень приятно понимать, что многие ждут новых моих занятий ☺️ Я постараюсь в скором будущем записать новую тренировку 😇
Спасибо, что занимаетесь со мной! 🙏🏻🤗
@@PilatesWithDiana Благодарю Вас! Ждем новых занятий!!
Это лучшая тренировка!🔥Ощущение активации тазовых мышц и расслабления одновременно! Благодарю, что делитесь эффективными упражнениями и делаете женщин более здоровыми!!! ❤
Лак и подписка ❤
Хочется еще добавить -мне 73 год.проблемы с опущением.почти отчаялась. и вдруг подарок Вселенной -встреча с вами и появление уверенности .что с вами у меня все получиться. всех вам благ.
У Вас непременно все получится! Главное - это регулярность в тренировочном процессе, и результат не заставит себя ждать)) Выбирайте любые тренировки по методу Пилатес, тело и мозг любят разнообразие. Если какие-то упражнения не получаются или Вам их сложно выполнять в данный момент, то уменьшайте амплитуду движения или пропускайте эти упражнения, в этом нет ничего страшного. Слушайте свое тело!
Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️🤗
Поделитесь результатом
Очень хорошие упражнения, спасибо! А голос волшебный, успокаивающий- это тоже имеет большое значение.
Спасибо за Ваш комментарий 🙏🏻 я рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! 🤗❤️
Нравится, что вы комментируете, как дышать и когда напрягать мышцы живота, говорите. Хорошая тренировка, буду делать!
У вас такие классные видео. Решила каждый день заниматься по 3м видео. Мыщцы тазового дна, пресс, и ягодицы.
Очень жаль, что не выпускаете новые видео 😢
Спасибо, мне очень приятно, что Вам нравятся мои тренировки🥰
Мне тоже жаль, что нет новых видео, но пока не получается, нужно работать и зарабатывать деньги))) а съемка видеоуроков занимает очень много времени. Как будет возможность, я обязательно запишу новые тренировки!😃
Тренировка супер! Занимаюсь почти два месяца. Упражнения действительно помогают.Сейчас могу контролировать подтекание при чихе и смехе В талии ушло без диет 5 см.
Спасибо огромное за вашу работу! Хотелось бы ещё упражнений ❤❤❤.
У Вас потрясающий результат! Вы больше умничка!
Я очень рада, что Вы достигли таких замечательных результатов, тренируясь по моим урокам, спасибо и Вам, что занимаетесь со мной🥰
Как появится возможность, я обязательно запишу новые видео уроки))
Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье! ♥️🤗
❤@@PilatesWithDiana
Вы делали только эти упражнения или что то еще, что так уменьшилась талия
Вам большая благодарность, ваши упражнения сразу начинают работать! Спасибо
Уау , какая классная тренировка ! Безмерно Вам благодарна . Столкнулась с тем , что мышцы тазового дна ослабли , надеюсь эта тренировка поможет ,мне вернуть эластиность мышц .
Я рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ♥️
Эта тренировка обязательно поможет восстановить и укрепить мышцы тазового дна и глубокие мышцы живота. Когда этот комплекс будет уже легко выполнять, подключайте и другие тренировки по методу Пилатес. Разнообразие в тренировочном процессе дает более лучший результат на оздоровление всего тела.
Хороших и продуктивных Вам тренировок! ❤️🤗
Готовлю тело к беременности, выполняю упражнения несколько раз в неделю. Это ваше видео - мой фаворит!
Мне приятно знать, что моя тренировка Вам нравится 🥰
Занимайтесь на здоровье! 🤗♥️
Мне очень понравилась ваша тренировка, просмотрела и делала много разных вариантов, от разных тренеров, ваш самый лучший, реально очень хорошая тренировка, всё хорошо объясняете, музыка, ритм, время на упражнения всё продумано и сбалансировано, спасибо вам большое!
Мне очень приятно, что Вам понравилась моя тренировка🥰 Спасибо большое за Ваш комментарий 🙏🏻 Тренируйтесь на здоровье и в удовольствие!❤️🤗🌸
Присоединяюсь к коментарию, очень все доходчиво, ритм, голос чудесный, приятно заниматься, очень прошу ещё подобный комплекс на укрепление дна и укрепление матки, только подольше!
Спасибо за Ваши добрые слова, я очень рада, что Вам понравилась тренировка🥰 На здоровье!❤️
В ближайшее время планирую сделать еще тренировку по данной тематике 🤗
Привет из Алматы.
Спасибо вам большое .
Очень понравилась ваша упражнение 👍👍👍
Здравствуйте!
Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 Занимайтесь на здоровье! 🤗❤️
А Вы просто красавица! Спасибо. Так приятно)
Прекрасная тренировка. Сегодня ходила в дорогой спортзал на пилатес 😏, кондиционер жужжит, музыка играет громче, чем инструктор говорит, я почти ее не слышала, просто повторяла за ней все движения- больше не пойду, буду дома заниматься с вами 😊
Спасибо за Вашу оценку🙏🏻 Мне очень приятно, что Вы будете заниматься со мной🥰 Тренируйтесь на здоровье!❤️🤗
Божественно! Спасибо!!!
Очень приятная тренировка 💛 Решила подключить в рутину какие-нибудь тренировки мышц тазового дна и нашла Ваш канал 🥰
Очень рада, что Вам понравилась моя тренировка🥰 на моем канале еще много классных занятий)) тренируйтесь на здоровье!❤️
БОЛЬШОЕ СПАСИБО
На здоровье! 🤗❤️
Дякую Вам, как раз то, что я искала. Всё чётко и ясно😊 отдельная благодарность за объяснение по поводу вдох и выдох ❤Спасибо Вам огромное ❤
На здоровье! ♥️
Мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка 🥰
Занимайтесь с удовольствием! 🤗🌸
Благодарю,пока знакомилась,буду заниматься !🙏🙏🙏🙏
❤Большое спасибо за отличную подборку необходимых упражнений для данной темы. Темп и комментарии позволяют реально изучить и внедрить эту тренировку в повседневную жизнь в домашних условиях.
На здоровье! ♥️
Очень рада, что Вам понравилось 🙏🏻🥰
Добрый день Диана! Ещё раз спасибо вам за отличную тренировку. Я занимаюсь каждый день с тех пор как первый раз обнаружила её в UA-cam. И мне она очень по душе, и вполне достаточно в моём возрасте (70 лет) и при моём состоянии здоровья.
Желаю вам всего самого наилучшего ❤.
Здравствуйте! 🌸
Хочу Вам сказать- Вы МОЛОДЕЦ!
Мне очень приятно, что занимаетесь со мной 🥰
Хороших и продуктивных Вам тренировок! ♥️
Если будут вопросы, спрашивайте, я с радостью на них отвечу 🤗
❤
Диана.очень благодарна за чудесную тренировку. нашла то . что долго искала. благодарю вас. вы лучшая
Спасибо ☺️
Мне очень приятно, что Вам понравилась моя тренировка 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Спасибочки вам. Очень важно для меня что озвучили дыхание . Благодарю ❤
На здоровье! ❤️ Рада, что Вам понравилась моя тренировка☺️
Огромное спасибо! Очень понравилась тренировка! ❤
Я очень рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье! ❤️🤗
Благодарю за тренировку 🥰
Это моя любимая тренировка доя мышц тазового дна❤❤❤
Отличные занятия. Продолжаю делать ❤
Здравствуйте, мне очень понравилась тренировка, благодарю, посмотрим на результат через время ❤❤❤
Спасибо большое за тренировку, приятная) действительно время пролетело))
Спасибо за видео классная тренировка!
Именно то, что я искала после родов! Или одна болтовня или не адекватно трудные упражнения. Спасибо!
Спасибо Вам! Мне очень приятно получать такие комментарии 🥰 Тренируйтесь на здоровье!❤️
Спасибо, замечательная тренировка!
На здоровье! ❤️ Тренируйтесь с удовольствием! 🤗🌸
Недавно наш ваш канал. Очень нравятся тренировки. Красивые видео, подробные объяснения про технику выполнения. Спасибо ❤
Очень приятно, что нашли мой канал и Вам понравились мои тренировки🥰 Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье!❤️🤗
blagodaru za trenirovku!!
Рада, что Вы тренируетесь со мной🥰 На здоровье!🤗❤️
Благодарю за тренировку!🙏❤️Даже гинеколог заметил, что состояние улучшилось!
Я очень рада, что моя тренировка Вам помогает 🙏🏻 На здоровье! ♥️
Обязательно подключайте и другие тренировки по методу Пилатес в свою тренировочную рутину, результат будет потрясающий! Состояние МТД также напрямую зависит от умения правильно дышать и от осанки.
Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗🌸
Тренировка просто супер! Благодарю! ❤
Очень рада, что Вам понравилась тренировка! 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Какие классные чувства после тренировки! Спасибо вам большое! ❤
Приятно это слышать 🥰 Тренируйтесь с удовольствием и на здоровье! 🤗❤️
Очень мягкая и комфортная тренировка) Благодарю вас❤
Рада, что Вам понравилась тренировка! 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Настоящий тренер по пилатесу!
Мне очень приятно 🥰 спасибо Вам!🤗❤️
Скажите, пожалуйста,@@PilatesWithDiana , можно ли и нужно ли каждый день делать для лучшего результатат?
Можно и нужно!
На самом деле тренироваться можно каждый день, все зависит от Вашего желания и наличия времени для занятий. Я бы только рекомендовала выполнять разные тренировки, чтобы прорабатывать все тело в целом, и мозгу намного полезней и приятнее будет, когда будет разнообразие в занятиях.
Хороших Вам тренировок!❤️🤗
Благодарю, Диана за такую потрясающую практику 🙏❤
Очень рада, что Вам понравилось! 🥰
На здоровье! ❤️
Благодарю 🙏
Спасибо за ваш труд ❤
Пожалуйста 🤗 Тренируйтесь на здоровье! ❤️
Спасибо большое за комплекс!
На здоровье! ♥️🤗
Благодарю ❤🎉😊
Отличная тренировка,делаю ее уже второй раз, спасибо ❤
Рада, что Вам нравится! 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Великолепная тренировка!
Спасибо❤❤❤
Рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! ❤️🤗
Спасибо за тренировку! 👍
На здоровье! ❤️ Занимайтесь с удовольствием 🤗
Супеп!!! Perfekt!!! Очень классно....
Рада, что Вам понравилось 🥰 Тренируйтесь на здоровье! ❤️
Спасибо!!!😃😃😃
Благодарю. Тренировка супер
Мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка ☺️ На здоровье!♥️🤗
Спасибо за тренировку.
Ну а здоровье! ♥️ Занимайтесь с удовольствием! 🤗
Замечательная тренировка! Спасибо большое, Диана!
Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка! 🥰 На здоровье! 🤗❤️🌸
Супер тренировка! Благодарю☺️🙏
На здоровье! ♥️
Рада, что Вам понравилось 🥰
Какая замечательная зарядка 16 минут пропеты не даром!
Я рада, что Вам понравилась моя тренировка 🥰 Занимайтесь в удовольствие!🤗❤️
Спасибо 🙏
На здоровье! 🤗♥️
Очень понравилась тренировка, надеюсь, поможет решить проблему частых позывов. Спасибо,
Спасибо, мне очень приятно, что Вам понравилась тренировка🥰
Если проблема частых позывов не связана с каким-либо воспалением, а носит сугубо физический характер из-за слабости (гипотонуса) мышц тазового дна, то регулярные тренировки помогут решить эту проблему в скором будущем.
Тренируйтесь на здоровье! 🤗❤️
Спасибо! Классная тренировка!
Рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! ♥️🤗
Благодарю Диана❤
На здоровье! ♥️🤗
Спасибо большое за такую полезную и бесплатную тренировку и информацию. У меня опущение органов после родов, ректоцеле и цистоцеле, доктор рекомендовал пилатес, надеюсь поможет 😊
Я рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! ♥️
Тренировка обязательно поможет в восстановлении при регулярном выполнении. Занимайтесь по этому комплексу, и когда его выполнение будет даваться достаточно легко, то подключайте и другие тренировки по методу Пилатес для лучшего результата и восстановления и оздоровления всего тела. Также я бы рекомендовала выполнять одно несложное «упражнение» для восстановления мышц тазового дна совместно с дыханием на регулярной основе, пока не почувствуете улучшение. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и на комфортной ширине друг от друга. Вам должно быть удобно лежать. Ладонь положите на промежность и начинайте дышать: спокойный вдох через нос и плавный выдох через рот. На выдохе в норме Вы должны ощутить, что промежность немного отходит от ладони. Очень важно не торопиться и дышать спокойно! (Носовые пазухи не должны гореть) Если вдруг, Вы не почувствуете, как промежность отдаляется от ладони, то начните представлять, как будто Вы влагалищем чуть-чуть затягиваете что-то маленькое и легкое вглубь себя, и здесь очень важно не напрягать ягодицы, для этого можно свободную ладонь положить на одноименную ягодицу. Это постое упражнение совместно с дыханием будут помогать Вам в восстановлении и укреплении мышц тазового дна.
Если у Вас будут вопросы, с радостью на них отвечу 🤗♥️
@@PilatesWithDiana Спасибо огромное, я обязательно попробую и затем отпишусь о впечатлениях и результатах. Вы невероятный человек, помогаете людям стать здоровее и счастливее, всего Вам самого наилучшего!
Буду благодарна за обратную связь ☺️ Спасибо Вам за Ваши слова, мне очень приятно 🥰🤗♥️
Добрый день! Вам помогают эти упражнения при вашей проблеме? Есть улучшения?
Как мне нравится эта тренировка. Спасибо большое ❤
Я очень рада, что Вам нравится моя тренировка 🥰 На здоровье! 🤗❤️
Спасибо 🙏💕 большое. Тренировка супер!!!!
На здоровье! ♥️
Очень рада, что Вам понравилось 🥰
Доброе утро, брл шин спасибо, я просто чувствую как органы втягиваются и становятся на место🎉🎉🎉
Спасибо большое, супер🙏👌🤗🙌⚘
На здоровье! Рада, что Вам понравилось 😊 Занимайтесь с удовольствием! 🤗🌼❤️
Обалденный комплекс! Я долго искала рабочие упражнения на мышцы тазового дна, вот эта тренировка меня впечатлила 🥰
Уже 2 день я занимаюсь по этому уроку, больше спасибо 🙏🙏
Как приятно получать такие комментарии, спасибо🥰 Я очень рада, что Вам понравилась моя тренировка ☺️ Занимайтесь на здоровье! 🤗❤️
Прекрасный комплекс! Благодарю вас!
Мне очень приятно, что Вам понравилось занятие 🥰 Тренируйтесь на здоровье!❤️
Спасибо огромное❤
На здоровье! ♥️🤗🌸
Какая же классная тренировка! Благодарю ❤
На здоровье! ♥️
Мне очень приятно, что Вам нравится моя тренировка 🥰
Занимайтесь с удовольствием 🤗🌸
Благодарю вас
На здоровье! 🩷
Благодарю вас за эту тренировку 🙏приятное утро у меня после нее💕
Мне очень приятно, спасибо 🥰 🙏🏻
Занимайтесь на здоровье!❤️
Здравствуйте, можно ли делать этот комплекс приопущении влагалища 2-3 степени?
Замечательно!!!❤️ Благодарю!🙏🏻
На здоровье! 🤗❤️
Благодарю за комплекс
На здоровье!❤️
Спасибо большое! Очень понятная и приятная подача!❤❤❤❤❤
На здоровье! ❤️❤️❤️🤗😘
Отличная тренировка, спасибо большое ❤
Рада, что Вам понравилось 🥰 На здоровье! 🤗❤️
Спасибо.Да,❤
На здоровье!🤗❤️
Очень круто , спасибо большое
На здоровье! ❤️ Очень рада, что Вам понравилось 😊
БЛАГОДАРЮ
На здоровье! ♥️🤗
Сделала комплекс 👍!
Понравился ! Спасибо ! Подписалась ✊!
Спасибо, что подписались 😊
Очень приятно, что Вам понравилась моя тренировка 🥰
На здоровье! ♥️🤗
Класс! Спасибо
На здоровье! ♥️
Ещё раз подтверждаю - Класс 👍💐!
🥰🥰🥰
Благодарю вас ❤️
На здоровье! ♥️🤗
Спасибо за тренировку, понравилась) Чувствую, как мышцы работали.
Очень рада, что Вам понравилась тренировка 🥰 На здоровье! ♥️🤗
Диана.почему-то.во время выполнения идет нагрузка на мышц голени в большей степени. наверное.надо держать ноги расслабленными 7 огромная вам призательность за душевное тепло и ответы
Подскажите, пожалуйста, во время каких именно упражнений у Вас напрягаются мышцы голени? И какая часть голени: спереди или сзади?
my new favorite workout!
Train with pleasure!❤️🤗
Очень понравилась тренировка ❤
Я рада, что Вам понравилась тренировка ☺️ Занимайтесь на здоровье! ❤️🤗
Приятная тренировка, мне понравилась)
Очень приятно☺️ тренируйтесь на здоровье!❤️🌸
Спасибо!🎉👍
На здоровье! ♥️🤗
Можно ли делать этот Комплекс при диастазе?
Благодарю ❤
На здоровье! 🤗♥️
Спасибо за тренировку ❤
Очень жаль, что Вы не снимаете новые видео 😢
На здоровье! ❤️
Постараюсь порадовать Вас в ближайшее время новыми видео 🤗🌸
7:22, а если после выполнения этого упражнения появляется режущая боль внизу живота (будто при месячных)? Это значит я что-то неправильно делаю, или у меня просто очень слабые мышцы?
Здравствуйте, что я могу делать не так? Ничего не чувствую, а многие в комментах пишут, что чувствуют мышцы, и как я пойму что мышцы хоть немного укрепились? Например уйдет ли живот или ещё что то? Я просто занимаюсь проф.спортом пресс на протяжении многих лет качала не правильно, а не давно сходив к врачу выяснилось что у меня слабые или как сказал врач рассшатано тазовое дно. А мне ведь всего 16 не хотелось бы с молоду таких проблем. И могу ли я делать эти упражнения в комплексе с упражнениями на пресс на косые мышцы. Я просто сейчас на протяжении недели хочу делать планку, она же не как не помешает?
Здравствуйте!
Для начала, хочу сказать, что мне очень жаль, что врач Вам сказал, что у Вас «расшатано тазовое дно». Это как минимум очень не этично говорить девушкам и женщинам в любом возрасте, и данная формулировка от врача является непрофессиональной терминологией в обозначении дисфункции мышц тазового дна. Мышцы тазового дна могут быть в гипертонусе (слишком напряженные), в гипотонусе (слишком расслабленные, слабые) и в нормотонусе, к чему мы и стремимся.
У проф.спортсменов достаточно часто встречается дисфункция мышц тазового дна, и это связано с чрезмерными нагрузками. Да, это неприятно, когда ты сильный, быстрый и выносливый, а у тебя что-то слабое, но, не переживайте, все поправимо и все можно восстановить тренировками.
Почему Вы не чувствуете: предполагаю, что это связано с профессиональным спортом. Ваше тело привыкло к большим нагрузкам, а в этой тренировки вдумчивая работа с глубокими мышцами, которые еще нужно научиться чувствовать. Но даже, если в первое время Вы не чувствуете работу мышц в этой тренировке, поверьте, они все равно работают, только нужно соблюдать технику выполнения упражнений и обязательно дышать (!), и ни в коем случае не задерживать дыхание (!), и через некоторое время Вы обязательно ощутите работу глубоких мышц. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнений мышцы живота не выпучивались вверх (образуя «холмик»), сам живот подтягиваем пупком вглубь корпуса и вверх (не путать с втягиванием живота). Как понять, что тренировка дает результат: обычно слабость мышц тазового дна связана с подтеканием во время смеха, кашля, чиха. Когда мышцы начнут укрепляться, то эти недуги пройдут. Если их нет, а дисфункция мышц тазового дна все равно есть, то по мере укрепления мышц Вы будете ощущать подтянутый изнутри живот, визуально сам живот станет площе.
Эту тренировку Вы можете совмещать с любой другой тренировкой на Ваше усмотрение, но я бы рекомендовала подключить побольше тренировок по методу Пилатес. Не нужно делать только одни упражнения на пресс, при неправильной техники, Вы сможете усугубить проблему. К тому же тренировки по методу Пилатес помогут улучшить Вам показали в проф.спорте. И касаемо планки: на данный момент лучше повременить с этим упражнением, там очень много нюансов в технике, а если глубокие мышцы живота и тазового дна слабые, то планку Вы технически верно не сделаете. И на будущее, не нужно держать статичную плану по 100500 часов, эффективности для функциональности тела статичная планка не несет. Намного лучше будет выполнять различные динамичные планки, но, когда сможете контролировать центр (это положение таза, поясницы и включение мышц живота без натуживания).
Хороших и продуктивных Вам тренировок! 🤗❤️
@@PilatesWithDianaспасибо вам большое!