مرحبا كابتن جانتي انا لاعب حديد متقدم لاكن فجأه صار معي وجع مؤلم برجلي الشمال منطقة الفخذ انا حاليا وقفت تمارين كيف بدي اتخلص من وجع الفخذ علما كابتن ما أخذ لابروتين ولاكرياتين ولا أي نوع شورايك أخذ فيتامينات ؟
شو دخل الثنين بالقوة؟ تمرني تمارين مقاومة وارفعي اوزان بس اكيد مو عالية لأنك بنت+اذا غذائك قليل او سيئ انصحب بالبروتين بس كبنت ابدا ما انصحك بالكيرياتين
الشوفان فيه كارب عالي ليش يستعمل لانزال الوزن انا اكل شوفان مع موزة و حليب فصباح و المساء مع الوجبات فطور و عشاء (اكل منزل) هل جيد لتضخيم ؟؟
مرحبا كابتن جانتي انا لاعب حديد متقدم لاكن فجأه صار معي وجع مؤلم برجلي الشمال منطقة الفخذ انا حاليا وقفت تمارين كيف بدي اتخلص من وجع الفخذ علما كابتن ما أخذ لابروتين ولاكرياتين ولا أي نوع شورايك أخذ فيتامينات ؟
سلامات كابتن الله يعطيك العافية
اني عمري 55 طولي 183 وزني 73
مدخن وعم امارس تمارين كارديو. مشي سريع. ونط حبل
التغذية عندي ممو كلش زينة
اريد نمك نصيحة او برنامج امشي عليه
بس امانة لاتقولي اترك الدخان لان اعرف انو لازم اترك الدخان بس والله ماعم اقدر
بس على الاقل نصائح تساعدني على ترك الدخان والعناية بصحتي
مع الشكر الجزيل كابتن
ارجو الرد
تحياتي واحتراماتي لك
كيف احسب احتياجي للسعرات الحرارية ممكن المعادلة؟
في تطبيقات
انا بنت ابغى ازيد قوتي اخذ مكمل غذائي كرياتين ولا بروتين افظل؟
مكمل غذاءي اخذ الابروتين تاخذه فقط اذا كان تغذيتك سيئه
شو دخل الثنين بالقوة؟
تمرني تمارين مقاومة وارفعي اوزان بس اكيد مو عالية لأنك بنت+اذا غذائك قليل او سيئ انصحب بالبروتين بس كبنت ابدا ما انصحك بالكيرياتين
ليش تريدين تدخلين بعركات تزيدين قوتج
@@Allahu_Akbar_113 الفكرة العندي انو البروتين يزيد من حجم العضلة اما الكيراتين يزيد من قوتها هل هذي المعلومة صحيحة ولا مغلوطة؟
@@Gdh494 ايوة ليه ما ادخل بعراكات🤨
طيب انا نشفت وقررت اضخم ايش افضل نظام غذائي؟
انا شب عمري13وطولي 163 وزني 82 كم لازم انحف❤
19 kg
دبت غاز انت قوطيه c5 😅😅 قلل اكل واحرق اكثر من ما تاكل واعتمد الشوفان كوجبه اساسيه علمود تشبع والعب كارديو على معده فاضيه نص ساعه هت كارديو دقيقه ركض ودقيقتين مشي لمده نص ساعه على معده فاضيه وخلص😊😊😊
هل الطون جيد اذا تناولتو للغداء كل يوم
يقولون سيئ كل يوم لازم حد اقصى 3مرات بالأسبوع لان سمكة التونا تعتبر من اكثر الاسماك عرضتا للتلوث بسبب البحار الملوثة