الي اسبوع مشغول وما تفرجت على جانتي وكنت احس ان يومي ناقص اهم شي لبناء العضلات هو انك تستمع لكلام جانتي يشهد الله اني احبك وادعيلك بظهر الغيب وانت مثلي الاعلى برياضه كمال الاجسام ومشيت بنصيحتك وما رضيت ادخل جسمي اي نوع هرمون الله يوفقك ويحفظك يا رب وانشاءالله اذا ما شفتك بالدنيا رح اشوفك واجتمع فيك بالجنه وافتخر ان عندنا انسان مثلك بهاي الايام
سلام عليكم كابتن كابتن اني تارك الجيم تقريباً سنتين وهسه رجعت للجيم من جديد هذا اول شهر مع العلم قبل وزني جان 83 بالجيم وهسه من رجعت وزني 95 شنو تنصحني بالاكل الصحي لازم لو اكل اي شي رجاءً بدون بلوك 😅 أتمنى ترد كابتن...
السلام عليكم كابتن جانتي انا راح ادخل العشرين سنه وطولي 185 وزني 50 كيلو وصار اسنين اعاني من الضعف حرفياً جسمي بس عضم + طبيعة جسمي تحرق وحتى نومي جيد ٨ ساعات و قليل الحركه وأخذت مسمن وما فادني بس وجهي سمن ورا فترة رجع وجهي طبيعي حرفياً كل شي أكل وما جاي يصعد وزني بس على الفطور اخلص كرصتين خبز بوحدي هاي ما عدا ال٣وال٤ بيضات ولبن ولجبن ولراشي أريد حل اذا ممكن لان فد مره تعبت اريد جسمي يتانسق ويا طولي
يعطيك العافيه كابتن الله يوفقك بدي من عندك بس نضام للتدريب لانو مافي ولا كابتن عم يعطيني الصح الله وكيلك 8 اشهر ما ستفدت راح تعبي على الفاضي الله يوفقك بدي نضام للتدريب امشي عليه واستفيد بتمنا ترد
كابتن جانتي يسعد اوقاتك ❤️ انا متابعك من سوريا و عندي الك سؤال اذا تفضلت انا دراج 🚲 و لكن عندي مشكلة كثير لما اسرع او عند صعود خفيف بتعب و دقات القلب تصير مليون و النفس يصعب شو نصيحتك حتى اتخلص او خفف من المشكلة ؟ كل الحب والاحترام ❤️
السلام عليكم اخوي جانتي معاك اختك من الكويت نبي تمارين ظهر مناسبه للبنات ما تعرض الظهر وهل كثرة التكرار ما تضخم الظهر وكذالك الوزن يكون خفيف وشكراً لك اخوي
انا سمعت ان الكمية الكافية من البروتين تحميك من ترهل الجلد .. وسمعت انه فيه طريقتين لاخذ البروتين من ١.٦ الى ٢.٢ من وزن الجسم او ١.٦ الى ٢.٢ من الكتلة العضلية
السلام عليكم كابتن انا بنت وزني 72وطولي160لكن عندي كرش وخواصر صار سنه وزني ثابت ماتغير ولا كيلو رغم الاكل هوايه لكن سويت نظام الكيتو خلال شهرين اكل صحي وجبتين بليوم صبح بيض سلك وظهر صدر دجاج او سمج زلاطه خضار واشرب قرنفل وقرفه وانواع عصاير الخضار وتمارين كارديو وفاكيوم وزنت خلال شهرين وكلشي ماتغير مليت وصار عندي فقر دم ونقص دي ثري وخمول والم بل مفاصل والتهابات بل مفاصل وظغط ينزل شنو تنصحني عمري17
اخي جانتي اتدرب من سنة ونصف وملتزم بالتمرين خمسة أيام بالأسبوع وملتزم بالأكل والشرب والبروتين والنوم جيد تحليل التستستيرون جيد جدا العمر ٣٩ التحسن في الأوزان واضح وملحوظ لكن القياسات لاتتحسن نسبة الدهون ١٢%
كابتن ارجو الرد من حضرتك عمري ٢٠ طولي ١٦٥ وزني ٨٠ تمرنت حديد وكارديو ويه دايت تقريبا شهرين صرت٧٧ اريد انزل وزني وبنفس الوكت الدهون اماكنها زاعجتني متمركزه بالزنود والبطن مخربه شكل الجسم شنو تمارين الحديد للزنود و تمارين البطن السفلية خاصه في حال المنطقتين البطن والزند مترهله نوعا ما واتمنى تنصحني بدايت وملاحظات من حضرتك اكون جدا ممنونه لاني اتمرن بلبيت وكل شخص يحجي شكل واشكرك مقدما ❤
هلق الواحد اكيد بيبني عضلات من دون استخدام مكملات للبروتين اذا كمل احتياجه من الاكل بدون مبالغة ولكن يقلك بنى عضلات بس عن طريق الرز والبطاطا يعني اش متوقع من واحد ياخد هرمون لانه عنده تكوين خلايا البروتين بالنار ف حتى لو مااكل بروتين كتير المنشطات تعمل شغلها اما بالنسبة للناس الطبيعية من 1و6 الى 2و4 ممتاز جدا
كوتش أنا مؤخرتي بارزة و لنا بدأت تنشيف هذا الصيف لم تعد بارزة كما الأول لكن ضعفت كتير كما لو أني جديد في الرياضية، الان رجعت آكل كي أرجع للمستوى الذي كنت عليه لكن أخشى بروزها مرة أخرة فإنها الان بدأت تبرز.
السلام عليكم كابتن كابتن اني عندي خفقان بالقلب و من العب كارديو اول 5 دقايق يبلش كلبي يدك بسرعه و وضيق بالتنفس ف اخذ استراحة وارجع اكمل كارديو وأريد أضخم لكلوتس و ملتزمة بدايت و اكل صحي بس مشكلتي الخفقان شنو اسوي هل اقلل كارديو لل 20 دقيقة بدال ال 45 دقيقة شنو نصيحتك كابتن .... و تحياتي
عوافي كابتن أنا عمري ٢٦ كان وزني ١٢٤ و طولي ١٨٠ بعد شهرين من لعب الكارديو ورفع الأوزان الخفيفة وتكنيك صحيح صرت الآن ١٠٩ السؤال متى الوقت اللي أبلش أتمرن عشان تكبير العضلات مع العلم هدفي تضخيم و مشكور
السلام عليكم كابتن عندي سؤالين ، الأول: هل الطول فيه تأثير على الوزن طولي 180cm وزني 90kg ؛ السؤال الثاني : انا تقريبا صارلي شهر كل يوم الصبح اطلع اهرول هروله لمده ساعتين بعدها تمرين ساعه هل نظام هذا كويس؟
اني تقريبا الي شهرين ف نادي و ابغى اسئلك كيف اتمىن عشان شد الثدي . انا بالحقيقة ما عندي ثدي مترهل بس عاوزة احافظ عليه و كظا يعني حجمو تقريبا عادي مو كبير ابدا لان جسمي ما فيه دهون كتير ابغى اخد رأيك ايه روتين لي اعملو و نوع التغدية المناسب عشان اخاف اتمرن المنطقة العلوية بشكل خاطئ و يروح صدر 😅
كابتن اني عمري ٢٤ وطولي ١٦٩ وزني جان قبل الحمل الثاني ٧٠ أثناء الحمل وبعده صعد وزني ٩٥ وصار تقريباً اسبوع بلشت اقلل من اكلي بس وجبتين وقطعت السكر وقطعت الخبز بنسبه ٩٠ ب الميه والوجبه الثانيه ٦ العصر واسوي رياضه لمدة ساعه الصبح هل هذه الروتين صح وشنو تنصحني اذا اكو اغلاط ب الروتين الجديد للعلم الكرش عندي مترهل كلش بسبب ٢ عمليه قيصريه ٤ توأم ولك جزيل الشكر❤
كابتن جانتي اني عمري18 طولي168 وزني 59.60 بعد 3 اشهر من تمرين مدربي يكول جسمك ما شاء الله من البدايه امبين يصعد بسرعه يعني جيناتك جيد جدا طبعا قصدي من جنت (بكور المبتدئين) سوالي هو تنصحني اخذ كرياتين بعد 3 اشهر من التمرين
سلام عليكم كابتن ....انا وزني ١٢٥ك منهم ٨٥ك عضلات عامة بالجسم و الباقي ٤٠ك دهون ...تنصحني بأي نظام تدريب مع العلم اني حلمي اني ابقي bulk ...و شكرا جدا ❤
@@BigJantee انا راجل 😂..٤٠ك الدهون فقط مش ١٢٥ .... يعني دلؤقتي اية احسن نظام امشي علية انزل دهون الاول بعدين العب حديد ولا العب تمرنتي و بعديها ساعة كارديو ؟
انا لاعب كمال اجسام و قليلا في كروس فيت و عندي البطن لارزة قليلا و الجوانب خاصة اسفل البطن قللت اكل و العب كارديو و كنت استعمل كرياتين و اقلعت عنه فترة بسبب ظروف مادية ابتعدت نهاىيا عن الحلو و قللت كارب ممكن الحل؟؟ و اخاف اذا ضعفت او حرقت كثير دهون يقل ادائي و اوزاني في الجيم بالرغم اني قليل الحركة ❤
كابتن اخوك من الاردن عمري ١٩ وزن ٨٤ طول ١٧٧ انا سجلت بجيم اول مره بحياتي وهاي اول تمارين اول شهر الي 1_صدر + تراي 2_ظهر + باي 3_اكتاف وترابيس + ارجل كل يوم رقم من هل ارقام وكل عضلتين بيوم شو تنصحني اغير من جدول النادي وشو اضيف جزاك الله خيرا
كوتش انا عسكري بخدم ٥ ايام وبعطل ٤ ايام بتمرن بال٤ ايام في الجم والخمسة ايام في الخدمة ما اقدر اروح للجيم لكن عندي دامبل وما اقدر اظبط الساعة البايولوجية اقدر انام ٨ ساعات كل يوم لكن مو ورا بعض ٤ ساعات بعدين ٤ ساعات وهيك اقدر استمر هيج؟؟ طولي ١٩٦ ووزني ١٠٦ وعمري ٢٢
كابتن جانتي ارجوك ارجوك جاوبني على سؤالي و اكون ممتن ❤️❤️ لدي انزلاق غضروفي عنقي الفقرات 4/5/6/7 ..هل استطيع التمرن لدي 20 يوم بعيد عن الجيم و لكن يدي اليمنى اصبحت اضعف من اليسرى بسبب ظغط العصب ..ايه رايك في الموضوع ارجوك جاوبني
اسلام عليكم كابتن. كابتن والدي عنده مشكله في دواخل الساق هل هيه شد عضلي أو تمزق ما معرف بالضبط بس ما تگدر تتربع من تكعد وعل اغلب شد عضلي لأن ما تكدر تبسط العضله. شنو نصيحتك تمارين صار أكثر من 5 أشهر بهاي الحاله
كابتن المدرب يقلي عضلات الترابيس والزنود والوساعد والمعدة عضلات مساعدة وراح تطلع بكل الأحوال حتى لو ما مرنتها وانه ما اهتم بالتفصيل المهم اكبر جسمي وبعدين اهتم بالتفاصيل
اخي. انه كان وزني 180 كيلو سويت دايت وتمرين . ونزلت وزني حاليا 115 كيلو. يصير استخدم ايزو بروتين حته اصعد عضل صافي ويروح نسبه من ترهل ويصعد عضل ياريت ترد متابعك من العراق❤
كابتن جان وزني ٧٤ التزمت بنظام عجز ٥٠٠ وتمرين نزلت ل ٧٠ طولي ١٦٨ هدفي سلم فت اتمرن خمس ايام بالاسبوع متقطعة يعني يومين براحة وتلث ايام براحة استمر على هذا الشي او لا
السلام عليكم كابتن اني طولي ١٨٥ و وزني ١٢٠ لكن مامبين بشكلي بسبب اني ضخم والشحوم متجمعة في الافخاذ ، بديت اتمرن علمود انشف الشحوم ، تمارين حديد ٢٠ دقيقة حد التعب بعدها كارديو ٦ مرات بالاسبوع ومقلل كارب ودهون ، عندك فد نصيحة او تصحيح الي ؟ تحياتي الك يا طيب♥️
@@BigJantee لا العفو كابتن ماقصدت تكبير او رفع اثقال مثل الرجال القصد شد ورفع الثدي المترهل للمراة خصوصا بعد الولادات اني امارس الرياضة المخصصة بس كالو لازم وزن وياه حتى العضلة تشد فاني استخدم وزن ٣ .و ٤ حتى تكون نتيجة
السلام عليكم كابتن اذا سمحت ممكن تحكيلي كم بقدر استمر على برنامج المبتدئين رقم ٢ الي بقناتك قبل ما انتقل الى برنامج رقم ٣ انا وزني ٨٠ كيلو وجسمي ناشف وعندي عضلات وشكرا الك ❤
جانتي حبيبي ...بالنسبة للبنات لي اوزانها زايدة وحابة تنقص وزن و تشتغل على عضلات الڨلوتس تحديدا. ....هل تنقص الوزن اولا بعدها تبني عضل او تبدا بالمقاومة من اول رحلة انقاص الوزن؟
سلام عليكم كابتن احترامي الك انا عمري 21 طولي 193 وزني 76 ادرب لي شهرين طور عندي صدر و تراي و ظهر تتطورو و منتظم اكلي 3 وجبات و نومي و حتى تدريبات ملتزم فيها شو بتنصح لمرحلة بعد شهرين ؟ اتمنى رد شكرا على وقتك
السلام عليكم كابتن بالبداية انا مريض سكري و جديد على لعبة الحديد وزني 62 طول 178 ف نصحوني هواي بالتضخيم لكن المشكلة ما اكدر اضخم بسبب الاكل الخاص بالتضخيم مضر الي ك مريض عادي ما اضخم لو اكو بدائل
انا هلأ حضرت مقابلتك مع قناة ادراك وما قطعت ثانية وتمنيت لو ما تخلص، كلامك الحكيم وانسانيتك الراقية، يا ريت لو في كتير متل جانتي بالحياة
نخطبوهلك
صراحة كابتن جانتي المبدع و المميز صايحه تتوزن بالذهب الله يسعده و يجازيه الفردوس الاعلى❤❤❤❤
كلام جانتي ٢٠٠/٢٠٠ اتمرن من ٣٠ سنه وفعلا ايامها اخذت بروتين كثير وصار عندي يوريك اسيد رمل بالكليه خفف وتمرن ونوع غذائك وخلك معتدل
يعني قصدك حتى بدون حساب للسعرات الحرارية المهم اكل صحي؟؟؟؟ لو سمحت جاوبني محتاجه اعرف
صح صادق زيادة البروتين سكر لكن هذا مو معناته ناخذ بروتين قليل خصوصا في مرحلة التنشيف ممكن ندخل بالهدم العضلي فالافضل نضرب وزن الجسم ب ٢ وليس ١
خير الأمور الوسط ١.٥
كلام الكابتن صحيح من ناحية تاثير البروتين على الكلى.
الي يريد يدرب ويصنع عضلات ومو شرط تضخيم
عوف البروتين واكل اكلك الطبيعي وروح للتمرين
ورحمه الله والديك ❤
اول تعليق
اللهم ارحم شهيد الامة اسماعيل هنية
🇲🇷🫶🏻🇵🇸
شهيد الإرهاب والخراب 😂
اللهم امين يارب 🤲🏻🤲🏻
@@sayedelqemany1332 خسئت يا ابن اليهودية انقلع من هون
@@sayedelqemany1332 عليك لعنة الله على مافيك
@@FreePalestin1 هذه القناة لن تجد فيها الا المطبعين
انسان جدا محترم صاحب خبره نفتخر بيك يا اسطورة
تحية من الجزائر 🇩🇿 للكوتش
انا طولي 180 وعمري 15 ووزني 70 بعد ماكان 50 بفضل نصائحك للتضخيم
كابتن شنو رأيك بنظام صيام المتقطع من ساعه ١٠ بالليل لل٢ الظهر مع تمارين مقاومة وكارديو لغرض نقصان الدهون؟
حياك الله كابتن تحياتي الك من العراق محافظة النجف الاشرف
مشكلة المذيعين لايعطون مجال يشرح
وبنفس الوقت لايعطون وقت كافي للفقره
وهم ايضا بلا ادنى معلومه او ثقافه عن الموضوع
مستحيل كل موضوع بيكونون محترفين فيه
@@mohamedhasan6264
اذن المفروض يعطو مجال يشرح وعدم مقاطعته ومن سوال لسوال
جانتي اني وزني 110 طولي 185 وعمري 13 شسوي
نشف @@QfgsgsHhhdi
هو هيك التلفزيون ، بس احنا زمان عنه
الي اسبوع مشغول وما تفرجت على جانتي وكنت احس ان يومي ناقص
اهم شي لبناء العضلات هو انك تستمع لكلام جانتي
يشهد الله اني احبك وادعيلك بظهر الغيب
وانت مثلي الاعلى برياضه كمال الاجسام
ومشيت بنصيحتك وما رضيت ادخل جسمي اي نوع هرمون
الله يوفقك ويحفظك يا رب
وانشاءالله اذا ما شفتك بالدنيا رح اشوفك واجتمع فيك بالجنه
وافتخر ان عندنا انسان مثلك بهاي الايام
😚
كل يوم ومعلومة مهمة ومفيدة شكرا كابتن جانتي ❤❤❤
سلام عليكم كابتن
كابتن اني تارك الجيم تقريباً سنتين وهسه رجعت للجيم من جديد هذا اول شهر مع العلم قبل وزني جان 83 بالجيم وهسه من رجعت وزني 95
شنو تنصحني بالاكل الصحي لازم لو اكل اي شي
رجاءً بدون بلوك 😅
أتمنى ترد كابتن...
انت ضعيف صديقي فقط تمرن و اكل الي موجود
كابتن حبيبي انا قريبا راح ادخل جيم واريدك تحاول تعمل فديو للمبتدئين في الجيم من نصائح وشغلات … بارك الله فيك كابتن تحياتي الك ❤
كابتن اقلك اذا تكدر جاوب على سؤالي هل شد العضله هوه نفسه تحميه لو لا و اذا لا كيف اشد عضله معينه
لا
فعلا كثرة البروتين سببتلي مشاكل في المفاصل و الم اسفل القدم اثنى المشي
السلام عليكم كابتن جانتي انا راح ادخل العشرين سنه وطولي 185 وزني 50 كيلو وصار اسنين اعاني من الضعف حرفياً جسمي بس عضم + طبيعة جسمي تحرق وحتى نومي جيد ٨ ساعات و قليل الحركه وأخذت مسمن وما فادني بس وجهي سمن ورا فترة رجع وجهي طبيعي حرفياً كل شي أكل وما جاي يصعد وزني بس على الفطور اخلص كرصتين خبز بوحدي هاي ما عدا ال٣وال٤ بيضات ولبن ولجبن ولراشي أريد حل اذا ممكن لان فد مره تعبت اريد جسمي يتانسق ويا طولي
كابتن اريد جدول تدريبي لتمارين بالدامبل والمطاطة ونصائحك مع العلم اصيم اثنين وخميس
يعطيك العافيه كابتن الله يوفقك بدي من عندك بس نضام للتدريب لانو مافي ولا كابتن عم يعطيني الصح الله وكيلك 8 اشهر ما ستفدت راح تعبي على الفاضي الله يوفقك بدي نضام للتدريب امشي عليه واستفيد بتمنا ترد
كابتن جانتي يسعد اوقاتك ❤️
انا متابعك من سوريا
و عندي الك سؤال اذا تفضلت
انا دراج 🚲
و لكن عندي مشكلة كثير لما اسرع او عند صعود خفيف بتعب و دقات القلب تصير مليون و النفس يصعب
شو نصيحتك حتى اتخلص او خفف من المشكلة ؟
كل الحب والاحترام ❤️
احتمال عندك نقص تغذيه او لياقه ما عندك أو احتمال عندك ضيق في التنفس
السلام عليكم اخوي جانتي
معاك اختك من الكويت
نبي تمارين ظهر مناسبه للبنات ما تعرض الظهر
وهل كثرة التكرار ما تضخم الظهر وكذالك الوزن يكون خفيف
وشكراً لك اخوي
في برنامج للبنات كامل على قناتي يوتيوب شوفيه و إذا في شي اكتبي تعليق ان شاء الله أجاوب
@@BigJantee
بأذن الله راح اشوفه .. شكراً لك ما تقصر
انا سمعت ان الكمية الكافية من البروتين تحميك من ترهل الجلد .. وسمعت انه فيه طريقتين لاخذ البروتين من ١.٦ الى ٢.٢ من وزن الجسم او ١.٦ الى ٢.٢ من الكتلة العضلية
تسمع كثير انت
@@BigJantee ههههههههههههههههههه طبعاً كلنا نسمع وشكراً على معلوماتك الطيبة
جانتي شو افضل طريقه للتمرين ، لما يكون عندي باي و تراي اشكل بينهم ولا اعمل تراي أخلصه بعدا باي ؟.
كابتن لو سمحت ممكن انزل الجيم ف الصباح الباكر قبل الإفطار وارجع آكل...
السلام عليكم كابتن انا بنت وزني 72وطولي160لكن عندي كرش وخواصر صار سنه وزني ثابت ماتغير ولا كيلو رغم الاكل هوايه لكن سويت نظام الكيتو خلال شهرين اكل صحي وجبتين بليوم صبح بيض سلك وظهر صدر دجاج او سمج زلاطه خضار واشرب قرنفل وقرفه وانواع عصاير الخضار وتمارين كارديو وفاكيوم وزنت خلال شهرين وكلشي ماتغير مليت وصار عندي فقر دم ونقص دي ثري وخمول والم بل مفاصل والتهابات بل مفاصل وظغط ينزل شنو تنصحني عمري17
الله يحفظك ويبارك فيك كابتن
اخي جانتي اتدرب من سنة ونصف وملتزم بالتمرين خمسة أيام بالأسبوع وملتزم بالأكل والشرب والبروتين والنوم جيد تحليل التستستيرون جيد جدا العمر ٣٩ التحسن في الأوزان واضح وملحوظ لكن القياسات لاتتحسن نسبة الدهون ١٢%
زيد نسبة الكارب و زيد يوم راحة
الله يبارك فيك أخي جانتي مشكور على الرد ❤
بارك الله فيك
يا جانتي صرت شوف مسلسل أبو جانتي اد ماادمنتك ❤❤بس أنا مع البروتين لأني عندي مقاومة انسولين عزيزي جانتي بس لاتحظرني😅😅
أحلى كابتن 👑
زمرة دمك نفس زمرة دمي ❤❤️🔥💪
كابتن ارجو الرد من حضرتك
عمري ٢٠ طولي ١٦٥ وزني ٨٠ تمرنت حديد وكارديو ويه دايت تقريبا شهرين صرت٧٧ اريد انزل وزني وبنفس الوكت الدهون اماكنها زاعجتني متمركزه بالزنود والبطن مخربه شكل الجسم شنو تمارين الحديد للزنود و تمارين البطن السفلية خاصه في حال المنطقتين البطن والزند مترهله نوعا ما
واتمنى تنصحني بدايت وملاحظات من حضرتك اكون جدا ممنونه لاني اتمرن بلبيت وكل شخص يحجي شكل واشكرك مقدما ❤
كابتن سوي حلقة لمرضى السكر
الامر لا يحتاج الى حلقة، تمرن اي رياضة، فالرياضة جيدة لمرضى السكر، وابتعد عن البروتينات التي فيها سكر لانها ستدمر حياتك، ويكفي.
هلق الواحد اكيد بيبني عضلات من دون استخدام مكملات للبروتين اذا كمل احتياجه من الاكل بدون مبالغة ولكن يقلك بنى عضلات بس عن طريق الرز والبطاطا يعني اش متوقع من واحد ياخد هرمون لانه عنده تكوين خلايا البروتين بالنار ف حتى لو مااكل بروتين كتير المنشطات تعمل شغلها اما بالنسبة للناس الطبيعية من 1و6 الى 2و4 ممتاز جدا
كوتش أنا مؤخرتي بارزة و لنا بدأت تنشيف هذا الصيف لم تعد بارزة كما الأول لكن ضعفت كتير كما لو أني جديد في الرياضية، الان رجعت آكل كي أرجع للمستوى الذي كنت عليه لكن أخشى بروزها مرة أخرة فإنها الان بدأت تبرز.
اهتم ب تدريبها ب قساوة تكرارات كثيرة بدون أوزان ما ترجع
كابتن جانتي مبدع دائما
فخر العراق❤
السلام عليكم كابتن
كابتن اني عندي خفقان بالقلب و من العب كارديو اول 5 دقايق يبلش كلبي يدك بسرعه و وضيق بالتنفس ف اخذ استراحة وارجع اكمل كارديو
وأريد أضخم لكلوتس و ملتزمة بدايت و اكل صحي بس مشكلتي الخفقان شنو اسوي هل اقلل كارديو لل 20 دقيقة بدال ال 45 دقيقة
شنو نصيحتك كابتن .... و تحياتي
هذ وضع الجديد بالكارديو شوي شوي تتطوري بس لا تقسين على حالك بالتدريج
كابتن يصير اعمل كروس فيت عشان اقوي عظامي للاعب كرة القدم هل تفيد ❤
عوافي كابتن أنا عمري ٢٦ كان وزني ١٢٤ و طولي ١٨٠ بعد شهرين من لعب الكارديو ورفع الأوزان الخفيفة وتكنيك صحيح صرت الآن ١٠٩ السؤال متى الوقت اللي أبلش أتمرن عشان تكبير العضلات مع العلم هدفي تضخيم و مشكور
السلام عليكم كابتن
عندي سؤالين ، الأول: هل الطول فيه تأثير على الوزن طولي 180cm وزني 90kg ؛ السؤال الثاني : انا تقريبا صارلي شهر كل يوم الصبح اطلع اهرول هروله لمده ساعتين بعدها تمرين ساعه هل نظام هذا كويس؟
لازم تتمرن اول شي تمارين مقاومه لا تزيد عن ٤٥ د وبعدها نص ساعه كارديو
هل في شرح لهذا التمرين، لانه جديد انا على الرياضه و ما عندي جم قريب، لانه أقرب جم موجود عندي يبعد ساعه ونص بالسياره😂
@@abdalmjeed4o قصده روح للقاعة تمرن اول شي خلص تمرينك بعدها اخذ كارديو او هرول
اني تقريبا الي شهرين ف نادي و ابغى اسئلك كيف اتمىن عشان شد الثدي . انا بالحقيقة ما عندي ثدي مترهل بس عاوزة احافظ عليه و كظا يعني حجمو تقريبا عادي مو كبير ابدا لان جسمي ما فيه دهون كتير
ابغى اخد رأيك ايه روتين لي اعملو و نوع التغدية المناسب عشان اخاف اتمرن المنطقة العلوية بشكل خاطئ و يروح صدر 😅
كابتن والله بدي نصيحه منك انا عمري 14 سنه وزني 85 كيلو طولي 166 تقريباً كيف اطول او انزل وزني؟
كابتن ترهل الذراعين الخفيف كلش يلعب مقاومه وكارديو او مايصير ولازم اركز على عضله البايسبس وترايسبس والعب بأوزان عاليه او بدون
كابتن عم العب كارديو ٥ تيام ب الاسبوع كل يوم ساعه بينزل وزن و بدون ترهل او لا ما عم تلحق تقرأ تعليقي ع البثوث
جانتيييي الملك مع تحياتي الك 😂😂😂
كابتن اني عمري ٢٤ وطولي ١٦٩ وزني جان قبل الحمل الثاني ٧٠ أثناء الحمل وبعده صعد وزني ٩٥ وصار تقريباً اسبوع بلشت اقلل من اكلي بس وجبتين وقطعت السكر وقطعت الخبز بنسبه ٩٠ ب الميه
والوجبه الثانيه ٦ العصر
واسوي رياضه لمدة ساعه الصبح هل هذه الروتين صح وشنو تنصحني اذا اكو اغلاط ب الروتين الجديد للعلم الكرش عندي مترهل كلش بسبب ٢ عمليه قيصريه ٤ توأم ولك جزيل الشكر❤
كابتن جانتي اني عمري18 طولي168 وزني 59.60 بعد 3 اشهر من تمرين مدربي يكول جسمك ما شاء الله من البدايه امبين يصعد بسرعه يعني جيناتك جيد جدا طبعا قصدي من جنت (بكور المبتدئين) سوالي هو تنصحني اخذ كرياتين بعد 3 اشهر من التمرين
غلوتامين
ممنون على ردك المتواضع ❤@@BigJantee
كابتن عمري 15طولي 172وزني 64عضلات ودهون اتمرن في البيت هل اقدر اكمل تدريب في البيت مع ملاكمة
السلام عليكم كابتن أني عدي تثدي حقيقي يعني غده اذا العب حديد واضخم عضله الصدر هل تختفي التثدي ملاحظة عمري 18
السلام عليكم كابتن
عندك فكرة عن استخدام Clenbuterol+ mildronate أثناء التنشيف ؟
يا كابتن انا جايك من انستڨرام و عندي سؤال .
هل طريقة تخفيف الأوزان مع زيادات عدد التكرارات جيدة للبناء العضلي ؟
الفكرة من تخفيف الأوزان هي التكرار العالية والجهد العالي على إنك ترفع دقات القلب أكثر مستوى تقدر عليه
هاي فكرة الحرق
جانتي ...
جونتيه ....جانتيتو ... ألقاب أطلقها عليك أولادي 🤗
🇩🇪🇩🇿
الله يحفضهم
سلام كابتن من فضلك طرح سؤال عندي انفصال عضلات البطن اكتر من 5سم ماهو الحل اذا ممكن اريد اجابة لاني ممنوعة من الرياضة ماعدا المشي وزني 79
كابتن حبيبي عندي سؤالين..
الاول كم سيت لعضلة الساعد وكم عدة بكل سيت ؟
والثاني شنو رأيك ببروتين ماس اتاك؟ قريت بيه اكو محفز تستيرون وكروث هرمون بوستر
يوصل ٦ سيت حتى التعب
سلام عليكم كابتن ....انا وزني ١٢٥ك منهم ٨٥ك عضلات عامة بالجسم و الباقي ٤٠ك دهون ...تنصحني بأي نظام تدريب مع العلم اني حلمي اني ابقي bulk ...و شكرا جدا ❤
125 كلغ دهون صديقتي أنا عن شو تتكلم
@@BigJantee انا راجل 😂..٤٠ك الدهون فقط مش ١٢٥ .... يعني دلؤقتي اية احسن نظام امشي علية انزل دهون الاول بعدين العب حديد ولا العب تمرنتي و بعديها ساعة كارديو ؟
مبدع كابتن استمر
انا لاعب كمال اجسام و قليلا في كروس فيت
و عندي البطن لارزة قليلا و الجوانب خاصة اسفل البطن قللت اكل و العب كارديو و كنت استعمل كرياتين و اقلعت عنه فترة بسبب ظروف مادية ابتعدت نهاىيا عن الحلو و قللت كارب ممكن الحل؟؟ و اخاف اذا ضعفت او حرقت كثير دهون يقل ادائي و اوزاني في الجيم بالرغم اني قليل الحركة ❤
كابتن اخوك من الاردن عمري ١٩ وزن ٨٤ طول ١٧٧ انا سجلت بجيم اول مره بحياتي وهاي اول تمارين اول شهر الي
1_صدر + تراي
2_ظهر + باي
3_اكتاف وترابيس + ارجل
كل يوم رقم من هل ارقام وكل عضلتين بيوم شو تنصحني اغير من جدول النادي وشو اضيف
جزاك الله خيرا
يومين تمرين يوم راحة
كابتن عشان اركز علي القوه العضليه في الجيم العب كام تكرار
تقاسيم كتله دهون مغطيه...هل اقدر اتمرن 3 ايام ورا بعض العب عضلات ثلاثيه بكل يوم ادخل تمرين ارجل،،ويومين كارديو وكروسفت..ويومين راحه متباعدين. شنو نصحتك الي
رحمه الله والديك جاوبني وزني 83 وعمري 180
اعمل الي يناسب جسمك
كابتن تنصح أخذ مدرب شخصي
كوتش انا عسكري بخدم ٥ ايام وبعطل ٤ ايام بتمرن بال٤ ايام في الجم والخمسة ايام في الخدمة ما اقدر اروح للجيم لكن عندي دامبل
وما اقدر اظبط الساعة البايولوجية اقدر انام ٨ ساعات كل يوم لكن مو ورا بعض ٤ ساعات بعدين ٤ ساعات وهيك اقدر استمر هيج؟؟
طولي ١٩٦ ووزني ١٠٦ وعمري ٢٢
مرحبا جانتي عندي وزن زايد طولي 168 و وزني 99 اشتركت جم والمدربة انطتني هــذا الكورس ف زين لو مو زين :
اليوم الاول
احماء ١٠ دقائق قبل تمارين
جري سريع
جولات ١٠×٥
بنج أعلى
بنج أسفل
تراي بشداون
تراي دامبل مستوي
تراي دامبل خلف راس
هروله
جمب جاك
تمارين ستيب صعود نزول
تمارين حرق دهون نص ساعه
اوبتراك ١٠ دقائق
اليوم الثاني
سحب بكره متشابك
سحب بكره من أعلى
سحب حبل حد رأس
سحب بار منحني
كيل دامبل مترادف
هروله
حبل
تمارين حرق دهون جري سريع
اليوم الثالث
طحن معده
لف خصر
رفع ساق
تبادل الأرجل
رفع ورك
طحن معده نائم
كارديو ٢٠ دقيقه تمارين
مشي جبلي ١٠
اليوم رابع
تراي سيقان أمامي
تراي سيقان خلفي واقف وزن خفيف
لك بريس رجل مفتوح
سكوات بدون جهاز
سكوات دامبل
هروله سريعه
تمارين ستيب
حبل
جري جبلي
اليوم خامس استراحه
سادس حرق دهون كامل الجسم
السابع نرجع من اول كور س
جولات ١٠×٥
بعد كل تمرين نسوي رفع ساق نائم
جري جبلي
في برنامج للبنات شوفيه و قارني
ياريت الكابتن جانتي يسوى تطبيق يكون فيه لجميع التمارين واي احد يقدر يستفيد حتى لو تطبيق مدفوع (الذي يشوف تعليقي مفيد 👍)
كابتن انا لاعب كرة قدم عمري 14 طولي 170 و وزني 74 كم تنصحني أنحف؟
اي
سلام عليكم كابتن، لما اتمرن تمارين المعدة الرقبة توصل للفشل العضلي ايضا، هل تمريني غلط ولا طبيعي الرقبة تشتغل؟
اي غلط لا تحرك رقبتك خليها جزء من أكتافك و صدرك
@@BigJantee اشكرك حبيبي كابتن
فخر العرب
كابتن هل تنصحني بي بروتين ماس وانا وزني 50 وطولي 174 وعمري 20
فخر العراق
كابتن اني بنية عمري١٤ الدكاترة تكول خطر اسوي دايت واني بعمر صغير لازم اعبر ال١٨ شنو رئيك
كابتن ليش ما عاد عم تعمل فيديوهات فيها نصائح بلعبة كمال الأجسام مثل قبل
والله مافي وقت لكن قريبا راجع ان شاء الله
فهمت عليك كابتن ضيقة الوقت شيء مزعج جدا
كابتن جانتي ارجوك ارجوك جاوبني على سؤالي و اكون ممتن ❤️❤️ لدي انزلاق غضروفي عنقي الفقرات 4/5/6/7 ..هل استطيع التمرن لدي 20 يوم بعيد عن الجيم و لكن يدي اليمنى اصبحت اضعف من اليسرى بسبب ظغط العصب ..ايه رايك في الموضوع ارجوك جاوبني
البروتين الموجود في البقوليات يختلف عن الموجود في اللحوم
كابتن الحديد يأثر على أداء لاعب UFC
مرحبا كابتن
كابتن شو رأيك بالتمارين المنزلية ارجو الرد
ممتاز
كابتن هل التكنيك يطور العضله ام الاوزان العاليه
تحياتي الك كابتن احلى كابتن بل العالم
اسلام عليكم كابتن.
كابتن والدي عنده مشكله في دواخل الساق هل هيه شد عضلي أو تمزق ما معرف بالضبط بس ما تگدر تتربع من تكعد وعل اغلب شد عضلي لأن ما تكدر تبسط العضله. شنو نصيحتك تمارين صار أكثر من 5 أشهر بهاي الحاله
كابتن المدرب يقلي عضلات الترابيس والزنود والوساعد والمعدة عضلات مساعدة وراح تطلع بكل الأحوال حتى لو ما مرنتها وانه ما اهتم بالتفصيل المهم اكبر جسمي وبعدين اهتم بالتفاصيل
اخي. انه كان وزني 180 كيلو سويت دايت وتمرين . ونزلت وزني حاليا 115 كيلو. يصير استخدم ايزو بروتين حته اصعد عضل صافي ويروح نسبه من ترهل ويصعد عضل ياريت ترد متابعك من العراق❤
لا ما تحتاج ممكن امينو أسيد و غلوتامين اكثر شي
@@BigJantee اخذهن ثنينهن. ياوقت قبل لو بعد تمرين
سؤالي من بث اليوم كابتن تحياتي الك
عرض كتفك شكد اشكرك على فديوهاتك
كابتن هل اذا اكلت سعرات اقل بكثير من الي احتاجها ولكن كمية البروتين على قد احتياجي ينزل وزني وتتأثر العضلات لو لا ارجو الرد
لا ماينزل إذا كثير بروتين
كابتن جان وزني ٧٤ التزمت بنظام عجز ٥٠٠ وتمرين نزلت ل ٧٠ طولي ١٦٨ هدفي سلم فت
اتمرن خمس ايام بالاسبوع متقطعة يعني يومين براحة وتلث ايام براحة استمر على هذا الشي او لا
استمر
السلام عليكم كابتن اني طولي ١٨٥ و وزني ١٢٠ لكن مامبين بشكلي بسبب اني ضخم والشحوم متجمعة في الافخاذ ، بديت اتمرن علمود انشف الشحوم ، تمارين حديد ٢٠ دقيقة حد التعب بعدها كارديو ٦ مرات بالاسبوع ومقلل كارب ودهون ، عندك فد نصيحة او تصحيح الي ؟ تحياتي الك يا طيب♥️
تمرن و ضبط أكلك فقط مو اكثر
@@BigJantee تمام كابتن ، بس عندي فد حيرة بسيطة ، شفت فيديوهاتك كلهن ، قسم تگول عشان ما تنشف تمرن ٢٠ دقيقة حديد والباقي كارديو ، وقسم تگول تمرن تمرين قاسي سوبر وجوين سيت ، انت تنصحني على شنو ؟ اسف عالاطالة 🧡
كابتن لو سمحت ممكن تنزلنا فيديوا عن شد ورفع الصدر للمراة وكم وزن الثقل المناسب
الصدر شي الثدي و الصالة شي ثاني
مافي إنسانة مثقفة تتمرن الصدر علشان يكبر بالعكس يتشوه و يصير فلات
تماما فيه كثير
@@BigJantee لا العفو كابتن ماقصدت تكبير او رفع اثقال مثل الرجال
القصد شد ورفع الثدي المترهل للمراة خصوصا بعد الولادات اني امارس الرياضة المخصصة بس كالو لازم وزن وياه حتى العضلة تشد فاني استخدم وزن ٣ .و ٤ حتى تكون نتيجة
كابتن لما العب ضغط ما احس بعضلت الصدر
السلام عليكم كابتن
اذا سمحت ممكن تحكيلي كم بقدر استمر على برنامج المبتدئين رقم ٢ الي بقناتك قبل ما انتقل الى برنامج رقم ٣
انا وزني ٨٠ كيلو وجسمي ناشف وعندي عضلات وشكرا الك ❤
لحتى يتطور جسمك بشكل ملحوظ
@@BigJantee تمام شكرا الك كابتن
كل الاحترام❤️
جانتي حبيبي ...بالنسبة للبنات لي اوزانها زايدة وحابة تنقص وزن و تشتغل على عضلات الڨلوتس تحديدا. ....هل تنقص الوزن اولا بعدها تبني عضل او تبدا بالمقاومة من اول رحلة انقاص الوزن؟
الرز والبطاطا والبيض 😇
لا نقلق صعب ان تأكل اكثر مما تحتاجه
جانتي ٣٠٠ قرام صدور دجاج فاليوم كافيه من ناحيت البروتين لشخص يضخم ؟ وزني ٧٢ و الطول ١٧٧
جيدة جدا الأصل في الكارب مو بروتين
بيق جانتي نريد حل للحموضه اثنا فتره التضخم
لا تشرب مي مع الأكل و خلي وجباتك صغيرة و تتمدد بعد اكل الوجبة
السلام عليكم كابتن
الر كرنتين شنو فائدته وشنو طريقه استعماله ؟
سلام عليكم كابتن احترامي الك انا عمري 21 طولي 193 وزني 76 ادرب لي شهرين طور عندي صدر و تراي و ظهر تتطورو و منتظم اكلي 3 وجبات و نومي و حتى تدريبات ملتزم فيها شو بتنصح لمرحلة بعد شهرين ؟ اتمنى رد شكرا على وقتك
زيد وجبة بعد كارب
كابتن عمري 18 و طولي 173 و وزني 49!! و منتظم بالتغذية و النوم من سنين و دخلت جيم و الفرق بين ب اول اسبوعين، تنصحني اخذ مواد لبناء الجسم؟
لا
سلام عليكم كابتن اني من العراق واغلب المدربين الي عدنه متعافين ويردون فلوس حته بتمرينك ويطونك اشياء تعبانه مثل بروتين واني مبتداء فمائخذ بكلامهم وتمارينهم نصفها غلط فكابتن انريد منك تمارين المبتدئين غير الي منزلهن سويلنه حلقه كامله اذا امكن
اكثر المدربين بهذ الشكل
السلام عليكم كابتن بالبداية انا مريض سكري و جديد على لعبة الحديد وزني 62 طول 178 ف نصحوني هواي بالتضخيم لكن المشكلة ما اكدر اضخم بسبب الاكل الخاص بالتضخيم مضر الي ك مريض عادي ما اضخم لو اكو بدائل
تقدر تضخم لا تأكل وجبات كبيرة ولا تشرب مي مع الوجبات ولا عصير و ضل راقب سمرك
كابتن بس كمين البروتين في البروكلي2/3 غرام في كل 100 غرام على عكس الحمص فيه 10غرام والفول السوداني26