كيف تحسب كم سعرة جسمك محتاج يوميا | كيف تحسب سعرات الطعام | كيف تعمل نظام اكل | تخسيس وزن زيادة وزن
Вставка
- Опубліковано 1 лют 2021
- هذا هو حسابنا الانستقرام الجديد بعد تقييد الحساب الأول للأسف بسبب الحديث عن قطاع غزة و القدس .. الرجاء متابعته حتى يصبح أقوى حساب فتنس و تغذية بشكل علمي على انستقرام !
/ abdullah.tulba موقع حساب السعرات :
www.calculator.net/calorie-ca...
موقع حساب سعرات الطعام egyfitness
ماذا نعني بالسعرات الحرارية؟
تعرف السعرات الحرارية على أنها مقياس الطاقة الذي يمدنا بها الغذاء، والسعرة الحرارية الواحدة (الكالوري) هي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بدرجة مئوية واحدة في ضغط جوي نظامي.
معدلات ما يحتاجه الشخص البالغ من السعرات الحرارية اليومية هو على الشكل التالي:
للرجل هي تقريبا 2500 سعرة حرارية
بينما الانثى تحتاج ما يقارب 2000
وهذا بالطبع قد يتغير بالاعتماد على عدة عوامل كالعمر والوزن والطول والتاريخ الصحي بالاضافة للنشاط البدني اليومي وعوامل اخرى عديدة.
عادة ما نقيس كمية الطاقة التي يحتويها غذاء من نوع معين باستخدام وحدة السعرات الحرارية وبحسب الكيلوغرامات.
اذا ما كنت تطمح لفقدان وزنك فهذا يعني ضرورة تقليل سعراتك الحرارية الى ما هو مناسب مع زيادة المجهود البدني اليومي لصرف الطاقة المكتسبة نتيجة هذه السعرات.السعرات الحرارية وميزان الطاقة
ميزان الطاقة نقصد به هنا هو مقدار الطاقة الداخلة الى الجسم على شكل سعرات حرارية من الاغذية المختلفة، ومقدار الطاقة الخارجة منه "المستهلكة" عن طريق النشاطات اليومية والحيوية المختلفة.
للاستفسار عن تفاصيل الاشتراك و معرفة أحدث العروض 🧐👀
للأسئلة و النصائح العامة 💬 ، تفضل بمراسلة فريق أخصائي التغذية و الكابتن عبد الله طلبة على الواتس من هنا 👇
api.whatsapp.com/send?phone=9...
حساب الانستقرام
abdullah.tu...
نتائج تيم الجوكر 💪
• Video
موقع فريق الجوكر 🌍
abdallahtolba.com
الصفحة العامة :
/ nutritionjoker
خسارة الدهون بدون خسارة العضلات أهم الخطوات والمكملات الغذائية وكيف تقوم بكل شيء لوحدك !
abdallahtolba.com/2020/06/17/...
زيادة وزنك بطريقة صحيحة وكل ما يتعلق بها وأهم أسرار الضخامة العضلية المثالية 💪
abdallahtolba.com/2020/06/17/...
كيف تحسب السعرات الحرارية اللي انت محتاجها يومياً || كيف تصمم جدولك الغذائي بالتفصيل
هل ترغب في تطوير و دعم رسالة التوعية و الصحة في الوطن العربي و مساعدتنا على تقديم العلم النافع للناس بطريقة أفضل ؟
يمكنك دعمنا من خلال هذا الرابط bill.ps/pay2me/?iam=7168776
الشخص الوحيد الذي يتكلم حول الرياضه بسدق وأخلاص، ومحتواك مفيد جداً💐💐
تسلم يا صديقي هاد واجبنا 😍🔥
لن نوفيك حقك يا كابتن كمية معلومات مهولة ومصداقية عالية غير موجودة في كل عالم اليوتيوب بارك الله في جهودك
😁🌹🌹
يارجل تستاهل ألف لايك شرحتلنا اشي ماشفته قبل 🖤🖤كل الحب والتقدير لعلمك ووعيك .. وعلا خيرك اللي قدمته مشكور .. الله يشيل معكم يا أهل غزة 🖤🖤🖤
من اروع الحلقات صراحه ... حلو انو نفهم
يعطيك الف عافيه
🌹🌹
بارك الله فيك أخي، إستفدت جداً من الفيديو ، و شكراً لك على الإطالة ، الموضوع كان مهم بالنسبة لي.
بالتوفيق يا رب ❤️
تمت عملت حفظ الفيديو بنجااح ....هاد الفيديو لا يليق به الا ان يكون مرجعا ...بوركت جهودكم 🔥💪
ولو يا صديقي هاد واجبنا🔥❤️
حفظك الله اخي الكريم من كل شر جعل الله النصائح اللي بنحس من القلب في ميزان حسناتك
برافو يا كابتن احسن حد شرح موضوع السعرات وحساباته 👏🏻
تسلم أخي شهادة أعتز بها ❤️❤️🙏🏼
هاذ الخير و النية الطيبة ياكوتش جوكر فقط للمساعدة كم أنت كبير ياإبن تاج العرب فلسطين❤❤❤❤❤😮😮😮😮
عشت يا حبيب ❤️🙏🏼
جزاك الله كل الخير و نفع بك و حفظك و عائلتك من كل ضرر
اول مره اشوف واحد فهمان بشرح بتفصيل وبطرق تنفهم شكرا على الفائده وهي اشتراك للقناه❤
❤️❤️ شهادة نعتز بها يا صديقي
مشكور كابتن وفي ميزان حسناتك انت انسان فالقمة لان هناك اشخاص محتاجة لانظمة غذائية لكن ماديا مابوصلوش وانت خليت اي انسان بيقدر يعمل نظام غذائي لنفسو وبدون مقابل بوركت انا شخصيا لك من تحية تقدير واحترام،
العفو يا صديقي هاد واجبنا كل الإحترام والتقدير لشخصك الكريم ❤️❤️
الله يعطيك مليون عافية , روعه اكثر ما ابتتصور
🌹🌹🌹
شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل الحلقات والنصائح..
شكراً جزيلاً لك يا كوتش على كل شرح ومعلومة.❤️🌹
اشكرك على صدقك وتعبك شكرا
وجزيت خيرا 💙❤️
شرح مفصل جدا تسلم اديك كوتش❤️
🌹🌹🌹
جوكر الله يعافيك اول شي اشكرك على تعاونك معنا وردك على اغلب استفسارات المتابعين با استمرار انا عندي سوال بسيط كيف اعرف ان عملية الايض عندي كويسه وتشغل بشكل ممتاز ؟
يا حيالله بيك يخوي تشرفنا فيك
١. لا يوجد أدوات قياس علمية لقياس هالشي
٢. لا تعاني سمنة او مشاكل صحية
٣. تستيقظ بصفاء ذهن ولا تحتاج لكافيين ولا غيره
٤. تستطيع القيام بكل ما هو مطلوب منك بسهولة
بجد حاجه تحفة جزاكم الله خيرا اخي الغالي❤
عشت يا أخي ❤️❤️
قاهر يا جوكر ، الله يوفقك ويعطيك العافية على مجهودك الجبار 🤍
تحية دمشقية من ميونخ💪
الله يعافيك يا صديقي بوركت اتشرفنا بيك ❤️🙏🏼
♥️♥️♥️♥️♥️ أكثر إنسان بستفاد منو في اليوتيوب شرح مبسط وواضح وخطط واضحة. السلبية الوحيدة انك ماخليت عندنا حجج 😂😂للتطبيق وللتمارين♥️♥️♥️♥️♥️♥️
😂😂😂❤️🌹
الوزن 55 كغ / الطول 168 سم / 15 سنة / نسبة دهون 22 % / 5 ايام تمرين فالاسبوع
قرابة 2800 سعرة
[اخي اتمني تسوي فيديو تشرح فيه الايه
وتفدنا وماهي العلاقه بين الايه و كمال الاجسام]
﴿قُلْ هَلْ نُنَبِّئُكُمْ بِالْأَخْسَرِينَ أَعْمَالًا * الَّذِينَ ضَلَّ سَعْيُهُمْ فِي الْحَيَاةِ الدُّنْيَا وَهُمْ يَحْسَبُونَ أَنَّهُمْ يُحْسِنُونَ صُنْعًا﴾
الله يعطيك ألف عافية كابتن❤ وشكرا ع المعلومات اللي قدمتهاا❤❤❤ جزال الله خيرا❤
ولا عمري شفت انسان ومدرب يعطي نصائح ويجذب الناس للرياضه زيك. جد شكرا لالك انتا انسان روعه ❤️🔥
تسلم يا صديقي كل التوفيق ان شاء الله 😍😍
الجميل في الموضوع يا أستاذ عبد الله أنني فعليا طولي 175 ووزني 85 🤣🤣🤣🤣 يعني لقيت كل شيء جاهز الله يجزيك الخير يارب ❤️❤️❤️❤️
حظك حلو 😂❤️ بالتوفيق يا صديقي 💪
انت شخص محترم وامين في معلوماتك 😊❤
عشت يا صديقي شهادة اعتز بها 💪❤️
الله يحسن ما بين ايديك بصراحة انا كنت يائسة من الدايت لانو سبق وعملت كيتو مع صيام متقطع ونزلت بسرعة بس لما وقفت رجعت زدت الضعف لما فجأة طلعت بوجهي قناتك حسيت رجعلي الامل
اختك ام احسان من نابلس ☺️
تشرفنا
(نصائح مجانية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية 😍)
📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية الاحترافية المبنية على أسس علمية بأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !!⏳
👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية لزيادة الوزن لوحدك ..
abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/
عاش الجوكر ما شاء الله عليك.... فيديو شامل وقيم جدا...
ع فكرة الطول بالسنتيمتر بس مش بالسنتيمتر المربع 😂 مركز معاك 🧐😁
والله منا عارف من وين جبتها 😂😂😂😂😂
@@Nutrition_joker اصله عرض الكرش مغطي عالطول فطلعت ستتيمتر مربع 😂😂😂 موفق ياغالي
مشكور كابتن ❤️ ما بتقصر بتقديم المعلومات والفوائد
لكن ما فهمت كيف سارت السعرات بالمثال 2400 وهي في الحسبة 2150
الحسبة بدون المجهود
لو انضاف المجهود حيصير العجز قاسي
ماتوقعت استفاد من الفيديو الصراحة بس كبير وتفاجئت ❤️❤️❤️
إن شاءالله دائماً نقدر نقدملكم الأفضل ❤️
الله يعطيك الف عافية ما قصرت يوحش❤❤
الله يعافيك يا صديقي 😍
ماشاء الله عليك يا كابتن ❤️
❤️❤️🔥
لو في فيديو شرح القيم الغذائية في الأكل الصحي بشكل عام
ان شاء الله يا صديقي
3:35 طريقة الجوكر.
الوزن ×الكتلة اللادهنية=الوزن
نضربها في 30 لو هدفك تخسس أو تنشف
نضرب ب 35 لو هدفك تبني عضلات اثناء تخسيس الدهون
نضرب ب 40 لو هدفك زيادة الوزن وكتلة عضلية صافية.
وحسب الوظيفة نحدد هل نزيد سعرات أو لا
لو عامل متوسط أو عامل بناء 100 زيادة
كيف اطلع الكتلة اللادهنية ؟
عمل جبار ومفيد أحسنت يا كابتن
بالخدمة يا صديقي
الوزن 78
الطول178
العمر 21
احتياج يومي للسعرات الحرارية 2100 يوميا
أ/ 480 سعرة حرارية =120g بروتين
ب/ 420 سعرة حرارية = 46g دهون
ج/ 1200 سعرة حرارية = 300g كاربوهيدرات
حضرتك هو لي بيضرب في ٣٠ و ٣٥و٤٠
دا علي اساس العمر ولا انا اضرب فيهم عادي
أنا كمان ما فهمت
مرحبا كيف عرفت تحسب السعرات
من اين اتت 75.
الوزن 65/الطول175/الدهون 20%/العمر 5/15 ايام في الاسبوع
من خلال معلوماتك هادي بنقدر تحسب احتياجك تابع خطوات الفيديو بيطلع معاك الجواب بالتوفيق ❤️
عالمي كل التوفيق لك
قناتك تستحق متابعين كثر
نسأل الله التوفيق
صراحة انتا زلمة كفوو الكفوو ❤️❤️❤️
✌️🌹
يا زلمة فيديو مفصل و ووافي و كافي وعلمي و خرافي و احترافي ..
بس هيك بتقطع برزقك 😁😁
رزقتنا الناس الطيبة ❤️🌹
الوزن 67 كغ /الطول 170/العمر 18/نسبة الدهون 23 % / 3 ايام تمرين في الاسبوع
تمام يا صديقي بتوفيق 😉♥️💪
سؤال بعد اذنك
كيف عرفتي نسبه الدهون
@@Nutrition_joker❤❤❤❤❤❤
@@ramborambo799بفحص embody
@@ramborambo799تحليل اين بودي😊
جزاك الله كل خير ,معلومات قيمة
♥️ تسلم يا وحش
بارك الله فيك شرح وافي وكافي
عشت يا حبيب ❤️❤️
طيب ... لو اخذت سعرات حرارية من الحلو مثل الكنافة ضمن السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم اليومية
هل يزيد الوزن ؟؟؟
الرجاء الرد
لا طبعا بالعكس، يخليك تلتزم افضل
هذا الفيديو سيشرح لك بالتفصيل
ua-cam.com/video/7yOAmMIDYFA/v-deo.html
سلام عليكم كابتن
سؤال: ماذا افعل اذا كانت نسبة الدهون عندي 23% وعندي كرش بارزة ماذا افعل ابدأ تنشيف اولا او ماذا ؟؟؟
مع العلم الطول 182سم و الوزن 76كغ و نشاطي متوسط و هدفي التخلص من الكرش
جزاك الله خيرااا كابتن
حتي تعرف اكتر احضر فيديو تضخيم ام تنشيف جوكر التغذية عبدالله طلبه
ولكن ابدا تنشيف
شكرا كابتن الطريقة مفصلة جدا شكرا من القلب للمعلومات الرائعة..... مجهود و مصداقية الله يبارك بعمرك و علمك
تسلم يا صديقي بالتوفيق ان شاء الله 😍😍
يسلمو يا كوتش على المعلومات المفيدة
الطول ١٨٠
الوزن ٨٠
الدهون تقريبا ٢٢٪
كتله الجسم ٦٣.١٤
كتله العضلات ٦٠.٤
كم السعرات الحرارية التي احتاجها ي كتش
حوالي ال٢٢٠٠
كيف بعرف كتلة الجسم والعضلات
جوكر اذا كنت عامل عجز منطقي و متأكد من الي بعملو،مع ذلك النتيجة بتكون ضعيفة
هل السبب بكون الجينات فقط؟
الجينات اخر شي تفكر فيه
اول شيء كيف انت قيمت نتائجك سيئة ما بنفع تقارن حالك مع شخص آخر لانو بدايته و جسمه غير عن بدايتك و جسمك
تمرينك ممكن مش فعال كفاية
التفاصيل الصغيرة، زي المعاجم و الأملاح مش تمام
النوم
شوف كل التفاصيل الصغيرة لو كلو تمام ممكن جيناتك ضعيفة
شكرا جووكر❤🌷
الطول 1.63_الوزن 60_العمر 17 نسبة الدهون 24 _3 ايام تمرين في الاسبوع
أفضل كابتن في اليوتيوب
تسلم يا صديقي بتشرف فيك 😍
مشكور ي كابتن على التوضيح، لكن أنا وزني 81 ونسبة الدهون 27% كم نسبة الكتلة الادهنية ؟
الكتلة الدهنية هي وزنك ضرب نسبة دهونك
يعني 81× 27=?? هيج قصدك؟
يا كوتش انا لي ٤ اشهر اتمرن ونزل وزني من ٨٥ الى ٧٦ كيلو وتقريبا نسبه دهوني حاليا ١٧ % .....متى ابدأ اضخم لما يكون نسبي دهوني كم ؟؟
الفيديو هنا بوضحلك متي تبدأ تضخيم ua-cam.com/video/BwQVmJnWE-U/v-deo.html
الله يسعدك ياخي🩵
كل. يوم. التثبت. انك انسان محترم. شكرا. على. الشرح.
عشت يا صديقي ❤️💪
ممكن حد يحسبلي
وزني 84
طولي 174
عمري 18
طول اليوم قاعد
موضح بالتفصيل بالفيديو الخطوات
كيف تخصم85 من 25 تعطيك 75 ؟؟؟؟؟ 85 - 25 = 60
مافهمت شو سويت
الوزن ٨٥ كيلو ونسبة الدهون ٢٥٪ بنضرب الوزن ف الكتلة اللادهنية ٧٥،.
تحية لك خالصة يا جوكر أنت فعلا جوكر وكوتش العرب من الحبيبة تونس إلى الشعب الفلسطيني الغالي علينا وعل الأمة العربية
تشرفت بك يا صديقي كل الحب ❤️❤️
يسعد صباحك وزني 104 طولي 165 عمري 29 نسبة الدهون 45% مجهودي اليومي لاشي بس شغل البيت
يسعد اوقاتك بكل خير تحتاج برنامج تخسيس 👇
(نصائح مجانية للتخسيس و التنشيف 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية المبنية على أسس علمية وأسعار مناسبة ونتائج مضمونة، لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !! ⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في خسارة الوزن والدهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية للتخسيس لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/خسارة-الدهون-من-دون-خسارة-العضلات/
الشيء الوحيد الما فهمته كيف طلعت 0,75 اتمنى الرد
الكتلة اللادهنية ، نسبة دهون ٢٥٪ الكتلة اللادهنية ٧٥،
@@Nutrition_joker يعني اني وزني 69 ونسبة دهوني 23% وطولي 163 وعمري 16 كيف اطلع كتلتي اللادهنية واتمنى ما ضوجتك بالاسئلة
شكرا جزيلا لك والله يعطيك العافيه على تعبك معانا 💪💙
الله يعافيك يارب ❤️❤️
والله شرح مرتب
مشكور
العفو يا صديقي يارب ❤️
عقلي تشعبك😂
والله مافهمت شي يئست تماما
شو الي مش واضح لك بنشرحلك اياه
الضرب انت ضربت برقم مجهول لم تذكره مسبقا لهيك ضعنا@@Nutrition_joker
@@Nutrition_jokerكوتش انا والله حمار مخي سميك لاا افهم انا وزني 75 وطولي 167 وعمري 22 نسبه الدهون 23 اسمي محمد ممكن تحسبلي وتريحني وتقلي شو لازم اكل اكتبلي ارجوك ارجوك راح عمري وما بنيت جسمي تعبت ارجوك اكتبلي احتياجي من اكل وريحني انا بنتظار ردك
المشكله في عقلك ابحث اكثر عن الموضوع كلنا كنا جاهلين بالكلام هذا بحثنا وبحثنا والنتيجه فهمنا كيف نعمل
@@AtqQweبالضبط
عاش يا كوتش والله معلومات و شرح مفيد جدا ❤
هاد واجبنا يا صديقي كل الحب ❤️
تحية ليك وناس فلسطين الشهداء أحبابنا اخوتنا. 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
افخم زلمه واحلا فيديوهات الصراحه سبقتك شوي بالطريقه الاولى بس استفدت من ناحيه كم الزياده في السعرات في حال كنت ناوي اضخم انو ازيد عن السعرات الحاليه 300 تقريبا
ربنا يسعدك يارب ❤
كل الاحترام جوكر فيديو خرافي
🔥💪
فخم جدا وبكل تاكيد نستفيد من خبرتك
بالتوفيق
اتشرف بك يا صديقي
بارك الله فيك كوتش
اللهم نصرا قريبا 🇩🇿✌️🇵🇸
جزاك الله خيرا🇩🇿❤
بارك الله فيك شكراً جزيلآ يا اخي 💪🏽
العفو يا صديقي بالخدمة ❤️❤️
مشاء الله عليك اخي اول مرة افهم صح
ربي يوفقك وتحياتي الك شرح جدا جميل وسهل وبصراحه استفادت جدا
يارب جميعاً ، واجبنا دائما سلمت 🌹😍
شكرا لانك ذكرت الصبايا
تم،،، متابعك باستمرار،،،جزاك الله كل خير
على رأسي والله يا صديقي نورتنا 😍🌹
شكرا جزيلا اخي جوكر 💪❤️
العفو يا صديقي عشت ❤️💪
شكرا كتير عالفيديو المفيد
ممكن أعرف ايمتى أفضل وقت للأكل بعد او قبل التمرين
انا هدفي التنحيف و الحفاظ على العضلات
والله انك أنسان ممتاز الله يبارك فيك ويوفقك
عشت يا صديقي 💪❤️
بارك الله فيك وحماك من كيد الظالمين في غزة
شكرا كثير على المعلومة 🙏
العفو يا صديقي بالخدمة 🙏🏼
حسابات دقيقة جدا وكلشي مظبوت اذا عرفتو. تحسبو. حسبت نفس طريقتو روعة👍👍
👏👏👏
والله انك احسن كبتن يديك العافيه
الله يعافيك يارب 😍😍
تحية لاهل فلسطين 🇵🇸🇵🇸 من الجزائر 🇩🇿🇩🇿
هلا والله اتشرفنا بك ❤️💪
والله مفروض مليون متابع مظلوم واجد تفاعل معلومات قيمة ومبسطة
مستمرين يا صديقي وان شاء الله اكتر من مليون
بارك الله فيك يكوتش استفدت منك كتير والله تحية ليك من القلب❤❤
عشت يا حبيب 😍
بارك الله فيك ❤
كل التوفيق يا صديقي 😍😍
يعم انت اقسم بالله بارك الله فيك
❤️❤️❤️
اللهم صل وسلم وزد وبارك وسلم تسليما كثيرا على حبيبنا ونبينا محمد عدد ما ذكره الذاكرون وعدد ما غفل عن ذكره الغافلون 💙⛅️
استفدت كتير من الفيديو شكرا جزيلا الك والله يبارك فيك ويعطيك العافية
العفو يا صديقي واجبنا ، الله يعافيك يارب 🙏🏼❤️
يعطيك الف عافيه
الله يعافيك
شكرا ولله انك وحششش❤❤
العفو يا صديقي بالخدمة ❤️💪
@@Nutrition_joker يا كوتش بس في مافهمتو منيح هو كاف تحسب كميت بوتين يلي تحتاجو ممكن مساعد
الله يسعدك يا حبيبي ويوفقك في عمل اشكرك على هاي الطريقه
عشت يا صديقي ❤️
مشكور كابتن الله يقويك
يارب عشت يا صديقي 😍😍🔥
عظيم انت❤🎉
والله الكلام ده بالفلوس ، بارك الله فيك اخي الكريم متابع وفي من الجزائر
هلا والله بيك نورتنا ❤️❤️🌹
نفس الطريقة تطبق على خسارة الدهون وزياده الوزن أي كتلة عضلية
صحيح
شكراً من القلب هالفيديو جميل و مفيد و كتير ريحتني ❤❤❤
🇸🇾🇸🇾🇸🇾🇸🇾
العفو يا صديقي واجبنا ❤️
لك انت معلم الله يوفقك ويزيدك يارب
تسلم يا صديقي آمين جميعاً يارب 🙏🏼😍