إختصارا لمن يريد الضخامة قم بزيادة الكارب أكثر من البروتين الذي ليس مهما بدرجة أهمية الكارب لتضخيم العضلات وقبل التمرين بـساعة ونص وبعد التمرين من نصف ساعة إلى ساعة على أٌقل تقدير
كلامك 💯 وانا شايف انه عن خبرة طويلة وجهد 👍 بس الي بشتت الناس هو دخول الكثير من الاشخاص على هذه اللعبة وما بكون له اشهر فيها بصير يفتي ويحلل وكمان خبير تغذية للاسف .
سلام عليكم ورحمة الله. بارك الله فيك يا اخي اناء من الجزائر عمري 50سنة عندي مرض السكر .الكربوهيدرات ترفع السكر واناء نحيف جدا .هل هناك بديل الكربوهيدرات لتضخيم العضلات
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالك كوتش وائل اخبارك عساك طيب الله يعطيك العافية أنا كفيف وجديد في عالم الجن بناء الأجسام أريد اتواصل معك كيف الطريقة أتمنى إنك تساعدني بشيء حتى أحتاج حاليا نصائح وتوجيهات خاصتن في الغداء والأكل الله يسعدك أتمنى الرد
@@yaarobmohammad1020 . يا اخي انا اعمل كذا لاكن كل شويه طالع واحد علا النت ويقولك خطأ انته عم ترفع الانسولين الثاني يقول لازم كارب من اجل طاقه للجم وهكذا
لا نصدق يا جماعه كل ما يقال فهناك فرق بين اللياقه والمرونه فالليونه في المفاصل والاربطه والغضاريف تجعل الشخص يؤدي أموره الحياتيه وعباداته بسهوله وخفه وهناك كتل وارداف وعضلات كما يسموها كتل عضليه واوزان تجعل الشخص يأكل اكل الهيم بل المزيد والمزيد ضنا منه انه سيصل لمرحله الضخامه والعظمه والفوقيه وبالتالي تكون عبئا عليه في أموره الحياتيه فهي في نهايه الأمر والمطاف كتل مترهله واجسام غير بشريه تجعل منه يقع في صعوبه في أداء صلاوته وقيامه وقعوده فلم أجد شخصا ابدا غلظ حجمه عن الحد الطبيعي الا شوه نفسه عند التقدم في السن خاملا مترهلا استنفذ انزيم أعضائه في سن مبكره وارهقها واتعب امعائه واثقلها واجهد قلبه ورئته وعندها ادركته المنيه في عمر قصير نسأل الله أن يمتعنا وإياكم بالصحه والعافيه أعواما عديده وازمنه مديده
عملت لك اشتراك من اول ما شفت عنوان الفيديوا أنا بنت واريد اعمل عضلات وعندي اساله كثيره بعقلي ما شفت حد جاوبني عليها إذا شفت عملت قلب ع تعليقي راح اعرف انك مستعد ترد على اسالتي 😂
طيب إذا تمرنت بالبيت وما وصلت للفشل وعمري ثلاثه وثلاثين وجيناتي من النوع اللي ماعندهم مؤخرات ونومي غير صحي وقليل هل ممكن اقدر اعمل شيب لجسمي ام انه مستحيل
@@Bader-q7k شكراً على ردك أنا وزني حالياً ما اعرف لاني ماعندي ميزان طولي خمسه اقدام وثلاثه إنش بصراحه ما اعرف طولي غير بالأقدام لاني أعيش في امريكا وهم يحسبوا بالأقدام لذلك ما أعرف إذا راح تفهم علي
@@AimoRobert مش لازم توصلي للفشل انتي مو عايزه تعملي جسم ارلوند لحتى تلعبي للفشل العضلي. انتي المهم تشدي جسمك فقط اول نصيحه من اهتمي باكل يوم تأكلي مالتي فيتامين بعد فطور يعني فيتامينات ومعادن بالصيدليه تلاقيها هذي بتفيد جسمك مهمه جدا والشي الثاني البروتين حاولي الكلي احتياجك من البروتين يوميا الدجاج البيض منتجات الحليب. الشي الثالث فيه ملايين عملو جسم حلو ومشدود بالمنزل فقط لذلك تمريني بالمنزل يوميا لمدة نص ساعه راح تستفيدي خلال ٣٠ يوم راح تحسي جسمك تغير
@@كلشيءضاق صح ولكن ادخل عل غوغل بتلاقي اكثر من لي عم يحكي يعني مقصدي انسما علي فديو وانسما فيحكي اشي أعمق وادسم مش معلومات صارت بديهيه. أما ليش بحضرو تأضحك 🤣 تحياتي🙏
سلام عليكم يا إخواني بالنسبة للإخوان اللي ياخذ مواد يعني هرمونات ممكن ياكلوا كهرب 60% وثلاثين% بروتين و 10% دهون لكن بالنسبة للناس اللي مبتخدش هرمونات من بره يعني لازم ياخذ% 40% بروتين 40% كربهدرات 20% دهون عشان الدهون بتساعد على الهرمونات والسلام عليكم ورحمة الله الاخ ده بيتكلم لكن ما بحدد شي يعني بتكلم مع الكل لك هما بياخدوا هرمونات وبتكلم مع ناس بتاخد هرمونات مبيتكلموش مع ناس طبيعين يعني
ياريت كوتش بس تقليل مدة الفديوهات والاختصار قدر المستطاع شكرا لمعلوماتك القيمة بس ياريت الاختصار
كــلمة (( بـــطل العـــالم )) لا تكفي بــك
انــت اســـطورة فـي هــذه اللــعبة ❤❤❤❤
شكرا على المعلومات المهمة
من فضلك كوتش بدنا نصائح للسيدات برمضان
شكرا كتير الك يسعد قلبك وانت زلمة مظلوم في قلة المشتركين كل الحب والدعم الك أستمر يا احلا كوتش
❤ عمنتعلم منك كتير كوتش وائل يا ريت تعطينا نصائح لتمارين اللياقة والجمناستيكس
إختصارا لمن يريد الضخامة قم بزيادة الكارب أكثر من البروتين الذي ليس مهما بدرجة أهمية الكارب لتضخيم العضلات وقبل التمرين بـساعة ونص وبعد التمرين من نصف ساعة إلى ساعة على أٌقل تقدير
أحسنت يعطيك العافيه 👍
شكرا والله ياعسل
نصاءح من ذهب
ممكن تعمل جزء 2 بعد هاذي الحلقة بنفس عنوان الحلقة لانها كانت مفيدة حقيقة معلومات قيمة وصحيحة عن خبره فعلاً وليس مجرد هاوي احييك يا كابتن .
اقسم بالله أفضل كوتش الله يعطيك الف عافية ويديمك ويعطيك ويعوضك على تعبك ♥️🙆🏻♂️
رهيب
شكرا كوتش
يسلمووو ياكوتش ياريت تحكي عن الصيام المتقطع
ما شاء الله
كوتش على مستوى عالي من الخبرة والثقاقة
شكرا على فيديوهاتك المفيدة
تحية وتقدير لك كوتش ❤❤❤ يحيى من سوريا
الأسطورة الكابتن وائل كل الاحترام
اكثر حد فهمان شفته بهذا المجال ع السوشيال ميديا اللي للاسف معظم اللي عليه بفهموش وتبعون شوو
يعطيك العافية يارب
احسن فورما عند الكابتن واءل ماشا الله جسم متناسق
شكرا كابتن أنت تفيدنا كثيرا من خبرتك كل الإحترام من الجزائر 🇩🇿.
تحياتي لأهل الجزائر
@@WaelKarout you are the best 👏
رب يحفظك كابتن تحياتي الك من العراق 🇮🇶
ماشاء الله عليك 👏👏
كابتن الله يرحم والديك اني بالجيم مدة تلاتة اشهر زادت الدهون اكثر في بطني وصدري اني اتعاطى كراتين مليت من نفسي مع اني مسوي دايت
لا تستخدم الكرياتين هسه
اكيد في غلط بلدايت خلي مدرب شاطر يعملك برامج غذائي
@@WaelKarout شكرا كوتش ❤️
بكير عالكرياتين مو هسع بيتاخد
احتباس السواءل جراء اخذك للكرياتين
شكرا يا كوتش ريي يسعدك ❤❤❤
مرحبا استاذ وائل
بتتزكر قبل ما تدخل كمال اجسام واحد نصحك وكنتت راكب باص ميدان شيخ نصحك تلعب حديد
شكرا كابتن..
تحية عراقية طيبة
تحية احترام يا كوتش متابعك من الجزائر 🇩🇿🕊️
تحية لأهل الجزائر
شكرا ..
يا اخي داخلين علينا اشتري الواي اشتري الواي و هو عامل هرمونات واضحة جدا و يجي يضحك على مبتدئ نحيف يقولو اشتري الواي افضل
تحياتى لأحترافيتك ف العلم والشرح
شكرا على المعلومات المفيدة
كل الاحترام
كوتش انا نسبة العضل عندي ٢٨ ودهون ١٨ ٪ ع جهاز الانبدي ...
بدي اضحم باكل وجبة فطور ١٠٠جرام شوفان
١٠٠ جرام حليب
١٠٠ جرام تمر بلخلاط
....
ع غداء
١٠٠ قرام صدر جاج
٤٠٠ جرام رز
٥٠٠ جرام لبن زبادي
......
عشا
ارجع اعيد الفطور
١٠٠ جرام شوفات
١٠٠ جرام حلسب بودرة
١٠٠ جرام تمر
بلخلاط ......
حسبت الكارب ٤٠٠
البروتين ١٣٠
الدهون ٨٠
....
اكمل ع هيك ولا اغير ؟
كلامك 💯 وانا شايف انه عن خبرة طويلة وجهد 👍
بس الي بشتت الناس هو دخول الكثير من الاشخاص على هذه اللعبة وما بكون له اشهر فيها بصير يفتي ويحلل وكمان خبير تغذية للاسف .
كلام دقيق جدا
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته بارك الله فيك يا اخي
سلام عليكم ورحمة الله. بارك الله فيك يا اخي اناء من الجزائر عمري 50سنة عندي مرض السكر .الكربوهيدرات ترفع السكر واناء نحيف جدا .هل هناك بديل الكربوهيدرات لتضخيم العضلات
بارك الله فيك
معلومات رائعة و مفيدة
شكرا لحضرتك الله ينور عليك استمر
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كابتن هل البرغر كويس مع رياضة الحديد ؟؟؟ 🌷🌷🌷
طبعاً لا
احسن كوتش ❤
عشت كابتن يعطيك العافية
انا جديد راح بلش وعمري 21
ياريت تفيدني بشي برنامج ممتاز اقدر اخدو بالبداية وطبعا انا جسمي ناشف
ياريت تفيدني❤❤❤
جزاك الله خير
بارك الله فيك يا قلبي
ما قصرت وشكراً لك
شكراً لنصائحك اخونا العزيز من اليمن الجنوبي العربي الشامخ 🫡⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
🔴🔴⚪️⚪️⚫️⚫️🔵🔵🔵🔵🔻
القنوب 😂😢
كلامك صحيح أخي شكراً
سلام عليكم ورحمة الله وبركاته كيف حالك كوتش وائل اخبارك عساك طيب الله يعطيك العافية أنا كفيف وجديد في عالم الجن بناء الأجسام أريد اتواصل معك كيف الطريقة أتمنى إنك تساعدني بشيء حتى أحتاج حاليا نصائح وتوجيهات خاصتن في الغداء والأكل الله يسعدك أتمنى الرد
شكراً ❤
افضل كوتش عربي
شكرا كابتن❤
أحلى كابتن
نصائح مفيدة
يعطيك العافية كابتن. كأنك عايش بهولندا؟
Top content thnx❤❤💚❤️❤️
استمر كوتش كل الحب والاحترام
السلام عليكم كابتن انا اللعب كمال اجسام في البيت وبعرف اللعب صح لاكن اللعب طبيعي بدون بروتين ولا بروتين ولا اي فيتامينات هل هاذا بعد زمن اضر جسمي ؟
شكرا يا كابتن
أحلى كوش❤👏
الحرمان من الاكل هو سبب النحافة او السمنة
شو رأيك بالصيام المتقطع كوتش
This guy is awesome
شخص طوله 185 وزنه 90 يبي يضخم عضل كم كارب وكم بروتين
كم من الوقت بعد تمرين المعدة للاكل كوتش
نصف ساعة
كابتن انا تعبت من وين اخذ المعلومه الصح هل اكل كارب أم لا انا شخص اريد ان انحف هل بعد التمرين ادخل كارب؟ ياريت ترد
احسب سعراتك و كول كارب و بروتين و دهون ؛ نقص سعراتك بتنحف ؛ وين الضياع بالموضوع ? بلا فزلكة
@@yaarobmohammad1020 . يا اخي انا اعمل كذا لاكن كل شويه طالع واحد علا النت ويقولك خطأ انته عم ترفع الانسولين الثاني يقول لازم كارب من اجل طاقه للجم وهكذا
لازم تاخد كارب طبعا ولكن بكمية قليلة والا جسمك رح يعمل بلوك
الجزء العلوي من دراعك اليمنى أكبر من اليسرى يا كوتش. استسمح ولكنني دقيق الملاحظة 😂
امر طبيعي وتقريبت هذي المعلومة معروفة ان جسم الانسان جهة اليمنى اكبر من اليسرى
أمر طبيعي
@@RabahMoussaoui90شكرا
كابتن بس موقعك بديا برنامج من حضرتك
كابتن انا وزني 56كيلو مع اني امارس الرياضةومجتهد فيها ولكن وزني مازاد
انت مدخن ؟
@@ziyadjablawe3840 بالعكس الدخان بيزيد الوزن. أنا لما تركت التدخين نزل وزني بشكل مخيف
أحلى كابتن
استمر يا وحش
لا نصدق يا جماعه كل ما يقال
فهناك فرق بين اللياقه والمرونه فالليونه في المفاصل والاربطه والغضاريف تجعل الشخص يؤدي أموره الحياتيه وعباداته بسهوله وخفه
وهناك كتل وارداف وعضلات كما يسموها كتل عضليه واوزان تجعل الشخص يأكل اكل الهيم بل المزيد والمزيد ضنا منه انه سيصل لمرحله الضخامه والعظمه والفوقيه وبالتالي تكون عبئا عليه في أموره الحياتيه فهي في نهايه الأمر والمطاف
كتل مترهله واجسام غير بشريه تجعل منه يقع في صعوبه في أداء صلاوته وقيامه وقعوده
فلم أجد شخصا ابدا غلظ حجمه عن الحد الطبيعي الا شوه نفسه عند التقدم في السن خاملا مترهلا استنفذ انزيم أعضائه في سن مبكره
وارهقها واتعب امعائه واثقلها واجهد قلبه ورئته وعندها ادركته المنيه في عمر قصير
نسأل الله أن يمتعنا وإياكم بالصحه والعافيه أعواما عديده وازمنه مديده
عملت لك اشتراك من اول ما شفت عنوان الفيديوا أنا بنت واريد اعمل عضلات وعندي اساله كثيره بعقلي ما شفت حد جاوبني عليها إذا شفت عملت قلب ع تعليقي راح اعرف انك مستعد ترد على اسالتي 😂
تمرين والتزام بوجبات الاكل
طيب إذا تمرنت بالبيت وما وصلت للفشل وعمري ثلاثه وثلاثين وجيناتي من النوع اللي ماعندهم مؤخرات ونومي غير صحي وقليل هل ممكن اقدر اعمل شيب لجسمي ام انه مستحيل
@@AimoRobertتستطيعين لكن اول نصيحه لاتجهدي نفسك واحذري من الإصابات. أريد ان أعرف كم طولك التقريبي ووزنك. ثم أعطيك نصيحه ذهبيه
@@Bader-q7k شكراً على ردك أنا وزني حالياً ما اعرف لاني ماعندي ميزان طولي خمسه اقدام وثلاثه إنش بصراحه ما اعرف طولي غير بالأقدام لاني أعيش في امريكا وهم يحسبوا بالأقدام لذلك ما أعرف إذا راح تفهم علي
@@AimoRobert مش لازم توصلي للفشل انتي مو عايزه تعملي جسم ارلوند لحتى تلعبي للفشل العضلي. انتي المهم تشدي جسمك فقط اول نصيحه من اهتمي باكل يوم تأكلي مالتي فيتامين بعد فطور يعني فيتامينات ومعادن بالصيدليه تلاقيها هذي بتفيد جسمك مهمه جدا والشي الثاني البروتين حاولي الكلي احتياجك من البروتين يوميا الدجاج البيض منتجات الحليب. الشي الثالث فيه ملايين عملو جسم حلو ومشدود بالمنزل فقط لذلك تمريني بالمنزل يوميا لمدة نص ساعه راح تستفيدي خلال ٣٠ يوم راح تحسي جسمك تغير
قلت ثلاث اجزاء الاكل وين الخضار والألياف
اشو اني اكثر شي كارب بس بروتين قليل ودهون قليل جسمي ماعيطور
خلي الكارب ٣٠٠ غرام بليوم
و البروتين ١٢٠ غرام بل يوم
و اتمرن مقاومة بتلاقي نتيجة
@epo6677 صح كلامك سويت هاي طريقه كم شهر طورت حيل زيدت تمن كارب بروتين 130شفت نتيجه
هل من نصيحة
ماشفت ولا حدا بيذكر السكر مثلا…يعني مو بس فات وبروتين وكارب…
السلام عليكم كيف اشترك عندك
تواصل واتس على الرقم الموجود
معلومات اكل الدهر عليها وشرب خالوووو😂😂😂قديمه وباهتي
في كتير شباب ناشئة ومبتدأه مابتعرف شي لازمها توعيه اذا كنت انت فهمان كتير لي داخل عم تحضر الفيديو.
@@كلشيءضاق صح ولكن ادخل عل غوغل بتلاقي اكثر من لي عم يحكي يعني مقصدي انسما علي فديو وانسما فيحكي اشي أعمق وادسم مش معلومات صارت بديهيه. أما ليش بحضرو تأضحك 🤣 تحياتي🙏
@@كلشيءضاق احسنت
كابتن اني توني شتركت جديد اريد ضخامة اريد نضام غذائي
جزاك الله خيرا 🇩🇿
سلام عليكم يا إخواني بالنسبة للإخوان اللي ياخذ مواد يعني هرمونات ممكن ياكلوا كهرب 60% وثلاثين% بروتين و 10% دهون لكن بالنسبة للناس اللي مبتخدش هرمونات من بره يعني لازم ياخذ% 40% بروتين 40% كربهدرات 20% دهون عشان الدهون بتساعد على الهرمونات والسلام عليكم ورحمة الله الاخ ده بيتكلم لكن ما بحدد شي يعني بتكلم مع الكل لك هما بياخدوا هرمونات وبتكلم مع ناس بتاخد هرمونات مبيتكلموش مع ناس طبيعين يعني
كلى تتعب من 40%بروتين
الكربوهيدرات زيادتها تسبب ارتفاع ضغط الدم والسكر والسرطان .
انا دكتور هذا شخص غير متخصص كلامه مصائب
هذا jamo المصري هههه جزائري مر من هنا 😅
❤❤
بصح انت علاه راك تنصح فينا
ولاقال شي فيه فايده
شكرا لك كوتش جزاك الله خيرا
أحلى كوش❤👏
❤❤
❤❤❤
❤❤❤
❤❤