BRUTALER LEGDAY FÜR BRUTALE BEINE | WARUM ❓
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- Опубліковано 30 сер 2018
- 🍋 Zitronenquark
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Song: Spring Is Coming
Künstler: SILVA89 MUSIC - Спорт
Auch wenn viele nur Wert auf dicke Arme, Abs und einen guten Oberkörper legen ... für mich sind die Beine immer noch das Fundament und ich rate jedem: Don't Skip your Leg Day. Teil 2 gibt's nächsten Freitag. Also los geht's TRAINIERT EURE BEINE 💪🏼 P.S. die erste Charge vom Pump Booster ist schon ausverkauft 😮😃 Nachschub gibt's bald.
Booster Link und meine restlichen Supps gibt's wie immer in der Infobox ✌😎
Booster gibt's im Kopf und nicht aus der Dose! Dein Reden...Aber Citrullin werde ich wohl mal testen. Habe gestern deinen Proteinkuchen gebacken... Sehr lecker und empfehlenswert. Danke für all deine Tipps. Motivierst mich sehr
GENAU IM HIRN findet der BOOSTER statt 😉💪👊
Es sind keine Stimmulanzien drin fürs Hirn, es ist ein reiner PUMP BOOSTER wie es Citullin auch....sag ich extra dazu ☝
Geiles Video, konnte wieder einiges mitnehmen. Aber mir ist nicht klar warum das Kreuzheben schwächer wird wenn man low bar beugt 🤔 Woran liegt das?
Bei mir stehen heute wieder die Beine auf dem Plan :)
Bin auch der gleichen Meinung, nicht nur weil es sich positiv auf den Kalorinverbrauch auswirkt, sondern auch weil es nicht wirklich ästhetisch wäre einen gut trainierten Oberkörper zu haben, der nur auf Zahnstochern rumläuft :)
Zumindest hab ich den Vorteil, das meine Beine schon immer sehr massig waren und ich da nur wenig trainieren brauche, um ein gutes Wachstum zu erzielen.
Was ich nicht verstehe ist, im Grunde ist das Beintraining eines der Trainingseinheiten, die nicht wirklich Zeitintensiv sind, warum man das dann ausfallen lässt, man kann es nachvollziehen, wenn man dann eine Woche kaum mehr laufen kann und die Beine nach dem Training weich, wie Wackelpudding sind, aber gerade das ist dch eines der besten Gefühle nach dem Beintraining, da weiß man, was man gemacht hat :)
Knapp 30minuten Video und keine einzige Werbung, mehr muss ich zu diesem Kanal nicht sagen. Weiter so 💪
Selbst wenn, sei ihm gegönnt 🙏🏼
Er steckt ja auch viel in die Videos rein, da halte ich 5 Sekunden geschaltete Werbung auch gerne aus
Finde ich auch sehr stark von ihm
Mittlerweile ist ja Werbung drin, sei es ihm gegönnt
Finde er sollte aber Werbung einschalten davon wird keine sterben er muss auch irgendwie seine Familie ernähren
Ich hab seit gestern locker 20 videos von dir geschaut weil ich dich neu entdeckt habe. Und jetzt bin ich richtig froh das du grad was geuploadet hast =)
Vielen lieben Dank motiviert mich wirklich sehr 😁🤗
Unglaublich sympathisch. Sanfter Riese einfach, zumindest zuhause =)
,dass
Hab ihn ebenfalls neu entdeckt, verstehe nicht weshalb er verhältnismäßig so „unbekannt“ ist
Ich schaue auch gerade alle durch! :)
Bester Mann, ich hätte mal richtig Bock mit dir zu trainieren. Top Sportler 👍
Top Video, freue mich auf Teil 2. Bring ruhig mehr zum Thema Beine, besonders die kleinen Tipps zwischendurch sind sehr hilfreich und interessant
Man sieht und hört du hast Ahnung, ich mag deine Videos und du bist echt super sympathisch! Danke dafür!
Wow, danke für die Anmerkungen zum Kniebeugen. Total interessante Infos, so detailliert, nachvollziehbar und prägnant erklärt, ich hab echt ein paar wirkliche Augenöffnermomente gehabt. Super Mann - danke, dass du deine Erfahrungen mit uns teilst!
1:06 haha, lachflip des todes:
- "am besten ihr macht das langsam - weil wenn ihr das schnell machen würdet, dann hat der muskel angst"
-CUT
Top Video ! Einer meiner Lieblings Fitness-Channel ! Alles Top erklärt und kein gelabbere ! Mach weiter so !!
Wie immer tolles Video. Kann mir aus jedem deiner Videos etwas Nützliches für mein Training rausziehen. Vielen Dank dafür
Hey Stefan, danke für deine geilen und informativen Videos!! Endlich mal jemand der nicht dumm Show macht, sondern die Infos sauber verpackt!
Mich würde interessieren was du so an Musik beim Training hörst, hau doch mal ne Playlist raus!
Schönes Video Stefan. Gut erklärt. Mehr Videos bitte. Starke Leistung wie immer.
Geiles Video, stark erklärt! DANKESCHÖN!!!💪
Sehr gutes Video! Top Motivation! Weiter so 💪🏼👍🏼
Top Mann 👍🏻
Authentizität pur 🙂
Vielen Dank für die tollen Videos! Man lernt unheimlich viel dazu!!! :)
Achte drauf, wenn dich jemand aufnimmt und im Hintergrund irgendwelche "geschützte" Musik gespielt wird, nicht dass dein Video dann deswegen von UA-cam gesperrt wird, wäre schade um das tolle Video.
Bin powerlifter, meine Meinung zu dir...
RESPEKT!
nicht so viel schein wie leider viele andere einflussreiche UA-camr, danke weiter so:)
Top Videos💪 Motivation pur😎
Tolles Video!
Bin grad dabei mir alles von dir anzusehen, machst das wirklich toll, super Erklärung immer und total sympathisch!👍🏽💪🏽
Mach unbedingt weiter so und lass dich von irgendwelchen Flaschen mit negativen Kommentaren nicht runterziehen!
Danke😁👍🏽💪🏽
jetzt erst auf dich aufmerksam geworden bin dabei alle deine videos durchzuschauen =)
top weiter so
Hi Stefan
Wirklich tolle und informative Videos.
Schön, dass auch ohne grosse Beleidigungen sachlich im Kraftsport vermittelt werden kann😁👍
Auch hammer von einem echten langzeit Profisportler immer wieder die selben Aussagen, wie ich diese zu meinen Schülern vermitteln versuche, höre.
Viele Tipps helfen mir und meiner Muskelempfindung beim Training echt weiter und so kann ich dies noch besser weitervermitteln🙌💪
Core core core und nochmals Core 🙌🙌 und die Beine nie vernachlässigen 😋💪
Weiter so und ich freue mich auf noch bessere Videos🚀
Greets
Wie immer geiles , sehr informatives Video 💪🏽🖤 bin gerade beim bügeln und übe die Atmung 😂
This was very helpful. Thank you for posting. More please. Wishing you much success.
Geiles Video und danke für die Tipps. 👍
15FIFAgamer ee
Richtig gute Tipps, du hast echt Ahnung!!
Danke 😃
sehr gute Tipps......weiter so, ich überlege wieder zu trainieren
Tolle Tipps..... Danke! 🙌🏽
Ich bin 60Jahre trainiere seid drei Jahren Kraftsport und finde deine Videos sehr wichtig für mein Muskelaufbau.
Hey vielen lieben Dank für dein mega cooles Feedback und freut mich das dir meine Videos taugen 🤗 Bitte gern weiterempfehlen wenn du magst 🙏👑 Liebe Grüße Stephan
Top Video mal wieder, super informativ 👍 kannst du vielleicht mal ein Video zum Thema gewichtheberschuhe machen?
huhu zitrone, einfach nur genial wie einfach und simpel du erklärst wie man es betreiben sollte egal ob anfänger oder profi. des einzige was sich seit 20 jahren net gändert hat san die ganzen trolls mit sonnenbrand unter den achseln die meinen egal wie hauptsache ich beweg ne tonne oder am besten 2 tonnen gewicht XDDD lg peter
Danke für das Fundierte wissen und die verständlichen Erklärungen. Ich hab dich auch neu entdeckt und bin super froh und dankbar das es noch Kraftsportler gibt die solch informationsreichen content Liefern. Bin schon länger am Eisen aber kann nochmal richtig profitieren.
Habe deine "Safety Squats" gestern einmal beim Beintag ausprobiert. Hatte ein wirklich gutes Gefühl in den Beinen. Bekommen bei normalen Kniebeugen oft Probleme mit der Patellasehne. Hier hatte ich überhaupt keine Probleme und konnte ein ordentliches Gewicht bewegen. Danke fürs Video :)
Deine Videos sind echt klasse.... Weiter so 👌🏻
geiles video, super tipps, versuche diese mal umzusetzten.
Danke für deine Videos !
Klingt alles sehr schlüssig und sicher was du sagst. Sicherheit ist bei den Gewichten die du da bewegst absolut wichtig. 👍 Macht Spaß zuzuschauen.
Kraft aus den Beinen ist so/ alte Schule/ sehe ich auch so!✌️gut erklärt danke
habe es noch nicht geschaut, trotzdem schonmal ein LIKE gegeben :D und bitte mehr davon :D gruß aus Leipzig :)
Einfach Hammer. Vielen Dank für den tollen Content!
Erste Sahne, der gute Quark! 😁👍
Niemand erklärt Dir die Dinge derart einleuchtend und versiert. Spitze!
Wieder mal danke für das Video, Stephan!
Dankeschööön 😁
Guter Tipp mit dem Ausrollen vom Quad !
Danke für dein VIdeo, schade das es nicht schon vor nem Jahr kam. Durch das ewige Ass-to-grass habe ich ich an den Stellen wo du angesporchen hast, sogar Probleme und Schmerzen bekomme, wobei das aber auch an meiner mangelnder Mobility liegt.
einfach klasse ....!!! Danke!
"Core aktivieren"
hey cooles Video, die bei 18.30 min hat so merkwürdig gegrinst ;-)
Kann man bei dir auch nur ein quadrizeps und mobility und kreuzhebe training buchen:) tolles Video ! Richtig klasse das ist widerlicher Mehrwert.
Super Video!
Bester Mann. Super Tipps. Echt top. Dich kann man ständig anschauen: Einfach 1AAA
DANKE 😁
Hallo Lieblingsmensch, ich spüre das große verlangen dir mal wirklich von ganzem Herzen zu danken, ich habe so viel gelernt durch deine Videos, du erklärst dass auch wirklich wie ein Profi, du bist ja auch ein Profi logisch, einfach vielen vielen dank mfg Tanja
Hey Tanja vielen lieben Dank für deinen Kommentar und mega Feedback 🤩🙏🙏 Bitte gern Freunden von diesen Zitronenquark erzählen....weil bester Support und so 🤗
Yeah budy der deutsche Ronnie Coleman... motiviert brutal🤩👍🏼
Find ich mega deinen Kanal 😃🙌🏻
OK du Maschine, ich bin auch schon über 20 Jahre drin und ich finde dein Video Inhaltlich und technisch echt Klasse, selbst ich hab was dazu gelernt!!!
Eine Sache muss ich ansprechen, (ich selber mach den Fehler leider auch manchmal).
Du bist ein Champion und weisst genau was du tust und du dir zutrauen kannst, hier sind aber mit Sicherheit einige Jugendliche oder auch Anfänger unterwegs....die können sich NOCH nicht so gut einschätzen drum würde ich etwas dazu sagen wenn du die Squats killst!!! Die brauchen unbedingt eine Sicherungsstange😉 geiles Video, aber denk manchmal so wie der Totale Anfänger🤝
Ein sehr informatives Video! Finde nur schade, wie über die nötige Tiefe gesprochen wird. Meiner Meinung nach rundet der Rücken nicht automatisch ab, da fehlt einfach Mobilität in deinem Fall.
Du bist einfach zu krass. 230×5 beim bankdrücken und ich drück die 80×5
gut erklärt von coolen Champion...
Maschine 💪
Hey ich finde es cool wie du das moderne Powerlifting rüber bringst...keine überschussigen Pfunde, viel Volumen! Falls du Larry Wheels kennst finde ich bei dir und bein ihm sehr viele Parallelen im Training. Tip Top video danke dir
Wg. Atmen: ist doch klar. Wer bei Kniebeugen nicht ins schnaufen kommt macht die nicht richtig. Thema core: absolut essentiell!
Man du bist schon echt ne starke sau :D
Allein dafür das du gefühlt der einzige UA-camr bist der die Höflichkeit aufbringt ein Handtuch zu nehmen bekommen deine Clips von mir ein like 😸
Ziemlich gute Idee mit den Zughilfen :D
Die Tipps mit dem Core haben mir sehr weitergeholfen! Fühlt sich alles stabiler an beim Beugen. Wie sieht das eigentlich bei dir aus mit den Waden Stephan? Die sind ja verhältnismäßig "klein" im Vergleich zum Rest von dir. Liegt das an der Genetik wie man oft sagt beim Thema Waden? Hast du jemals gezielt Waden trainiert? Oder war dir das immer egal weil es für deine Leistung im Beugen usw. keine Vorteile bringt dickere Waden zu haben?
Wahnsinn Stephan. Wieder mal richtig geiles Video.
Dank dir 😁😁
Sportliche Grüße Stephan
Aufpassen. Stephan heisst er
Sorry da waren die Finger schneller wie der Kopf.
Echt tolles Video! Werde im nächsten Training mal high-bar Squats machen :)
Bester UA-camr in Sachen Sport :) Respekt
Im Verhältnis zur Quali einfach zu wenig Abonnenten! Top Kanal. Danke!
😀🙏
Stark 👍👍👍
Zitronenquark sollte mit seinem Fachwissen eine zweite Karriere als Berufsschullehrer probieren. Jeder Junge Schüler wird ihm aufmerksam zuhören - und ein überdurchschnittliches Körpergefühl entwickeln. Dann gehts wieder aufwärts in Industrie und Handwerk💪🏻
Super lehrreiches Video Stefan! Habe ich das beim Beugen richtig verstanden? Immer die Luft im Bauch behalten (= Spannung im Core) , und nur zwischen den Wiederholungen durch die Brust Ein- und Ausatmen? :D
LG
DANKE 😃😃 #genau
16:19 Omg was für Quads!😱 💪🏼😍 Echt super lehrreiches Video, vielen Dank!
Welche Übungen sind denn zu empfehlen, wenn bei einem die angesprochenen “Knödel“ 18:40 schon sehr ausgeprägt sind? Also wie bekommt man die weg, außer natürlich die Kniebeuge künftig richtig auszuführen.
Alter was eine Form!!!!! Unglaublich….kann mir nicht vorstellen dass es absolut natural ist, aber das würde es auch nicht schlechter machen. So ein Körper kostet unfassbar viel Disziplin und Entbehrungen- Respekt!!!!!
Dankeschön und ob natural oder nicht, darüber hab ich extra mal ein Video gemacht 😊😎 Liebe Grüße
Was würdest du empfehlen, wenn man Knieprobleme hat und so keine Kniebeugen und Beinstrecker trainieren kann? Beinpresse ohne Probleme
Ich muss zugeben, dass ich von deiner Art nicht angetan war. Aber Fuck du lebst diesen Shit so geil! Kein Dampfplauderer wie alle anderen! Richtig Top Video ! Mi dir trainier ich mal
Brutal! Top Sportler
Würdest du Programme wie 5x5 von Stronglifts oder 531 von Wendler empfehlen? Wenn man die Grundübungen beherrscht.
Kannst du irgendwelche Tipps geben wie man bei einem Hüft Cam-Imgingement trainieren sollte? Also welche Übungen machen, welche nicht und beim Beugen und Kreuzheben eher enger Stand, oder weiter? Zur Zeit trau ich mich nämlich seit über einem Jahr nicht mehr an Squats und Deadlifts ran, da ich das Gefühl hab, dass dad Impingement von diesen Übungen mit ner vielleicht falschen Technik kam.
Von wo weist du so viele Sachen eigentlich? Hast du Sport oder so studiert?
Bei mcfit kann man theoretisch auch nur ein bein zur Zeit benutzen, dass wäre dann doch fast das gleiche, ich versuch das auf jeden Fall beim nächsten Mal.
Wie eine kostenlose Trainerstunde!
Was für einen Oberschenkelumfang hast du ?
Deine Kraftwerte sind mega..
Vielleicht schaff ich es eines Tages dich einzuholen..
Eh, ich ruf dich dann an ✌🏻
Wie viel Sätze machst du für Grundübungen ?
Hallo Zitronenquark :)
Meine Frage:
Das Ammoniak bzw Riechsalz... kann ich stattdessen auch eine normale Ammoniaklösung kaufen und an der schnuppern?
Wenn ich die kleinen Döschen nicht verliere, verlieren sie nach ~ 2 Monaten den Geruch., was auf Dauer Kosten sind die man sich sparen könnte.
4:33 Maschine kaputt.
Ich hätte mal ne Frage.. Wie groß und schwer bist du? Ps. Bist echt ein sympathischer Kerl! Top Videos, weiter so
Super gutes Video! Danke für den ganzen tollen Content. Das war ein äußerst guter Punkt, den du bei 19:15 min. angesprochen habe. Ich habe nach Squats sehr oft leichte schmerzen in diesen ganz oberen Bereich vom Quad, den du bei 19:15 min. angesprochen hast. Fühlt sich nach ein paar Squats-Einheiten gereizt oder überstrapaziert an. Könnte es daran liegen, dass ich zu weit runter gehe? War schon bei 2 Physios und habe ohne Ende Trainer gefragt, keiner konnte mir da helfen.
Hey dankeschön 🙏
Das kann ich dir jetzt pauschal nicht beantworten ohne zu sehen wie deine Squats aussehen oder Muskelfunktionstests gemacht zu haben bei dir.
Sowas optimier ich alles in meinen Coachings 💪
Email gibts in der Info Box
zitronenquark Wow, danke für diese schnelle Antwort. Kann man irgendwie mit dir in Kontakt treten bzw. Trainingsvideos zu senden, wodurch du da mal einen Blick drauf werfen könntest? Oder auch Skype-Calls? (Natürlich gegen Vergütung).
Es ist wahnsinnig frustrierend, immer wieder nach einer gewissen Zeit diese Art von Schmerz und ziehen zu spüren, besonders wenn man sehr gerne Squats ausführt und stärker werden möchte. Habe alles durch von Massagen, bis Mobility Routinen, Ärztebesuche etc...
Brutale Figur aber die Waden passen nicht zum Rest 💪🏻👍🏻
Ich fühle dich zitronenquark
Da bekommt man schon ein Pump beim zuschauen 😃
Werd mir auf jeden Fall Zugbänder holen! Hab heut nachm squat training Schulterschmerzen, weil man die so krass nach hinten biegen muss xD dachte hey das kann doch nicht sein, ich schau Mal wie Zitrone das macht :D wieder schlauer geworden 👍😃
Ich würd lieber mal zum Coaching vorbei kommen ☝️👍
Hab ich dass richtig verstanden keinen beinstrecker vor den kniebeugen trainieren weil er dann leichter abreisst? Gilt das nur für die kniebeuge? Weil viele sagen ja beinstrecker wäre super als erste übung.
Hey Zitronenquark wo kriege ich dieses Ammoniak her ?
Aber wie schaffe ich den core zu spannen ohne das ich nicht zusehr presse, denn ich hab mir mit solcher technik mal einen leistenbruch zugefügt, es fühlt sich auch immer an würde die haut reissen.
Hallo Stefan
Sag mal , kannst du mal ein Video machen wie man so eine Verletzung wie deinen Bizeps-Abriss psychisch verarbeiten kann ? Habe mir vor einem halben Jahr beim Bankdrücken sehr weh getan , einige Bündel der Brust abgerissen und mein Kopf spielt seitdem nicht mehr mit .
Nicht nur beim Drücken , nun denke ich immer wenn ein Muskel sehr sehr hart kontrahiert das gleich was passiert ...
Es gibt Tage da breche ich gleich ab wenn es ein bisschen ziept , egal bei welcher Übung .
Das ist echt mies denn sonst habe ich sehr schwere Gewichte geliebt und echt gerne gespürt .
Wenn man deine Videos nun nach deiner schweren Verletzung schaut , so ist das Thema "abreißen" auch bei dir noch allgegenwärtig , aber trotzdem gibst du weiter Vollgas ....
Vielleicht machst du ja mal was darüber , es gibt sicher mehr Jungs die sich nach einer Verletzung nicht mehr richtig trauen .
Hast du Tipps für jemanden dem die Außensehne am Fuss abgerissen ist? Ab 100 kg Beugen bekomme ich Schmerzen im Fuss
Die Musik würde mich wahnsinnig machen
Seit ich seine Videos schaue mekr ich erstmal wieviel man falsch machen kann im gym (was ich unteranderem auch falsch mache)
Wie oft pro Woche trainierst Du Beine Stephan? Gruss